Hur förstår du dina känslor?
För att förstå dina känslor, börja med att bekanta dig med de grundläggande känslor som alla människor upplever, inklusive lycka, sorg, ilska, rädsla, kärlek och ångest. Alla dessa känslor, även de negativa, spelar en viktig roll i ditt liv genom att hålla dig säker och motivera dig att göra saker. Till exempel kan rädsla och ångest verka som om de alla är dåliga, men de håller dig faktiskt borta från farliga situationer genom att varna din kropp om att något inte stämmer. Ett sätt att få mer kontakt med dina känslor är att registrera dina känslor och vad som orsakade dem i en dagbok. Med tiden kan du leta efter mönster, som vanliga händelser som alltid gör dig emotionell. Sedan kan du använda den informationen för att hitta dina känslomässiga utlösare så att du kan undvika dem eller arbeta med att ändra hur du reagerar på dem. För mer råd från vår medförfattare, som att känna igen olika känslor, bläddra ner!
Medan den tydligaste skillnaden är att negativa känslor känns väldigt annorlunda än positiva känslor, känns olika negativa känslor också olika från varandra.
Känslor är alltid med oss. Du kan känna lycka när du skrattar med en nära vän eller fruktar när du närmar dig en morrande hund. Men känslorna har mer än bara den subjektiva upplevelsen av dem. Du kan också lära dig att förstå dina känslor. Under de senaste åren har forskare ökat vår kunskap om känslornas natur - om hur olika känslor uppstod, hur känslor styr vårt beteende och hur olika känslor påverkar våra kroppar och sinnen. Att lära sig förstå dina känslor är en fascinerande strävan som kan förbättra din kontroll över både dina känslor och handlingar.
Del 1 av 2: undersöka känslornas natur
- 1Förstå känslornas ursprung. Känslor är programmerade svar formade av evolution. De låter dig navigera i din miljö på sätt som i allmänhet var anpassningsbara tidigare och ofta fortfarande är anpassningsbara idag.
- Till exempel utvecklades känslor som rädsla över tiden. När våra mänskliga förfäder, som hade förmågan att uppleva rädsla, såg en brant klippa, uppförde de sig mer försiktigt när de närmade sig stupet. Eftersom de vidtagit fler försiktighetsåtgärder, var det mer troligt att personer som upplevde rädsla överlevde än de utan rädsla. De rädda individerna levde tillräckligt länge för att reproducera sig och födde barn med liknande förmåga till rädsla.
- Evolution vald för både negativa känslor som rädsla och positiva känslor som lycka. Negativa känslor avskräcker individer från handlingar som är skadliga eller kostsamma. Å andra sidan motiverar positiva känslor människor mot potentiellt fördelaktiga handlingar.
- 2Känn de grundläggande känslorna. De flesta psykologer håller med om att det finns en uppsättning så kallade "grundläggande känslor" som alla människor är utrustade med. Dessa grundläggande känslor är: ilska, avsky, rädsla, lycka, sorg och överraskning.
- Forskare har sedan dess utvidgat listan med känslor till att omfatta förakt, stolthet, skam, kärlek och ångest. Det kan finnas mer grundläggande känslor än så, men i vilken utsträckning de är universellt erfarna eller kulturspecifika är fortfarande uppe för debatt.
EXPERTTIPSLär dig att märka dina känslor korrekt. När du börjar sätta språk på dina känslor eller associera namnet på en känsla med det du känner, börjar du utveckla din insikt och medvetenhet kring känslor. Du förstår bättre vad du behöver eller vill göra med dina känslor och vad som orsakar dem.
- 3Lär dig om den roll känslor spelar. Känslor är oerhört viktiga för vår överlevnad, vår förmåga att trivas och vår förmåga att fatta bra beslut. Alla känslor - även negativa - hjälper oss att navigera i vår värld.
- Tänk dig till exempel att du vaknade en dag och att du inte kände dig generad eller hade någon känsla av skam eller social ångest. Du brydde dig i allmänhet inte alls om hur du agerade framför andra människor. Chansen är stor att du skulle förlora alla dina vänner om du inte brydde dig om hur du agerade kring dem. Det beror på att känslor hjälper oss att komma överens med andra.
När du väl har en känsla av när känslor uppstår och hur de känner kan du anteckna dina känslor för att förstå dem ytterligare. - 4Inse hur känslor påverkar beslutsfattandet. Känslor är avgörande för vår förmåga att fatta beslut. Känslor ger viss information värde eller vikt, och därmed förvränger vårt beslutsfattande i en eller annan riktning. Flera studier har visat att personer med lesioner i delar av hjärnan som är inblandade i känslor har försämrat beslutsfattandet och i vissa fall försämrat moraliskt beteende.
