Hur hanterar man missbruk?
För att hantera missbruk, ta små, gradvisa steg för att avvänja dig själv vad du än försöker sluta. Till exempel, om du röker en förpackning om dagen, kasta 1-2 cigaretter ur förpackningen varje morgon så att du börjar röka mindre varje dag. Kom ihåg att sluta med något du är beroende av kan vara riktigt svårt, så det är viktigt att du har någon som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Prata med en familjemedlem eller nära vän och be dem hålla dig ansvarig. Det är också viktigt att hålla dig själv ansvarig, så om du är frestad att börja vanan igen, var försiktig med dig själv. Försök att göra en lista över alla anledningar till att du slutar och lägg upp den vid din säng för att påminna dig själv om allt du arbetar mot! Bläddra ner för att lära dig att sluta kallkalkon.
Hur hanterar jag mitt videospelberoende?
Är du beroende av något? Något? Behöver du bryta missbruket, men känner dig hopplös?
- 1Identifiera det du är beroende av. Mat? En dålig vana? Oavsett vad det är, se till att du inser att det är ett beroende, inte bara något du verkligen gillar.
- 2Härifrån kan du ta två sätt: små steg eller sluta helt kall kalkon.
Metod 1 av 2: gradvisa steg
Det här fungerar bättre för de flesta. Att ta små stegvisa steg mot ditt mål gör det lättare att nå det. För missbruket kommer vi att använda rökning som vårt exempel.
- 1Så du röker ett paket om dagen. Ta bort en cigarett från den förpackningen varje dag och kasta den. Så en dag röker du 20, och nästa 19, och så vidare. När du väl har kommit ner till halva mängden rökning, eller vad det än är, än du hade tidigare, är du redo för nästa steg.
- 2Få någon att hjälpa dig. Okej, så fortsätt att göra halva de cigaretter som du hade tidigare, eller att ett glas vin om dagen i motsats till två. Och få en familjemedlem eller nära vän för att se till att du inte fuskar och gör mer. För trots allt är det bara du som fuskar själv. Men du kan fortfarande behöva lite hjälp. Få dem att uppmuntra dig!
- 3Gör en myntburk. Många människor gör detta för att förbanna. Varje gång du röker en mer än du borde (eller fuska) måste du lägga en fjärdedel eller en dollar i myntburken. När det fylls (som det inte borde) donera pengarna till välgörenhet och börja om. Ingen gillar att förlora pengar, eller hur? Så det kommer att bryta den vanan.
- 4Motstå frestelsen. Bara en cigarett skulle inte skada, eller hur? Fel. Du vet att du vill ha det, men du borde inte ha det. Nej, det är inte rätt att fuska när som helst. Var sträng mot dig själv. Bara sluta köpa det, och se till att personen fortfarande är att hjälpa dig.
- 5Gör en lista. Gör en lista över alla anledningar till varför du inte ska göra eller äta det missbruket, och lägg det vid din säng eller i din plånbok eller bara någonstans där du ser det dagligen. Det kommer att påminna dig.
- 6Fortsätt arbeta dig uppåt. Eller nedåt, efter omständigheterna. Rök (eller förbanna eller dricka eller Tweet eller vad som helst) mindre och mindre varje dag. Sätt dig ett mål varje vecka. Om du inte når det, lägg mer pengar i burken. Låt vänner och familj uppmuntra dig. Titta på listan. Du kan göra det!
Oavsett vad det är, se till att du inser att det är ett beroende, inte bara något du verkligen gillar.
Metod 2 av 2: kall kalkon
- 1Detta är svårare, men mer effektivt. Kasta alla dina cigaretter... eller öl eller vad som helst. Ja, slöseri med pengar, men då kan du inte fuska. Kasta bara bort det. Köp inte mer. Motstå helt. Titta inte tillbaka. Låt någon annan göra det om du måste.
- 2Upptagen själv så att du inte tänker på vad missbruket är. Gå med i en klubb. Gå till skolan. Skaffa ett jobb. Göra någonting! Allt för att tänka på det och så småningom kommer du att glömma det helt.
- 3Låt vänner / familj stödja dig. Låt dem inte fånga dig och smyga en rök eller en Twitter-uppdatering då och då. Sätt dig själv ett straff för när du gör det. Gör inte ett mål - du vet vad ditt mål är - att besegra ditt beroende. Frågan är, kan du göra det?
- 4Uppmuntra dig själv. Det kan vara svårt, till och med smärtsamt ibland, men fortsätt att påminna dig själv om varför du gör det här. Du kan komma igenom!
För att hantera missbruk, ta små, gradvisa steg för att avvänja dig själv vad du än försöker sluta.
- Att övervinna ett missbruk tar tid, det är krig i oss själva, och vi måste vara modiga.
- Tänk på alla problem som din missbruk har / kommer att orsaka dig!
- Prata med någon som kan hjälpa dig, det finns också proffs där ute som kan hjälpa dig att hantera ditt beroende.
- Innan frestelsen träffar dig finns det vanligtvis en utlösande händelse, vi upplever något obekvämt. Sinnet försöker sedan fly det obehaget genom att tillgripa den lättnad som beroendeframkallande uppträder. Ta en stund att tänka och skriva ner vad din trigger (s) är, och nästa gång du befinner dig i en trigger-situation, var uppmärksam och möt den modigt.
- Tro på dig själv. Du kan göra det.
- Tänk inte på det.
- Varje beroende har en grundläggande orsak, ta en stund att tänka på vad din kan vara.
- Mycket viktigt, bedöm inte missbruket som dåligt, syndigt, tidsödande etc. Det är vad det är, bara en handling. Att bedöma en handling som dålig, ohälsosam eller oproduktiv är förmodligen det som fick dig att bli beroende i första hand, dom får dig att känna dig skyldig i ditt förflutna och förstärker missbruket.
Läs också: Hur firar man små segrar i återhämtningen?
Frågor och svar
- Hur hanterar jag mitt videospelberoende?Du har två alternativ. Du kan antingen bli av med dina videospel och gå kallt kalkon, eller så kan du använda din viljestyrka och börja drastiskt begränsa din tid att spela spelen. Hitta något annat att göra. Försök att läsa en lång bokserie, lära dig en ny konstform eller ett instrument etc. Använd detta som en möjlighet att komma ikapp med ditt skolarbete eller till och med komma vidare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
