Hur kontrollerar du din lust att onanera?
Ett sätt att kontrollera din önskan att onanera är att omedelbart göra något annat när du känner en lust, som att gå en promenad eller spela videospel. Ta på dig nya hobbyer eller ansvarsområden så att du har mindre fritid under dagen som du annars skulle använda för att onanera. Om du känner dig frestad att onanera, försök att träna istället. Motion är ett hälsosammare sätt att frigöra energi och endorfiner. För fler tips från vår granskare, som att identifiera och undvika utlösare som får dig att onanera, bläddra ner.
Ett sätt att kontrollera din önskan att onanera är att omedelbart göra något annat när du känner en lust, som att gå en promenad eller spela videospel.
Onani är en relativt vanlig aktivitet. Det kan hjälpa till att minska stress, bränna kalorier och främja avkoppling. Samtidigt kan onani också bli ohälsosam om det börjar störa dina relationer, arbete, skolliv eller ditt hemansvar. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att kontrollera din önskan att onanera så att du kan fokusera viktigare saker i ditt liv.
Metod 1 av 3: Undvik triggers att onanera
- 1Identifiera dina triggers till upphetsning och undvik dem. Utlösare till onani kan vara tankar, känslor, beteenden och situationer som leder till upphetsning eller lust att onanera. Utlösare varierar i varje person, men kan inkludera att titta på attraktiva människor, kroppsdelar, kläder, djur eller livlösa föremål. Eller, hos vissa människor kan detta inkludera ljud, lukt eller annan sensorisk eller tankestimulering. Om du arbetar för att klara av eller minska dessa utlösare kan det vara mindre troligt att du agerar på din impuls (genom att minska utlösaren) för att onanera.
- Gör en lista (antingen mental eller på papper / datorn) över alla saker som får dig att delta i onani. Den här listan kan innehålla saker som: titta på pornografi, tänka på sex eller fantisera, titta på sexrelaterade föremål, ökad stress eller ångest eller sömnsvårigheter.
- 2Begränsa din exponering för pornografiskt material. Det finns några utlösare som du kan kontrollera själv, som att titta på föremål, bilder eller videor som gör att du känner dig upphetsad. Att ta bort dessa saker kan drastiskt minska din oavsiktliga upphetsning, vilket kan leda till en minskning av din impuls att onanera.
- Pornografiskt material kan innehålla: DVD-skivor, tidningar, bilder, affischer, skulpturer och romaner.
- Undvik att köra förbi eller gå in i utlösande platser som: strippklubbar, bordeller eller gator där prostituerade ofta umgås.
- 3Stash sex-objekt. Inte bara kommer pornografiskt material naturligt att leda till upphetsning, utan alla föremål som påminner dig om samlag eller onani kan leda till upphetsning och onani.
- Ta bort eller dölj sexföremål som utlöser för dig. Dessa kan inkludera: kondomer, smörjning (gelé eller lotioner), vibratorer, dildon, sexiga kläder och allt annat du kan ha som kan leda till tankar om onani.
- 4Begränsa din internetanvändning. Vissa individer har svårt att titta på pornografi på internet. Detta kan vara väckande för vissa och kan leda till svårigheter att avstå från onani.
- Du kan sätta föräldrakontroll på din dator eller tv via din internet- / kabeltjänst vilket begränsar din möjlighet att komma in på pornografiska webbplatser. Diskutera detta med din internet- eller kabelleverantör. Du behöver inte erkänna ditt problem för dem eftersom många människor med barn använder dessa tjänster för att begränsa sina barn från att besöka vissa webbplatser eller TV-kanaler.
När du har lust att onanera, titta på din lista och säg dig själv, "Jag har inte tid att onanera just nu.
Metod 2 av 3: distrahera dig själv
- 1Gör något annat. Försök att vara så upptagen som möjligt under dagen och natten. Håll ditt sinne fokuserat på aktiviteter som inte stimulerar dina sexuella fantasier. Detta kommer att variera för varje person.
