Hur knakar du käken?
För att knäcka käken, börja med att koppla av käken så att munnen hänger något öppen. Placera sedan båda händerna platt mot kinderna med tummen och pekfingrarna som gör en "U" -form runt öronen. Med dina handflator som trycker mot käken, vrider du händerna fram och tillbaka. Om käken fortfarande inte spricker, försök att flytta den i olika riktningar som upp och ner eller framåt och bakåt tills den klickar. Läs mer om hur du sträcker käken för att lindra smärtan!
Vissa människor tycker att försök att knäcka käken hjälper till att lindra smärta från TMJ eller andra käftproblem.
Att hantera käksmärta kan vara grovt. Många gånger orsakas smärta i käken eller klick i käken av TMJ eller Temporomandibular Joint Syndrome. Vissa människor får lindring från käksmärta genom att knäcka käken, medan andra tycker att de sträcker sig och masserar den för att ge mer lättnad. Dessutom kan du ändra ditt dagliga beteende och vara medveten om saker du gör som kan förvärra ditt tillstånd hjälpa dig att hantera obehag i käken. Käksmärta kan vanligtvis hanteras utan professionell behandling. Men om du upplever konsekvent, svår smärta eller om käken har låst sig i en position kan du behöva läkarvård.
Metod 1 av 3: lindra smärta genom att knäcka käken
- 1Koppla av din käke. Vissa människor tycker att försök att knäcka käken hjälper till att lindra smärta från TMJ eller andra käftproblem. För att göra det, slappna av i käken och låt den släppa så att munnen öppnar något.
- 2Placera dina handflator platt mot sidan av käken. Placera dina handflator platt mot varje sida av ditt ansikte. Tummen och pekfingret ska ha en "U" -form runt örat när du gör detta.
- 3Tryck mot käken, växlande mellan sidorna. Tryck handflatan mot käken, flytta den åt ena sidan och sedan den andra. Målet är att vicka din käke fram och tillbaka tills du kan få den att spricka eller springa tillbaka på plats.
- 4Flytta käken i olika riktningar. Förutom att flytta käken från sida till sida kan du också försöka flytta den framåt, bakåt, uppåt och nedåt. Alla är olika så att du kanske måste experimentera med vad som fungerar för dig för att kunna knäcka käken.
För att knäcka käken, börja med att koppla av käken så att munnen hänger något öppen.
Metod 2 av 3: stretching din käke
- 1Titta på käftens inriktning i en spegel. Att sträcka käken kan också hjälpa till att lindra smärta. Börja med din käke i en avslappnad och centrerad position, men låt inte tänderna röra. Använd spegeln för att se om din käke är centrerad.
- Du kan ha spänningar i käken utan att inse det. Om så är fallet kan käken flyttas åt ena eller den andra sidan.
- När munnen är stängd och i neutralt läge ska läpparna vara stängda men tänderna ska inte vara i kontakt.
- 2Öppna munnen så bred som du bekvämt kan. När du öppnar munnen, föreställ dig att din käke faller ner till marken och att den drar upp din mun. Du bör känna dina käftmuskler sträckta, men du bör inte ha ont.
- Var försiktig så att du inte sträcker för mycket, lederna i nacken och käken är små och kan lätt irriteras. Det finns ingen anledning att öppna munnen förbi obehag.
- Håll den här positionen i fem sekunder. Medan du gör detta, titta uppåt mot taket. Om det finns någon spänning i dina kinder kommer du att känna att musklerna slappnar av när du sträcker och håller den här positionen.
- 3Stäng munnen långsamt. När du börjar stänga munnen, ta blicken tillbaka till centrum. Se till att din käke återgår till ett centrerat och neutralt läge. Använd spegeln för att kontrollera käftens inriktning.
- 4Sträck käken åt vänster. Skjut käften så långt åt vänster som du bekvämt kan medan du är försiktig så att inte tänderna kommer i kontakt eller slipar. När du sträcker käken åt vänster, se till höger. Du kan känna spänning i ditt tempel när du gör detta.
- Håll de här positionerna i fem sekunder. Kom ihåg att hålla ögonen åt höger när du håller den här sträckan. Du kan känna spänning i motsatta hörn av käken.
- 5Återgå till ett centrerat och neutralt läge. När du har låtit musklerna slappna av, stäng munnen långsamt och sätt ihop dina läppar. Ta tillbaka blicken till centrum.
- 6Sträck käken till höger. Upprepa sträckan, men den här gången, till motsatt sida. Kom ihåg att se motsatt väg från sträckan och var försiktig så att dina tänder inte slipas.
- Håll i fem sekunder. Låt musklerna slappna av innan du återför käken till neutralt läge.
Många gånger orsakas smärta i käken eller klick i käken av TMJ eller Temporomandibular Joint Syndrome. - 7Upprepa hela processen. När du känner att käken börjar strama åt, utför denna sträckningsrutin tre till fem gånger.
Metod 3 av 3: ändra ditt beteende och söka behandling
- 1Bära en bit sken på natten. Smärta i käken orsakas ofta av att du slipar tänderna, även känd som bruxism, eller genom att spänna musklerna runt käken medan du sover. En bitskena som du kan få från din tandläkare är en avtagbar skyddsanordning som täcker ytan på tänderna och tandköttet medan du sover. Att bära en bitskena på natten kan hjälpa till att minska denna spänning och därmed lindra smärtan i käken.
- Symtom på bruxism kan inkludera plana, platta, lösa eller flisade tänder, sliten tandemalj, ökad tandkänslighet, huvudvärk med ursprung i tinningarna, smärta som känns som en öronvärk och fördjupningar på tungan.
