Hur lägger jag till mer produkter i din kost?

Familj att du försöker lägga till mer produkter i din kost — Berätta för dina vänner och familj att du försöker lägga till mer produkter i din kost och be om deras hjälp.

Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller helt enkelt äta hälsosamt är det ett bra val att lägga till produkter i din kost. Börja med att ta dina vanliga recept och lägg till mer produkter i dem. Du kan också införliva produkter i pannkakor, omeletter och smoothies. Gör det mesta av dina produkter förberedelser tidigt på veckan för att hålla dig på rätt spår. Var inte heller rädd för att prova nya grönsaker och frukter.

Metod 1 av 3: införliva produkter i huvudrätter

1

Lägg till produkter till pannkakor. Du kan blanda en mängd olika frukter rakt i smeten, till exempel blåbär, jordgubbar eller till och med persikor. Det är en vanlig missuppfattning att pannkakor måste vara söta. Du kan också röra i finhackade grönsaker och smulat kött för att göra en mer salt pannkaka.
2
Blanda produkter i köttbullar. Riv grönsaker eller puré dem med en matberedare. Tillsätt sedan denna blandning i din köttbullebas. När du väl har lagat köttbullarna helt kommer du knappt att märka förändringarna. I själva verket kan det leda till en fuktigare slutprodukt.
- Morötter, squash, äpplen och till och med potatis är alla bra alternativ att lägga i köttblandningar. Detta steg skulle också fungera för köttfärs eller köttbiffar.
3
Gör omeletter eller krypteringar. Grönsaker och salta botaniska frukter som tomater och paprika passar båda bra med ägg. Hacka upp en sort och släng dem sedan i några äggröra. Experimentera med olika kombinationer tills du hittar några recept som du föredrar. Detta gör en hälsosam, fyllig och kreativ frukost eller mellanmål.
- Den standard sydväst omelett med ägg, ost, svamp, paprika och lök är alltid ett bra alternativ.
4

Prova olika sallader. Sallader får en dålig rap för att vara tråkiga, men det behöver inte vara fallet. Du kan experimentera med olika typer av gröna, till exempel grönkål. Du kan fylla på salladen med färska grönsaker eller frukter, till exempel jordgubbar eller till och med gurkor. För en extra blomning, prova olika nötter som pålägg.

Om du inte har tid för färska produkter, glöm inte att frysta produkter kan vara ett bra, snabbt alternativ.
5
Klipp ut kött en gång i veckan. Att gå köttfritt en viss dag varje vecka kan minska dina utgifter, samtidigt som du ger dig en stor chans att öka din produktkonsumtion. Använd detta som en möjlighet att bli kreativ med en huvudrätt. Leta efter vegetariska recept online för vägledning.
- Veggiepizzor och äggrätter är bra köttfria alternativ.
6
Fördubba mängden grönsaker som anges i ett recept. Läs igenom receptet och titta på de föreslagna grönsakerna. Ta detta förslag och öka det med minst dubbelt så mycket. Det kan ändra maträttens struktur och smak, men hälsofördelarna är värda det. Prova med dina favoritrecept, som marinara eller chili, för att göra det mer aptitretande.
- Sopprecept är ett bra sätt att öka ditt veggieintag. I en vit bönsoppa kan du till exempel lägga till dubbla grönkålen och andra hackade grönsaker, som zucchini eller paprika.
7
Byt kolhydrater med grönsaker. När ett recept kräver en kolhydrat, placera en veggie på sin plats. Gör veggie pasta genom att skära ner stora remsor zucchini eller squash. Du kan också använda spagetti squash som en lång pastaersättning. Mos blomkål för att göra en potatismos-ersättning. Du kan till och med forma mosade grönsaker till kakor och grilla dem med lite olivolja.
- Använd sallad eller kålblad som en ersättning för bröd och fyll dem med något som kycklingsallad.

Metod 2 av 3: inkludera fler produkter i snacks

1
Gör lite marker. Potatischips märks ofta som skräpmat. Du kan dock göra dina egna marker med hälsosammare ingredienser och metoder. Försök skiva sötpotatis och baka dem med en aning olivolja. Eller använd en mandolin för att skära en zucchini, kasta dessa med olivolja och baka sedan.
- De flesta av dessa marker kan lagras i upp till en vecka. Därför gör de ett bra mellanmål.
- Du kan också göra hälsosamma chips med plantaner, grönkål, gröna eller till och med äpplen.
2
Använd dips. Hacka upp ett antal frukter och grönsaker varannan dag och förvara skivorna i lufttäta behållare. Du kan sedan doppa dessa skivor i grekisk yoghurt, ranchdip eller till och med hummus för ett snabbt mellanmål. För något sötare, prova frukter, som mango eller ananas, ihop med en karamelsås.
- Att använda detta tillvägagångssätt kan också spara tid eftersom de flesta av dessa doppar och skivor med färskvaror också säljs i livsmedelsbutiker.
- Doppar som innehåller mycket salt, fett eller socker, såsom karamelsås, bör användas sparsamt i enlighet med den delstorlek som föreslås på förpackningen. Doppar som hummus och yoghurt kan användas mer liberalt.
3
Gör en smoothie. Använd en mixer eller matberedare, tillsätt mjölk eller yoghurt och sedan en handfull frukt- eller grönsaksskivor. Pulsa tills blandningen är slät och drickbar. En grundläggande sammansättning av yoghurt, banan och is är alltid trevligt. Eller så kan du blanda ihop yoghurt, proteinpulver och en grönsak, som grönkål eller spenat.
- För extra krispighet, släng i en handfull is.
Om du lägger till produkter i din kost och försöker gå ner i vikt kan du bli frestad att skära ut efterrätten helt.
4

