Hur man äter rätt under graviditeten?
När du är gravid måste du ägna extra uppmärksamhet åt vad du äter, så både du och barnet blir glada och friska.
Bra näring under graviditeten, och tillräckligt med det, är mycket viktigt för ett barn att växa och utvecklas. När du är gravid måste du ägna extra uppmärksamhet åt vad du äter, så både du och barnet blir glada och friska.
- 1Se hur mycket du äter. Under graviditeten får barnet näring av det du äter. Kom ihåg att du inte behöver äta för två, eftersom din aktivitetsnivå inte är så hög som den var tidigare.
- 2Var försiktig med ditt intag av vitamin A. För mycket vitamin A kan vara farligt för det ofödda barnet. Om du tar extra vitamintabletter, läs etiketten på behållaren. Nationella forskningsrådets rekommenderade kosttillskott för vitamin A under graviditeten är 1000 retinolekvivalenter (RE) / dag, vilket motsvarar 3300 IE som retinol eller 5000 IE vitamin A erhållet från den typiska europeiska kosten som en kombination av retinol och karotenoider, t.ex. betakaroten. En genomsnittlig balanserad diet innehåller cirka 7000-8000 IE vitamin A härrörande från olika källor. USRDA (rekommenderat dagligt intag) som fastställts av Food and Drug Administration är 8000 IE / dag. Tillskott av 8000 IE vitamin A (som retinol / retinylestrar) per dag bör betraktas som det rekommenderade maximum före eller under graviditet.
- 3Ta mycket vitamin d. D-vitamin hjälper ditt barn att utveckla starka ben och tänder. Ät och drick minst fyra mejeriprodukter och kalciumrika livsmedel om dagen för att säkerställa att du får 1000-1300 mg kalcium i din dagliga kost under graviditeten. Du kan också ta kalciumtabletter för att säkerställa ditt intag av D-vitamin.
Medan du är gravid bör du äta en balanserad kost från alla livsmedelsgrupper. - 4Ät minst en bra källa till folsyra varje dag. Eftersom det centrala nervsystemet börjar utvecklas under de första veckorna av graviditeten är det klokt att ta extra folsyra och fortsätta till 8 veckor efter graviditet. Detta minskar risken för att ditt barn får neuralrörsdefekter som spina bifida.
- 5Undvik vissa livsmedel under graviditeten.
- Undvik alkohol under graviditeten. Alkohol har kopplats till för tidig förlossning, intellektuell funktionshinder, fosterskador och låg födelsevikt hos spädbarn.
- Listeria-bakterierna kan vara skadliga för barnet och kan till och med orsaka missfall. Du kan hitta bakterierna i mjölk och rått kött eller fisk. Det betyder att filé europeisk, halvbakad biff eller carpaccio och sushi är ute.
- Begränsa koffein till högst 300 mg per dag. Koffeinhalten i olika drycker beror på vilka bönor eller blad som används och hur den bereddes. En kopp kaffe på 8 gram har i genomsnitt cirka 150 mg koffein medan svart te vanligtvis har cirka 80 mg. Ett 12 gram glas koffeinhaltigt läsk innehåller allt från 30-60 mg koffein. Kom ihåg att choklad innehåller koffein - mängden koffein i en chokladkaka är lika med 0,25 kopp kaffe.
- Minska den totala mängden fett du äter till 30% eller mindre av dina totala dagliga kalorier. För en person som äter 2000 kalorier om dagen skulle det vara 65 gram fett eller mindre per dag.
- Du ser tarmbakterierna Salmonella mycket med grisar och fjäderfä. Hantera köttprodukter hygieniskt och förhindra korskontaminering. Genom att laga kött ordentligt dödar du bakterierna.
- 6Vet att matbehov under graviditeten är normalt. Har du ett enormt begär i agurker, choklad eller något annat? Du är inte den enda! Även om det inte finns någon allmänt accepterad förklaring till matbehov, har nästan två tredjedelar av alla gravida kvinnor dem. Var smart med det: ge efter då och då, men bli inte galen eftersom du kan skämma bort din aptit.
- 7Om du älskar att ersätta socker, använd nutrasweet och undvik sackarin.
- 8Ät skaldjur ofta. Studier har visat att att äta två portioner skaldjur varje vecka kan hjälpa barnens utveckling och till och med resultera i högre IQ.
- Drick mycket vatten, särskilt om du kräks hela tiden.
- Ät små måltider hela dagen; du kanske inte har en aptit men det är klokare att fortsätta och äta något. En tom mage gör illamående ännu värre.
