Hur kan man övervinna martyrsyndrom?
Du kan ha martyrsyndrom om du ständigt känner att du befinner dig i ett självuppoffrande tillstånd. För att övervinna martyrsyndromet är det viktigt att sätta gränser och säga nej till människors önskemål, även om det känns svårt. Innan du förbinder dig till något, fråga dig själv om du verkligen har tid att göra det och om det åtagandet får dig att må bra om dig själv. Dessutom, tryck dig själv för att uttrycka dina behov för andra och acceptera hjälp. Du bör också ta dig tid att göra något åt dig själv varje dag, som att ta en halvtimme för att läsa en bok. För mer hjälp från vår rådgivare medförfattare, som hur du ändrar dina tankemönster, läs vidare!
För att övervinna martyrsyndromet är det viktigt att sätta gränser och säga "nej" till människors önskemål, även om det känns svårt.
Martyrsyndrom är en term som beskriver människor som upplever sig själva som i ett konstant tillstånd av självuppoffring och lidande. Människor med martyrkomplex kan känna eller agera som ett offer i de flesta situationer och känner att de inte har något val angående sina liv. Om du har martyrsyndrom finns det flera sätt att övervinna detta. Lär dig först att uttrycka dina behov istället för att tappa upp känslor och hysa förbittringar. För det andra, ändra din inställning. Inse att du har val i en situation och inte behöver vara offret. För det tredje, minska din totala arbetsbelastning. Många människor tar för mycket, vilket leder till känslor förknippade med martyrsyndrom.
Del 1 av 3: uttrycka dina behov
- 1Sluta förvänta dig att andra läser dina tankar. Om andra människor skulle förstå dina behov utan att du berättade för dem, skulle de ha förstått det nu. Bra kommunikationsförmåga involverar både tal och lyssnande. En enkel konversation kan rensa upp ett stort missförstånd. Om du försöker uttrycka dig genom att pruta, sura eller på annat sätt utföra kan du inte förvänta dig att bli förstådd. Inse att det enda sättet en annan person kommer att förstå dig är om du når ut till den personen.
- Du känner till exempel att du blir ombedd att göra för mycket på jobbet. Har du sagt till personer på ditt kontor att du behöver hjälp eller har du bara handlat kallt mot andra?
- Om du inte har sagt till någon att du behöver hjälp med ett projekt är det troligt att de inte vet det. Att vara kall mot dina medarbetare är inte riktigt kommunikation och chansen är att ingen vet vad problemet är i din ände.
- 2Ange dina känslor direkt. Det första steget för direkt kommunikation är att ange dina känslor. När du uttrycker dig, fokusera på vad du känner. Försök att överge alla mentaliteter som du har övertygande om att du i sig är offret eller att sakerna i sig staplas mot. Allt du kan veta är dina egna känslor, så fokusera på att uttrycka dessa.
- Börja med orden "Jag känner..." när du uttrycker dig själv och ange sedan kort dina känslor och beteenden som orsakar dem. Detta minskar skulden när du fokuserar på dina personliga reaktioner över objektiva fakta.
- Till exempel, säg inte "Ni gav mig för kort varsel för detta projekt och nu måste jag arbeta hårdare än alla andra på kontoret." Säg istället något som "Jag känner mig överväldigad eftersom jag inte fick tillräckligt med varsel om projektet."
- Fokusera på nuet. Uttryck hur du mår nu. Låt inte tidigare känslor eller problem styra hur du agerar nu.
- 3Uttryck dina behov. Människor med martyrsyndrom kan tveka att uttrycka sina behov eftersom de känner sig bekväma med offrets mentalitet. I stället för att nå ut och förklara vad människor kan göra för att hjälpa dig, kanske du föredrar att se din situation som hopplös och ha emot. Detta är dock ohälsosamt på lång sikt och kan leda till ansträngda personliga och professionella relationer. Om du behöver något, säg det.
- Om du till exempel behöver hjälp, fråga bara. Säg något som: "Jag kan verkligen använda lite extra hjälp om det här projektet om någon av er har stillestånd."
EXPERTTIPSVår expert håller med: Ofta kan människor som har martyrsyndrom också känna att de har problem med att sätta gränser eller be om hjälp. En del av återhämtningen från det innebär att arbeta för att förstå att det är okej att be om hjälp eller att berätta för andra att du inte kan göra något för dem. Kom ihåg att dina behov är viktiga och att ta hand om dig själv först.
Om du har martyrsyndrom finns det flera sätt att övervinna detta. - 4Undvik flyktmekanismer. Människor med martyrsyndrom kan ha inbyggt flyktmekanismer för att hjälpa dem att undvika kommunikation. Om du är frustrerad eller upprörd av en situation, tänk på hur du hanterar det än att kommunicera direkt. Lär dig att känna igen och undvika dessa mekanismer till att börja med.
- Vissa människor kan bete sig negativt för att locka andra att gissa vad som är fel. Istället för att uttrycka dig direkt, till exempel, kan du sura eller agera kallt mot någon som gör dig upprörd.
- Du kan också klaga på problemet på ineffektiva sätt. Till exempel kan du ständigt gnälla eller klaga och vägra att lyssna på råd eller förslag. Du kan också klaga till andra människor runt personen som frustrerar eller upprör dig medan du håller tillbaka information från dem.
- Du kan också hitta ursäkter för att inte kommunicera. Till exempel kommer du att övertyga dig själv om att du är för trött eller för upptagen för att prata saker direkt.
- Att skriva i en dagbok är ett utmärkt sätt att konfrontera ditt dagliga liv och att bearbeta dina känslor på ett hälsosamt sätt.
Del 2 av 3: ändra dina tankemönster
- 1Undersök dina egna känslor. Att förstå orsakerna och problemen bakom ditt martyrskap kan hjälpa dig att göra positiva förändringar i ditt liv. Försök att komma i kontakt med ditt eget känslomässiga tillstånd. Fråga varför du kanske agerar som en martyr. Om du kan identifiera orsaken kan du identifiera lösningen.
- Har du låg självkänsla? Tycker du att du är värdelös eller inte kan kontrollera ditt eget liv?
- Kan du identifiera vad som orsakar det när du känner dig upprörd? Eller är du osäker?
- Har du ofta nagg? Finns det något från det förflutna som du inte kan släppa loss?
- Ser du ofta situationer som hopplösa? Varför är detta? Hjälper det dig att undvika obehagliga situationer? Hjälper det dig att rättfärdiga ditt nuvarande tillstånd?
- 2Inse att du har val. Martyrsyndrom kännetecknas ofta av en känsla av hjälplöshet. Du kanske känner att du i sig är offret i livet och det kommer inte att förändras. Medan det finns mycket man inte kan ändra på någon given situation, lär sig att känna igen var du kan göra val. Detta hjälper dig att känna mer kontroll över ditt liv.
- Till exempel tycker alla ibland att deras jobb är stressande. Att behöva göra saker du inte gillar på jobbet är en del av livet och du kan inte helt kontrollera att stressiga situationer uppstår. Du kan dock kontrollera dina reaktioner och hanteringsmekanismer.
- Nästa gång du stöter på stress på jobbet, pausa och kom ihåg att du har val. Tänk för dig själv: "Jag kan inte helt bli av med dessa stressfaktorer, men jag kan kontrollera hur jag reagerar. Jag kan välja att hålla mig lugn och hantera detta effektivt."
- När du står inför en svår situation, sätt dig ner och gör en lista över allt du kan göra för att göra skillnad. Detta hjälper dig att känna att du har mer kontroll i ditt liv.
- 3Sluta förvänta dig att bli belönad för ditt lidande. Vissa människor frivilliga att uthärda smärta och försummelse med hopp om att belönas på något sätt. Människor känner att det att vara martyr kommer att leda till saker som erkännande, kärlek eller andra belöningar. Tänk på hur du förväntar dig att bli belönad för ditt martyrskap.
- Tänk på hur ofta du pratar med andra människor om ditt martyrskap. Tror du att du använder detta beteende för att få uppmärksamhet från andra?
- Många människor är relationsmartyrer. Det kan hända att du lägger mycket mer i ett förhållande än du får. Ofta känner människor att ge och ge till svåra människor kommer så småningom att leda till att dessa människor förändras och blir mer kärleksfulla och omtänksamma.
- Fråga dig själv om detta någonsin verkligen har hänt. Att ge mer än du får i ett förhållande leder i de flesta fall inte till att den andra personen förändras. Det bygger bara förbittringar och frustrationer i ditt slut.
- 4Identifiera dina outtalade förväntningar. Människor med martyrsyndrom förväntar sig ofta mycket av andra. Du har idéer om hur människor ska bete sig som inte alltid är rimliga eller realistiska. Om du ofta känner dig utsatt för andra, pausa och kontrollera dina egna förväntningar.
- Tänk på krav du ställer på andra. Fråga dig själv vad du förväntar dig av människor omkring dig och om dessa krav är rimliga.
- I ett romantiskt förhållande kan du till exempel förvänta dig att din partner matchar dig på vissa sätt. Anta att du föredrar att träna med din partner, men din partner föredrar att träna ensam. Du kan komma att anta att du är offret. Du kanske känner att din partner vill spendera tid med dig så att de automatiskt har fel.
- Fråga dig själv om detta verkligen är rimligt. Om du är osäker kan du be en betrodd familjemedlem eller vän om deras perspektiv.
Du kan ha martyrsyndrom om du hela tiden känner att du befinner dig i ett självuppoffrande tillstånd. - 5Undersök din tro. Martyrskap är nära förknippat med vissa religiösa och filosofiska övertygelser. Om du har martyrsyndrom kan det vara relaterat till din underliggande världsbild. Fundera på om du väljer att lida för din tro. Tänk på om du försöker leva upp till en omöjlig standard eller kräva perfektion från dig själv.
- Om du känner skuld, spendera lite tid på att undersöka hur du ser på världen. Din världsbild kan bidra till ditt martyrsyndrom.
Del 3 av 3: minska arbetsbelastningen
- 1Sänk dina standarder. Många människor med martyrsyndrom känner sig överväldigade eller utsatta eftersom de båda tar på sig för mycket och förväntar sig mycket av dem omkring dem. Fråga dig själv vad du förväntar dig av dig själv och undersök om detta är realistiskt.
- Vad du förväntar dig av dig själv är ofta detsamma som vad du förväntar dig av andra. Anpassa dina förväntningar till en mer rimlig nivå. Detta kommer att förbättra både din relation till dig själv och andra.
- Acceptera att inte allt kommer att bli som du ville. Om du förväntade dig att slutföra en viss mängd arbete under dagen, slå inte dig själv om du saknar märket. Uppskatta istället vad du gjorde.
- Uppskatta andra för vad de gör, även om de inte uppfyller dina exakta förväntningar. Till exempel, säg att din make tar hem fel tandkräm från butiken. Istället för att bli arg, uppskatta att du har tandkräm alls och det här är en sak mindre för dig att göra.
- 2Fokusera på att spendera kvalitetstid med andra. I stället för att köra dig trasig hela tiden, spendera tid med andra. Detta hjälper dig att lära dig att uppskatta människor i sig själva, oavsett om de uppfyller dina förväntningar. Sträva efter små avkopplande interaktioner, som att chatta över lunchen, samt ta en ledig dag för att varva ner med vänner och familjemedlemmar.
- Tänk på att inte alla är bra sällskap. Om vissa familjemedlemmar eller klasskamrater får dig att må dåligt med dig själv, spendera inte tid med dem.
- Fokusera på att umgås med människor som får dig att känna dig lycklig och avslappnad. Undvik människor som tappar för mycket av din energi, eftersom interaktioner med dem kan göra dig trött.
- 3Sök hjälp från andra. Människor med martyrkomplex kan övertyga sig själva om att de inte kan be om hjälp. Om du känner en benägenhet att be någon om hjälp kan du hitta dig själv med ursäkter för att hindra dig själv från att nå ut. Du kan till exempel övertyga dig själv om att personen är för upptagen eller att du inte vill belasta dem. Kom ihåg att alla behöver hjälp ibland och det är ingen skam att nå ut.
- Det värsta som kan hända är att någon säger "Nej". Även om någon inte kan hjälpa kommer de förmodligen inte att tänka mindre på dig för att behöva be om hjälp. Nästan alla har behövt nå ut till andra för att få hjälp någon gång.
- 4Lär dig att sätta effektiva gränser. Varje gång du säger ja när du menar nej, saboterar du dig själv. Du kan lära dig att artigt och respektfullt vägra att göra vad folk ber dig göra. Ställ dig själv några frågor innan du godkänner någons begäran. Fråga dig själv om du verkligen har tid. Engagemang bör göra att du mår bra med dig själv och inte bitter och överväldigad.
- Du kan säga "nej" utan att någonsin säga "nej". Du kan till exempel säga "Tyvärr, jag kan inte förbinda mig till det just nu" eller "Jag har redan planer."
- Tänk på de åtaganden som verkligen gör dig lycklig och prioritera dem framför saker som dränerar dig. Säg "Ja" att saker som får dig att känna dig personligen uppfyllt och vidarebefordra andra åtaganden.
Människor med martyrsyndrom kan tveka att uttrycka sina behov eftersom de känner sig bekväma med offrets mentalitet. - 5Gör något åt dig själv varje dag. Även om det är något litet, kan du göra något för dig själv varje dag så att du känner dig mindre martyr. Hitta sätt att ge dig själv en liten behandling. Ta till exempel en halvtimme före sängen varje natt för att varva ner med en bok.
- Gör det till en ritual eller en vana, som att spendera ytterligare 5 minuter i duschen, koppla av eller meditera på morgonen.
- Överväg att unna dig något större en gång i veckan eller så, till exempel manikyr eller bubbelbad.
- Sluta försöka vara perfekt. Snarare sträva efter att bli bättre än du var igår. Ingen är perfekt. Det är okej att göra misstag. Åtgärda misstaget och fortsätt.
Frågor och svar
- Min kyrka säger att vi bör sträva efter att vara som Jesus, och han var en martyr. Är detta sant?Jesus dödades för att hans läror var revolutionära vid gränserna, och de skulle ha stört maktbalansen. När de säger att de är som Jesus, menar de sannolikt att du ska vara kärleksfull, förlåtande, självsäker och rättvis.
- Varför säger denna artikel att människor bör överväga att ompröva sin andliga tro? Är det inte övertalning?Det är ett förslag. En del människor i tron kan bli inblandade i självrättfärdighet; det vill säga tron att man är toppen av trofasthet och att ingen annan kan uppnå samma nivå av rättfärdighet. Dessa människor bör komma ihåg att ingen är perfekt.
- Jag är make till en extrem martyr. Vad kan jag göra för att hjälpa henne? Vad ska jag inte göra för att hjälpa till? Vi har varit gifta i 16 år och det blir allt sämre.Sök rådgivning för att rädda ditt äktenskap eftersom det är lång tid att vara med någon som känner så och få dig att aktivera det. Inse att personen med syndromet känner sig skyldig, så du kommer att behöva arbeta för att öka hennes självkänsla medan du inte tillåter henne att grotta in i osäkerhet som ett sätt att hantera ". Med hjälp av en terapeut och viljan att förbättra relationen för er båda finns det hopp.
- Jag är en martyr och jag insåg det bara. Min handledare ringde mig en idag framför mitt team.Lär dig att acceptera att alla är olika. Inte alla är samma person. Vi är alla olika och unika.
Kommentarer (6)
- Mycket inspirerande och motiverande. Den här artikeln hjälpte mig att förstå mina känslor bättre. Tack.
- Väldigt hjälpsam! Även om varje individ känner till fakta i situationer är det viktigare att få rätt tanke för att kontrollera stress och vara lugn.
- Jag har varit martyr hela mitt liv. Den här artikeln fick mig att inse det, och nu kan jag vidta nödvändiga åtgärder för att rätta till det.
- Det är svårt att veta om den här artikeln verkligen kommer att hjälpa mig. Jag inser att jag är en av livets naturliga martyrer, men hur ändrar jag mig själv när jag är problemet!
- Jag är omgiven av martyrer och jag kämpar också med det. Jag har alltid trott att jag har övervunnit”offermentalitet”, men det finns vissa områden där jag fortfarande gör det här. Nu har jag fått något att prova, tack.
- Hjälpte till att identifiera situationen och åtgärder för att ändra den. Tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
