Hur lindrar fotvärk?
Hur lindrar jag smärta i foten om jag inte kan stå på min fot eller gå ordentligt?
Varje mänsklig fot består av 26 ben, över 100 muskler och många ligament och senor. Om dina fötter är ömma, indikerar det ett problem med hur din fot interagerar med interna och / eller externa faktorer. Eftersom fötterna bär vikt och är ansvariga för hur rörliga du är är det viktigt att behandla fotvärk omedelbart. Så snart dina fötter blir ömma kan du oavsiktligt ändra ditt sätt att gå eller använda dina fötter, och detta kan möjligen leda till knölar, plantar fasciitis och hammertoes. Även om allvarliga fotproblem bör behandlas av en läkare, finns det sträckor och behandlingar som kan hjälpa fotvärk och ändra vanor så att det inte blir ett allvarligt problem.
Del 1 av 4: identifiera symptom och orsaker till fotvärk
- 1Känn symptomen. Symtomen för fotvärk är ganska uppenbara. Du kan behöva börja ta bättre hand om dina fötter om du märker något av följande:
- Ömhet i tårna, klackarna eller fötterna
- Knölar eller utsprång på någon del av fötterna
- Svårigheter att gå eller känna dig obekväm när du går
- Ömhet vid beröring på någon del av dina fötter
- 2Känn igen orsakerna till hälsmärta. Det finns många saker som kan orsaka smärta i hälen. Här är några av de vanligaste orsakerna:
- Plantar fasciitis är den vanligaste anledningen till att människor har hälsmärta. Det orsakas av en irriterad plantar fascia, som är den hårda vävnaden som förbinder tårna med hälbenet. Det kan orsaka obehag i hälen eller bågarna.
- Behandling av plantar fasciit innefattar vila, smärtstillande medel eller häl / tå.
- Hälsporer är extra benväxter i botten av hälbenet som kan orsaka obehag. De orsakas vanligtvis av dålig hållning, olämpliga skor eller av aktiviteter som löpning.
- Behandling för hälsporrar inkluderar att välja bättre skor med en mer stödjande båge, vila eller smärtstillande över disk.
- Plantar fasciitis är den vanligaste anledningen till att människor har hälsmärta. Det orsakas av en irriterad plantar fascia, som är den hårda vävnaden som förbinder tårna med hälbenet. Det kan orsaka obehag i hälen eller bågarna.
- 3Känn igen orsakerna till annan fotvärk. Det finns många möjliga orsaker till att foten kan göra ont i andra områden än hälen. Här är några av dem:
- Metatarsalgi är smärta som uppstår från inflammation i fotkulan. Det orsakas vanligtvis av ansträngande aktiviteter eller av skor som passar dåligt.
- Behandlingen inkluderar isbildning eller vila på foten, välja mer lämpliga skor eller smärtstillande medel.
- Knölar är beniga utsprång på fotens kant, vanligtvis bredvid basen på stortån. De orsakas ofta av skor som inte passar ordentligt.
- Behandlingen inkluderar att ha mer bekväma skor eller kirurgi, om fallet är svårt.
- Metatarsalgi är smärta som uppstår från inflammation i fotkulan. Det orsakas vanligtvis av ansträngande aktiviteter eller av skor som passar dåligt.
- 4Identifiera det ömma området på din fot. Innan du gör några fotsträckningar, försök att identifiera om det är dina tår, klackar, bågar, dina bollar eller någon annan del som gör ont. Gör det värre när du rör dig eller bär vikt? Tvingas du ändra din gång?
- 5Bestäm om du är anka eller duva. Många människor går med böjda fötter något utåt. Detta är känt för att vara anka-toed. Andra människor går med svängda fötter inåt. Detta kallas för att vara duva. Även om detta kan vara en bekväm position, används inte muskler, ben och senor ordentligt. Dålig fotinriktning kan vara ansvarig för smärta i fötter, knän, höfter och rygg.
Hur lindrar jag smärta i foten från fotbågen?
Del 2 av 4: öva metoder för att lindra fotvärk
- 1Rikta in dina fötter. Stå med fötterna framåt och använd en rak yta som en matta, en vägg eller en yogamatta för att rikta in den ena foten och sedan den andra så att fötterna vetter rakt framåt. Det kan kännas konstigt först. Försök att justera din fotposition när du kommer ihåg det.
