Hur väljer jag hälsosamma mellanmål?
Skriv ner en lista som eliminerar ohälsosamma snacks och innehåller hälsosamma snacks som du vill prova.
Att äta rätt snacks är en viktig del av en hälsosam livsstil. Mellanmål ger bränsle och ökar energinivåerna, liksom ger lite glädjeämnen hela dagen! Genom att handla smart, ta medvetna beslut och vara medveten om ingredienser kan du enkelt integrera hälsosamma snacks i ditt liv.
Del 1 av 3: göra näringsrika val
- 1Välj vegetabiliska snacks. Grönsaker är snacks med lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt och naturligt fyllning. De innehåller mycket fiber och kalium och kan minska risken för olika tillstånd. Prova minimorötter, snäpp ärter, marinerade jicama-pinnar, färsk ärthummus eller parmesan-crusted zucchini pommes frites.
- 2Välj fruktbaserade snacks. Frukt erbjuder ett näringsrikt alternativ för att begränsa din söta tand. De är självförpackade, lätta att ta med på resan och perfekta för upptagna människor. Prova äpplen, bananer, russin, fruktläder (utan tillsats av socker) eller druvtomater.
- 3Välj snacks som innehåller mycket protein. Protein är en viktig del av en hälsosam kost. Det fungerar för att bygga vävnad, muskler och ben och saktar matsmältningen, vilket håller dig fylligare längre. Livsmedel med högt proteininnehåll inkluderar fisk och kyckling, bönor och baljväxter, nötter, grönkål och fullkorn. Prova med låg fetthalt eller fettfri grekisk yoghurt med granola och frukt, hårdkokta ägg, Justins jordnötssmörpaket, ostpinnar, edamam eller fullkornsproteiner.
- 4Välj snacks som innehåller mycket fiber. Bland många hälsofördelar fyller fiberbaserade snacks mycket i små mängder. Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar havre, citrusfrukter, bönor, korn, fullkornsmjöl, potatis och kli. Prova kryddade kikärttnötter, pumpafrön (fortfarande i skalet), en mandel-honungs kraftstång eller en tranbär-nöt minilim med linfrö.EXPERTTIPS
Vår expert håller med: mellanmål bör vara tillfredsställande, vilket innebär att de ska fylla dig mellan måltiderna och vara trevliga att äta. Fiberrika snacks som hela frukter och korn, när de är parade med protein och / eller hälsofett, fungerar bra för att fylla dig.
- 5Uteslut inte söta snacks. Friska betyder inte sött. Om du älskar efterrätt, se till att införliva något sött. Några hälsosamma idéer inkluderar fruktkrummel müslibarer, nötter smör brownies eller tre-ingrediens brownie, äpple kanel yoghurtbett och jordgubbs havregryn.
Blanda hälsosamma sötsaker med hälsosamma mellanmål.
Del 2 av 3: begränsa kalorier
- 1Tänk på din delstorlek. För mycket av en bra sak kan vara skadligt och att äta för mycket mat är inte hälsosamt. Välj snacks i mindre portioner som packar ett slag. Snacks med mycket fiber och protein är mer fylliga och har färre kalorier.
- 2Undvik bearbetade och förpackade snacks. Dessa är fulla av tomma kalorier och har en hög mängd raffinerat socker och mjöl, fett och natrium. De kan också leda till fettökning, typ 2-diabetes, trötthet och matberoende.
- 3Undvik att dricka dina kalorier. Soda, juice och smoothies är krita fulla av socker. Begränsa eller uteslut soda helt. Gör eller köp helt naturlig juice utan tillsats av socker. Prova att skapa dina egna smoothies genom att blanda hälsosamma ingredienser som blåbär och spenat, jordgubbar, bananer och havregryn, eller jordnötssmör och mandelmjölk.
- 4Blanda hälsosamma sötsaker med hälsosamma mellanmål. Att njuta av dina godis tillsammans med fyllning och hälsosam mat minskar ditt totala sockerintag. Trail mix med M&M eller chokladflis, yoghurt eller chokladklädda nötter eller en bärblandning med strö av brunt socker eller helt naturlig honung är bra alternativ.
Om jag är van att äta skräpmat, hur kan jag vänja mig vid att äta hälsosam mat?
Del 3 av 3: handla snacks
- 1Skapa en inköpslista. Skriv ner en lista som eliminerar ohälsosamma snacks och innehåller hälsosamma snacks som du vill prova. Gör ditt bästa för att hålla dig till listan, samtidigt som du håller ett öppet sinne för att prova nya saker.
- 2Var beredd att spendera mer pengar. Den olyckliga sanningen är att ekologiska, sockerfria och fettfattiga varor i allmänhet är dyrare. Om du förlitar dig på färsk frukt och grönsaker kan du upptäcka att du handlar oftare och måste fylla på livsmedel i större kvantiteter.
- 3Håll dig till livsmedelsbutikens yttre kant. Det är här färsk frukt, grönsaker, mejeriprodukter och färska korn lagras. De inre gångarna bär bearbetade och förpackade livsmedel som potatischips, kakor och frysta snacks.
- Hälsokostaffärer erbjuder hälsosamma alternativ i hela butiken. Gå gärna obehindrat!
