Hur undviker man selenbrist under graviditeten?
Om du är orolig för att du har en selenbrist eller bara vill vara säker, låt din läkare testa dina nivåer.
Selen är en mycket viktig spårmineral och antioxidantkofaktor som hjälper till att skydda mot vissa störningar som är vanliga under graviditeten. Lyckligtvis är selenbrist extremt sällsynt i utvecklade länder som Europa. Du kan vara i riskzonen för selenbrist om du har genomgått gastrisk bypassoperation eller en svår tarmdysfunktion, eller bor i ett område med mycket lågt selen i jorden (som vissa delar av Kina), men det är inte ett bekymmer för de flesta friska kvinnor.
Metod 1 av 3: äta selenrika livsmedel
- 1Ät fisk och skaldjur. Några av de bästa källorna till selen är fisk och skaldjur. Dessa är rika på selen och hjälper dig att hålla dina nivåer höga. Inkludera skaldjur minst två till tre gånger i veckan så att du får tillräckligt med selen; Se dock till att du undviker skaldjur som kan innehålla kvicksilver, som King makrill, haj, marlin, tilefish, orange grovfisk, svärdfisk, ahi (storögd) tonfisk och albacore tonfisk. Matkällor rik på selen är:
- Fisk, såsom lätt tonfisk eller tonfisk, sardiner, tilapia, ansjovis, torsk, lax, tunga, öring och hälleflundra
- Fisk och skaldjur, såsom räkor, musslor och kammusslor
- 2Prova mer kött. Kött och andra djurdelar är några av de bästa källorna för selen. Leta efter magert kött och äta kött eller köttdelar två gånger i veckan för att öka ditt selen. Dessa kött inkluderar:
- Magert nötkött
- lamm
- Kyckling
- Kalkon
- Ägg
- Organ kött, såsom lever, njurar och söta bröd (gjorda av djurhjärnor)
Lyckligtvis är selenbrist extremt sällsynt i utvecklade länder som Europa. - 3Intag mer nötter, frön och spannmål. Hela korn, frön och nötter är också bra källor till selen. Dessa kan införlivas i måltider, läggas till snacks eller ätas av sig själva. Se till att du letar efter osaltade nötter och frön för att undvika att få för mycket natrium varje dag. Dessa livsmedel inkluderar:
- Nötter, särskilt paranötter
- Frön, som senap, chia, solros, lin och sesam
- Hela korn, såsom brunt ris och quinoa eller bröd som också innehåller de friska frön
- Bönor, särskilt lima och pinto
- 4Ät olika grönsaker. Det finns ett antal grönsaker som innehåller mycket selen. Dessa hjälper till att förbättra din hälsa när du är gravid. Dessa är också bra om du är vegetarian eller vegan men ändå vill öka ditt selen. Dessa grönsaker inkluderar:
- Svampar, särskilt crimini och shiitake
- Sparris
- Sojabönor och tofu
- Spenat
- Kål
- Mangold
- Broccoli
- 5Kombinera olika ingredienser. Det bästa sättet att få din dagliga mängd selen är att blanda ihop alla olika selenrika livsmedel. Ta en handfull paranötter (fyra eller fem) för att få 300 till 375 mcg selen. Kasta 0,25 kopp solrosfrön i yoghurt för att få cirka 19 mcg selen. Gör tre gram hälleflundra, lax, musslor eller ostron för 40 till 60 mcg selen.
- Ha bara kul och sätt på det. Du kommer aldrig bli uttråkad av kombinationerna om du fortsätter att ändra dem.
Det finns vissa grupper av människor som är mer benägna att selenbrist än andra.
Metod 2 av 3: få rätt mängder selen
- 1Få den rekommenderade dagliga mängden selen. Som med de flesta mineraler finns det specifika riktlinjer för hur mycket du ska få varje dag. Den rekommenderade dagliga mängden selen kommer att förändras beroende på din ålder, kön och om du är gravid. När du är gravid är din rekommenderade dagliga mängd 60 till 70 mcg.
- Mängden du borde ha efter att du har levererat och slutat amma är 55 mcg.
- 2Undvik selen toxicitet. Även om du behöver mycket selen för att hålla dig frisk under graviditeten, kan du faktiskt ta för mycket. Detta är särskilt vanligt när du tar selenstillskott eftersom de har så koncentrerade mängder. Din övre gräns för selen bör inte vara mer än 400 mcg per dag. Om du utvecklar selenstoxicitet kan du uppleva:
- Orolig mage
- Illamående
- Hudutslag
- vitlöksandedräkt
- Trötthet
- Irritabilitet
- Neurologiska (nerv) störningar
- 3Ta ett selentillskott. Ett ytterligare sätt att du kan få din dagliga mängd selen är genom ett tillskott eller multivitamin. Detta är effektivt om du inte kan äta tillräckligt med mat per dag som innehåller mycket selen. Se till att ditt tillskott inte är mer än 100 mcg per dag. Detta hjälper dig att undvika att bli för mycket när du lägger till med några naturliga källor du får. Du kan också få ett prenatal vitamin som också innehåller selen.
- Se till att du pratar med din förlossningsläkare innan du tar några selentillskott.
- Leta efter ett tillskott som använder selenometionin eller selenocystein som källa till selen.
Även om du behöver mycket selen för att hålla dig frisk under graviditeten, kan du faktiskt ta för mycket.
Metod 3 av 3: förstå selenbrist
- 1Tänk på hur selen bidrar till graviditet. Selen är ett spårmineral som finns i jorden, växterna och djuren. Selen förändras till antioxidanter, vilket hjälper till att dra giftiga fria radikaler från kroppen. Det hjälper till att bekämpa vissa problem, såsom sköldkörtelsjukdom. Din sköldkörtel är mycket viktig för att bibehålla energinivåerna och stödja utvecklingen av en frisk baby. Selen hjälper din sköldkörtel funktion.
- Låga nivåer av selen kan bidra till preeklampsi, vilket är en allvarlig komplikation av graviditeten, typiskt din första, vilket resulterar i högt blodtryck och njurskador och kan leda till moder- och fosterdöd.
- Sköldkörtelsjukdom är relativt vanligt under graviditeten, vilket kan vara antingen den vanligaste hypotyreos (underaktiv sköldkörtel) eller den också vanliga hypertyreoidism (överaktiv sköldkörtel).
- Selen kan också hjälpa till att bekämpa andra tillstånd, såsom hjärt-kärlsjukdomar, kognitiva funktionssjukdomar och vissa cancerformer, inklusive kolorektal, prostata, lunga, urinblåsa, hud, matstrupe och mag.
- 2Känna igen riskerna med selenbrist. Det finns vissa grupper av människor som är mer benägna att selenbrist än andra. Om du passar in i denna kategori, se till att din läkare kontrollerar nivåerna. Dessa grupper av människor inkluderar:
- De som bor i områden där jorden är selenbrist, vilket gör att växter och djur i regionen har mindre i sina system så att du får mindre
- De med njursjukdom och som genomgår njurdialys, eftersom dialys tar bort selen från blodet
- De som har genomgått gastrisk bypassoperation
- De med hiv / aids, vilket sannolikt beror på aptitlöshet och dålig matabsorption
- De med Crohns sjukdom, eftersom selen från maten inte absorberas väl
- 3Testa ditt selen. Om du är orolig för att du har en selenbrist eller bara vill vara säker, låt din läkare testa dina nivåer. Detta kan göras med ett blodprov eller ett hårprov. Din läkare kommer att kalibrera resultaten och meddela dig om dina nivåer är normala eller om du har en brist.
- Selenivåer på 8 mcg / dL eller högre anses vara normala.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
