Hur njuter jag av godis under graviditeten?

Ros-Mari Holmberg
Ros-Mari Holmberg
• 12 min läsning
Men om du äter för mycket - särskilt godis - kan du få för mycket vikt under graviditeten
Men om du äter för mycket - särskilt godis - kan du få för mycket vikt under graviditeten.

Det är ganska vanligt att höra om gravida kvinnor som längtar efter en mängd olika livsmedel under graviditeten. Cravings börjar vanligtvis under första trimestern, toppar under andra trimestern och försvinner vanligtvis före födseln. Om du känner att du längtar efter godis oftare nu när du är gravid, vet att detta är mycket normalt och vanligt under friska graviditeter. Du måste dock se till att du njuter av godis och andra livsmedel i mått så att du fortsätter att få rätt vikt och behåller din och barnets hälsa. Det är okej att unna dig tillfällig söt njutning så länge du har en näringsrik och hälsosam kost.

Del 1 av 3: införliva godis i din kost

  1. 1
    Definiera moderering för dig. Om du vill införliva några sötsaker i din kost medan du är gravid är det viktigt att se till att du bara äter dem med måtta. Om du äter dem för ofta kan du gå upp i onödig vikt.
    • Bestäm vad "moderering" betyder för dig. Är det en söt i veckan? Är det två godis i veckan?
    • Det är en bra idé att ge dig själv en bestämd och specifik regel att följa så att du inte hamnar med att äta för många sötsaker. Ju mer specifik du är desto mer sannolikt är det att du följer din definition av moderering och inte går överbord.
    • Se till att din definition av moderering överensstämmer med din övergripande vägledning och kostråd från din OB / GYN. Du vill kunna njuta av godis, men inte få dem att påverka din hälsa, ditt barns hälsa eller din vikt.
  2. 2
    Håll dig till lämpliga delstorlekar. När du använder fler livsmedel som kan innehålla mer kalorier eller socker är det viktigt att hålla dig till lämpliga delstorlekar. Detta är vad som hjälper till att hålla de totala kalorierna i kontroll.
    • Läs alltid etiketten på godis som kommer i en förpackning, låda eller badkar. Detta ger dig serveringsstorlek, kalorier, fett, socker och annan näringsinformation. Använd denna information för att se till att den godis du planerar att äta passar in i din övergripande måltidsplan.
    • Om du köper en "servering" -mat, se till att näringspanelen läser "en portion". Ibland kan en liten påse verka som en portion, men kan vara två portioner istället.
    • Om du är osäker på serveringsstorleken (till exempel om någon tar med muffins till jobbet), försök att äta cirka 0,5 kopp eller cirka 4 oz. Det här är ungefär 0,5 av storleken på din näve.
    • Ett annat knep är att dela efterrätter och godis med dina vänner, familj eller make. Detta är ett enkelt sätt att njuta av desserter som är portionstyrda.
  3. 3
    Lägg i godis som har näringsmässiga fördelar. När du är gravid måste du vara vaksam med din övergripande näring för att se till att du konsumerar tillräckliga mängder av varje näringsämne för att stödja din graviditet. Använd dina söta godisar till din fördel och välj en godis som också har näringsmässiga fördelar.
    • Mörk choklad. Denna välsmakande sötsak är full av underbara näringsämnen. Det är känt att det innehåller mycket antioxidanter som flavonoider och flavonoler. Mörk choklad kan hjälpa till att stödja ett hälsosamt kardiovaskulärt system och skydda din kropp från skador av fria radikaler.
