Hur kan man förebygga och behandla artrit?

Om din artrit har utvecklats kan din läkare föreslå operation för att minska smärtan och förbättra funktionen i dina leder.

Artros (OA) drabbar över 30 miljoner vuxna bara i USA. Tillståndet orsakar smärta, stelhet och svullnad i lederna - oftast påverkar händer, höfter eller knän. Det kan orsakas av överanvändning av lederna, men det kan också vara genetiskt. Även om du inte helt kan eliminera chansen att få OA, kan du minska risken. Om du redan har utvecklat symtom på OA, vidta åtgärder för att hantera symtomen och förhindra att de blir värre.

Metod 1 av 3: minska risken för att utveckla artrit

1
Uppfyll dina dagliga kalciumbehov genom mat eller ett tillskott. Kalcium stöder starka, friska ben, så det är viktigt för att minska risken för artrit. Vuxna upp till 50 år bör inta 1000 mg kalcium varje dag, medan vuxna över 50 år ska inta 1200 mg per dag. Konsumera inte mer än 2500 mg kalcium dagligen, eftersom detta kan orsaka skador på lång sikt. Att äta ditt kalcium är bäst, men du kan alltid ta ett tillskott om din läkare godkänner det.
- Stora matkällor med kalcium inkluderar bladgrönsaker, broccoli, mejeriprodukter, konserverade sardiner eller lax med ben och berikade spannmål, juice och sojaprodukter.
- Kontrollera alltid med din läkare innan du tar några tillskott. För mycket kalcium kan skada dina njurar och hjärt-kärlsystemet. Om du använder ett tillskott, ta 500 mg åt gången för att öka absorptionen och ta det med D-vitamin, vilket hjälper det att absorbera.
2
Delta i fysisk aktivitet minst 5 gånger i veckan. Träning hjälper dig inte bara att hålla en hälsosam vikt, den håller också dina leder aktiva och friska. Måttlig träning stärker ditt hjärta och lungor och bygger musklerna som stöder dina leder.
- Du behöver inte nödvändigtvis gå med i ett gym eller köpa dyr utrustning för att träna regelbundet. Välj en aktivitet som du gillar. Även att gå regelbundet hjälper dig att hålla dig aktiv.
- Gör val under din dag för att vara mer aktiv. Du kan till exempel parkera längst bort på parkeringen och gå eller använda trappan istället för hissen.
- Om du har börjat uppleva symtom på artrit kan träning vara obehagligt. Du kan välja övningar med låg effekt som simning eller yoga.
3
Undvik aktiviteter som involverar repetitiva rörelser. Överanvändning av lederna kan leda till utveckling av artrit. Om du skriver mycket för jobbet, spelar ett musikinstrument eller deltar i andra repetitiva aktiviteter kan du ha en högre risk att utveckla artrit. Tala med din läkare om din riskprofil och leta efter sätt att minska repetitiva aktiviteter så att de inte orsakar långvarig skada.
- Artrit kan förekomma i en del av kroppen eller över hela kroppen, beroende på orsaken och vilken typ det är.
- Att göra övningar för att stärka musklerna i händer och fingrar kan bidra till att minska risken. Värm upp dina muskler och sträck försiktigt innan du deltar i repetitiva aktiviteter.
- Om det inte är möjligt att undvika upprepade rörelser, skydda lederna för att minska risken för att utveckla artrit. Till exempel kan du bära ett stag eller göra övningar för att stärka musklerna som omger lederna.
- Du behöver inte ge upp en aktivitet du älskar helt enkelt för att undvika artrit. Om du till exempel gillar att spela gitarr, värm upp och sträck dina händer innan du spelar. Öva i 20 till 30 minuter och ta sedan en paus för att försiktigt sträcka ut händer och fingrar.
Stresshantering enbart förhindrar inte artrit, men det är en viktig del av en hälsosam livsstil.
4
Håll en hälsosam kroppsvikt. Medan vem som helst i vilken vikt som helst kan utveckla artrit, lägger övervikt ytterligare tryck på dina viktbärande leder, särskilt dina höfter och knän. Av denna anledning är övervikt en av de största riskfaktorerna för att utveckla artrit.
- Att följa en hälsosam kost och träna regelbundet hjälper till att hålla din vikt i ett hälsosamt intervall för din längd, ålder och kön. Arbeta med din läkare, en dietist eller en annan viktminskningsspecialist om du kämpar för att nå dina mål.
5
Använd effektiva stresshanteringstekniker. Överdriven stress orsakar fysisk spänning och ökat tryck på lederna, vilket ökar risken för att utveckla artrit. Om du ofta känner dig orolig eller har svårt att klara av livets krav, kanske du vill prata med en professionell om sätt att hantera stress mer effektivt.
- Prova andningsövningar och andra metoder för att minska stress på egen hand.
- Stresshantering enbart förhindrar inte artrit, men det är en viktig del av en hälsosam livsstil.
6
Undvik att röka cigaretter och dricka för mycket. Att röka cigaretter påverkar din allmänna hälsa och leder också till benförlust och skadat brosk. Att dricka alkohol ökar också regelbundet risken för att utveckla artrit.
- Om du känner att du har problem med att röka eller dricka, kontakta en vårdpersonal. De har resurser tillgängliga för att hjälpa dig och kommer att arbeta tillsammans med dig för att utforma en plan för att sluta.