- Det mest kända av dessa fall är Phineas Gage (PG). Medan han arbetade pälsades PG av misstag i huvudet med en järnstav och skadade en del av hjärnan som var involverad i bearbetningen av känslor. Mirakulöst nog överlevde PG olyckan, även om han aldrig var samma person igen. Hans personlighet förändrades drastiskt. Han visade platta eller olämpliga känslor, fattade hemska beslut och var eländig att vara med. En av de främsta orsakerna till denna förändring i beteendet var att stången hade skadat en del av hans hjärna som var involverad i känslor.
- En grupp som har problem i samhället är psykopater. Ett av de viktigaste diagnostiska kriterierna för psykopati är brist på känslor, något som kallas känsliga-känslolösa drag eller brist på empati eller skuld. Brist på dessa känslor kan leda till antisocialt och ibland kriminellt beteende, vilket framhäver vikten av känslor för vår känsla av moral.
- 5Vet att känslor kan bli oroliga. Precis som du kan få en störning i dina njurar eller ögon, kan dina känslor också bli störda. Om du tror att dina känslor är potentiellt störda, prata med en mentalvårdspersonal om behandlingsalternativ. Några av de vanligaste känslomässiga störningarna eller psykiska störningar där känslor påverkas inkluderar:
- Depression, som innebär ihållande och långvariga känslor av sorg och förlust av intresse.
- Ångeststörningar. Allmän ångestsyndrom hänvisar till långvarig och överdriven oro för dagliga händelser.
- Schizofreni kan förknippas med brist på känslor eller ett irriterat eller deprimerat humör.
- Mani, som vanligtvis förekommer vid bipolär sjukdom, avser en längre period med onormalt och alltför förhöjt humör. Maniska individer kan också vara alltför irriterande och ihållande.
- 6Spela in när dina känslor uppstår. När du väl har en känsla av när känslor uppstår och hur de känner kan du anteckna dina känslor för att förstå dem ytterligare. För att lära dig mer om de specifika känslor du upplever och vad som utlöser dem i ditt liv, håll en logg över när du känner en känsla och skriv ner vad du tror utlöste det.
- Till exempel kanske du kände ilska och du kom ihåg det strax innan du insåg att du var tvungen att vänta i kö i 15 minuter till lunch, och du hatar att vänta i rader.
- Du kan använda denna information för att öka eller minska de känslor som du vill eller inte vill ha i ditt liv. Om du vet vad som gör dig arg kan du vidta åtgärder för att undvika situationer som utlöser den känslan. När du till exempel vet att du hatar att vänta i kö kan du bara köpa en liten handfull matvaror åt gången så att du kan använda expressfilen.
Del 2 av 2: känna igen dina känslor
- 1Lär dig hur varje känsla känns. Människor rapporterar att olika känslor känns olika subjektivt. Medan den tydligaste skillnaden är att negativa känslor känns väldigt annorlunda än positiva känslor, känns olika negativa känslor också olika från varandra. Förlägenhet känns annorlunda än sorg, som känns annorlunda än rädsla.
- 2Lär dig hur ilska känns. Ilska upplevs när någon har gjort dig orätt på något sätt. Det tjänar till att avskräcka dem från att göra det igen i framtiden. Utan en känsla som ilska kan människor dra nytta av dig upprepade gånger.
- Upplevelsen av ilska börjar ibland i ryggen mellan axelbladen och färdas uppåt, längs nacken och runt sidorna av käftarna och huvudet.
- När du upplever ilska kan du känna dig varm och förvirrad.
- Om du märker känslor som spänning, smärta och tryck i rygg, nacke och käkar, kan du internalisera din ilska.
För att förstå dina känslor, börja med att bekanta dig med de grundläggande känslor som alla människor upplever, inklusive lycka, sorg, ilska, rädsla, kärlek och ångest. - 3Lär dig hur avsky känns. Avsky är ett svar mot avstötande stimuli, ofta saker som kan göra oss fysiskt sjuka. Det fungerar för att skydda oss från saker som kan göra oss sjuka. Det kan också upplevas när vi finner saker metaforiskt grova - som vissa moraliska kränkningar.
- Avsky känns främst i kroppens mage, bröst och huvud. Du kan faktiskt känna dig sjuk eller illamående och hitta dig själv att stänga av näsgångarna och flytta dig bort från de upprörande stimuli.
