Hur man är naturligt tunn?
Att vara naturligt tunn är inte möjligt för alla, men med några livsstilsförändringar kan du kanske behålla din figur. Nyckeln till att hålla sig tunn är att äta mycket magra proteiner och grönsaker och äta färre kolhydrater. Friska magra proteiner inkluderar kalkon, lax, ägg, tofu och nötter. Det är också viktigt att undvika ohälsosamma livsmedel som läsk, godis, snabbmat och bearbetat kött. När du äter måltider, dela maten på en liten tallrik snarare än en middagsfat. På det sättet blir du mindre frestad att äta för mycket. Det är okej att ha sekunder, men vänta minst 15 minuter efter din första servering för att se till att du fortfarande är hungrig. För att lära dig hur träning kan hjälpa dig att hålla dig tunn naturligt, läs vidare!
Att vara naturligt tunn är inte möjligt för alla, men med några livsstilsförändringar kan du kanske behålla din figur.
Det är viktigt att förstå att inte alla kan se ut som en banmodell, men du kan behålla en liten figur för din kroppstyp genom att göra några grundläggande livsstilsförändringar. Du måste para ihop en hälsosam kost avsedd för att bränna fett med massor av allmän aktivitet (inget gym krävs!).
Metod 1 av 3: äta smart
- 1Fokusera på magra proteiner. En nyligen genomförd studie från NIH i Storbritannien fann att i genomsnitt människor som äter en lågkolhydratdiet i motsats till en lågfet, kolhydratfokuserad diet går ner i vikt, bibehåller sin vikt bättre och har större förlust av ohälsosamt kolesterol. Om du vill gå ner i vikt utan att anstränga dig mycket är det förmodligen det bästa alternativet att byta till en lågkolhydratdiet (mindre än 40 g kolhydrater om dagen).
- Bra källor till magert protein inkluderar kyckling utan hud, kalkon, lax, ansjovis, sardiner, tofu, edamame, sojamötter, mandlar, valnötter och jordnötter.
- Prova måltider som kalkonkorv och ägg, spenatsallad med yoghurtdressing eller pan-seared kyckling med en sida av broccoli.
- Lågkolhydratdieter fungerar genom att överföra din kropp till att använda fett som energikälla istället för kolhydrater. Det innebär att du kan äta massor av fett kött om du vill men ju mindre fett du tar in, desto mer av ditt befintliga fett kommer att brännas. Att välja magra proteiner ger dig den största viktminskningseffekten men du kan balansera med rött kött och fettprotein när du når en vikt du är bekväm med.
- Cirka 50% av din kost bör komma från en av dessa proteinkällor.
- 2Ät mycket grönsaker. Grönsaker bör utgöra cirka 30% av din återstående diet. Dessa kan dock vara knepiga, eftersom vissa innehåller mycket kolhydrater själva. Fokusera på riktigt näringsrika grönsaker med så få kolhydrater som möjligt.
- Bra alternativ inkluderar spenat, broccoli, grönkål, rosenkål och schweizisk chard.
- 3Var smart med korn, frukt och mejeriprodukter. Dessa livsmedel kan alla ätas med en hälsosam diet med lågt kolhydratinnehåll. Men du vill välja vilka du äter noggrant och inte äta dem i för stort antal. Din kost bör förbli fokuserad på kött, nötter och grönsaker.
- Mejeri är en vanlig häftklammer för en lågkolhydratdiet. Men mejeriprodukter är relativt lätta på näringsämnen så konsumera inte mycket av dessa. Gör de mejeriprodukter som du äter relativt låga i fetter genom att välja alternativ med låg fetthalt. Keso är ett bra exempel.
- Du kan fortfarande äta korn på en lågkolhydratdiet men du måste bara äta små portioner. Välj näringstäta korn med ett högt proteinantal så att de passar din kost. Bra kornalternativ inkluderar quinoa och havregryn.
- Frukt innehåller mycket socker och kolhydrater, så försök att på samma sätt välja mycket näringsrika alternativ. En kiwi är ett bra alternativ, eftersom bara en frukt innehåller mer än en hel dags C-vitamin och bara 13-16 g kolhydrater.
För att lära dig hur träning kan hjälpa dig att hålla dig tunn naturligt, läs vidare! - 4Undvik socker och för många ohälsosamma fetter. Undvik att äta mat med mycket socker eller ohälsosamma fetter. Ohälsosamma fetter inkluderar mättade och transfetter och kan vanligtvis identifieras eftersom de vanligtvis är fasta vid rumstemperatur. Du bör dock äta mycket hälsosamt fett.
- Du hittar socker i läsk, juice, godis och frukt.
- Ohälsosamma fetter finns vanligtvis i rött kött, bearbetat kött, smör och ost.
- Källor till hälsosamma fetter inkluderar lax, ansjovis, sardiner och ägg.
- 5Öva delkontroll. Även på en lågkolhydratdiet vill du undvika att äta för mycket. Det betyder att du måste kontrollera storleken på de måltider du äter. Försök lära dig att känna igen när din kropp är full.
- Försök att äta från en liten sidoplatta istället för en vanlig middagsplatta. Vänta 15 minuter efter att du har avslutat plattan innan du tar sekunder. Ibland får din hjärna inte magsignaler direkt.
- Kom ihåg att ibland när du känner dig hungrig är du egentligen bara törstig eller uttråkad. Försök att hantera dessa känslor först innan du använder mat.
Metod 2 av 3: bli aktiv
- 1Försök att undvika att sitta under långa perioder. Att sitta runt använder väldigt lite av den energi som kroppen tar in. Att bara stå ensam bränner mer energi än att sitta. Om du kan stå upp och röra dig på fler sätt än att bara stå, kommer du att ha det ännu bättre.
- Byt till att använda ett stående skrivbord om du kan. Du kan också gå runt medan du studerar eller spelar in ljud istället för att sitta vid skrivbordet för att skriva.
- Långa perioder av sittande har också visat sig vara kopplade till många negativa hälsotillstånd.
- 2Gå så mycket du kan. Att gå är kanske inte lika effektivt som att springa men det hjälper dig att bränna lite kalorier och hjälpa till att bibehålla din vikt. Även om du inte har tid att ta en promenad med avsikt, försök åtminstone att smyga in skäl att gå lite mer på din dag. Du kan till exempel:
- Parkera längre bort när du kör någonstans.
- Ta bussen istället för att köra för att komma någonstans.
- Ta alltid trappan istället för hissen eller rulltrappan.
- Ta en vandringslunch eller ett möte, ta några varv runt din byggnad medan du äter eller pratar.
- 3Starta en aktiv hobby för att anta en bantning av livsstilsförändringar. Att ha något att göra för skojs skull som också får dig att bränna kalorier kan gå långt för att hålla dig tunn utan extra "arbete". Försök hitta en ny hobby som du antingen kan göra på egen hand eller kanske som en del av en klubb.
- Du kan hitta många aktiviteter genom dina lokala college-klubbar (även för icke-studenter), såväl som samhällscentra och community colleges. Stipendier är ofta tillgängliga för dem med låg inkomst.
- Prova hobbyer som bergsklättring, äventyrsfotografering eller dans. Även teater kan betyda mycket fysisk aktivitet.
Kan en tonåring också bli tunn naturligt utan att följa idéerna här? - 4Fyll din väntetid med aktivitet för att bränna kalorier utan att ens försöka. När du väntar på något, försök att smyga in bara lite fysisk aktivitet. Även några minuter, även om det kanske inte räcker för att få full hälsoeffekt, kan åtminstone hjälpa dig att bränna mer kalorier än om du bara skulle sitta och uppfriskande Tumblr.
- Gör knäböj medan du väntar på att middagen ska laga mat.
- Gör plankor eller hoppjack när du väntar på att reklamerna ska avslutas under din favoritshow.
- 5Träna så mycket som möjligt för att förbli naturligt tunn. Om du kan ta dig tid till det är träning definitivt ett av de mest effektiva sätten att hålla dig tunn. Bara 30 minuter om dagen med intensiv fysisk aktivitet är allt som rekommenderas för vuxna, och även det kan delas upp i två femton minuters avsnitt och ändå ge samma fördelar.
- Låt vilken träning du gör räknas genom att göra effektiva övningar i hela kroppen. En gång bra exempel på en helkroppsövning är burpen. Denna övning ser komplicerad ut men är faktiskt lätt att göra och kräver ingen extra utrustning.
Metod 3 av 3: Använd klädhackar
- 1Investera i några bra shapewear. Shapewear är en typ av kläder som går under dina gatukläder. Den är gjord med mycket noggrant formad, stark elastik som hjälper till att forma din kropp till en strömlinjeformad form. Medan billiga versioner kommer att ha en marginell effekt, är det verkligen värt att investera i ett riktigt bra par eftersom skillnaden kommer att märkas.
- Det vanligaste varumärket för shapewear är Spanx. Generellt kan du köpa shapewear i alla stora varuhus.
- När du har en strömlinjeformad form, även om den inte tar bort många centimeter från midjan, kommer den fortfarande att få dig att se tunnare ut. Detta beror på att människor i allmänhet upplever rullar som indikerar att en person är "fet". Bristen på dem kommer att göra tvärtom.
- 2Använd underkläder och kläder som passar. Precis som om du vill släta rullar med shapewear, vill du också se till att du inte skapar några rullar (oavsett om du bär shapewear eller inte). Det bästa sättet att göra detta är att bära kläder som passar. De ska varken vara för stora eller för små, istället passa din kropp så bra som möjligt. Du bör ha utrymme för rörelse men de flesta föremål bör inte vara så lösa att de draperar.
- 3Bär färger och mönster strategiskt. Att använda färger och mönster kan hjälpa dig att skapa en illusion av en smalare form, även om du inte har en.
- Svart gör att du ser tunnare ut genom att hålla ögonen på att se skuggor som hjälper oss att uppfatta djup.
- Du kan också använda ljusa färger kontrasterade med neutrala färger för att uppmärksamma en annan del av din kropp, som dina kalvar eller fötter.
- Vertikala ränder får dig också att se längre ut och tunnare, vilda horisontella ränder bör i allmänhet undvikas för att få dig att se kortare och bredare ut.
Använd djärva hattar eller skor för att dra ögat till naturligt små delar av kroppen. - 4Välj smarta klädesplagg. Du kan också använda hur ett klädesplagg skärs, hur det har form, för att få dig att se tunnare ut. Lek med hur olika kläder får dig att se ut för att hitta rätt linjer och former för din kropp. Alla kommer att se olika ut i olika klädkombinationer.
- Använd en cinched midja och full kjol, till exempel, gör din midja ser super liten.
- 5Distrahera med tillbehör. Du kan också använda tillbehör för att rikta ögat och få dig att se tunnare ut. Använd djärva hattar eller skor för att dra ögat till naturligt små delar av kroppen. Precis som med horisontella ränder kan du använda långa tunna bitar (som halsdukar och halsband) för att få dig att se längre och tunnare ut.
- Det är viktigt att förstå att inte alla kan vara tunna i traditionell mening. Din kropp kommer att ha en vikt som är rätt och hälsosam för dig och som kan vara större än vad du vill att den ska vara. Det är viktigt att inte försöka bli för tunn och att inte bli avskräckt när du inte kan vara den vikt du vill vara på.
- Du måste äta varje dag. Svälta dig själv aldrig.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Frågor och svar
- Jag är 12 och mamma säger att extra vikt vid min ålder är naturlig och genetisk. Kan jag göra något åt det?Du kan vara mer aktiv och skära läsk och socker ur din kost.
- Kan en tonåring också bli tunn naturligt utan att följa idéerna här?Inte lätt. Tanken är att äta hälsosam mat och träna en hälsosam mängd. Du kan bara gå ner i vikt om du bränner mer kalorier än du äter. Vem som helst kan göra det, men du måste hålla fast vid det.
- Finns det ett sätt att bli naturligt tunn utan att träna?Ja, det finns det, men det kan fortfarande vara en bra idé att göra något lätt, som att gå. Se till att du äter hälsosamt och drick mycket vatten. Håll dig borta från bearbetade livsmedel och skräpmat.
- Hur kan jag bli supermager på en dag?Du kan inte bli riktigt mager på en dag. Att gå ner i vikt tar tid; det händer inte över natten. Men om du försöker gå ner i vikt, börja med att äta hälsosammare mat, men i mindre proportioner. Drick minst 8 koppar vatten varje dag. Att dricka en kopp vatten före en måltid hjälper dig att känna dig mätt, vilket leder till att du inte äter så mycket mat.
- Hur hjälper jag ett barn gå ner i vikt?Ha bara hälsosamma livsmedel, som gröna grönsaker, tillgängliga för honom eller henne - men har inte mycket av det. Det är bra att göra täta resor till livsmedelsbutiken. Dessutom, om du äter rätt grejer, är det lättfördärvligt på mindre än en vecka.
- Påverkar det att bli tunn alls alls?Nej, att bli tunn kommer inte att ändra din höjd.
- Hur kan jag bli smal om jag inte är i form?Arbeta med din kondition. Ät mer grönsaker, drick mer vatten och träna mer. Det finns inget magiskt piller.
- Kan jag äta smör när jag bantar?I kontrollerade portioner bör smör vara bra. Många "naturligt tunna" människor äter smör.
- Hur många måltider ska en person behöva bli tunn?Antalet måltider och kalorier du ska äta beror på dina nuvarande och målvikter, men de flesta borde konsumera inte mindre än 1200 och inte mer än 2000 kalorier per dag för att gå ner i vikt. Det är bäst att äta några små måltider hela dagen för att avvärja hunger.
- Hur lång tid tar det mig att gå ner i vikt?Detta beror på hur engagerad du är. Om du håller dig strikt till detta tar det bara några veckor.
Kommentarer (3)
- Jag började följa detta, och nu berömmer folk mig för min figur!
- Detta hjälpte mig att tappa 2 kg på en månad. Min form är otrolig.
- Kläder gör stor skillnad. Bär kläder lite snävare snarare än för stora så att du inte ser större ut än du är.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
