Hur hanterar jag blandade känslor gentemot någon?
För att hantera blandade känslor gentemot någon, börja med att göra en lista över dina känslor. Du kan till exempel känna dig förolämpad, irriterad, tacksam och intresserad av dem. När du har skrivit ner dina känslor gentemot personen, försök att komma ihåg vad som fick dig att känna så och skriv det bredvid varje känsla. Du kanske till exempel känner dig ouppskattad av din chef eftersom han berömde dina kollegor men inte berömde dig för samma arbete. När du har kopplat dina känslor till händelser eller beteenden relaterade till personen, skriv ner några möjliga åtgärder du kan vidta i framtiden, till exempel att berätta för personen hur du känner eller hålla det för dig själv för tillfället. Lägg sedan märke till de möjliga konsekvenserna av dina val bredvid varje åtgärd. Använd dessa potentiella resultat för att hjälpa dig att väga för och nackdelar med var och en och fatta ett beslut om vad du ska göra. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man ber en vän att hjälpa dig att hantera dina blandade känslor, läs vidare!
För att hantera blandade känslor gentemot någon, börja med att göra en lista över dina känslor.
Att ha blandade känslor orsakar ofta förvirring och kan göra att du känner dig obekväm, utmattad och fast. De Termen "blandade känslor" är att ha många och ofta konkurrerande känslor om en person eller situation. Detta beror på att du har stött på en ny person, en ny situation, nytt beteende eller ny information att bearbeta. Att ha motstridiga känslor gäller inte bara ett romantiskt förhållande eller ett helt nytt förhållande. Dessa känslor kan hända med en vän, familjemedlem eller kollega också, någon du redan känner mycket väl. Ett exempel kan vara när du älskar och beundrar din bästa vän eftersom hon är omtänksam och snäll. Men du känner dig samtidigt avundsjuk, för att hon är populär och håller uppmärksamheten hos dem runt omkring sig. För att hantera blandade känslor mot någon måste du identifiera dina egna känslor, leta efter en lösning och be om hjälp när du behöver det.
Metod 1 av 4: identifiera dina känslor
- 1Gör en lista över dina känslor gentemot den här personen. Använd PICC-modellen (Problem Identification, Choices, Consequences) för att sortera igenom dina känslor. Det första steget är att identifiera alla känslor du har om personen. Exempel på känslor du kan ha mot en person kan vara fascinerade, osäkra, självmedvetna etc.
- Gör en lista över alla känslor du kan identifiera. Var noga med att inte kategorisera dessa känslor som bra eller dåliga, till exempel i en lista över fördelar och nackdelar. Skriv bara ut dem alla. Känslor är inte "bra eller dåliga"; de har alla ett syfte.
- Till exempel kan dina känslor gentemot en kollega eller bekant innefatta förvirrad, respektfull, förolämpad eller upprörd.
- Dina känslor gentemot någon nära dig, till exempel din bästa vän eller en familjemedlem, kan inkludera: kärlek, besvikelse, irriterad, tröstad och så vidare.
- 2Tänk på en tid du nyligen tillbringade med den här personen. Att identifiera känslor kan vara svårt. Det kan hjälpa att börja med en situation du kommer ihåg och sedan lägga till känslorna efteråt. Tänk på den senaste tiden du tillbringade med den här personen. Skriv en lista över de känslor du haft under denna tid.
- Du kanske upptäcker att de känslor du identifierar inte beror på vem personen är eller deras förhållande till oss, utan snarare den situation du befann dig med dem eller något specifikt de sa eller gjorde.
- Du kan till exempel gå på första dejten och få ett bra första intryck. Då tar ditt datum dig till en fest där du inte känner någon, och du känner dig obekväm eller självmedveten. I det här exemplet fick situationen eller den okända miljön dig att känna dig obekväm, inte nödvändigtvis personen som helhet.
- 3Identifiera vad som fick dig att känna så här. Det kan finnas andra faktorer som får dig att känna ett visst sätt. Det är kanske inte helt denna persons fel. Försök att identifiera den specifika källan för varje känsla.
