Hur kan man övervinna emotionellt beroende?
Du kan börja arbeta för att övervinna emotionellt beroende genom att lära dig att känna igen och tillgodose dina känslomässiga behov. Istället för att se till andra för att få dig att känna ett visst sätt, påminn dig själv om att du är ansvarig för dina känslor. Till exempel, om du har en dålig dag, hitta ett hälsosamt sätt att få dig att må bättre. Du kan gå en promenad, skriva i en dagbok eller helt enkelt säga till dig själv att du är värt att ta hand om. Fortsätt läsa för att lära dig hur att ge till andra kan öka din känsla av pålitlighet.
Du kan börja arbeta för att övervinna emotionellt beroende genom att lära dig att känna igen och tillgodose dina känslomässiga behov.
Känslomässigt beroende och kärlek ser ofta lika ut. Det är normalt att bli känslomässigt investerad i människor du bryr dig om, men om du känner att du inte kan vara lycklig utan en viss romantisk partner, familjemedlem eller vän, har du gått över gränsen till emotionellt beroende. Känslomässigt beroende kan vara svårt för dig och dina relationer, men det finns många sätt på vilket du kan återfå ditt emotionella oberoende.
Metod 1 av 3: bryta beroendemönstret
- 1Identifiera din rädsla. För det mesta är känslor av behov eller beroende beroende av rädsla. Tänk på hur du skulle känna om personen du är beroende av lämnas. Fråga dig själv vad som särskilt skrämmer dig med det scenariot.
- Till exempel, om du är känslomässigt beroende av personen du träffar, kan du ha en underliggande rädsla för att känna dig oälsklig.
- 2Tillbringa tid ensam. Hitta en tid då du inte blir avbruten och sitt tyst med dig själv ett tag. Lägg märke till vart ditt sinne går och vilken typ av uppmaningar du upplever. Du kan hitta några tankemönster eller vanor som du inte tidigare kände till.
- Distrahera dig inte genom att kolla telefonen eller städa rummet när du gör den här övningen. Ägna all din uppmärksamhet åt introspektion, även om det är obekvämt.
- 3Stärka din känsla av identitet. Tänk på vem du verkligen är när du inte försöker behaga någon annan. Identifiera dina kärnvärden, de saker du vill uppnå och dina egenheter. Arbeta med att bygga en känsla av själv som inte beror på extern validering.
- Om du inte har en stark känsla av identitet, gå ut ur din komfortzon och utforska några nya saker själv. Se vilka aktiviteter, människor och idéer som resonerar med dig.
Om du känner dig låst i en cykel av känslomässigt beroende och inte lyckas bryta ut på egen hand, var inte rädd för att söka hjälp. - 4Sluta försöka kontrollera andra. När du är för mycket beroende av andra människor kan du sluta försöka kontrollera dem - eller känna dig eländig för att du inte kan. Acceptera att andra har rätt till sina egna tankar, känslor och val, och inse att dessa inte alltid kommer att involvera dig. Kanalisera din energi till att ta kontroll över dina egna val och tankar.
- Om du till exempel blir avundsjuk när din vän vill tillbringa tid med andra människor, försök inte att skylla dem. Andas djupt, kom ihåg att människor kan ha många vänner och tänk på vad du kommer att göra med din fritid istället.
- 5Få hjälp med att bryta mönstret. Om du känner dig låst i en cykel av känslomässigt beroende och inte lyckas bryta ut på egen hand, var inte rädd för att söka hjälp. Prata med en betrodd vän eller släkting eller få hjälp av en rådgivare eller terapeut.
Metod 2 av 3: bli känslomässigt frisk
- 1Ta ansvar för dina känslor. Acceptera att hantera dina känslor är ditt eget jobb, inte någon annans. Inse att, även om du kan uppleva dina känslor starkt, definierar de inte vem du är eller styr vad du gör.
- Du bör till exempel inte förvänta dig att andra slutar vad de gör när du är på dåligt humör eller har en tuff dag. Istället hitta hälsosamma sätt att hantera negativa känslor utan att behöva andra "fixa" det åt dig.
- Om du kan, ge dig själv en chans att lugna dig ner och stabilisera dig lite innan du når ut till en vän.
- 2Öva på att möta dina egna behov. När du känner dig nere, leta efter hälsosamma sätt att lugna dig själv. Försök att ge dig själv ett pep-talk, gå en promenad eller skriva i en dagbok.
- Var försiktig så att du inte ersätter en typ av beroende med en annan. Till exempel, om du har ångest, är det inte en bra idé att börja använda alkohol för att lugna dig ner.
- Om du finner att du vänder dig till alkohol eller andra ämnen av känslomässiga skäl, sök hjälp från en läkare eller psykiatrisk specialist.
