Hur man behandlar artrit i knäna?

Gå ner i vikt om du är för tung. Som en allmän regel drabbas personer som är överviktiga eller överviktiga mer artrit på grund av det ökade trycket på lederna - särskilt viktbärande leder som knän, höfter och rygg. Dessutom är överviktiga människor mer benägna att ha platta fötter och fallna valv, vilket främjar "knäknä" (även kallat genu valgum). Genu varum är svårt för knälederna eftersom det orsakar feljustering av lårbenet (lårbenet) och skenbenet (skenbenet). Så gör dina knän en tjänst genom att gå ner i övervikt. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att öka kardiovaskulär träning (som att gå eller cykla) samtidigt som du minskar dina dagliga kalorier samtidigt.

• De flesta som inte är särskilt aktiva behöver bara cirka 2000 kalorier dagligen för att bibehålla sina kroppsprocesser och har fortfarande tillräckligt med energi för lite träning.
• Att minska ditt dagliga kaloriintag med endast 500 kalorier kan resultera i cirka 2 kg förlorat fett per månad.
• Simning är en fantastisk övning för artritpatienter att gå ner i vikt eftersom din kropp är flytande och inget tryck läggs på dina leder.

Använd fuktig värme för artros. Artros (OA) involverar viss inflammation, men inte nästan lika mycket som båda typerna, såsom reumatoid artrit (RA), giktattacker eller psoriasisartrit (PA). Istället innebär OA att man sliter ut knäbrosket, bildar bensporrar, gitterförnimmelser, smärta, förlust av flexibilitet och stelhet, särskilt det första på morgonen efter många timmars användning. Som sådan är fuktig värme ett mycket bättre val för OA istället för is eftersom värmen utvidgar blodkärlen (större diameter) runt knäet, förbättrar cirkulationen, lossar musklerna och hjälper till att lindra ledstyvheten.

• Applicera fuktig värme först på morgonen eller efter att du inte använt knäet under långa perioder. Undvik elektriska värmekällor eftersom de kan uttorka huden och musklerna runt knäet.
• Mikrovågsugna växtbaserade väskor fungerar bra för knäartrit, särskilt de som är infunderade med aromterapi (till exempel lavendel) eftersom de tenderar att ha avslappnande egenskaper.
• Överväg att blötlägga benen (eller hela underkroppen) i ett varmt Epsom-saltbad, vilket kan minska styvhet och smärta avsevärt, särskilt i led och omgivande muskler.
• Nästan 30 miljoner medelålders och äldre européer har diagnostiserats med OA någonstans i kroppen.

Använd kall behandling för inflammatorisk artrit. Att använda kallterapi, som krossad is, isbitar, frysta gelpaket eller grönsaker från frysen, är mycket mer lämpligt och effektivt för inflammatoriska typer av artrit som innebär svår svullnad och rodnad. Kallterapi får blodkärlen att tränga sig samman (mindre diameter) och minskar mängden blod som flyter till ett område, vilket hjälper till att kontrollera inflammation och smärta. Gikt, RA och PA kan alla påverka knäet och genererar vanligtvis betydande dunkande smärta och funktionshinder - vilket gör det mycket svårt att gå och omöjligt att springa.

• Någon form av kallterapi bör appliceras på ditt inflammerade artritiska knä (ar) regelbundet, speciellt efter någon form av träning, i 10-15 minuter eller tills ditt knä (ar) känner sig bedövad. Börja med två till tre per dag och öka därifrån om det verkar vara till hjälp.
• Förpacka alltid krossad is eller frysta gelpaket i en tunn handduk innan du lägger den runt knäet för att förhindra frostskador eller hudirritation.
• De bästa ställena att placera kallterapi är på framsidan och på sidorna av knäet, som ligger nära där ledutrymmet och inflammation är.
• Inflammatoriska typer av artrit är vanligare hos äldre, men de drabbar också yngre vuxna och till och med barn.

Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (nsaider). Överväg att ta receptfria NSAID, såsom ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) eller aspirin för kortvarig lindring av smärta och inflammation. Dessa mediciner kan dock vara svåra för magen och njurarna, så det är bäst att inte lita på dem under längre perioder - mycket mer än några veckor. Det hjälper till att ta NSAID med mat (i full mage), helst icke-sura sorter, för att minska risken för magirritation och sårbildning.