    • Bär. Hallon, blåbär, björnbär och jordgubbar är alla näringsämnen. De är också kända för att ha mycket antioxidanter och kan hjälpa till att förhindra allt från diabetes, högt blodtryck och cancer för att förhindra rynkor.
    • Äpple och päron. Båda dessa frukter är kända för att ha mycket fiber. Med cirka 5-6 gram fiber per äpple eller päron hjälper dessa frukter till att hålla din GI i god form.
    • Nötter. Dessa baljväxter med hög proteinhalt är också en utmärkt källa till friska hjärtfetter. De har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och minska risken för blodproppar.
    Överdriven viktökning under graviditeten är inte säker eller hälsosam för dig eller ditt barn
    Överdriven viktökning under graviditeten är inte säker eller hälsosam för dig eller ditt barn.
  4. 4
    Undvik "diet" söta godisar. Du kanske tror att om du vill få en hälsosam vikt under graviditeten bör du välja kalorifattiga, "dietvänliga" sötsaker. Men du kanske vill undvika dessa kalorier med lågt kaloriinnehåll.
    • Även om det är ett bra alternativ att ha sötgods med lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt eller socker med låg sockerbehandling, är många av dessa "diet" -godisar alltför bearbetade, innehåller många typer av konstgjorda sockerarter och sötningsmedel och har många tillsatta konserveringsmedel och andra kemikalier.
    • Även om det inte finns någon stark forskning som råder gravida kvinnor att hålla sig borta från ingredienser som konstgjorda sötningsmedel, kanske du vill välja mer naturliga, mindre bearbetade livsmedel medan du är gravid.
    • Dessutom kanske "dietvänliga" godis inte smakar lika bra eller är lika tillfredsställande som full-fett eller "vanliga" versioner av desserter. Det kan vara bättre att ha en dessert med högre kalori en gång i veckan snarare än en diet efterrätt varje dag.
    • Begränsa eller undvik godis som: sockerfri glass, "100-kaloriförpackningar", sockerfria choklad och godis och dietkakor eller pajer.
  5. 5
    Gör näringsrika versioner av dina favoritsötsaker hemma. Håll dina sötsaker mer näringsrika och mindre bearbetade genom att göra några av dina favoriter hemma. Du kan kontrollera vad som finns i dina godisar och hålla både kalorier och socker måttligt. Prova:
    • Mörk choklad doppade bananer. Frysa halverade bananer och rulla sedan halvorna i smält mörk choklad. Frys igen och spara för när de söta begäret träffar.
    • Chokladbärsmoothie. Blanda ihop lite grekisk yoghurt, mjölk, en handfull av dina favoritfrysta bär och choklad sirap för söt dryck.
    • Sauterade äpplen med vispad grädde. Fräs några äpplen eller päron med lite smör och kanel tills de är mjuka. Fyll på några hackade nötter och en visp grädde.
  6. 6
    Spåra din viktökning varje vecka. Det förväntas och behövs för de flesta gravida kvinnor att få lite vikt när magen och barnet växer. Men om du äter för mycket - särskilt godis - kan du få för mycket vikt under graviditeten.
    • Överdriven viktökning under graviditeten är inte säker eller hälsosam för dig eller ditt barn. Du är mer utsatt för att utveckla graviditetsdiabetes och ha ett överviktigt eller överviktigt barn.
    • Om ditt BMI är 20,0 till 24,9 bör du öka med cirka 25-16 kg under graviditeten. Om du har ett BMI på 25,0 till 29,9, bör du öka 15 till 11 kg under graviditeten. Om du har en BMI på 30,0 och högre, bör du vinna 11 till 20 pund.
    • Spåra din vikt varje vecka och håll kontakten med din OB / GYN för att se till att din viktökning och hastighet är lämplig. Om du tror att du vinner för mycket eller vinner för snabbt kan du behöva skära ner mängden godis du äter.

