Hur väljer jag hälsosamma luncher att äta på jobbet?
Här är en guide om hur du väljer hälsosamma lunchalternativ att äta på jobbet.
Trött på alla skräpmat luncher som ökar ditt kaloriintag och får dig att gå upp i vikt? Det är viktigt att äta med måtta och välja hälsosamma luncher som passar dig. Här är en guide om hur du väljer hälsosamma lunchalternativ att äta på jobbet.
- 1Planera i förväg. Under helgen bestämmer du vad du ska äta till lunch. Gör en lista över allt du behöver för att göra lunchen och förbered den innan en ny vecka börjar.
- Genom att packa din lunch kvällen innan behöver du inte oroa dig för det på morgonen. Detta kommer också att hindra dig från att få något som kan vara ohälsosamt.
- 2Välj matrika proteiner. Protein är mer fyllande än andra näringskällor, och det får dig också att vara full under en längre tid. Proteiner med lågt fettinnehåll är bra alternativ, inklusive bönor, grillad kyckling, hummus, jordnötssmör och mandelsmör.
- 3Lägg till frukt och grönsaker till dina luncher. Frukt och grönsaker innehåller mineraler och vitaminer, vilket är bra för dig, och US Department of Agriculture rekommenderar 2,5 koppar grönsaker och 2 koppar frukt varje dag. Ät till exempel en fruktsallad med bär eller en smörgås med sallad och tomater. Det är hälsosamma alternativ.
- 4Gör soppa. Soppa är en hälsosam komfortmat och hjälper dig också att lugna dig och hålla dig lugn. Prova kyckling eller linssoppa; de är både läckra och friska.
Det är viktigt att äta med måtta och välja hälsosamma luncher som passar dig. - 5Gör en hälsosam smoothie för att följa med din lunch. Detta är ett utmärkt alternativ för upptagna människor. Det är lätt att smutta på en smoothie medan du tar en bit av din lunch. Ingredienserna i din smoothie kan vara olika, men yoghurt, avokado, grönkål, kokosolja och färska bär är bland de många alternativen.
- 6Gör en hälsosam smörgås. Smörgåsar är bra för dig, och att lägga hälsosam mat till dina smörgåsar är ännu bättre. Börja med att välja fullkornsbröd; fullkorn är hälsosamma val för din kropp. Inkludera grönsaker som sallad, tomater och skivor gurka. Du kan också lägga till frukter som mandlar och bananer. Hälsosamt kött är också bra alternativ, och de inkluderar rostad kalkon och nötkött med låg fetthalt.
- 7Packa en hälsosam sallad. Sallader innehåller hälsosamma näringsämnen och de kan fyllas med de grönsaker du gillar. Du kan också lägga till proteinfyllda livsmedel i din sallad, såsom lax, kyckling och hårdkokta ägg, för att göra den mer näringsrik och smakfull. Du kan också lägga till en touch av salladsdressing, eller till och med en liten mängd olivolja, i en separat behållare.
- 8Använd dina rester. Det finns inget behov av att kasta dem; lägg dem bara i en lätt behållare och ta dem till lunch på jobbet. Det går bra att värma upp mat, men vissa livsmedel kan vara kalla, som kyckling, hamburgare och bönor.
- Ta med en termos. Det håller varm mat varm om din arbetsplats inte har mikrovågsugn eller om du inte får använda den.
- Packa en brunpåse lunch och ta den till jobbet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
