Hur man botar metatarsalgi?
Andra receptfria smärtstillande läkemedel, inklusive naxopren och aspirin, kan också hjälpa till att hantera metatarsalgi.
Metatarsalgi är ett vanligt och ofta smärtsamt tillstånd som beror på inflammation i foten. Det är en vanlig fråga bland idrottare, äldre människor och de som bär skor som inte stöds, men det är i allmänhet mycket behandlingsbart. Att vila foten, applicera ispaket på eventuell svullnad och använda receptfria antiinflammatoriska smärtstillande medel kan ofta hjälpa till att behandla omedelbar smärta. Långsiktig hantering är ofta möjlig genom att byta till övningar med låg effekt, bantning för att bibehålla en hälsosam vikt och använda stödjande fotkuddar och insatser.
Metod 1 av 3: ta hand om metatarsalgi hemma
- 1Vila den drabbade foten. Minimera trycket på foten och låt den vila när du upplever smärta. Lyft foten efter längre perioder med att stå eller gå. Stoppa någon fysisk aktivitet om du märker att det orsakar smärta eller förvärrar det.
- Du kan behöva undvika sport med högre slag som löpning, basket, fotboll eller aktiviteter med mycket hopp eller slag när foten läker. Detta kan ta allt från 10 dagar till några månader. Välj istället övningar med låg effekt som simning eller cykling.
- 2Applicera en ispack på det drabbade området för att minska svullnad och smärta. Vik in en handfull is i en handduk eller använd en kommersiell ispack och applicera den på det smärta området i 20 minuter åt gången. Applicera ispaket när du ser svullnad eller känner smärta. Se bara till att lämna ispaketet från din fotled i minst 30 minuter mellan applikationerna.
- 3Ta ibuprofen för att minska smärtan. OTC-smärtstillande läkemedel som ibuprofen kan hjälpa till att minimera svullnad och tillfälligt minska smärta. Den rekommenderade dosen för en genomsnittlig vuxen är 200 till 400 mg oralt var fjärde till sjätte timme efter behov. Om du har några pågående medicinska tillstånd eller tar andra mediciner regelbundet, var noga med att prata med din läkare innan du tar några nya mediciner.
- Andra smärtstillande medel utan recept, inklusive naxopren och aspirin, kan också hjälpa till att hantera metatarsalgi.
- Undvik långvarig användning av ibuprofen såvida du inte är under överinseende av en läkare. Om du använder andra dagliga läkemedel, inklusive ACE-hämmare, prata med din läkare om potentiella läkemedelsinteraktioner innan du tar smärtstillande medel utan recept.
I sällsynta fall kan operation vara nödvändig för att behandla metatarsalgi smärta som inte kan lindras. - 4Vik in foten i ett kompressionsbandage. Hjälp till att hantera pågående svullnad och smärta genom att linda in foten med ett kompressionsbandage. Börja vid tårna och arbeta dig upp i fötterna. Be om möjligt din läkare, sjuksköterska eller sjukgymnast att visa dig hur du förpackar bandaget ordentligt för första gången.
- Din läkare kan förse dig med ett kompressionsbandage. Om de inte gör det är dessa bandage lätt tillgängliga på de flesta apotek och apotek.
Metod 2 av 3: behandling av metatarsalgi genom livsstilsförändringar
- 1Ät en balanserad diet för att bibehålla en hälsosam vikt. Att äta en hälsosam kost kan hjälpa dig att uppnå eller behålla en hälsosam vikt. Detta i sin tur tar press på foten och hjälper till att lindra smärta. Försök att äta en balanserad diet som består av cirka 10-35% protein, 20-35% hälsosamma fetter och 45-65% kolhydrater.
- Försök att fokusera ditt kolhydratintag på komplexa kolhydrater som frukt, bönor, fullkorn och grönsaker.
- Det mesta av din kost bör bestå av antiinflammatoriska livsmedel. Detta inkluderar livsmedel som bladgrönsaker, färska grönsaker, frukt, bönor, fisk, örtteer och olivolja.
- 2Träna regelbundet med träningsmetoder med låg effekt. Träning med låg effekt hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt och återställa ett komplett utbud av rörlighet för din fot. Medan du återhämtar dig, prova övningar som att gå, använda en elliptisk, simma, cykla, rodd, yoga och tai chi. Tala med din läkare eller sjukgymnast för att se hur länge du ska ha en träningsrutin med låg effekt.
- Vissa människor måste hålla sig till träning med låg effekt under några veckor till några månader efter att de initialt behandlat metatarsalgi. Andra kommer att behöva byta till en rutin med låg effekt under några månader, år eller till och med permanent.