Del 2 av 3: hantera begär efter graviditet

  1. 1
    Gör en hälsosam söt byte. Cravings kan vara svårt att hantera, särskilt under första och andra trimestern. Om du får dig själv med söta begär regelbundet, hitta hälsosamma byten för att hjälpa dig att begränsa din totala sockerförbrukning. Hitta några hälsosamma byten för att hålla din diet mer näringsrik och måttlig i kalorier.
    • Att äta en sötbit med högre kaloriämne regelbundet eller dagligen kan vara för många kalorier för dig. Detta kan få dig att gå upp för mycket i vikt under graviditeten.
    • Gå efter frukt. Om du längtar efter något sött efter en måltid, försök sätta det begäret med en söt bit frukt. Se till att du väljer mogen frukt som har en söt smak. Prova: bananer, ananas, mango, persikor eller bär.
    • Ta en kopp te. Ett annat knep för att tillfredsställa ett sött begär är att ta en kopp varmt te. Välj ett smakfullt varumärke med naturlig sötma - som apelsinkanel eller chai - och lägg till en droppe eller två honung eller agavesirap.
    • Ta lite yoghurt. Lager upp på några av dina favorit yoghurt smaker. Dessa är naturligt söta och med lite tillsatt frukt kan detta verkligen tillfredsställa din söta tand.
  2. 2
    Lägg lite sötma till dina måltider. Ett annat sätt att hantera dina söta begär är att lägga till något sött till dina måltider. Smaka på godis under din måltid kan hjälpa till att minska önskan att avsluta din måltid med en godbit. Prova:
    • Lägga till skivad frukt eller torkad frukt på en sallad. Frukt passar bra med många sallader och dressingar och kan lägga en söt bit till dina färska sallader.
    • Avsluta din lunch med en bit frukt. Packa en bit frukt med din lunch och äta den sista. Oavsett om det är några druvor, ett skivat äpple eller en fruktkopp, som avslutar din måltid genom att äta din servering av frukt sist lämnar den söta smaken i munnen.
    Antioxidanter för att stödja en hälsosam graviditet
    Det är här du får majoriteten av dina fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter för att stödja en hälsosam graviditet.
  3. 3
    Distrahera dig själv. Även om graviditetsbehov är vanliga är de inte ett tecken på att du behöver näringsämnen eller specifika livsmedel. Arbeta med att röra dig förbi och ignorera några av dina begär så att du kan hålla fast vid din definition av måttlighet.
    • Om du har ett mycket starkt begär och inte kan röra dig förbi det, skäm bort dig själv. Men om det inte är ett alltför starkt begär eller om du vet att du bara hade en liten glassskål igår kväll, överväga att gå förbi ditt begär.
    • Försök gå en kort promenad. En liten övning är ett utmärkt sätt att få ditt sinne och ögon av sötsaker som kan hänga runt ditt hus. Gå i 10-15 minuter åt gången och besök ditt begär igen när du kommer hem.
    • Försök att ringa en vän eller familjemedlem för att hjälpa dig att distrahera dig mentalt från ditt begär. Du kan också be dem att vara ditt stöd och hjälpa dig att hålla dig till din definition av moderering.
    • Om du har en bebis på vägen finns det förmodligen många saker du kan göra runt huset för att göra dig, din familj och ditt hem redo för det nya barnet. Distrahera dig själv genom att handla saker du kan behöva, leta efter en spjälsäng online eller planera ditt nya plantskola.
  4. 4
    Minimera godisarna i ditt hus. Om du har betydande söta begär kan det vara svårt att hantera dem eller hålla fast vid din definition av måttlighet om ditt skafferi, kylskåp och frys är fulla av godis. Begränsa hur mycket du håller i ditt hus så att du inte blir så frestad.
    • Om du märker att din begär blir värre eller om du har svårt att hantera dem, överväga att städa ditt kök för att undvika att överdriva det.
    • Överväg först att bli av med högt bearbetade godis eller de som innehåller alltför höga kalorier eller fett. Objekt som mellanmålskakor, godis eller fruktgodis erbjuder inte många hälsofördelar och bearbetas alltför.
    • Håll några av dessa hälsosammare snacks eller godis till hands. Lager ditt kök med mörk chokladkakor, frukt eller några av dina hemlagade godisar (som frysta, chokladdoppade bananer).

