Hur man äter pasta utan att gå upp i vikt?
Försök att äta halv fullvete pasta och halv vit pasta tills du är van vid smaken av helvete.
Om du älskar pasta kan du minimera dess effekt på vikt genom att göra hälsosamma val. Medan stärkelse vanligtvis orsakar viktökning bör pasta i måtta inte ha någon större effekt på din vikt om du äter hälsosamt annars och tränar regelbundet. Välj rätt pasta och koka små mängder med lätt smak. Ändra pastarätter genom att lägga till lättare såser, friska proteiner och grönsaker. När du går ut och äter, var noga med att inte överdriva ditt kolhydratintag. Var strängare om ditt kaloriintag under dagen om du kommer att konsumera extra kalorier senare.
Metod 1 av 3: laga din pasta
- 1Välj helvete pasta. I allmänhet är fullvete pasta bättre för din hälsa och vikt. Helvetekolhydrater fyller mer och ger mer vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver för att trivas. För att hålla din vikt i schack, välj alltid alternativ för helvete.
- Om du inte är van vid smaken av helvetepasta, försök gradvis att övergå till helvete. Försök att äta halv fullvete pasta och halv vit pasta tills du är van vid smaken av helvete.
- 2Mät upp delar noggrant. Pasta är inte nödvändigtvis dåligt för dig. Anledningen till att det kan vara en synder i viktökning är dock att serveringen för pasta bara är en halv kopp. Att äta mer än detta kan packa på kalorier och pund. Använd mätkoppar när du förbereder pasta för att se till att du inte överträffar den rekommenderade serveringsstorleken.
- Om en halv kopp inte verkar vara tillräckligt med mat kan du lägga till saker som grillade grönsaker och kött för att ge din maträtt mer substans.
- 3Koka vit pasta al dente. Om du verkligen inte tål helvete pasta är det okej att äta vit pasta i små mängder. Om du gör det, laga din pasta al dente. Det innebär att laga nudlarna under en kortare period så att de blir lite tuffare. Det betyder att din kropp kommer att arbeta hårdare för att bearbeta dessa livsmedel och hålla dina blodsockernivåer i schack. Detta kan hindra dig från att bli hungrig senare och tillgripa mellanmål.
Om du verkligen inte kan stå ut med fullvete pasta är det okej att äta vit pasta i små mängder. - 4Prova zucchini pasta. Du kan köpa zucchini pasta i butiken eller hitta ditt eget recept online. Zucchini pasta använder zucchini över mjölnudlar och lägger till extra näringsämnen. Att byta ut vanlig pasta mot zucchinipasta kan skapa en hälsosammare måltid med lägre kaloriinnehåll.
- 5Baka spagetti squash. Spaghetti squash är ett annat bra alternativ. Det har en liknande konsistens som pasta, men det är en hälsosam grönsak istället för stärkelse. Skär spagetti squash på längden och ta bort fröna. Baka i ugnen vid 191°C i fyrtio minuter eller mikrovågsugn på hög i tolv minuter. Skrapa ut innergården med en gaffel innan du äter.
Metod 2 av 3: förbereda din sås
- 1Använd oljebaserade såser och örter. Pastanudlar är ofta smaksatta med rika, krämiga såser. Istället för att nå Alfredo sås, gå till såser gjorda av olja och örter. Drizzle lite olivolja över din pasta och tillsätt soltorkade tomater. Använd en liten mängd pesto för smaksättning. Även bara några streck torkad eller färsk basilika kan få fram en fantastisk smak utan att lägga för många kalorier.
- Använd endast en liten mängd av vilken sås du använder. Även hälsosamma såser, som pestos, kan vara höga kalorier på grund av olivoljahalten.
- 2Prova växtsåser. Växtbaserade såser är i allmänhet friskare än rika, krämiga såser. Gå till tomatbaserade såser som marinara sås. Detta minskar fett- och kaloriinnehållet i din pasta.
Om du inte är van vid smaken av helvetepasta, försök gradvis att övergå till helvete. - 3Ändra alfredosås för att göra den lättare. Många älskar pasta med Alfredosås. Alfredosås innehåller dock mycket kalorier och fett. Tunn ner Alfredosås genom att använda ett recept som kräver vitt vin istället för grädde. Du kan också göra en "rosa" sås genom att blanda en del tomatsås till en del Alfredosås. Detta ger dig en krämig konsistens samtidigt som du minskar kalorierna.
- 4Gör hälsosamma val när du äter ute. Delar är i allmänhet större på restauranger och såser och krämer kan vara tyngre. Välj grönsaksbaserade såser, som tomatsåsar, över saker som Alfredosås och beställ mindre storlekar. Även när du beställer mindre storlekar är chansen att portionerna blir större än vad du skulle äta hemma. Se till att inte äta hela din servering på en restaurang. Ta hem för senare.
- Du kan dela med en vän om det är svårt att motstå att äta hela serveringen. Du kan också be att servern tar med sig hälften av den pasta som redan är inpackad för att ta hem.
- Beställ en sallad som förrätt för att minska hur mycket pasta du äter vid middagen. Detta kommer att hindra dig från att äta hela pastarätterna. Du kan alltid ta resterna hem för att värma upp för en ny måltid.
Metod 3 av 3: Lägg till andra livsmedel
- 1Blanda pasta med grönsaker. Om du längtar efter din favorit pastarätt, men vill minska kalorierna, gör halva nudlar och hälften grönsaker. Du kan fortfarande använda dina favoritsåser och ostar, men du kommer att minska kalorierna och öka näringen med en portion grönsaker.
- Du kan använda vilka grönsaker du vill ha i din pasta. Du kan placera dem i råa eller värma eller ånga dem innan du lägger till dem i nudlarna.
- 2Tillsätt protein till måltiden. Blandning av kolhydrater och protein kan hjälpa din kropp att hantera insulinnivåerna, vilket gör att du inte känner dig trött eller hungrig efter en pastarätt. Istället för att äta nudlar och sås på egen hand, lägg till lite protein. Detta kommer att fylla dig snabbare, minska hur mycket du äter totalt sett och hålla dig mer nöjd.
- Du kan lägga kött som grillad kyckling till pastarätter. Du kan också strö ost över nudlar för att få ett protein.
- Om du föredrar din pastaplatt, försök att äta pasta med en sida av protein. Ha till exempel äggröra med din pasta, till exempel.
Medan stärkelse vanligtvis orsakar viktökning, bör pasta med måtta inte ha någon större effekt på din vikt om du annars äter hälsosamt och tränar regelbundet. - 3Servera pasta som tillbehör. Många njuter av en stor tallrik spagetti till middag. Men på grund av dess höga kaloriinnehåll passar pasta bättre för en sidrätter. Istället för att göra pasta till din huvudmåltid, ha en liten portion pasta som en sida till något hälsosamt, som grillat kött och grönsaker.
- 4Var försiktig med vad du kommer att konsumera senare. Om du äter pasta till lunch, hoppa över drycker eller en stor middag senare. Även om du aldrig ska hoppa över måltiderna är det bäst att minska kolhydraterna under dagen. Ät saker som frukt, grönsaker och proteiner över kolhydrater om du ska skämma bort dig senare.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