- 4Förstå hur rädsla känns. Rädsla upplevs som svar på farliga hot som björnar, höjder eller vapen. Det hjälper oss att undvika dessa saker just nu och lära oss att undvika dem i framtiden. Även om rädsla är ett känslomässigt svar utvecklas många av de saker vi är rädda för.
- Rädsla känns vanligtvis främst i överkroppen. Men när det handlar om höjdfrykt innebär rädsla ofta känsla i benen.
- När du upplever rädsla kan ditt hjärta slå snabbare, du kan andas snabbare, dina handflator kan känna sig svettiga och heta när en del av ditt nervsystem sparkar i hög växel. Detta svar är det så kallade strids- eller flygsvaret.
- 5Vet hur lycka känns. Lycka upplevs som svar på saker som ofta har konsekvenser för att överleva, blomstra och förmedla sina gener. Exempel på saker som gör oss lyckliga är att ha sex, att ha barn, att lyckas med ett uppskattat mål, att berömas av andra och att vara i en trevlig välkomnande miljö.
- Medan lycka kanske är en av de lättast igenkända eller välkända känslorna, är den också en av de svåraste att definiera. Det kan innebära värmekänslor i hela kroppen, eller det kan innebära en känsla av att känna sig nöjd, säker eller leva det goda livet.
- 6Granska hur sorg känns. Sorg upplevs som svar på en förlust som vi bryr oss om. Det är en mycket smärtsam känsla, som kan hjälpa oss att undvika förluster i framtiden eller att uppskatta vad vi har när vi får tillbaka något (som i fallet med en romantisk partner).
- Sorg börjar ofta i bröstet och rör sig uppåt genom halsen och upp till ögonen där vi ser tårar. Du har nog hört uttrycket: "Hon är helt kvävd." Att låta dig själv gråta helt kan vara en rensande upplevelse. Att vara uppmärksam på de fysiska förnimmelserna i dessa områden och låta energin röra sig hjälper oss att sörja efter en förlust och ha medkänsla med andras lidande.
- 7Vet hur överraskningen känns. Överraskning upplevs när något är oväntat men inte anses utgöra ett hot. Det är en intressant känsla genom att den är relativt neutral i valens jämfört med andra känslor, som ofta känns som positiva eller negativa. Överraskning kan fungera för att hjälpa till att omorientera uppmärksamheten på nya oväntade saker.
- Överraskning känns främst i huvudet och bröstet. Det upplevs som svar på det oväntade; det kan kännas som ett skak.
Under de senaste åren har forskare ökat vår kunskap om känslornas natur - om hur olika känslor uppstod, hur känslor styr vårt beteende och hur olika känslor påverkar våra kroppar och sinnen.
- Kom ihåg att känslomässiga upplevelser är kortlivade, men stämningar kan vara mer långvariga. Om du till exempel är rädd, kom ihåg att det ska försvinna på kort tid.
- Kom ihåg att känslor, till och med negativa känslor, är normala mänskliga svar och i många fall troligen är till hjälp för dig.
- Om du upplever allvarlig och / eller förlängd känslomässig smärta eller om du märker mycket drastiska förändringar i ditt humör, kontakta en mentalvårdspersonal.
Frågor och svar
- Hur förstås en annans känslor / känslor?Känslor är universella, alla känner dem på ungefär samma sätt. För att förstå någons sorg kan du tänka tillbaka till en tid då du var ledsen och hur du kände dig. Det är ungefär på samma sätt som de känner nu. Prata också, och viktigast av allt, med den personen. Var en god vän, lyssna, fråga hur du kan hjälpa, låt personen prata om sina känslor.
- Jag är gift. Även om jag säger och erkänner att jag älskar henne, var hon det enda valet att förlåta henne när hon fuskade. Jag kände ingenting i vägen för ilska, sorg eller egentligen någon känsla alls, vad betyder detta?Den fullständiga frånvaron av några känslor kan tyda på att du har fallit ut av kärlek. Det händer. Du kan försöka lära känna henne igen, träffa henne, flirta, spela, ha kul. Att ha mycket mer sex hjälper också. Du måste ge känslor en plats att ta tag i igen. Eller, om du inte vill spendera den energin, kan du antingen stanna tillsammans och acceptera att den är mer platonisk än riktig, eller skilja sig och leta efter en ny kärlek. Hennes fusk borde ha lite att göra med det just nu. Det hände, du förlät henne och det är tidigare. Ta reda på hur du mår och agera därefter.