Metod 2 av 3: hantera artrit symptom

1
Träna med måttlig intensitet i 30 minuter 5 dagar i veckan. Att hålla sig aktiv bromsar utvecklingen av artrit. Om du har svårt att träna i hela 30 minuter, dela dina träningspass i 3 10-minuterspass om dagen.
- Att bara gå kan förbättra din hälsa och hjälpa dig att hålla dig aktiv, vilket ökar din totala rörlighet. Simning är en övning med låg effekt som också är fördelaktig för att hantera artrit symptom.
- Som ett annat alternativ kan du arbeta med en fysioterapeut för att lära dig lämpliga övningar som inte överbelastar din kropp. Be din läkare om remiss.
2
Håll din vikt inom det hälsosamma området för din längd och ålder. Vem som helst kan uppleva artrit, men att bära extra vikt kan göra det värre. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om din vikt ligger inom ett hälsosamt intervall. Om det inte är så kan du arbeta med en dietist och eventuellt en fysioterapeut för att lära dig nya sätt att hantera din vikt som fungerar för ditt liv. Du kan också prova appar och supportgrupper som kan ge dig värdefulla resurser.
- Att bära övervikt lägger mer stress på lederna och kan begränsa din rörlighet. Om du har extra vikt kan du minska dina smärtnivåer om du förlorar bara 5 procent av det.
- Att hålla en hälsosam vikt är särskilt viktigt om artrit påverkar dina knän. Extra vikt sätter på knäna för hårt.
Om du redan lider av artrit, försök att göra yoga eller tai chi för att minska stelhet och förbättra din flexibilitet.
3
Prova alternativa lösningar för att minska smärtan. Det finns begränsade bevis för att alternativa läkemedel, såsom akupunktur eller massage, effektivt behandlar artrit. Men många människor befinner sig lättade från dessa metoder.
- Akupunktur hjälper till att minska många typer av smärta, och vissa människor kan hitta lättnad från artritvärk.
- Artrit lider också kan hitta tillfällig lindring från massage. Låt din massageterapeut veta vilka leder som påverkas och smärtan du upplever.
- Yoga och tai chi hjälper till att minska stelhet och förbättra ledens flexibilitet och rörlighet. Besök Arthritis Foundation-webbplatsen på https://arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php för tai chi och yogavideor utformade för artrithantering.
4
Applicera en värmedyna eller ispack på den drabbade leden. Omväxlande varm- och kallterapi kan hjälpa till att lindra artritvärk och minska inflammation. Applicera värme på den drabbade leden i 10 till 15 minuter och applicera sedan en ispack i ytterligare 10 till 15 minuter. Upprepa cykeln 2 till 3 gånger.
- Vik in värmedynan eller ispaketet i en handduk för att skydda din hud från att bli bränd.
5
Gör paraffinvaxbehandlingar för att hantera smärta och stelhet. Du kan använda paraffinvax som en källa till våt värme på dina artritiska leder. Smält ditt vax i den specialmaskin som medföljer i ditt behandlingssats. När vaxet smälter, doppa det drabbade området i vaxet och ta sedan bort det omedelbart. Upprepa detta 10-12 gånger. Täck över det behandlade området med en bit plastfolie eller en plasthandske och linda sedan in området i en handduk. Låt vaxet sitta i 20 minuter.
- Vaxens temperatur bör vara 52°C när du placerar det drabbade området i det. Det kommer att finnas en tunn film över vaxet.
- Du kan köpa ett paraffinvaxbehandlingspaket i ditt lokala varuhus eller online.
- Läs och följ instruktionerna som medföljer ditt kit.
6
Använd en käpp eller andra hjälpmedel för att skydda dina leder. Leta efter hjälpmedel i apotek och varuhus. Du behöver vanligtvis inte recept från en läkare för att köpa dessa enheter. Experimentera och se vad som hjälper dig.
- Om du har artrit i dina händer finns det produkter tillgängliga som gör det lättare att öppna eller greppa föremål. Du kanske tycker att dessa är användbara om du har begränsad rörlighet i fingrarna.