Var försiktig med ditt intag av vitamin A. För mycket A-vitamin kan vara farligt för det ofödda barnet. - Har du illamående när du står upp? Du kan ha en låg blodsockernivå. Du kan lösa detta genom att äta en kex eller smällare med socker eller sylt innan du reser dig. Det är alltid en bra idé att hålla något sött till hands för att bekämpa hypoglykemi.
- Vissa vitaminer eller mineraler kan göra kvinnor sjuka. Om du upplever några oönskade biverkningar av dina vitaminer, prata med din läkare innan du byter vitamin.
- Ta inte kosttillskott på fastande mage.
- Gör inte kost medan du är gravid. Gör inte diet eller försök att gå ner i vikt under graviditeten - både du och ditt barn behöver rätt näringsämnen för att vara hälsosamma. Tänk på att du kommer att gå ner i vikt den första veckan ditt barn föds. Medan du är gravid bör du äta en balanserad kost från alla livsmedelsgrupper.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Frågor och svar
- Kan jag gå ner i vikt när jag är gravid?Bantning under graviditet rekommenderas inte, eftersom du behöver vitaminer för att ge näring åt dig själv och ditt växande foster. Skär inte ut vissa livsmedelsgrupper (kolhydrater, protein, fett etc.), för du behöver dessa för att få energi och för att hjälpa din baby att växa. Om du är överviktig kan du gå ner i vikt, särskilt under de tidiga stadierna av graviditeten när morgonsjuka är mest sannolikt. Eftersom övervikt under graviditeten kan skada ditt barn är din läkare den bästa personen att rådfråga.
- Kan jag äta kryddig mat under graviditeten?Om det är bekvämt för dig, ja, även om jag föreslår att du begränsar ditt intag av kryddig mat.
- Jag började ta Pregwise när jag fick reda på att jag var gravid. Ska jag också ta folsyra och kalciumtillskott?Pregwise innehåller redan folsyra, så du behöver inte lägga till ytterligare folsyra även om du kan lägga till kalciumtillskott. Fråga din läkare först om du vill ändå.
- Är det normalt att känna sig hungrig utan att veta vad man ska äta?Absolut. Hormoner kan röra med din hunger och begär. Du kommer att vara hungrig, men du vet inte vad du ska äta. De bästa sakerna att nå är hälsosamma grönsaker, lite frukt och kanske lite protein.
- Är det normalt att få magkramper när jag är gravid?Det är normalt att få kramp, men det ska vara milt och sällsynt. Om du upplever allvarliga, kontinuerliga kramper bör du kontakta en läkare så snart som möjligt.
- Är det säkert att äta ägg under graviditeten?Ja, det är säkert att äta ägg när du är gravid.
- Äter många ägg hälsosamt under graviditeten? Jag längtar efter ägg och äter dem varje dag.Om du känner för ägg, ha ägg; de är en stor proteinkälla. Lägg till lite variation varje dag, krydda ditt liv. Lägg till en twist i din omelett, som en droppe honung, lite citron eller parmesanost. Drick vatten, äta fiber och frukt och grönsaker och ha alla ägg du gillar.
- Vad kan jag äta för att öka min aptit?Det finns ingen speciell mat som kommer att gnista din aptit, men saker som smoothies kan vara ett enkelt sätt för dig att konsumera kalorier utan att behöva äta något tungt.
- Kan jag få ett barn om jag har skolios?Ja, det är möjligt, men du bör prata med din läkare om de risker du kan möta och de försiktighetsåtgärder du måste ta.
- Är det sant att födelse är smärtsamt?Födelsen är extremt smärtsam.
Obesvarade frågor
- Jag har svår huvudvärk. Är det normalt under graviditeten?
Kommentarer (6)
- Det hjälpte mig för nu vet jag vad jag ska äta. Jag tror att jag är gravid, men jag vill inte berätta för min mamma, för jag är 13 år och jag är hennes "goda barn.
- Massor av bra råd.
- Jag är gravid så det hjälper mig att veta mer om vad jag ska äta under graviditeten och vad min kropp behöver.
- Trevlig artikel. Mycket användbart. Tack.
- Det som hjälpte mig mest var tipset om att inte äta sushi. Det är ganska tråkigt för att jag fortfarande vill ha sushi, särskilt räkor, men jag förstår nu att det inte är bra för barnet. Jag kommer definitivt att hålla mig borta från sushi förrän efter barnets födelse.
- Jag förstår nu vilka kosttillskott som är hälsosamma att använda under graviditeten.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