- 3Använd metatarsal-dynor och bågstöd i dina skor för fortsatt stöd. Metatarsal-kuddar och bågstöd finns tillgängliga utan recept på de flesta apotek och många skobutiker. Att använda dessa i dina skor dagligen kan öka ditt stöd och minimera smärta, speciellt om du går eller står regelbundet som en del av ditt jobb.
- Innersulor kan också anpassas om du inte hittar sådana som fungerar receptfria. Om over-the-counter-sulor inte hjälper din smärta eller om de gör saken värre, prata med din läkare om specialanpassade alternativ.
Din läkare eller fotvårdsspecialist kanske kan hjälpa dig att välja ett märke av sko som fungerar för din metatarsalgi. - 4Byt dina skor till träningsskor med vadderade sulor. Att bära bredare skor med vadderade sulor kan förhindra framtida metatarsalgi-relaterad smärta. Byt dina skor till bekväma, vadderade stilar och byt ut gamla skor så fort de slits ut.
- Din läkare eller fotvårdsspecialist kanske kan hjälpa dig att välja ett skomärke som fungerar för din metatarsalgi. En skobutik som specialiserat sig på att sälja ortopediska skor och andra specialskor kan också hjälpa dig att välja ett bekvämt par.
- Försök att undvika höga klackar så mycket som möjligt. Skor utan bågstöd, som flip-flops, kan användas för korta aktiviteter som att gå ut och kontrollera posten, men de ska inte bäras under längre perioder av aktivitet.
- 5Håll en hälsosam vikt. Att bära extra vikt kan förvärra dina symtom på metatarsalgi. Eftersom att stå upp sätter dubbelt så mycket tryck som din totala kroppsvikt på foten, kan det ha stor inverkan på dina fötter att bära extra vikt. Om du är överviktig är det en bra idé att gå ner i vikt.
Metod 3 av 3: söka medicinsk hjälp
- 1Gör en läkarmöte för pågående eller förvärrad smärta. Mindre metatarsalgi kan ibland behandlas hemma med smärtlindring och livsstilsförändringar. Smärta som varar mer än 2-3 veckor eller förvärrad smärta eller svullnad kan kräva läkarbesök. Din läkare eller idrottsskadespecialist kan använda röntgen, ultraljud eller MR för att leta efter komplikationer och ytterligare skador.
- Eftersom metatarsalgi ofta kan behandlas hemma kräver mindre smärtor inte alltid läkarbesök eller diagnos. Pågående eller förvärrad smärta bör dock kontrolleras så snart som möjligt för att se till att andra tillstånd inte är ansvariga för eller bidrar till problemet.
- Problem som artrit och bendegeneration kan göra metatarsalgi svår att läka.
Vissa människor måste hålla sig till träning med låg effekt under några veckor till några månader efter att de initialt behandlat metatarsalgi. - 2Möt med en fysioterapeut som är specialiserad på fotproblem. Om du fortsätter att uppleva smärta trots regelbunden behandling kan du överväga att arbeta med en sjukgymnast. Leta efter en som är specialiserad på fötter. Om du befinner dig i USA kan webbplatsen för European Physical Therapy Association hjälpa dig att hitta en specialist i ditt område.
- Tala med din läkare om att hitta en fysioterapeut i ditt område. De kan hjälpa dig att hitta en som uppfyller dina specifika behov. Kontrollera också med din försäkring, eftersom vissa leverantörer kan täckas under din vårdplan.
- 3Fråga din läkare om operation är nödvändig. I sällsynta fall kan operation vara nödvändig för att behandla metatarsalgi smärta som inte kan lindras. Om behandlingen inte fungerar och din läkare har uteslutit andra potentiella orsaker till smärta, prata med dem om dina kirurgiska alternativ. De kommer att kunna granska den kirurgiska processen och ansluta dig till en specialist.
- Beroende på orsaken och svårighetsgraden av ditt tillstånd kan potentiella operationer innefatta ompositionering av hammertoe, ompositionering av ben och knäckkirurgi. Återhämtning från dessa procedurer kan ta 3-6 månader.
Läs också: Hur förhindrar man skenben vid körning?
Kommentarer (1)
- Jag har börjat gå hund för sex månader sedan och har nyligen fått smärta i min fotboll. Detta får mig att halta. Jag har haft hammartår i flera år. Efter att ha läst detta tror jag att metatarsalgi kan vara orsaken, och jag kommer att följa råden.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