- 2Kontrollera tätheten i käken hela dagen. Det kommer inte att vara lätt, men att träna din hjärna för att sluta göra beteenden som förvärrar dina käftproblem kan hjälpa till att lindra smärtan du känner. Var till exempel uppmärksam på när du knyter i käken. Du kan hjälpa till att träna din hjärna att känna igen när du knyter käken genom att kontrollera att den är tät när du utför vissa aktiviteter.
- Kontrollera till exempel att käken är tät varje gång du går genom en dörröppning, stänger ett webbläsarfönster eller går på toaletten. Välj åtgärder du vet att du utför flera gånger dagligen.
- 3Undvik att öppna munnen för brett. Om du öppnar munnen för brett kan det också leda till att din käke dyker upp. För att förhindra att detta händer, håll munnen stängd så mycket som möjligt när du gör saker som gäsp, prata eller äta.
- 4Undvik mat och godis som kräver överdriven tuggning. Du bör också anstränga dig för att hålla dig borta från livsmedel som kräver överdriven tuggning. Att behöva tugga mer än normalt kan orsaka smärta i käken. I allmänhet vill du hålla dig borta från saker som gummi, solrosfrön, seiga godisar och isflis.
Vissa människor får lindring från käksmärta genom att spricka i käken, medan andra tycker att de sträcker sig och masserar den för att ge mer lättnad. - 5Implementera en masseringsrutin. Att sträcka och massera käken kan hjälpa till att lindra smärta och slappna av musklerna. Börja med att massera käken en gång om dagen före sänggåendet. Om du upplever mer smärta än vanligt, lägg till en andra session på morgonen tills smärtan har avtagit och återgå till att massera den bara en gång om dagen.
- För att massera din käke, placera fingertopparna på underkäken och flytta dem uppåt, tryck på huden medan du gör detta. När fingrarna når hårbotten tar du bort dem och startar rörelsen igen från underkäken. Gör detta i cirka 2 minuter.
- 6Gå till läkare eller tandläkare för svår, konsekvent smärta. De flesta käksmärtor försvinner på egen hand eller genom självmassage och stretching. Om du har konstant, svår smärta bör du dock söka professionell hjälp. Du bör också besöka en professionell om du har problem med att svälja maten eller om det gör ont att öppna och stänga käken. Din tandläkare eller läkare kan både diagnostisera TMJ och vägleda dig om vilken behandling som är bäst för din situation.
- 7Gå till ett sjukhus eller akutrum om käken är låst på plats. Om din käke är låst i antingen ett öppet eller stängt läge, bör du gå till sjukhuset eller akutmottagningen för att få hjälp. För att behandla en låst käke kommer läkaren att lugna dig till en bekväm nivå och sedan manipulera käken tills den återgår till rätt läge.
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om någon slår i käken och nu spricker det och jag har allvarliga smärtor?Gå till akuten och be dem göra en röntgen.
- Min käke poppar fortfarande och gör fortfarande ont. Nu kan jag inte flytta käken åt sidorna, annars känns det som att knäppa. Vad ska jag göra?Du bör gå och få medicinsk hjälp om det gör så ont.
- Är det dåligt för någon att knäcka käken?Inte nödvändigtvis, men försök att avstå från att göra det för mycket eftersom det kan bli något av en tic eller kronisk sprickbildning.
- Det här fungerar inte! Jag har ont i smärta! Hjälp mig!Om du fortfarande har ont, bör du gå till en läkare för behandling.
- Vad händer om min käke gör ont så att den gör ont överallt? Som penis och allt.Gå till läkaren om du upplever konsekvent, bryta smärta. De kan diagnostisera vad som händer och föreslå korrekt behandling.
- Jag hade gjort dessa övningar och nu spricker käken varje gång jag sträcker det. Är det normalt?Sprickor och knäppningar i käken kan vara normalt, men om du är orolig, är det bäst att söka professionell läkarvård.
- Hur justerar jag min käke om den är feljusterad?Det är bäst att se en bra kiropraktor för omjustering av käken. De kan justera din käke, nacke, rygg och höfter så att de är på sina rätta platser. Eventuell TMJ-smärta kan också hanteras.
- Söker jag en tandläkare för att knäcka käken?Nej, det är bättre med en läkare eller kiropraktor.
- Jag kan inte sluta göra det här för att det känns trevligt för min käke. Har du några tips för att få mig ur denna vana?Det kan bara handla om att träna din hjärna för att sluta göra dessa övningar. Tillåt dig inte att utföra dem varje gång du vill. Så småningom kommer din hjärna att få meddelandet och förhoppningsvis vill du inte göra dem hela tiden.
- Min käke gör ont ont, jag kan inte öppna munnen, vad ska jag göra?Det är möjligt att du har problem med fogen som ansluter din käke till din skalle; den kunde ha glidit eller vikit, begränsande käftens rörelse. Käftklickning är ofta ett tecken på detta problem och kan signalera din käke att låsa. Placera varm, fuktig värme i området och slappna av, öppna inte munnen eller försök att träna den, försök INTE tvinga din käke att öppna sig, ät inte tårig eller hård mat. Om det är mycket dåligt, överväga att besöka en läkare för att få förskrivna muskelavslappnande medel eller käftbehandling.
Obesvarade frågor
- Jag har en avvikande käke på ena sidan efter att jag träffats. Vilka övningar skulle vara till hjälp för att åtgärda detta?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