Ät en fruktig efterrätt. Om du lägger till produkter i din kost och försöker gå ner i vikt kan du bli frestad att skära ut efterrätten helt. Byt istället ut en efterrätt med hög fetthalt och hög kalori med något hälsosammare, främst från frukt. Du kan frysa druvor för ett snabbt mellanmål. Eller så kan du skära en banan och doppa den i yoghurt.
5

Bär portioner av mellanmål. Packa en liten behållare äppelmos. Lägg en handfull morötter i en plastpåse. Eller ta bara ett äpple eller en banan att ta med dig. Torkad frukt är ett annat bekvämt mellanmål alternativ, men var försiktig med sockerhalten.

Metod 3 av 3: att göra äta producera spännande och enkelt

1
Sätt en timme i veckan för att producera prep. Grönsaker och frukter kan kräva lite arbete innan de är redo att konsumeras. Det kan hjälpa att spendera lite tid varje söndag eftermiddag med att hugga, skiva och riva alla de produkter du behöver för den veckan. Du kan sedan förvara dessa livsmedel i behållare tills de behöver användas.
- För att göra matberedningen ännu enklare, försök att köpa färdigskurna produkter i din butik. Det kostar vanligtvis lite mer, men det kan vara värt det om du känner att du inte har tid att förbereda för många produktbitar själv.
2

Titta på aptitretande producera foton. Skriv ut bilder av välsmakande produkter och placera dem runt ditt matlagningsutrymme, till exempel på kylen med magneter. Klipp ut foton ur matlagningstidningar och titta på dem medan du lagar mat eller förbereder. Detta kommer att hålla dig motiverad att spendera extra energi på att arbeta med produkter.
3
Prova en ny produkt varje vecka. Gör det ett mål att välja en ny typ av produkter att laga varje vecka. Du kan bläddra i livsmedelsbutiken för att hitta dina nya resultat eller till och med söka online och handla med ett uppdrag. Detta kommer att hindra dig från att bli uttråkad genom att äta samma recept och producera.
- Du kan också prova nya produkter genom att rotera genom nya färger. Gå med röda produkter, lila produkter och framåt.
4
Registrera dig för en leverans av produkter. Gå med i en CSA-grupp (Community Supported Agriculture). De kommer antingen att skicka eller låta dig hämta vissa produkter under säsongen. Du kan också registrera dig för en leveransservice online som garanterar leverans av ekologiska eller färska produkter. Dessa tjänster kommer att uppmuntra dig att laga alla bitar för att undvika slöseri.
- Vissa människor kan spara så mycket som 30% på sina livsmedelsräkningar genom att registrera sig för en tjänst.
Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller helt enkelt äta hälsosamt är det ett bra val att lägga till produkter i din kost.
5

Byt recept med vänner. Berätta för dina vänner och familj att du försöker lägga till mer produkter i din kost och be om deras hjälp. Se om de har speciella recept som de skulle föreslå. I utbyte, ge dem några av dina som har fungerat bra. Fortsätt att göra detta så kan du försöka hålla mattråkigheten borta.
6

Gå till en "du väljer" gård. Sök online efter en "du väljer" gård genom att ange din plats och "plocka dina egna produkter" i en sökmotor. De flesta gårdar är vanligtvis specialiserade på en viss typ av produkter. De kan också ha vissa regler om plockning och besökare. Att gå till en gård som denna kommer att göra dig mer investerad i dina livsmedelsval.
7
Odla din egen trädgård. Att odla grönsaker eller örter i en trädgård eller låda är ett utmärkt sätt att bli mer upphetsad över att äta råvaror. Du kommer att vara ivrig att prova din egen skörd och mer benägna att äta färska säsongsbetonade produkter, även om det bara är från en växt du växer i fönstret.
- Leta upp vilka typer av växter som passar bra för ditt område. Olika grönsaker kräver olika vatten, solljus, temperatur och jordförhållanden, så det är viktigt att välja en växt som kan växa hälsosamt där du bor.

Tips

Om du inte har tid för färska produkter, glöm inte att frysta produkter kan vara ett bra, snabbt alternativ.
Ibland hjälper det att blanda in produkter med en måttlig mängd av en mer eftergivande mat, som bacon.

Varningar

Se till att tvätta alla produkter noggrant innan du äter.

Läs också: Hur förlorar man kroppsfett och bibehåller en hög antioxidantnivå?