- 2Gå barfota med bra inriktning. Planera lite tid hemma för att gå runt barfota. Detta kan öka fotfärdigheten och sträcka musklerna.
- 3Gör en rak bensträckning. Sitt med benen snyggt och fötterna platt mot väggen. Lägg en kudde under skinkorna. Luta dig framåt med rak rygg. Håll i 10 sekunder. Vila i 10 sekunder och upprepa tre gånger. Denna stretch är särskilt viktig för människor som bär höga klackar.
- 4Gör en V-sträcka. Ligga på ryggen med skinkorna några centimeter från väggen. Placera benen i ett "V" och räta ut dem. Du ska känna en sträcka i dina inre lår och dina bågar. Att ligga med fötterna upphöjda över bröstet kan också bidra till att minska svullnaden.
- 5Gör tåsträckor. Stå upp och steg framåt med höger fot och överför vikt till höger fot. Krulla dina vänstra tår under så att topparna på tårna vidrör golvet. Luta dig framåt något tills du känner en sträcka på toppen av fötterna. Håll i 10 sekunder. Upprepa sträckan 2 till 3 gånger på varje sida.
- En annan enkel tåsträcka är att helt enkelt sprida tårna isär så långt det går. Håll denna ställning i upp till 10 sekunder innan du släpper.
- 6Plocka upp små föremål med tårna. Det finns några enkla drag som kan hjälpa till att sträcka tårna och ge lättnad. Försök att krulla tårna runt en penna så att de kan hålla upp den. Håll denna ställning i några sekunder innan du släpper pennan. Du kan upprepa detta 2-3 gånger.
- Du kan också försöka plocka upp små föremål som kulor eller markörer.
- 7Använd dina händer för att sträcka tårna / fötterna. Sätt dig ner och lägg din högra fot över toppen av vänster lår. Placera fingrarna på din vänstra hand mellan tårna på din högra fot. Detta hjälper till att vidga tårna och sträcka dem. Gör denna sträckning i 1 till 5 minuter och upprepa den sedan på motsatt sida.
- 8Använd en aktuell gel. Gnugga ömma fötter med en lokal gel som innehåller ett antiinflammatoriskt hjälpmedel. Att gnugga fötterna kan också lindra muskelspänningar.
- 9Implementera RICE-metoden. Behandla fot ömhet med RICE-metoden om vila, immobilisering, kyla och höjd (RICE) om din fotvärk är akut. Vila fötterna när de börjar göra ont. Placera ett ispaket eller en ispåse insvept i en handduk på de mest smärtsamma delarna av dina fötter och linda dem med ett bandage eller handduk. Lyft dina fötter så att de ligger över ditt hjärta för att minska inflammation.
- Du kan också prova metoden Movement, Elevation, Traction, and Heat (METH). Medan RICE hjälper till att minska svullnad och smärta kan METH öka blodflödet och främja läkning.
Vad kan jag göra för att lindra fotvärk om mitt jobb kräver att jag står upp hela natten?
Del 3 av 4: vidta förebyggande steg
- 1Utvärdera dina skoval. Höga klackar och skor med lite eller inget bågstöd kan vara orsaken till att dina fötter gör ont. Investera i några par skor som är utformade för att dämpa din fotbädd och lindra smärta.
- Se till att dina skor passar dina fötter bra. De ska inte vara för smala eller för korta.
- Du kan få inlägg för dina skor för att ge extra bågstöd eller för att minska knäsmärta. Du kan få dessa i skobutiker eller varuhus.
- 2Välj skor med negativ häl. Dessa skor placerar hälen något lägre än fotens boll och tar trycket från fotens boll. De kan också sträcka vadmusklerna. Detta kan hjälpa till att lindra smärta, särskilt för personer som har intensiv smärta framför eller på foten.
- 3Sträck alltid fötterna innan du lämnar huset. Många adresserar inte musklerna i fötterna när de sträcker sig. Utveckla en rutin för att lindra smärta från dag till dag.
