Hur man håller en dietjournal för livet?
Så många av oss startar en matdagsjournal, men ger upp efter några dagar. Den här artikeln innehåller några förslag från någon som framgångsrikt har funnit en dietjournal i över 30 år.
Så många av oss startar en matdagsjournal, men ger upp efter några dagar. Den här artikeln innehåller några förslag från någon som framgångsrikt har funnit en dietjournal i över 30 år.
- 1Köp en steno-pad. Du kan också köpa ett lock till steno-pad som har fickor men det är valfritt. Att använda ett ordbehandlingsprogram som Microsofts Word är ett utmärkt sätt att organisera din dietdagbok elektroniskt. Spara ditt arbete efter månad och år i separata mappar på hårddisken.
- 2Gör en kalender på padens första sida, börjar med söndag på första raden, sedan måndag på andra raden, tisdag på 3: e raden etc. för hela veckan. Lämna en rad öppen efter lördag och börja sedan igen med söndag. Lägg månadsdagen bredvid varje veckodag. Det bör finnas två dagskolumner, söndag till lördag.
- 3Överst i varje kolumn sätter du orden: "Kalorier", "Vikt" och "Träning".
- 4Lägg ett gem längst ner på sidan för att markera den här sidan som den du vill återvända till i slutet av dagen.
- 5Skriv ner allt du äter och antalet kalorier / kilojoules. Börja med dag ett i dagboken (nästa sida). Om du deltar i Weight Watchers ™ -programmet, lägg också till de rekommenderade poängen.
- 6Sätt samman dina kalorier / poäng i slutet av dagen och gå tillbaka till din första sida och registrera det totala antalet kalorier / kilojoules som konsumeras den dagen.
- 7Anteckna hur du känner, dina känslor och de frestelser du motstod på dina dagliga diet-sidor. Glöm inte att lägga till vilken typ av träning du gjorde och hur länge och allt annat om din dag som är relevant.
- 8Försök att ha fyra dagar på en sida. Dela bara sidan i fyra lika delar med penna och använd mindre skrift. Detta hjälper dig att få en överblick över dina framsteg. Alternativt kan du välja att tilldela en sida per dietdag om du vill, så att du kan göra fler inlägg (t.ex. känslor, motion etc.).
- 9Sammanfatta allt i slutet av veckan. På din huvudsakliga kalendersida, totalt upp det totala antalet kalorier / kilojoules / poäng i slutet av veckan. Registrera också din vikt. När du väl har fyllt en hel bok ser du hur många kalorier / poäng det tar för att bibehålla en viss vikt och du kan se veckorna där du har gått ner eller gått upp i vikt. Du kan också lära dig vilka triggers som får dig att äta mer eller mindre mat.
Bli inte för besatt av din dietdagbok; se bara till att du håller dig till det.
- Gör dietdagbok till en sak att se fram emot. Det är kul att se tillbaka på en gammal dagbok för att utforska dina matvanor och se hur mycket du vägde, vad du åt och hur du kände.
- Att lära sig Weight Watchers ™ metod för att räkna poäng är mycket lättare än att räkna kalorier eller kilojoule. Med kalorier eller kilojoules måste du hålla jämna steg med tusentals kalorier om dagen, till exempel (1200 kalorier), men med poäng behöver du bara hålla jämna steg med 20-30 poäng, eftersom varje mat får en poängmängd.
- Fortsätt sedan ner på sidan med söndag till lördag och registrera poäng och vikt och träning: - - -
- Ett förslag är att gå med i Weight Watcher 's ™ ett tag för att få informationen från dem. Du kan bli en livstidsmedlem, vilket är gratis medlemskap i sex veckor om du når din målvikt.
- Exempel på layout (med hjälp av punktsystemet):
- Kalorier / poäng / vikt / träning
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- Th 20
- Fr 25
- Lör 30
- Poäng totalt 185
- I fickorna på din steno pad täcker placera receptidéer, dietråd / etc.
Registrera till och med de dagar du helt går ur kosten, till exempel även om du har 5000 kalorier den dagen.
- Tvinga dig själv att skriva i dagboken varje dag, ge inte upp. Det kan lätt bli en vana om du håller fast vid det!
- Kom ihåg att hålla din vikt i en hälsosam balans, som rekommenderas av en läkare
- Spela in det direkt efter att du har gjort varje sak. Om du skjuter upp det kan du glömma.
- Bli inte för besatt av din dietdagbok; se bara till att du håller dig till det. Du behöver inte tänka på det varje minut på dagen.
- Du kommer att gå ner i vikt om du är vaksam. Registrera till och med de dagar du helt går ur kosten, till exempel även om du har 5000 kalorier den dagen. Skriv ner dem och spela in dem. Ge inte upp dagboken bara för att du har gått över önskad mängd kalorier / poäng. Det är faktiskt poängen med tidskriften - att avslöja de triggers som får dig att göra detta och att varna dig om behovet av förändring.
- steno-pad
- steno-pad omslag, bok, hållare med fickor
- penna
- valfritt: ett löpband, medlemskap i Weight Watchers ™ i några veckor, bara för att få en uppfattning om hur man räknar poäng och köper poängböcker.
- kalkylator
- skala
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Frågor och svar
- Hur beräknar jag kalorierna i livsmedel?De flesta förpackade livsmedel har de kalorier som anges (per portion) på förpackningen; det finns dock ofta mer än en servering, så var noga med att dubbelkolla. På objekt som inte har kalorier listade kan du få en allmän uppfattning genom att leta upp den maten online eller ladda ner en kalorispårningsapp som MyFitnessPal.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