- Detta är ännu mer specifikt än att identifiera situationen. Tänk tillbaka till det ögonblick du kände ett visst sätt. Identifiera vad som sagts eller gjordes omedelbart före.
- Om du till exempel kommer ihåg att du känner dig avvisad under ett datum kanske du kommer ihåg att du märkte att ditt datum flyttade ifrån dig under en promenad. Detta kan ha varit källan till din känsla av avslag.
- Bredvid varje känsla och situation på din lista, skriv ner vad du tror att källan till känslan var.
Hur hanterar jag blandade känslor från någon annan gentemot mig?
Metod 2 av 4: separera dina känslor från den här personen
- 1Undersök dina egna känslor. När du har identifierat dina känslor för personen och du har räknat ut det ögonblick som du kände det så måste du gräva djupare i dessa känslor. Dina blandade känslor kan ha flera olika orsaker. Att förstå dessa orsaker hjälper dig att lösa dina blandade känslor.
- Till exempel, om du har låg självkänsla kanske du inte känner dig värd denna person och därför låter du dig inte engagera dig i ett förhållande.
- 2Tänk på människor i ditt förflutna. En vanlig anledning till att vi har blandade känslor om någon är att den här personen påminner oss om någon i vårt förflutna. Vi kan omedvetet tilldela en ny person vissa kvaliteter eller förväntningar, baserat på vår relation och erfarenhet med personen i vårt förflutna, i en process som kallas "överföring". Din chef påminner dig om din vanliga lärare i första klass, så du gillar inte att följa din chefs anvisningar.
- Tänk på människor i ditt liv som fick dig att känna ett liknande sätt som du känner nu mot denna nya person. Se om du kan identifiera ett liknande mönster.
- 3Tänk på hur den andra personen behandlar dig. Behandlar den personen dig med respekt? Är han kränkande mot dig? När någon behandlar dig snyggt en minut och nästintill nästa, kan detta göra dig förvirrad med dina egna känslor. Tänk på hur andra behandlar dig. Får du blandade känslor när en annan person behandlar dig på det här sättet?
- 4Var ärlig med dig själv. Att identifiera dina egna känslor som kanske eller inte är relaterade till den andra personen är avgörande för att förstå hur man hanterar blandade känslor. När du väl kan skilja dina egna känslor från de känslor som den här personen ger dig kan du kanske identifiera dina sanna känslor en gång för alla.
För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man ber en vän att hjälpa dig att hantera dina blandade känslor, läs vidare!
Metod 3 av 4: hitta en lösning
- 1Skriv ner de möjliga val du kan göra. Du har nu en bra uppfattning om vad som orsakade varje känsla du har om personen. Nu kan du bestämma dina val. Skriv ner på alla sätt du kan svara i den här situationen. Även om valet inte är perfekt, skriv det ändå. Detta ger dig en fullständig bild av dina val. Till exempel kan din lista för en kollega eller bekant se ut så här nu:
- Känsla: förvirrad
- Situation: Jag fick beröm av en vän för ett projekt jag slutförde, men samma person kritiserade mig en timme senare.
- Möjliga val: Närma dig kompisen, håll den för mig själv, prata om det med mina föräldrar, börja skvallra, berätta situationen för min lärare etc.
- 2Identifiera möjliga konsekvenser. Skriv ner alla möjliga konsekvenser eller resultat som du kan tänka dig bredvid varje val. Din lista kan se ut så här:
- Val: Närma dig vän om problemet
- Möjlig konsekvens: Vän blir förolämpad
- Möjlig konsekvens: Vän tar emot meddelandet väl
- Möjlig konsekvens: Jag känner mig sårbar när jag berättar hur situationen påverkade mig
- Val: Håll det för mig själv
- Möjlig konsekvens: Problemet fortsätter
- Möjlig konsekvens: Problemet kan försvinna på egen hand
- Möjlig konsekvens: Det kommer att fortsätta att störa mig
- Val: Prata med mina föräldrar om det
- Möjlig konsekvens: Jag kommer att må bättre om situationen
- Möjlig konsekvens: Ingenting i skolan förändras
- Val: Närma dig vän om problemet
- 3Väg för- och nackdelar. Utvärdera de möjliga resultaten. Tänk på din komfortnivå med varje resultat. Tänk på hur du kommer att känna dig när du gör valet. Tänk på hur den andra personen kommer att känna.