Metod 3 av 3: söka medicinsk behandling

1
Få en medicinsk diagnos från din läkare så snart som möjligt. Om du misstänker att du utvecklar OA, besök din läkare för en fysisk undersökning. Ju tidigare tillståndet diagnostiseras, desto fler alternativ har du för behandling.
- Din läkare kan ta prover av ledvätska för att identifiera vilken typ av artrit du har.
- Bildtest, som röntgen, MR och CT-skanning, hjälper till att spåra artritprogression och upptäcka problem i din led.
För att förebygga och behandla artrit, se till att du får tillräckligt med kalcium i din diet genom att äta mat som broccoli, mejeriprodukter och bladgrönsaker.
2
Diskutera medicin för att ta itu med dina symtom. Både receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel (OTC) används för att behandla artrit. Vilka mediciner som passar dig beror på dina symtom, vilken typ av artrit du har och hur långt sjukdomen har kommit.
- Till exempel kan receptbelagda och OTC-smärtstillande medel, såsom paracetamol, oxikodon eller hydrokodon, lindra din smärta. Men de kommer inte att göra något för att motverka inflammation.
- OTC-icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen (Advil eller Motrin), behandlar både smärta och inflammation.
- Kortikosteroider minskar inflammation och undertrycker ditt immunförsvar. De injiceras vanligtvis direkt i den drabbade leden.
3
Försök med sjukgymnastik för att förbättra ditt rörelseområde. Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut, särskilt om ledstyvhet har minskat ditt rörelseområde. Sjukgymnastiksträckningar och övningar hjälper till att förbättra din flexibilitet och stärka musklerna som omger de drabbade lederna.
- Följ din sjukgymnasts rekommendationer noggrant. Om du tycker att vissa övningar är svåra eller smärtsamma, berätta för dem så snart som möjligt så att de kan justera ditt program.
4
Gör operation om andra behandlingar inte är effektiva. Om din artrit har utvecklats kan din läkare föreslå operation för att minska smärtan och förbättra funktionen i dina leder. Din läkare hjälper dig att utvärdera riskerna och de potentiella fördelarna med kirurgi.
- Ledreparationskirurgi är artroskopisk kirurgi som utförs genom små snitt. Kirurgen slätar ut och justerar upp ytorna på leden så att din led rör sig smidigare.
- I allvarligare situationer kan din läkare rekommendera ledbyte. Detta är en mer omfattande operation där din skadade led tas bort och ersätts med en konstgjord led. Ledbyte är vanligast med höfter och knän.

Läs också: Hur tar man CBD-olja för gikt?

Hur kan man förebygga och behandla artrit?

Steg

Metod 1 av 3: minska risken för att utveckla artrit

Metod 2 av 3: hantera artrit symptom

Metod 3 av 3: söka medicinsk behandling

Kommentarer (2)

Läs också: