Hur minskar du ditt shoppingberoende?

Lär dig dina triggers. En trigger är allt som får dig att vilja handla. Håll en dagbok med dig i minst en vecka, och när du känner lusten att handla, skriv ner vad du känner för dig med tanken. Det kan vara en viss miljö, vän, annonsering eller känsla (som ilska, skam eller tristess). Att känna till dina triggers är extremt användbart eftersom du kan undvika de saker som får dig att handla när du lär dig att minska din vana.

• Du kan till exempel gå in i köpkänsla när du har en formell händelse att besöka. Du kan bli frestad att köpa alla typer av garderobbyten, designer makeup eller andra produkter som ökar ditt självförtroende och gör att du känner dig redo för evenemanget.
• Att veta detta kan du göra en speciell plan för hantering av inbjudningar till stora evenemang. Du kan klippa ut evenemangsrelaterad shopping helt och hållet och spendera en obligatorisk timme på att leta igenom din garderob efter något lämpligt att bära som du redan äger.

Minska shopping. Det bästa sättet att begränsa din shopping utan att helt stoppa är att vara mer medveten om hur mycket din budget realistiskt låter dig spendera utöver grundläggande väsentligheter. Håll ett öga på din ekonomi och handla bara när din budget för månaden (eller till och med för veckan) tillåter det. På så sätt kan du fortsätta handla ibland, men undvik några av de större ekonomiska frågorna som kan komma med vanan.

• När du handlar, ha med dig så mycket pengar som du vet att du kan komma undan med utgifterna. Lämna dina kreditkort hemma för att undvika frestelser att gå över gränsen.
• Du kan också försöka göra en inventering av de saker du äger och en önskelista över de extra du verkligen vill ha. Att titta på din lista hjälper dig att hålla dig jordad och kunna känna igen när du ska köpa något du redan har mycket eller något du inte vill ha så illa som andra föremål som du säkert kommer att bli frestad att köpa.
• Vänta minst 20 minuter innan du köper. Var inte säker på att du måste köpa något; istället spendera tid på att tänka på varför du ska eller inte ska gå igenom det.
• Om du vet att det finns särskilda butiker där du brukar spendera för mycket, gå bara till dessa butiker vid speciella tillfällen eller med vänner som kan hjälpa till att övervaka dina inköp. Om det här är en webbplats, se till att den inte finns i din lista med bokmärkta sidor.

Gå "kall kalkon" med diskretionära utgifter. Alternativt, om ditt shoppingberoende är allvarligt, begränsa dig bara till det väsentliga. Var väldigt vaksam när du måste handla och skapa en inköpslista som du håller dig till. Undvik frestelsen att sälja och köpa billiga varor i rabattlager och avsätt endast en viss summa kontanter att spendera om du besöker ett. Ju mer specifika dina regler är, desto bättre. Till exempel, istället för att besluta att bara handla livsmedel och behov av egenvård, gör en fullständig lista över behov av egenvård (som tandkräm, deodorant etc.) och köp inte annat än vad du har skrivit ner.

• Ändra dina betalningsmetoder och förstör och avbryt alla kreditkort. Om du tycker att du bara borde ha en för nödsituationer, be en älskad vakt för dig. Detta är viktigt eftersom människor tenderar att spendera dubbelt så mycket som de skulle när de handlar med ett kort snarare än kontant.
• Gör din marknadsundersökning innan du lämnar huset. Eftersom att bli lurad när du surfar leder ofta till onödiga köp, vet exakt vilka märken och typer av varje artikel i din lista du behöver köpa. Detta tar bort det roliga med att shoppa genom att minska behovet av att surfa.
• Lämna upp alla lojalitetskort som du inte använder för de nödvändigheter som ofta visas på din inköpslista.

Undvik att handla ensam. De flesta tvångshandlare gör sina inköp ensamma, och om du är med andra är det mycket mer troligt att du inte spenderar för mycket. Detta är fördelen med grupptryck; låt dig lära dig av de måttliga köpvanorna hos människor vars omdöme du litar på.

• Det kan till och med vara nödvändigt att helt sätta någon du litar på som ansvarar för din ekonomi.

Bli involverad i andra aktiviteter. Hitta mer meningsfulla sätt att spendera din tid på. När du försöker ändra tvångsmässigt beteende är det avgörande att du ersätter beteendet med ett annat sätt att spendera din tid som är tillfredsställande och tillfredsställande (men den här gången på ett hållbart sätt).

• Människor hittar lycka i aktiviteter som får dem att känna sig så nedsänkta att de helt tappar koll på tiden. Lär dig en ny färdighet, avsluta ett projekt du har lagt åt sidan under lång tid eller förbättra dig själv på något annat sätt. Oavsett om du läser, joggar, lagar mat eller spelar ett musikinstrument spelar ingen roll så länge du är helt engagerad.
• Medan träning och promenader kan ge en kontinuerlig källa till lycka, är dessa aktiviteter särskilt användbara alternativ att bedriva när det handlar om en shoppingdrang.

Spåra dina framsteg. Kom ihåg att ge dig själv mycket erkännande och uppmuntran medan du är mitt i att ändra dina shoppingvanor. Det är viktigt att ge dig själv kredit för dina framsteg, eftersom det är oerhört svårt att sparka ett beroende. En objektiv titt på hur långt du har kommit kommer att hindra dig från att slå dig själv under stunder av kamp och självtvivel, som är oundvikliga.

• Prova att övervaka hur mycket pengar du spenderar i ett kalkylark. Titta på mängden resor du gör till butiken (eller dina favorithandelssidor) genom att göra kryssmarkeringar i din kalender.

Gör en lista över miljöer som ska undvikas. Skapa "zoner utan flyg" - platser som du vet kommer att få dig att handla. Det är troligtvis platser som gallerior, vissa butiker eller stora öppna shoppingområden. Dina regler bör vara tydliga och exakta för att undvika att kunna övertyga dig själv om att du kan gå och bara bläddra lite. Lista dessa platser och rensa bort dem helt så länge du kan klara dig, tills lusten att köpa överdrivet försvinner avsevärt. Kontrollera din triggerlista för att se till att du undviker rätt platser och situationer medan du befinner dig i känsliga ögonblick av "detox" från ditt shoppingberoende.

• Du kanske inte behöver undvika alla dessa miljöer på lång sikt, och det kan verkligen vara en mycket svår uppgift på grund av reklam och köpmöjligheter.
  • Speciellt om du bara försöker skära ner och inte sluta handla helt, kanske du bara vill begränsa din närvaro i dessa miljöer. Skapa ett schema för när du tillåter dig att besöka dina favoritbutiker och hålla fast vid det.

Håll dig lokal. Åtminstone när du börjar minska, ta en paus från att resa. Detta kan hjälpa dig att undvika frestelsen att köpa som kan orsakas av nya eller okända platser. Människor tenderar att köpa mer när de handlar utanför sina samhällen.

• Tänk på att "fjärrköp" från shoppingkanaler och online-källor kan ge samma känsla av en ny miljö - vilket är en annan frestelse att motstå.

Hantera din e-post. Se till att din snail mail är täckt, liksom din e-post. Avsluta prenumerationen på e-postmeddelanden och kataloger som dina favoritbutiker tenderar att skicka till dig.

• Förhindra möjligheten att ta emot oönskade erbjudanden för nya kreditkort genom att registrera dig för Opt-Out Prescreen. När du tillhandahåller din information här kommer du inte att riktas mot reklam av denna art.

Ställ in föräldrakontroll. Eftersom Internet är ett av de mest populära sätten att handla nu, kom ihåg att din datormiljö måste vara lika "nykter" som din värld offline. Undvik e-handelssajter genom att sätta block på dina favoritwebbplatser.

• Ladda ner ett bra program för att blockera annonser som förhindrar att personliga annonser visas i din webbläsare.
• Shopping med ett klick är särskilt farligt. Gör det ännu svårare för dig att köpa online genom att radera ditt kreditkortsnummer från webbplatser som har det länkat till ditt konto. Gör detta även om du också blockerar dessa webbplatser.
  • Detta kommer att skapa en extra säkerhet; om du har hittat ett sätt att rationalisera att vara på webbplatsen har du fortfarande tillräckligt med tid att tänka om ditt beslut att göra enskilda inköp.

Få stöd från vänner och familj. Sekretess är en av de viktigaste komponenterna i shoppingmissbruk (och mest missbruk, för den delen). Så var inte rädd för att bli allmän om dina problem med shopping. Berätta för dina vänner och familj vad som händer och att du kan be dem om hjälp med att handla eller köpa förnödenheter - åtminstone i ett tidigt skede av att skära ner när frestelsen fortfarande är mycket hög.

• Se till att du bara öppnar upp för pålitliga nära och kära som kan stödja dig genom att trycka på för att skära ner på shopping.

Besök en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att förstå några av de möjliga problem som ligger till grund för shoppingberoende, såsom depression. Även om det inte finns någon standardiserad behandling för shoppingmissbruk kan du förvänta dig att få receptbelagda antidepressiva medel, som SSRI.

• En vanligt förekommande metod för att behandla missbruk är en metod som kallas kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna typ av terapi hjälper dig att känna igen och utmana några av dina tankar relaterade till shopping.
• Terapi hjälper dig också att lägga mindre värde på yttre motiverande faktorer, som en önskan att se framgångsrika och rika ut, och mer värde på inneboende motivatorer, som att känna dig bekväm i din hud och upprätthålla närande relationer med nära och kära.

Hitta ett möte. Gruppterapi för shoppingmissbruk är en riklig och ovärderlig resurs. Att kunna dela hanteringstips och känslor med andra som har liknande problem kan ibland vara skillnaden mellan nykterhet och återfall i dina gamla, ohälsosamma utgiftsvanor.

• Titta på lokala kapitel av Anonyma gäldenärer eller Anonyma betalare. Dessa är 12-stegsprogram som kan hjälpa dig att hantera ditt shoppingberoende kontinuerligt.
• Använd den här länken för att hitta ett anonymt gäldenärsmöte nära dig.