- Några exempel på positiva eller distraherande aktiviteter du kan prova är: spela videospel, titta på en film (icke-sexuell), gå en promenad, gå på fönstershopping, spela med ett husdjur, läsa en bok, spela ett instrument, skapa konst måla, måla, skulptera) och skriva i en tidskrift.
- 2Fokusera på ditt ansvar. Våra skyldigheter kan hjälpa oss att fokusera på vad som är nödvändigt (pengar, mat, skydd, utbildning etc.) snarare än vad som inte är nödvändigt för vardagen (onani). Att ha mindre fritid totalt sett kan minska din önskan och din faktiska förmåga att onanera eftersom det blir en opraktisk del av din dag. Om du inte har tid för det kanske du inte gör det.
- Gör en lista över de saker du behöver göra varje dag. Den här listan kan innehålla saker som: slutföra arbete eller skolprojekt, shoppa, städa sovrum, betala räkningar, öva gitarr och träna. Håll den här listan till hands. När du har lust att onanera, titta på din lista och säg till dig själv: "Jag har inte tid att onanera just nu. Jag måste få allt detta gjort idag."
- Få ett jobb om du är tillräckligt gammal. Ett jobb är en bra distraktion och kan hjälpa dig att strukturera ditt schema. För att inte tala om att du kommer att ha pengar att spendera på aktiviteter som kan distrahera och underhålla dig!
- 3Ändra din miljö. Ibland kan din miljö (att vara ensam hemma eller i ditt sovrum) öka din önskan att onanera. Eftersom onani i allmänhet med största sannolikhet är olämplig och olaglig kan förändring av din miljö hjälpa till att minska din önskan att onanera.
- Om du har lust att onanera, ta en promenad ute eller åka. Om du är offentligt kan det hindra dig från att onanera. Dessutom kan det ta dig från din önskan att onanera.
- Be en vän umgås eller umgås med din familj. Det kommer sannolikt att begränsa din förmåga att onanera om du står framför andra människor.
- 4Övning. Motion kan bidra till att minska sexuella önskningar. Om du onanerar för att minska stress ibland är träning ett hälsosamt alternativ eftersom det frigör endorfiner i hjärnan som gör att du känner dig lyckligare och mindre stressad.
- Prova roliga aerobic- eller träningsaktiviteter som: skateboard, simning, vandring, cykling, bowling, hopprep, dans, aerobics eller yoga.
- 5Tänk på de negativa effekterna. Ett sätt att distrahera dig själv är att påminna dig själv om eller visualisera de möjliga negativa effekterna av överdriven onani, såsom: nedsatt sexuell funktion, depression, missnöje i relationer, högt blodtryck och svullen och smärtsam prostata. Överdriven användning av vibratorer hos kvinnor kan leda till biverkningar som könsdödighet, irritation eller skärsår eller tårar.
- Identifiera de personliga negativa konsekvenserna av din vana att onanera. Den här listan kan innehålla saker som svårigheter att slutföra arbets- eller skoluppgifter och störningar i personliga relationer.
- 6Sätta gränser. Om du verkligen inte vill onanera, försök att fokusera på att undvika det när det är olämpligt att göra det. Detta inkluderar när du och din make / partner har planerat ett samlag snart, när du inte är helt privat, när du behöver vara produktiv med något annat eller när du måste spara spermier för ett medicinskt test.
- Sätt upp mål som är specifika för dina personliga behov. Vissa individer kanske vill undvika onani helt av religiösa eller kulturella skäl, medan andra kanske vill minska den tid de tillbringar onanerar totalt sett.
- Det är lätt att förlora tidskänslan medan man onanerar. Var säker på hur mycket tid du har till din nästa förpliktelse, till exempel arbete, skola etc. Om du inte har tillräckligt med tid till nästa förpliktelse, överväg att skjuta upp onani förrän senare.
Utlösare till onani kan vara tankar, känslor, beteenden och situationer som leder till upphetsning eller lust att onanera.
Metod 3 av 3: kontrollera din sömnmiljö
- 1Lägg dig i sängen bara för att sova. Eftersom ditt sovrum och säng sannolikt är de mest frekventa områdena för onani är det viktigt att kontrollera denna miljö - särskilt när det gäller sömn och vad du väljer att göra i ditt sovrum.
- Tillbringa inte tid i sängen med andra aktiviteter som att läsa, titta på TV eller använda datorn.
- Håll dig i stående eller sittande ställning resten av tiden (under dagen).
- 2Håll blåsan så tom som möjligt. Lusten att urinera kan misstas av kroppen som trängsel för sex / onani. Gå på toaletten innan du lägger dig på natten och omedelbart när du vaknar på morgonen. Även om du känner minsta lust att urinera, lindra dig så snart som möjligt.
- 3Gå och sova när du är riktigt trött. På det här sättet somnar du snabbt efter att du har lagt dig i sängen och inte spenderat tid i sängen och försökt somna. Drick ett glas mjölk före sänggåendet om det behövs för att framkalla sömn.
- Gå tidigt och lägg dig tidigt och vakna tidigt om du kan. Undvik att stanna uppe för sent på natten. detta kan leda till tristess och öka sannolikheten för onani.
- Om du har svårt att sova på natten och använder onani som avslappningsmedel, prova djupt andas istället. Andas bara djupt och långsamt in genom näsan och ut genom munnen tills du somnar.
- 4När du sover, lägg dig på din sida. Detta kan hjälpa till att minska din lust vid den tiden eftersom du är mindre benägna att bli upphetsad av att smula på något. Dessutom förekommer mest onani antingen i ryggläge (liggande på ryggen) eller benägen (liggande på magen).
- 5Gå ut ur sängen direkt på morgonen. När du vaknar på morgonen vid den inställda tiden, gå ut ur sängen så snart som möjligt och undvik att ligga i sängen vaken. Sådan är en tid då onani sannolikt kommer att inträffa.
Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att kontrollera din önskan att onanera så att du kan fokusera viktigare saker i ditt liv.
- Tänk på att även om dessa tips ibland kan hjälpa dig kanske de inte kan förhindra dig från att onanera helt. Om du tror att onani är naturligt och inte omoraliskt, fokusera mer på att förhindra det vid tillfällen då det är olämpligt att göra det eller minska mängden du onanerar om det är för stort (negativt påverkar ditt arbete, relationer eller ditt hemliv).
- Att vara gift eller i ett förhållande kanske inte påverkar din önskan att onanera.
- Fokusera bara på de bättre sakerna i livet.
- Försök att inte föreställa dig att du har sex; det kan utlösa dig själv att onanera.
- Ha kalla duschar.
Läs också: Hur kommer man bort från datorn?
Kommentarer (30)
- Den här artikeln är till stor hjälp för mig. Tack för att du skrev en sådan effektiv artikel.
- Jag hade masturberat regelbundet så att jag inte kunde sluta, men genom att läsa den här artikeln har jag lärt mig många metoder för att övervinna den. Tack, guide.
- Den här artikeln hjälpte mig mer än jag någonsin trodde att det skulle kunna hjälpa mig. Någonstans, på något sätt var det som om det talar om exakt vad jag gör. Det här är min tredje vecka utan att onanera, och det är en sådan lättnad. Artikeln är enkel, enkel och ren.
- Jag älskar den här guiden så mycket eftersom det är allt jag behövde, och det hjälpte mig när ingen annan kunde. Tack så mycket, guide!
- Utmärkta strategier för att hjälpa dig att övervinna ett onaniberoende som nästan alltid är kopplat till ett beroende av porr. Detta kommer att få ditt liv tillbaka på rätt spår.
- guide hjälpte verkligen mycket i mitt liv, men inte bara den här artikeln, andra också.
- Onani kommer oftare under nästan sömntider. Skaffa ett bord och en stol och gör dina arbeten och andra aktiviteter där, bara sova i sängen. Det fungerade mycket för mig.
- Sätt ett mål och vara kärleksfull mot livet. Göra yoga. Tänk på att du kan göra vad som helst och allt.
- Hur man tar hand om sig själv och hur man kontrollerar sig själv under sexuell läggning.