- Vad kan jag göra om jag har en känsla som jag inte förstår men känner mig hemsk?Tänk hårt för att försöka hitta ursprunget till det och försök förstå varför du känner för det. Du kan antingen ändra hur du ser problemet som gör att du känner dig hemsk eller så kan du åtgärda det. Hitta vad som utlöser det, om du inte kan prata med någon om det, kanske de kan hjälpa dig att hitta vad som får dig att känna så.
- Vad är innebörden av känslor?Känslor är hjärnans reaktion på olika saker. Till exempel: att se en massa kattungar eller hundar kan få dig att känna dig lycklig. Om vi inte hade känslor skulle vi motsvara robotar.
- Vad händer om min flickvän inte litar på mig?Fråga henne varför hon inte litar på dig. Försök att bevisa att du är en pålitlig person. Om hon har förtroendeproblem eftersom någon har skadat henne tidigare, kom ihåg att det kan ta lite tid för henne att komma över det, och det är inte en reflektion över dig som person.
- Vad kan jag göra om avsaknaden av känslor i min vardag?Lägg märke till och med de små sakerna och fråga dig själv: "vad får mig att känna? Är det positivt eller mer negativt?"
- Hur kan jag sluta bli arg ofta?Försök att komma ut och träna minst en gång om dagen. Försök att undvika att äta ohälsosam mat, utan snarare frukt, grönsaker och spannmål. Om du vill vara ensam, be andra att inte störa dig för att undvika gnistor av ett gräl.
- Finns det några livsmedel eller läkemedel som kan orsaka problem med mina känslor?Ja, vissa läkemedel och livsmedel kan påverka dina känslor. Du bör prata med din läkare om mediciner som du tar för att avgöra om en biverkning är att det påverkar dina känslor.
- Vad gör jag när alla känslor kommer på mig samtidigt och jag inte vet varför?Det bästa du kan göra är att ta några djupa och långsamma andetag och låta det tvätta dig en stund. Försök att vara lugn. Prata med dina vänner och människor du litar på och var inte rädd för att be om stöd. Du behöver inte berätta allt om det om du inte vill, goda vänner kommer alltid att krama dig och hjälpa dig om du behöver dem. Kom ihåg att det kommer att passera, och vi styr inte riktigt vilka känslor som kommer över oss. Med lite erfarenhet lär du dig att hantera dig själv lite bättre.
- Jag är väldigt dålig på att observera och veta vad jag känner, några förslag på hur du lär känna dina känslor och kropp bättre?Känslor kan vara knepiga och förvirrande. Tänk bara på hur du mår och varför. Som med allt, ju mer övning du får, desto bättre blir du att förstå dina känslor. Prata med någon du litar på för att lära dig hur våra känslor fungerar. Om det behövs kan en terapeut eller rådgivare hjälpa dig att komma i kontakt med dem och vägleda dig.
Kommentarer (6)
- Jag tänkte att undvika situationer som utlöser vissa känslor är en feg sak att göra, men jag insåg att det är normalt! Du kan inte kontrollera dina känslor, men du kan kontrollera din miljö.
- Som tränare vill jag berätta att din artikel är ganska korrekt, tillräckligt enkel för att de flesta ska komma igång med att förstå känslor, hjälpsamma, välskrivna och presenterade och att jag kommer att dela den med ett stort antal av mina kunder. Tack!
- Jag förstod aldrig mina känslor, så jag visste inte hur jag skulle agera på dem. Människor märkte mig som känslolös-rationell. Jag förväxlade respekt med kärlek och förstörde nästan ett förhållande med en dyrbar person.
- Jag är 60 år gammal och har aldrig gråtit eller skrattat, och människor har berättat för mig hela mitt liv att jag är känslolös. De säger att när jag pratar eller gör saker gör jag det inte för att jag känner det, utan för att jag vet att det måste göras. Jag gör massor av saker eftersom jag vet att det förväntas av mig, eller att det är rätt att göra, även om jag inte känner för att göra det eller förstår det. Den här artikeln har informerat mig om känslor som jag inte känner till. De saker jag har läst här har jag inte upplevt.
- Wow, fantastisk kunskap! Från Louise Hay-böcker lärde jag mig att tankar och känslor ligger bakom våra medicinska tillstånd. Det är fantastiskt att veta att de negativa känslorna är grupperade i vår kropp i form av dessa symtom. Stor medvetenhet. Tack!
- Det hjälpte mig att bli bättre.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
