Hur ökar bra bakterier i tarmen?
Naturligt fermenterade livsmedel är en av de bästa naturliga källorna för probiotika, och de hjälper till att införa goda bakterier i tarmen.
Det finns två typer av livsmedel som hjälper till att balansera tarmen: prebiotika och probiotika. Du kan få båda genom en hälsosam kost. Men om du fortfarande har matsmältningsbesvär kan du överväga att lägga till ett tillskott. Tänk på att all tarm reagerar olika på olika typer av livsmedel. Istället för att försöka hålla sig till strikta regler, hitta en diet som fungerar bra för dig och får din tarm att må bra.
Metod 1 av 2: äta tarmvänliga livsmedel
- 1Välj en mestadels växtbaserad diet. Animaliska produkter kan irritera tarmen och döda goda bakterier. Å andra sidan fungerar växtbaserade livsmedel som gödningsmedel för goda bakterier och skapar en hälsosam miljö för goda bakterier att växa i. Du behöver inte vara vegetarian eller vegan för att öka goda bakterier, utan att lägga till mer frukt, grönsaker, och baljväxter till din kost kan hjälpa.
- Växtbaserade livsmedel inkluderar frukt, grönsaker, nötter, fullkorn och baljväxter.
- 2Inkludera massor av prebiotiska livsmedel i din dagliga kost. Prebiotiska livsmedel främjar tillväxten av goda bakterier i tarmen. Att äta prebiotiska livsmedel är viktigt för att upprätthålla en balans mellan goda och dåliga bakterier. Försök att inkludera en prebiotisk mat i varje måltid.
- Några av de bästa prebiotiska livsmedlen inkluderar havre, sparris, maskrosgrönsaker, purjolök, vitlök, bananer, lök, äpplen, linfrö och kakao.
Prebiotiska livsmedel främjar tillväxten av goda bakterier i tarmen. - 3Ät 25-30 g fiber varje dag. Fiber matar friska bakterier och främjar god matsmältning. Få en blandning av lösliga och olösliga fibrer. Lösliga fibrer hjälper till att producera avföring och kan sänka kolesterolet. Olöslig fiber hjälper till att flytta mat genom tarmarna.
- Några bra källor till lösliga fibrer inkluderar: frukter som äpplen, apelsiner och grapefrukt; grönsaker; baljväxter som linser, torra bönor och ärtor; korn; havre; och havrekli.
- Några bra källor till olöslig fiber inkluderar: frukt med ätbara skal eller frön; fullkornsbröd, pasta och kex; bulgurvete; majsmjöl; flingor; kli; havregryn; bovete; och brunt ris.
- 4Lägg till mer jästa livsmedel i din kost. Naturligt fermenterade livsmedel är en av de bästa naturliga källorna för probiotika, och de hjälper till att införa goda bakterier i tarmen. Det finns inga riktlinjer för hur mycket fermenterad mat du ska äta för att se fördelarna, så lägg till så mycket fermenterad mat till din diet som möjligt.
- Bra källor till fermenterade livsmedel inkluderar surkål, kombucha, miso, tempeh, inlagda grönsaker, yoghurt med levande kulturer och kefir.
- Det finns en del debatt om huruvida de levande kulturerna överlever hela vägen till din tarm, men människor som äter jäst mat rapporterar vanligtvis färre matsmältningsproblem.
- 5Begränsa hur mycket rött kött, mejeriprodukter och mättade och transfetter du äter. Rött kött och mejeriprodukter med hög fetthalt kan sakta ner tillväxten av goda bakterier i tarmen. Stekt mat kan också främja tillväxten av dåliga bakterier.
- Magert kött, som skinless kyckling eller kalkon, liksom fisk och skaldjur är bra alternativ för rött kött.
- Välj olivolja framför smör eller margarin.
Å andra sidan fungerar växtbaserade livsmedel som gödningsmedel för goda bakterier och skapar en hälsosam miljö för goda bakterier att växa i.
Metod 2 av 2: använda medicin
- 1Försök ta ett dagligt probiotiskt tillskott. Probiotika kan hjälpa vissa människor att smälta bättre och lägga till goda bakterier i tarmen. Du måste dock ta dem konsekvent varje dag för att hålla goda bakterier vid liv och fungera. Leta efter probiotika som inkluderar lactobacillus acidophilus om du har problem med att smälta mejeri, bifidobacterium bifidum om du har IBS, lactobacillus rhamnosus för att skydda mot resenärens diarré och bifidobacterium longum om du kämpar med förstoppning.
- Följ doseringsanvisningarna som medföljer dina specifika probiotika.
- Vissa människor mår bättre när de tar probiotika medan andra inte märker någon skillnad. Ge det några veckor efter att du börjat ta probiotika och om du inte märker någon förändring är det förmodligen inte värt det.
Tips: Probiotika som säljs i den kylda delen innehåller vanligtvis mer bevarade kulturer och en högre befolkning. Det är lättare för probiotika att överleva när de hålls svala kontra när de lagras på en hylla.
- 2Tänk på en fekal transplantation för envisa tarminfektioner. En fekal transplantation är ett relativt nytt förfarande för personer som lider av C. difficile colitis. Om du lider av diarré, magont eller blodiga avföring som varar i två eller fler dagar, kan detta vara ett tecken på C. difficile kolit. Under en fekal transplantation kommer en läkare att använda en koloskopi för att införa donatoravföring i din kolon. Du kommer att bedövas för proceduren. En fekal transplantation övervägs vanligtvis bara i envisa eller återkommande fall.
- En fekal transplantation övervägs efter en antibiotikarunda.
- 3Undvik antibiotika om de inte är absolut nödvändiga. Antibiotika dödar både goda bakterier och dåliga bakterier. Naturligtvis bör du ta antibiotika om du verkligen behöver, men prata med din läkare om du har andra alternativ.
- Antibiotika används i djurlantbruket, så det finns en möjlighet att äta mer animaliska produkter kan lägga mer antibiotika i matsmältningssystemet och döda goda bakterier.
Du behöver inte vara vegetarian eller vegan för att öka goda bakterier, men att lägga till mer frukt, grönsaker och baljväxter i din kost kan hjälpa till.
- Prebiotiska kolhydrater är ett substrat som hjälper bra bakterier och nyttiga mikrobioter att växa.
- Många saker påverkar din mikrobiota, av vilka du kan ändra. Din mikrobiota från mödrar är närvarande när du föds. Men kost, miljöexponering och antibiotikaanvändning kan ha sekundära effekter på mikrobiota-kolonisering.
- Att öva hälsosamma vanor som att träna, få tillräckligt med sömn och hantera stress kan också ha en positiv inverkan på goda bakterier i tarmen.
Läs också: Hur man behandlar hepatit a?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