- 3Bygg din självkänsla. När du mår bra med dig själv är det mindre troligt att du är beroende av andra människor för uppmärksamhet eller godkännande. Gör en översikt över de saker du gillar med dig själv och påminn dig själv om dina goda egenskaper ofta. Öka din självkänsla genom att utmana dig själv att prova nya saker och hitta sätt att hjälpa andra.
- Ditt självprat är en stor del av din självkänsla. Istället för att kritisera dig själv, prata med dig själv på ett vänligt och uppmuntrande sätt. Säg saker som "Jag kan göra det här. Jag är en skicklig person. Jag har ansvaret för mitt öde. Vad som än händer kommer jag att göra mitt bästa."
Beroende personlighetsstörning går längre än emotionellt beroende och representerar en övergripande livsorientering som har förankrats. - 4Acceptera andras begränsningar. Leta efter det goda i människor och håll dina förväntningar rimliga. Bli inte arg om någon ibland besviker dig. Påminn dig själv om att alla har sina egna styrkor och svagheter.
- Till exempel är ingen perfekt. Om en vän glömmer dina planer, ge dem fördelen av tvivlet, särskilt om det är en engångsartikel. Annars är det som att du förväntar dig att alla ska vara felfria medan du har rätt att göra misstag.
Metod 3 av 3: leva säkert
- 1Vet vad du vill ha. Fråga dig själv vilken typ av liv du vill leva och gör en plan som hjälper dig att komma dit. Prioritera dina egna mål och värderingar istället för att försöka behaga andra människor.
- Blanda inte förverkligandet med att få mycket uppmärksamhet från den person du är känslomässigt beroende av. Tänk på vad som skulle göra dig lycklig även om de inte fanns i ditt liv.
- Skapa och sträva efter dina egna mål snarare än att försöka uppfylla andras förväntningar.
- 2Ta ansvar för ditt schema. Planera ditt schema baserat på dina egna behov och önskemål. Inkorporera tid för egenvård och aktiviteter du gillar, som att besöka vänner eller gå på bio. Låt inte andras planer diktera ditt liv.
- Till exempel, om din betydelsefulla andra går hem för att besöka sin familj, tänk inte på att vara ensam. Hitta roliga eller produktiva saker att göra med din fritid istället.
- 3Utöka din sociala krets. Undvik att bli alltför beroende av någon genom att spendera tid med många olika människor. Håll kontakten med din familj och planera att träffa dina vänner regelbundet. Om din sociala krets är liten kan du träffa nya människor genom arbete, klasser eller sociala klubbar.
- 4Ge till andra. När du hjälper andra människor kommer du att känna dig pålitlig, inte beroende. Nå ut till din familj och vänner när de behöver lite extra stöd, eller leta efter volontärmöjligheter i ditt område.
- Hjälp andra människor helt enkelt för att hjälpa dem. Om du förväntar dig något i gengäld är du fortfarande i ett beroende tänkesätt.
Känslomässigt beroende kan vara svårt för dig och dina relationer, men det finns många sätt på vilket du kan återfå ditt emotionella oberoende. - 5Fokusera på dina egna mål. Om du känner att du blir för fokuserad på andra människor, gå tillbaka och fokusera på dina egna mål ett tag. Det kan innebära att du gör något så enkelt som att slutföra en hushållsuppgift (som att måla ditt rum), eller det kan innebära att du tar steg mot ett stort livsmål (som att ansöka om att gå tillbaka till skolan).
- 6Arbeta mot ömsesidigt beroende. Beroendet är inte hälsosamt, men det är inte heller emotionell isolering. När du lossnar från dina gamla vanor, leta efter känslomässigt friska människor att spendera tid med. Odla relationer baserade på ömsesidig respekt, ärlighet och empati, inte behov.
- Försök till exempel att brainstorma några lösningar på dina personliga problem lite innan du kör till andra för råd. Detta hjälper dig att lära dig att lösa problem samtidigt som du tar hänsyn till att andra också kan ha praktiska råd.
- Om du verkligen känner dig fast, sök hjälp av en terapeut.
Läs också: Hur hanterar jag känslor?
Frågor och svar
- Hur blir du mer självständig?Du kan bli mer självständig genom att spendera mer tid på att tänka på ditt liv och din situation innan du ber andra om råd. Du kan också göra lite djupandning, avkoppling, visualisering och / eller journalföring. Att använda bekräftelser kan också hjälpa - till exempel "Jag tror på mig själv."
- Vad är ett emotionellt beroende?Känslomässigt beroende är att korsa gränsen från kärlek eller omsorg till att behöva den andra personen för att upprätthålla sig själv. Du tappar din egen gräns och slår dig samman med den andra personen.
- Vilka är tecken och symtom på beroende personlighetsstörning?Beroende personlighetsstörning går längre än emotionellt beroende och representerar en övergripande livsorientering som har förankrats. Det är en psykisk störning som listas i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