Del 3 av 3: upprätthålla en övergripande näringsrik kost under graviditeten

  1. 1
    Ät tillräckliga mängder protein. Förutom att övervaka vikt och söta begär är det viktigt att ha en övergripande näringsrik kost. Detta innebär att äta rätt om protein för dig och ditt växande barn.
    • Det rekommenderas vanligtvis för gravida kvinnor att äta cirka 75-100 g protein varje dag.
    • Tillräckligt protein hjälper till att stödja ditt växande barns utveckling (särskilt deras hjärna) förutom att stödja tillväxten i livmodern och bröstvävnaden.
    • Inkludera 1-2 portioner protein vid varje måltid. En servering är ungefär 3-4 oz eller ungefär storleken på din handflata.
    • Välj mat som fjäderfä, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt, magert nötkött, fläsk, baljväxter och tofu. Skaldjur är ett annat bra alternativ men välj bara fisk och skaldjur som har låg kvicksilverhalt och är helt kokta.
  2. 2
    Fyll på frukt och grönsaker. En annan uppsättning viktiga livsmedelsgrupper är frukt och grönsaker. Det är här du får majoriteten av dina fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter för att stödja en hälsosam graviditet.
    • Syfta till att äta minst 5-9 portioner frukt och grönsaker varje dag. För att få detta belopp måste du äta minst 1 eller 2 portioner per måltid. Sikta på cirka 1 kopp grönsaker, 2 koppar bladgrönsaker och 0,5 kopp frukt.
    • Var noga med att fokusera på folatrika grönsaker som: mörka gröna (kålrot, grönkål, spenat och kål), tomater, apelsiner, jordgubbar, mango och grapefrukt.
    • Folat är viktigt för den normala tillväxten och utvecklingen av ditt barns hjärna och ryggrad.
  3. 3
    Gå efter 100% fullkorn. Om du kan, när du väljer att äta mat som bröd, ris, pasta eller tortillas, sträva efter att välja 100% fullkorn. Dessa livsmedel har många fler näringsämnen som förädlade korn.
    • Raffinerade korn bearbetas för mycket medan fullkorn bearbetas mycket mindre. Fullkorn innehåller alla delar av kornet som gör dem mycket högre i fiber, protein och andra viktiga näringsämnen.
    • Dessutom har vissa fullkorn särskilt mycket folat - som bröd, spannmål, havregryn, majsmjöl och pasta.
    • Servera dig en 0,5 kopp eller cirka 1 oz fullkorn per portion.
    Du kanske tror att om du vill få en hälsosam vikt under graviditeten bör du välja kalorifattiga
    Du kanske tror att om du vill få en hälsosam vikt under graviditeten bör du välja kalorifattiga, "dietvänliga" sötsaker.
  4. 4
    Drick tillräckliga mängder vätska för din graviditet. Liksom mat är vatten ett annat viktigt näringsämne som du måste konsumera i tillräckliga mängder för en hälsosam graviditet. Dessutom har du ökat vätskebehov under graviditeten vilket gör detta ännu viktigare.
    • Vanligtvis behöver gravida kvinnor dricka cirka 2 eller 2,5 liter hydratiserande vätskor varje dag.
    • Försök att hålla dig till kalorifria drycker utan koffein, eftersom dessa är de bästa och mest återfuktande. Försök: vatten, smaksatt vatten, mousserande vatten, koffeinfritt kaffe och te. Även skummjölk har lite vatten plus tillsatt protein och kalcium.
  5. 5
    Ta ett prenatal vitamin dagligen. Även om du kanske äter en mycket balanserad och näringsrik kost, är det fortfarande viktigt att ta ett dagligt prenataltillskott. Dessa är utformade för att fylla i alla näringsbrister som din kost inte uppfyller.
    • När du är gravid måste du se till att du får tillräcklig kost varje dag för att stödja ditt växande barn.
    • Prenatala vitaminer är ett enkelt sätt att se till att du gör detta. Dessutom har de vanligtvis högre folat och järn, vilket är viktigt för den normala utvecklingen av ditt barns hjärna, ryggmärg och förebyggande av anemi.
    • Prata alltid med din OB / GYN innan du startar något tillskott - även ett prenatal vitamin - för att se till att det är säkert och lämpligt för dig.

Tips

  • Även om det är troligtvis oskadligt att lägga till enstaka söta godisar till din diet, är det fortfarande viktigt att diskutera eventuella kostförändringar med din OB / GYN innan du gör dem.
  • Spåra alltid din vikt under graviditeten. Om du märker att du vinner för snabbt eller för mycket kan du behöva skära ner mängden godis du äter.

Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?

Läs också:

  1. Hur man äter rätt under graviditeten?
  2. Hur förhindrar man fosterskador?
  3. Hur man ändrar din kost för att förbereda dig för graviditet?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur undviker jag tysta mördarmat?Johny Lind
  2. Hur hittar jag hälsosamma bearbetade livsmedel?Jessica Lundberg
  3. Hur väljer jag hälsosamma förpackade livsmedel?Emmy Hermansson
  4. Hur lever man upp till 30% längre på Vikingadiet (skandinavisk nordisk)?Disa Nyberg
  5. Hur köper jag de bästa tillskotten?Ejvor Sundqvist
  6. Hur mäter man kroppsfett med US Navy-metoden?Helge Fransson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail