Hur hanterar du dina känslor?
För att hantera dina känslor, först identifiera vad du känner exakt, oavsett om det är ångest, sorg, ilska eller lycka. Försök sedan med en hanteringsstrategi, som djup andning eller meditation, för att ta dig från dina känslor. Om det inte fungerar kan du också prova självlindrande, där du sitter i en bekväm position och fokuserar på var och en av de 5 sinnena en i taget. Till exempel, om du fokuserar på ljudkänslan, märker du vad du hör just nu, som fåglar som kvittrar eller människor som pratar, för att distrahera dig från dina tankar. För mer hjälp från vår granskare om hur du hanterar dina känslor, som hur man utmanar negativa tankar, läs vidare!
Att prata med någon som du känner dig bekväm med kan underlätta alla svåra känslor eller negativa tankar du kan ha.
Alla har känslor. Vissa känslor är lättare att hantera, till exempel glädje eller lycka. Vissa känslor är svårare som rädsla, ilska eller sorg. Oavsett om du har att göra med ilska, depression eller frustration är det viktigt att ha goda färdigheter för att ta itu med eventuella känslor som orsakar dig nöd både på kort och lång sikt.
Metod 1 av 2: klara av komplicerade känslor just nu
- 1Identifiera känslorna du känner. Att identifiera en specifik känsla kan vara svårare än du tror. Om du kämpar, börja med de fyra grundläggande kategorierna: ångest, sorg, ilska eller lycka. Genom att helt enkelt identifiera exakt vad du känner kan du börja ta bort kraften från känslorna när du arbetar igenom vad som orsakar det. Även om dina känslor kan variera i intensitet, faller de flesta i en av dessa breda kategorier.
- Ångest tar ofta formen av "vad om" frågor. Tänk om de inte gillar mig? Vad händer om jag inte accepteras? Etc.
- Ledsenhet tenderar att hända när vi fokuserar på saker som vi inte kan förändra som död eller förlust.
- Ilska är svaret efter att ha attackerats, till exempel våra värderingar.
- Lycka är en positiv tanke ofta kring en vinst, till exempel en komplimang från en vän eller en belöning som en kampanj på jobbet.
- 2Prova att andas avslappningstekniker. Att ta steg i ögonblicket för att hantera en svår känsla är en vanlig hanteringsstrategi. Du kan hjälpa till att hantera ett emotionellt svar genom att fokusera på något annat som du kan kontrollera, till exempel din andning. Forskning visar att övning av andningskontroll har en positiv inverkan på ditt stressrespons eller "fight or flight" -svar.
- Till exempel är en enkel teknik att räkna till fem medan man andas in, hålla i fem räkningar och ta fem räkningar för att andas ut. Fokusera på varje del av din andedräkt.
- Ett annat sätt att fokusera på din andedräkt är att använda en tömd ballong. Spräng ballongen och se hur den tappar.
- 3Prova en självavslappnande teknik. Självreducerande tekniker är ett annat sätt att fokusera på något förutom en svår känsla. Ett specifikt exempel är tekniken för fem sinnen som hjälper dig att förbättra ditt sinnestillstånd. Sitt i en bekväm position och fokusera på din andning. Isolera sedan var och en av dina fem sinnen och spendera en minut varje med fokus på de specifika känslorna för var och en. Tänk på följande:
- Hörsel: Vilka ljud hör du runt dig? Fokusera på externa ljud, som bilar som går förbi, människor som pratar, fåglar kvittrar. Fokusera på inre ljud, som din andning eller matsmältning. När du fokuserar på att höra, märker du något du inte gjorde tidigare?
- Lukt: Vad luktar du? Finns det mat nära dig? Eller kanske blommor ute? Du kanske märker dofter som du inte tidigare tyckte om papperet i en öppen lärobok bredvid dig. Försök att stänga ögonen. Ibland hjälper detta till att minska visuella distraktioner.
- Syn: Vad ser du? Lägg märke till detaljer som färger, mönster, former och texturer. Leta efter variationer i nyanser av färger som du inte har märkt på vanliga föremål tidigare.
- Smak: Vad smakar du? Även om du inte har mat i munnen kan du fortfarande smaka. Lägg märke till någon eftersmak av en tidigare drink eller måltid? Kör tungan över tänderna och kinderna så att du blir mer medveten om subtila smaker.
- Touch: Vad känner du utan att flytta från sittande läge? Känn känslan av att din hud berörs av kläder, din stol eller golvet. Känn texturen på dina kläder eller stolen med fingrarna och fokusera på det.
- 4Prova progressiv muskelavslappning (PMR). Progressiv muskelavslappning är en typ av coping-skicklighet som fokuserar på att spänna och koppla av olika muskelgrupper. Fördelarna med progressiva muskelrelationer inkluderar att hjälpa dig att bli mer medveten om fysiska känslor i din kropp. Försök börja med tårna och sedan isolera olika muskelgrupper i kroppen hela vägen upp till huvudet.
- Spänn varje muskelgrupp i fem sekunder och spendera sedan de närmaste trettio sekunderna på att slappna av dem långsamt.
- Du kan också använda din fantasi för att hjälpa till med processen. Till exempel, när du kommer till dina ansiktsmuskler, tänk dig att äta en citron för att hjälpa dig att spänna upp dem och tänk dig att äta något sötare när du slappnar av dem.
Hur hanterar jag mina känslor och attityd till min familj? - 5Försök att meditera eller be. Meditering har visat sig förbättra positiva känslor, tillfredsställelse, hälsa och lycka. Det minskar också ångest, stress och depression. Det finns många olika typer av medling, men målet med all medling handlar om att lugna sinnet.
- Börja till exempel i en bekväm position. Fokusera på en enda sak - som en ljusflamma, ett upprepat ord av bön eller att räkna pärlor på en radband. När du fokuserar kommer ditt sinne att vandra. Låt dessa tankar gå och föra tillbaka din koncentration till din fokuspunkt. Det här låter kanske lätt, men att fokusera sinnet är utmanande. Bli inte besviken om du bara kan fokusera i några minuter först.
- 6Försök att kasta bort den negativa tanken. Vissa människor tycker att det är bra att skriva ner de negativa känslorna när de ifrågasätter det. Den fysiska åtgärden att kasta papper som du har skrivit den negativa känslan på kan hjälpa till att låta det gå mentalt också. Även om det är symboliskt kan det vara till hjälp för dig att associera en fysisk, kontrollerbar handling med att släppa den negativa känslan.
- 7Använd positiva bilder. Det kan vara lättare att avbryta dina negativa tankar genom att ersätta dem med positiva bilder. Detta kan särskilt hjälpa om du fixerar ett minne med svår känslomässig påverkan. Börja med en bild eller mental bild som är positiv eller fredlig. Det kan vara ett minne eller en plats. Tänk på en tid / situation / plats på den platsen som fick dig att känna dig lugn och glad.
- Försök att komma ihåg alla detaljer i minnet eller platsen. Fokusera på att hitta alla dina fem sinnen på ett positivt ställe. Hur lät det, luktade, kändes etc.?
- Vissa tycker att det är bra att ha med sig en fysisk bild i plånboken eller väskan för att påminna dem om ett positivt ögonblick.
- 8Prata med en vän. Att vara ensam med sorgliga eller smärtsamma känslor kan skapa en ekokammare där du inte kan låta bli att fixera känslorna. Om en god vän i din sociala krets är tillgänglig, kontakta honom eller henne. Känslor - inklusive lycka - är smittsamma. Att dela tid med en av dina positiva vänner kan vara precis vad du behöver för att hjälpa dig att slappna av.
Metod 2 av 2: långsiktiga sätt att hantera dina känslor
- 1Hålla en dagbok. Många tycker att journalföring är ett bra sätt att klargöra och bearbeta hårda känslor. Ibland är svårigheten med en känsla att helt enkelt känna sig oförmögen att uttrycka den. Skriv ner vad som har hänt, vad du känner och hur länge känslan är och hur allvarlig den är. Även genom att organisera dessa tankar i en post börjar du ofta bearbeta känslorna.
- Var inte rädd för att låta melodramatiskt eller självisk. När allt kommer omkring behöver du inte dela din dagbok med någon; Du kan också skriva om det igen senare när du har en mer rationell syn på situationen.
- 2Identifiera källan till dina svåra känslor. När du börjar skriva om dina känslor kan du hitta mönster i källorna som inte var lika uppenbara i förväg. Försök hitta källan som orsakar varje känsla. Om du känner igen vanliga orsaker, fråga dig själv hur du kan göra ändringar i att antingen rensa källan eller minska dess inverkan på dig.
Hur hanterar jag min mamma som behandlar mig som om jag är ingenting och behandlar min syster med så mycket omsorg och lycka? - 3Utmana dina negativa tankar. Människor tenderar att förtvivla över svåra känslor och omedelbart underhålla negativa tankar kring känslorna som helt enkelt inte är sanna. Genom att isolera och ifrågasätta dessa tankar kan du skilja ut de negativa tankreaktionerna som ofta åtföljer tuffa känslor. Processen att utmana och korrigera dina egna tankar kan ta tid och tålamod. Börja med att fråga dig själv:
- Är tanken sant?
- Om du tycker att det är sant, vilka är fakta som stöder det?
- Vilka är dina reaktioner på den negativa tanken?
- Vilken effekt på dina handlingar eller beteenden skulle du uppleva genom att inte tänka?
- 4Använd tankestoppstekniker. När du väl är bekant med hur du ifrågasätter dina negativa tankar kan du också börja känna igen de mönster som är associerade med dem. Detta gör att du helt enkelt kan avbryta cykeln med negativt tänkande och ersätta det med mer positivt eller produktivt tänkande.
- Du kan börja med ett verbalt avbrott (som att berätta för dig själv att klämma ur det) eller till och med en fysisk ledtråd (som ett gummiband i handleden när du känner igen den negativa tanken). Detta hjälper till att stoppa tanken genom att inse att det händer.
- 5Sublimera dina svåra känslor. Vänd dig till dina hobbyer under tider med svåra känslor. Att använda dessa känslor som en kanal för kreativt och konstnärligt uttryck är en process som kallas sublimering. Mycket energi går till tuffa känslor, och att kanalisera den energin till projekt, färdigheter och andra positiva uttag kan hjälpa dig att hantera på ett produktivt sätt.
- 6Sök hjälp från ditt supportsystem. Försök inte att ta världen på egen hand. Att prata med någon som du känner dig bekväm med kan underlätta alla slags svåra känslor eller negativa tankar du kan ha. De kan också komma med en lösning på ditt problem eller ett sätt för dig att hantera det som inte föll på dig. Dölj dina problem kommer alltid att skapa fler problem än det löser. Sök stöd hos goda vänner, nära och kära, släktingar eller till och med en professionell terapeut eller rådgivare, om andra metoder inte har hjälpt.
- 7Prata med en professionell. Om de långsiktiga påfrestningarna att hantera svåra känslor har gjort att du känner dig tillbakadragen eller överväldigad, kanske du vill prata med en professionell rådgivare eller terapeut. En professionell erbjuder också ett alternativ om dina känslor härrör från något du föredrar att inte dela med vänner och familjemedlemmar. Din terapeut ger ett förståeligt öra, sekretess, användbara förslag och ytterligare verktyg och resurser som hjälper dig att hantera.
- Om din rådgivare tycker att medicinering kommer att hjälpa dig när du arbetar igenom dina känslor, kan antingen han eller hon ge ett recept eller hänvisa dig till någon som kan.
- Hitta en avkopplande plats i ditt hem som ett sovrum, kontor eller vardagsrum. Välj en med en lugnande atmosfär och något bekvämt att koppla av på.
Människor tenderar att förtvivla över svåra känslor och omedelbart underhålla negativa tankar kring känslorna som helt enkelt inte är sanna. - Gå ut ur huset regelbundet. Sociala interaktioner är några av de bästa sätten att hjälpa till att minska svårighetsgraden av svåra känslor.
- Andas djupt för att lugna dig ner när du är arg eller frustrerad. Räkna till tio och försök ta en tupplur.
- Skada dig själv aldrig på något sätt. När du börjar klippa dig själv kommer du att få det svårare och svårare att sluta. Sök alltid hjälp från en professionell om du har några tankar relaterade till självskada.
Frågor och svar
- Varför känner jag mig stressad utan anledning?Detta kan vara ett tecken på ångest, olösta problem eller att du känner dig pressad av någon som du tycker är utmanande att hantera. Det är viktigt att sitta ner och ge dig själv tid att räkna ut varför du känner dig stressad, genom att spåra tillbaka till när känslan började och vad som utlöste den. Att identifiera avtryckaren kan hjälpa dig att sedan använda självavslappnande samtalstekniker för att flytta förbi stressen och tillbaka till neutral zon.
- Jag hade mycket trauma i mitt liv och nu vet jag inte hur jag ska uttrycka mina känslor på ett hälsosamt sätt; de konsumerar mig. Jag har mycket självhat från år av verbala övergrepp; hur hanterar jag det?Det låter som om du behöver prata med en psykiater. För nu, förstå att du misshandlas är inte ditt fel.
- Hur hanterar jag svartsjuka på min betydande andras tidigare relationer?Om du kan, försök att identifiera orsaken till att du är svartsjuk. Är det för att du är orolig för något, som att din partner jämför dig med en ex? Kanske har du blivit lurad så att du är rädd för otrohet, även om det inte finns någon anledning till oro. Svartsjuka känns väldigt först och "bara för", men vanligtvis finns det en oro eller olycka under den. Det är också väldigt viktigt att komma ihåg att alla känner svartsjuka, även om det inte finns någon anledning. Om du kan, prata med din partner om din oro (om du kan identifiera en eller kanske flera) och försök att inte skylla på dem (såvida det inte är motiverat, naturligtvis).
- Hur hanterar jag min mamma som behandlar mig som om jag är ingenting och behandlar min syster med så mycket omsorg och lycka?Jag skulle berätta för henne hur du mår. Om hon inte behandlar dig direkt efter det, förtjänar hon dig inte och det finns andra människor som kommer att acceptera dig.
- Hur kan jag övervinna min sorg när jag tappar någon jag älskar? Hur kan jag släppa saker? Jag var med honom i ett år.Att förlora människor som är viktiga för oss är extremt svårt, men livet går vidare. Det suger, men om du håller huvudet högt och hittar ett sätt att släppa ut dessa känslor, kommer du att må bättre. Förmodligen inte idag eller imorgon, men med tiden blir allt bättre. Under tiden, omge dig med de människor du bryr dig om och fokusera på något som betyder något för dig, som en sport, hobby eller studieprestation.
- Varför känner jag mig deprimerad för det mesta?Depression är en vanlig psykisk sjukdom som kan orsakas av en kemisk obalans i hjärnan, allmän stress i livet etc. Om du kämpar med dessa känslor föreslår jag att du försöker prata med en terapeut eller rådgivare för att hitta en lösning.
- Hur hanterar jag mina känslor och attityd till min familj?Bekräfta att dina känslor varken är bra eller dåliga utan normala. Om du är upprörd över någon, vänta tills du blir lugnare, gå och konfrontera personen och prata om saken.
- Hur kan jag hantera kvardröjande emotionellt trauma efter att jag ständigt har blivit mobbad och utestängd från barndomen?Kollega mobbad-och-utstötad-som-barn vuxen här! Jag var också traumatiserad. Lösningen är en mångsidig strategi. 1. Du måste acceptera ditt förflutna. Du kan fortfarande känna sår och smärta från det som hände. Du måste komma överens med vad som hände, tillsammans med hur det fick dig att känna. Försök att journalisera, prata med en vän osv. Uttryck allt och sluta fred med det. 2. Ta itu med de övertygelser det gav dig. Du kanske känner dig värdelös på grund av vad du fick höra och fick tro. Omprogrammera ditt sinne. Gå till en professionell (det gjorde jag). 3. Lev ditt bästa liv. Gör något meningsfullt och börja leva för framtiden så att du inte längre fastnar i det förflutna.
- Hur kan jag hantera ilska på ett icke-våldsamt sätt?Försök att spela med något med händerna; att ha något att distrahera ditt sinne kan hjälpa dig att inte agera i ilska. Du kan också försöka ta djupa andetag och räkna långsamt till tio.
- Varför känner jag mig gråt utan anledning?Ibland känner alla så. Det kan bero på att något händer djupt inne som du inte kan hantera eller är rädd för att hantera. Sitt ner i en lugn miljö och försök reda ut vad som går djupt inuti dig. Om du inte hittar en anledning till dina känslor, varar de i mer än några veckor och påverkar din livskvalitet, prata med din läkare.
Kommentarer (11)
- De är alla hjälpsamma på ett eller annat sätt. För mig var det bara att bli påmind om de enkla övningarna att först identifiera känslorna och sedan förstå varför dessa känslor lever.
- Jag håller på att lära mig om effekterna som dåligt hanterade eller dåligt diagnostiserade känslor har på samhället i stort. Jag tyckte att denna insikt var uppfriskande, det gjorde det möjligt för mig att förstå hur saker som bön och meditation kan hjälpa när man känner sig överväldigad.
- Hela konceptet att behärska dina känslor hjälpte.
- Jag tycker det är mycket svårt att hantera känslor; om jag är ledsen över en sak, verkar resten mer upprörande. Jag tror att försöka ersätta dessa med positiva minnen kommer att hjälpa mig.
- Detta lugnade mig och gav mig hopp om att hantera mina traumatiska känslor. Tack.
- Det berättade för mig hur man kan hjälpa mig själv.
- Jag skadas lätt, men efter att ha läst det lärde jag mig att göra mitt hjärta starkt
- Fantastisk artikel. Fortsätt så.
- Den här artikeln var väldigt informativ och hjälpte verkligen alla gruppmedlemmar. Varje dam hade positiva kommentarer och kunde relatera till några av uttalandena.
- Den här artikeln var väldigt detaljerad och hjälpte mig att förstå begreppen att hantera olika typer av känslor. Det hjälpte mig verkligen med mitt skolprojekt, och jag skulle rekommendera den här artikeln till andra som är villiga att lära sig att hantera sina känslor.
- Jag gick igenom allvarliga känslor, men den här artikeln har visat hur andning kan hjälpa mig att övervinna känslor och hur en sport, hobby eller till och med identifiera vad som orsakar känslor kan hjälpa.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