- 4Ta ett beslut. Baserat på alla möjliga resultat, välj en som du känner dig mest bekväm med. Detta val ska vara det som ger bäst resultat för dig själv och den andra inblandade. Börja med valet som ger ett nödvändigt resultat i kombination med en konsekvens du är villig att uppleva.
- I vännsituationen, till exempel, skulle det förmodligen inte vara perfekt att börja skvallra. Konsekvenserna kan vara smärtsamma eller äventyra din relation med andra vänner. Just nu vill du kanske börja med att hålla det för dig själv. Kanske hade din vän en dålig dag och tog ut den på dig. Du kände dig känslig den dagen.
- Var redo för de konsekvenser du listade ovan.
- 5Om du inte är nöjd kan du prova ett annat tillvägagångssätt. Om du tycker att det att hålla det för dig själv inte ger det resultat du förväntade dig eller behövde, gå tillbaka till listan över val och prova ett annat tillvägagångssätt. Se till att det du väljer respekterar dig och andra du har att göra med.
Att identifiera dina egna känslor som kanske eller inte är relaterade till den andra personen är avgörande för att förstå hur man hanterar blandade känslor.
Metod 4 av 4: söka hjälp
- 1Brainstorm med en pålitlig vän. Det kan hjälpa till att ha ett perspektiv utifrån och samtidigt komma med möjliga val och konsekvenser. Be en betrodd vän att brainstorma med dig för att göra din lista.
- 2Se en rådgivare för att lösa just denna situation. Att förklara och definiera känslor är en komplex och ofta smärtsam process. Det är därför majoriteten av arbetet inom psykoterapi riktar sig mot dessa frågor. En terapeut är utbildad i att förflytta dig genom processer med djupare emotionell klarhet. De är också skickliga på att upptäcka aspekter som inte matchar, vilket vi ofta inte är medvetna om. Subtiliteterna kan belysa hur du verkligen känner.
- 3Ta itu med dina egna komplexa känslor. Om du upptäcker att du ständigt befinner dig i en situation som du inte kan lösa, sök professionell hjälp för att arbeta igenom dina mönster. Du kanske också vill söka hjälp om du känner att det finns ett oproduktivt mönster för hur du närmar dig situationer.
- Dessutom, om du upptäcker att en person eller situation väcker känslor från det förflutna, vill du söka en professionell som hjälper dig att sortera igenom dina känslor. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera komplexa känslor, även de känslor som är svåra att erkänna. En terapeut kan hjälpa dig att få de nödvändiga färdigheterna för att närma sig andra på ett produktivt sätt som respekterar alla parter.
Läs också: Hur man tappar?
Frågor och svar
- En tjej har blandade känslor; hon berättar inte för mig om hon gillar mig. Hon säger att jag är en bra vän, men hon har känslor för mig samtidigt. Vad gör jag?Ge det tid. Dessa känslor växer långsamt. Det är också kul att vara i det här steget, där ingen av dem är riktigt säker, och det är ett långsamt spel att visa och berätta, bit för bit. Det är också lite läskigt att erkänna dina känslor. Om de säger nej, blir du skadad, och även om de säger ja, plötsligt förändras ditt liv. Så ge det tid. Gå på äventyr tillsammans; inte enkla datum, äventyr.
- Jag slog upp med min pojkvän för att han fuskade. Jag träffade någon med liknande problem och vi blev vänner. Då blev jag kär i den här kompisen! Hur kan jag få honom att älska mig tillbaka?Du kan inte nödvändigtvis "få" någon att älska dig tillbaka. Jag är säker på att de redan uppskattar dig som en vän, men om du vill att ditt förhållande ska växa till något djupare, försök att flirta eller berätta om dina känslor om du känner dig modig! Kom bara ihåg att vara dig själv under hela processen.
- Tänk om jag gillar någon mycket, men alla tycker att jag gillar en gammal förälskelse?Sluta oroa dig så mycket för vad andra tycker. "Alla" är inte du. Ingen känner dig bättre än du känner dig själv.
- Jag träffade den här killen i min kyrka för några månader sedan. Han är trevlig, men jag känner att det finns en sida av honom som är dold. Vad ska jag göra?Försök lära känna honom bättre. Öppna för honom om ditt eget förflutna, personliga liv, etc. och ställ honom frågor som kommer att uppmuntra honom att göra detsamma. Om han verkar väldigt ovillig att berätta något om sig själv, är det en stor röd flagga, och det skulle förmodligen vara bäst att bara hålla avstånd från honom.
- Vad händer om jag redan har goda relationer med en kille men sedan träffat en annan kille som försökte sitt bästa för att vinna mitt hjärta och nu börjar jag falla för honom?Kärlek växer långsamt. Om du känner att du faller för en kille och du gillar det, se vart det leder. Så som det fungerar är att du tittar runt, märker känslor inuti dig och ställer ditt intresse en fråga: "är det ja för dig också?" Inte i dessa ord, uppenbarligen, ibland utan några ord alls. De kan säga ja eller nej. Så kan du. Men ett ja kan växa. Om den ena killens ansträngningar har en starkare eller snabbare effekt på dig, ja, tuff tur för den andra - han borde ha försökt hårdare. Eller så kanske den aldrig har vuxit ändå. Du kan inte tillbringa ditt liv med honom av synd. Men om du slits mellan två killar är det vanligtvis ingen av dem. Och om du inte orkar att avvisa den första killen, svarar det på din fråga.
- Jag mår riktigt bra med den här killen som jag skulle ut med. Plötsligt har jag inte lust att gå ut längre. Jag känner mig riktigt dålig eftersom han försöker så hårt. Vad ska eller kan jag göra?Du kan inte kontrollera hur dina känslor kommer att växa. Kärlek är oändlig; han kanske gör sitt bästa, och du kan värma upp honom, vilket tar tid, men då kan den minsta saken skjuta dig för alltid. Det händer för alla, både män och kvinnor. Följ dina känslor. Titta också på andra sidan: bara för att han försöker hårt betyder inte att du måste tvinga dig själv. Kärlek är kärlek, kärlek är inte synd.
- Vad händer om jag tror att jag bryr mig mer om en person än de gör för mig?Prata om det. Tala om dina sanna känslor och vad du har tänkt på nyligen.
- Hur vet jag om någon verkligen gillar mig?De stirrar på dig och rodnar, eller så försöker de visa intresse för dig. De kan prata mycket med dig eller ge dig saker.
- Jag får en dålig känsla av den tjej jag gillar verkligen. Hon gillar mig tillbaka men har svarat på mina texter långsammare, och jag blir orolig för det, vad ska jag göra?Sluta sms, börja prata. Fråga henne, dansa, ha kul, vara framåt. Hon kanske väntar på att du tar ett starkt initiativ och tappar nu intresset. Håll dig inte fast vid frågan om svarstid på texter; om du verkligen gillar henne och känner att hon gillar dig, ta ut henne.
- Vad händer om jag börjar förklara mina känslor, men personen verkar inte vara intresserad av hur jag mår?Har du provat mindre att förklara hur du känner och mer att visa hur du mår? Den andra personen kanske inte vill prata om det, men vill känna dina känslor? Kyss, kram, dansa, gå göra något roligt tillsammans.
Obesvarade frågor
- Hur hanterar jag blandade känslor från någon annan gentemot mig?
Kommentarer (2)
- Tipsen i artikeln om att skriva ner dina känslor hjälpte mig mycket.
- Jag tror att detta verkligen hjälpte mig på vissa sätt.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