- 4Läs och jämför etiketterna. Om du vill ha ett förpackat mellanmål, se till att läsa ingredienserna på etiketten. En etikett som hävdar att den har helt naturliga ingredienser betyder inte alltid att det är ett hälsosamt val. Ett vanligt exempel är helt naturlig fruktjuice, som faktiskt innehåller mycket socker.
- 5Undvik övergivna köp. Organiskt kan vara hälsosammare, men det kan fortfarande vara ett onödigt och överseende mellanmål. Att välja ett paket med kakor bara för att de är ekologiska hjälper inget att förbättra dina mellanmål. Håll dig till hälsosamma matval och undvik att köpa saker som du enkelt kan göra utan.
- Kom ihåg att belöna dig själv med enstaka njutning. Vi måste alla unna oss något speciellt med jämna mellanrum.
- Fånga dig själv! När du går för att hämta något, tänk "Kan jag äta något hälsosammare?
- Lämna skräpmat i livsmedelsbutiken eftersom det är lättare att motstå frestelse en gång i en butik än hela veckan hemma.
- Inkludera variation i din kost. Byt ut dina kryddor så ofta och köp efter ovanliga frukter och grönsaker. Titta igenom kokböcker och tidskrifter och prova nya recept.
- Olja är flytande fett, men det är den typ av fett som din kropp behöver. Organiska oljor från oliver, vindruvor, kokosnötter, sesamfrön, mandel, valnötter och avokado är alla bra näringskällor.
- Se till att äta innan du åker till livsmedelsbutiken! Om du shoppar medan du är hungrig är du mycket mer benägen att köpa skräpmat.
Genom att handla smart, ta medvetna beslut och vara medveten om ingredienser kan du enkelt integrera hälsosamma snacks i ditt liv.
- Undvik majs, bomullsfrö- och rapsoljor, eftersom dessa ofta är genetiskt modifierade. Dessutom har jordnötsolja mycket höga nivåer av bekämpningsmedelsrester.
- Var försiktig med de falska effekterna av koffein. När din morgonkopp med joe har försvunnit kan du sluta känna dig mer nedslagen.
- Håll dig borta från allt som har majssirap med hög fruktos. Detta är ett konstgjort socker som innehåller flera hälsorisker. Agave bör också undvikas om du inte vill ha fruktos, eftersom agave, som annonseras som ett "hälsosamt och naturligt" sötningsmedel, också har en hög mängd fruktos.
Frågor och svar
- Om jag är van att äta skräpmat, hur kan jag vänja mig vid att äta hälsosam mat?Prova en strikt veckolång diet utan skräpmat. Undvik alla färdigförpackade livsmedel och läsk. undvik att äta ute. Du kommer att må bättre, lyckligare och ha mer energi; du vill nog inte gå tillbaka.
- Får jag äta de chokladkakorna med frukt och nötter?Den typen av snacks är extremt ohälsosam eftersom de vanligtvis blandar en mängd ohälsosamma torkade frukter och parar dem sedan med rik choklad vilket är dåligt för dina tänder och hälsa.
- Hur gör jag en fruktsallad?Konsultera Gör fruktsallad.
- Hur kan jag vara motiverad att göra det?Kom bara ihåg hur bra du kommer att se ut och känna om du undviker skräpmat. Och köp inte ohälsosam mat i affären, så kan du inte äta dem även om du vill.
- Är det ohälsosamt att äta Haagen-Daaz-glass?Ja, den innehåller alldeles för mycket fett och socker.
- Jag äter mycket ohälsosamma saker och är supermager. Hur kan det vara såhär?Du kanske underskattar hur mycket som är "mycket" och / eller att du har en naturligt snabb ämnesomsättning. Om du är aktiv kan du ofta komma undan med att äta mer (inklusive mer av de ohälsosamma grejerna) än någon som är mycket stillasittande.
- Är Cinnamon Toast Crunch ohälsosam? Jag älskar det verkligen och kan inte hålla mig borta från det.Det är inte det värsta i världen, men det har massor av socker i sig. Försök att välja mer hälsosamma alternativ när du kan, spara Cinnamon Toast Crunch för en tillfällig behandling.
- Är det OK om jag brukar hoppa över frukost? Jag vet att det verkar dåligt, men min kropp behöver det inte.Din kropp behöver frukost mycket mer än någon annan måltid. När du hoppar över frukosten har du lite energi på morgonen; du kommer att äta för mycket vid lunch utan att inse det, vilket gör att du känner dig tung under eftermiddagen. Ät frukost så kommer du att få mycket mer energi och lägre begär.
- Jag har en snabb metabolism. Kan jag äta mer skräpmat än människor utan snabb metabolism?Nej. Skräpmat har nästan alltid tillsatt socker, vilket saktar din ämnesomsättning. Håll din ämnesomsättning igång snabbt genom att äta nötter, bladgrönsaker och rött kött.
- Hur kan jag öka min ämnesomsättning?Träna, drick mycket vatten och äta en hälsosam kost full av frukt, grönsaker, fibrer och magra proteiner.
Kommentarer (3)
- Korrekt grammatik och mycket hjälpsam.
- Jag älskar dessa publikationer eftersom jag använder information för workshops. Jag undervisar många olika socialtjänstämnen för invånarna och förlitar mig mycket på Wiki och dess mängd information.
- Tack vare den här artikeln läser jag alltid näringsetiketten när jag går till butikerna! Jag har alltid gjort fel matval, men den här artikeln hjälpte mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