Detta kan hjälpa till att lindra smärta, särskilt för personer som har intensiv smärta framför eller på foten.
Del 4 av 4: Att veta när man ska söka läkarvård
- 1Kontakta läkare om smärtan kvarstår. Om din smärta fortsätter efter att du konsekvent har testat alla sträckningar och hemmet, kan det vara något mer fel på dina fötter som orsakar smärtan och du bör besöka en läkare för att få deras åsikt. Även om resultatet är att du har kronisk smärta och behöver ta smärtstillande medel, är det viktigt att först utesluta andra möjligheter.
- 2Ta bort allvarliga knölar kirurgiskt. Om knölar blir svåra (vilket innebär att de orsakar kontinuerlig smärta, begränsar rörligheten eller orsakar fotdeformitet) väljer du att söka läkarvård för att få bort dem. En läkare kommer antingen att klippa bort knyten eller borra flera hål i de utskjutande benen och förankra dem med en typ av nät som kan dras åt för att korrigera benrörelsen över tiden.
- 3Gör operation för svår artrit fotvärk. Om du har extrem smärta i fötterna på grund av artrit kan du vara en kandidat för en fusionsoperation. Denna typ av operation kan innebära att brosk tas bort från leden och sedan med skruvar och plattor för att sammanfoga två ben så att de inte längre rör sig. Detta kan hjälpa till att lindra smärtan orsakad av artrit och öka rörligheten.
- 4Besök läkaren om du är en idrottsman med en skada. Om du är en frisk atletisk person och har skadat dig själv med en atletisk aktivitet, bör du träffa läkaren. Du kan ha dragit en sena eller brutit ett ben och det kan behöva operation för att repareras.
- Om du har plantar fasciit kan du hitta smärtlindring genom att rulla en golfboll på botten av foten.
- Behandla sår på dina fötter omedelbart med en första hjälpen-kit. Blåsor kan smittas om de går sönder eller inte behandlas ordentligt.
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om jag känner att jag har elektriska stötar genom foten?Detta är troligtvis nervsmärta. Det är möjligt att svullnad kan påverka nerverna. Det är bäst att få detta kontrollerat av din läkare.
- Hur bestämmer jag vad som orsakar smärtan i hälen och fotleden?Du bör kontakta din läkare omedelbart, eftersom de har resurser att kolla in din fot och fotled och se till att det inte är något seriöst som pågår.
- Jag kan knappt stå på min vecka eller gå ordentligt. Jag står lutande på sidorna av dem, jag kan inte hålla balans. Vad ska jag göra?Jag rekommenderar att du besöker din läkare för hjälp med detta medicinska problem.
- Vad kan jag göra för att lindra fotvärk om mitt jobb kräver att jag står upp hela natten?Lägg dina ben i varmt vatten i 15 minuter innan du går och lägger dig. Detta kommer att återuppleva muskelsmärta.
- Hur lindrar jag smärta i foten från fotbågen?En metod som kan hjälpa är att fylla en platt glasflaska (som en vinflaska) med mycket varmt vatten. Försegla flaskan och rulla foten fram och tillbaka över den varma flaskan. Du kan också använda kallt vatten. Se vilka som hjälper mest. Överväg att få nya skor som är tillräckligt stora för dig och ger bra bågstöd.
- Finns det något sätt att stoppa smärtan utan att köpa något?De flesta sträckor, övningar och förslag som visas här kan göras utan att köpa något. Experimentera med olika behandlingar. Rätt stöd saknas ofta och supportbehoven förändras med tiden, årstiderna, värmen, kylan, vikten etc.
- Bollen på min vänstra fot är öm men inte blåmärken. Kommer intersoles att hjälpa?Generellt ja. Detta beror på din ålder eftersom det kan vara växtsmärtor.
Obesvarade frågor
- Hur lindrar jag smärta i foten om jag inte kan stå på min fot eller gå ordentligt?
Kommentarer (2)
- Förklaringen till plantar fasciait var informativ eftersom jag vet att min son inte har vad de flesta säger till honom att han har på grund av sina platta fötter. Jag led också av fruktansvärda yttre fotvärk och jag gillade den foten tills operationen hjälpte.
- Mycket användbar information.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