• Alternativt är vissa receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) effektiva mot mild till måttlig knäartrit, men de minskar inte inflammation. Smärtstillande medel (kallas smärtstillande medel) kan vara svårt för din lever och njurar, så följ alltid rekommendationerna.
• Smärtlindrande krämer och geler applicerade direkt på dina artritiska knän är ett annat alternativ, och en som är bättre för din mage. Capsaicin och mentol är naturliga ingredienser som finns i vissa krämer som distraherar din hjärna från smärta genom att din hud stickar.

Träna regelbundet. En del träning för dina ben är viktigt eftersom musklerna runt knäna fungerar som sekundära stötdämpare för lederna och hjälper till att minska påverkan. Ju starkare muskler som omger dina knäleder (lår, hamstring och vadmuskler), desto mer stress eller slag kan de absorbera eller försvinna. Men inte alla träningspass är lämpliga för dina knän - övningar med hög effekt som jogging, löpning, tennis och trappsteg kommer att göra artritiska knän värre. Håll dig till promenader och cykling, antingen ute om vädret tillåter eller på ditt lokala gym

• Gymövningar som ökar quadriceps (lårmuskler), hamstring och kalvstyrka utan att bränna knälederna inkluderar mini-knäböj, benpressar och benförlängningar. Dessa benövningar ska vara smärtfria och göras med begränsad knäflexion - inte mer än 45 grader.
• Viss träning, åtminstone promenader, bör göras varje dag. Om du går till gymmet är din grej, sikta sedan tre gånger i veckan.
• Byt från aktiviteter med hög påverkan till simning och vattenaerobics i poolen. Vattnets flytkraft minskar stressen på knäna, men ändå tränar du dina benmuskler.

Ät mer mat rik på omega-3-fettsyror. Kostfaktorer spelar en roll i att antingen irritera eller hjälpa till att lugna artrit. Kost med högt raffinerat socker tenderar att förvärra artritisk smärta, medan dieter rik på omega-3-fettsyror har en mild till måttlig antiinflammatorisk effekt på kroppen. Omega-3-fetter kan vara särskilt användbara för att kontrollera smärtan vid RA, men inte för att bromsa dess utveckling.

• De tre omega-3-fettsyrorna som finns i livsmedel kallas ALA, EPA och DHA. Tyvärr tenderar den europeiska standarddieten att vara låg i omega-3-fetter och för hög i inflammationsfrämjande omega-6-fetter.
• Fisk, växter och nötteroljor är de viktigaste kostkällorna till omega-3-fetter. EPA och DHA finns i kallvattenfisk (lax, makrill, tonfisk), medan ALA finns i linfröolja, rapsolja, sojabönor, hampafrön, pumpafrön och valnötter.
• Om du kompletterar med fiskoljor eller fröbaserade oljor för att få omega-3-fettsyror, sikta på 1000 mg 2-3 gånger dagligen för märkbara antiinflammatoriska effekter.

Överväg att ta glukosamin och kondroitintillskott. Glukosamin och kondroitinsulfat är ämnen som naturligt finns i alla leder. Glukosamin fungerar i huvudsak som ett smörjmedel, medan kondroitin tillåter brosket att absorbera mer vatten och vara en effektivare stötdämpare. Båda föreningarna kan tas som kosttillskott, och även om forskningen är något blandad, tyder bevisen på att de kan vara till hjälp för att minska smärtan vid alla typer av artrit - särskilt stora viktbärande leder som knä.

• Glukosamin kan också öka rörligheten i milda till måttliga fall av OA, särskilt i stora viktbärande leder som knäna.
• Glukosaminsulfat är ofta tillverkat av skaldjur, vilket kan leda till allergi, så var försiktig när du kompletterar med det. Glukosaminväte är tillverkat av vegetabiliska källor, men kanske inte är lika effektivt jämfört med sulfattypen.
• En effektiv dos för artritiska knän är cirka 500 mg tre gånger dagligen, men det tar ofta två till fyra månader att få märkbara resultat.