- Hjälpte mig att kontrollera mina behov. Jag insåg att det blev ett problem och den här artikeln hjälpte mig att ta mig ihop. Först var det väldigt svårt. Jag trodde inte att jag kunde gå hela dagen. Men överraskande, efter att dagen var över var jag nöjd.
- Detta hjälpte mig så mycket och jag ska sluta titta på pornografi, för det lockar mig till onani. Tack så mycket.
- Nu vet jag varför detta är så viktigt. Jag stannade sent på kvällen och läste dessa två artiklar och det hjälpte verkligen, men jag måste fortfarande slutföra mitt mål.
- Det som verkligen hjälpte mig var att distrahera mig själv. Jag borde inte ligga i sängen för det är där onani händer. Nu vet jag att stå upp och distrahera mig själv.
- Tänk dig själv skicka kontrollerade signaler och energi till specifika kroppsdelar som du vill aktiveras. Prioritera nu dina uppgifter och försök koncentrera dig på det, snart inser du att det är ganska enkelt att slutföra. Detta skulle hjälpa till att vara motiverad.
- Det var verkligen svårt, men att göra planer och sätta mål låter oss nå våra mål.
- Jag har slutat onanera, tack för hjälpen, jag är bättre nu.
- Ni är riktigt fantastiska genom att hjälpa människor utan förväntningar. Tack, guide. Kärlek från Indien.
- Viktiga punkter: stress, brist på sömn / dåliga sömnvanor leder till handlingen. Jag uppskattar förslagen om hur man sover, sovpositioner och dåliga vanor som att äta och läsa i sängen.
- Jag onanerade 3 - 6 gånger om dagen i 2 år och tappade förmågan att få erektion naturligt. Lyckligtvis, efter att ha läst artiklar om att kontrollera min onani, kan jag nu naturligtvis bli upprätt. Din artikel är den mest kompletta och hjälpsamma som jag hittat hittills. Tack för allt du gör.
- Distraheringsdelen och att undvika de saker som utlöser onani hjälpte till. Den andra, inte så mycket. För när jag vaknar får jag (och de flesta killar) alltid morgonträ och jag kan aldrig bli av med det om jag inte onanerar.
- Jag är ett barn. Jag onanerar, mina fingrar luktar länge efter det, så jag slutar. Tack för att du hjälper mig.:)
- Närhelst jag är sexuellt upphetsad försöker jag bekämpa det genom att distrahera mig med allt tillgängligt material (t.ex. spel, rita, gå ut, tänka på hur jag kan tjäna pengar, bra familj, ett bättre sexliv med min make osv.) Distraktion hjälper mycket.
- Du har hjälpt mig att frigöra min stress och skuld. Jag hoppas att den här artikeln fortsätter att trösta mig.
- Artikeln är verkligen mycket hjälpsam. Jag är glad att läsa den här artikeln. Jag tackar dig för att du hjälpte mig att kontrollera onani.
- Jag försökte det inte, men lösningarna låter som om de skulle kunna hjälpa till med min onani-vana.
- Jag behövde svar på hur man kan minska onlinetrangen. Själv är jag en vanlig onani, även om jag vet att det inte är bra för mig. Den här artikeln var mycket hjälpsam och relatabel och svarade på mina många frågor om hur man slutar. Tack.
- Min missbruk blev så dålig att jag skulle undvika familjesammankomster bara så att jag kunde stanna hemma och onanera, men det här inlägget fick mig att sluta helt.
- Jag korsade äntligen 30 dagar utan onani. Detta är en enorm milstolpe för mig som en person som värdesätter självkontroll över omedelbar njutning, och den här artikeln var en enorm hjälp för mig att äntligen bli av med denna envisa vana. Tack!
- Detta hjälpte mig att kontrollera detta beroende jag har haft ett tag nu. Tack så mycket, guide.
- Den del som gav mig en idé om hur jag ska hantera missbruk är sovrumsdelen. Jag tror att jag kommer att använda den metoden för att övervinna mitt beroende.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
