Hur utvecklar man emotionell intelligens?
För att utveckla känslomässig intelligens, arbeta med att vara öppensinnad och behaglig så att du kan hantera konflikter på ett lugnt, självförsäkrat sätt. Prova till exempel att titta på debatter på TV och överväga båda sidor av argumentet istället för att avgöra vem som har rätt eller fel. Du kan också förbättra dina empatifärdigheter genom att sätta dig i andras skor och föreställa dig hur du skulle känna dig i samma situation. Observera dessutom människors reaktioner, som om de verkar glada eller nervösa omkring dig, för att förstå din effekt på andra. För fler tips, som att läsa kroppsspråk, läs vidare!
För att utveckla känslomässig intelligens, arbeta med att vara öppensinnad och angenäm så att du kan hantera konflikter på ett lugnt, självsäkert sätt.
Emotionell intelligens (EQ) är förmågan att utnyttja dina känslor och använda dem för att göra ditt liv bättre. Att vara i kontakt med dina känslor gör att du kan hantera stressnivåer och kommunicera effektivt med andra människor, två färdigheter som förbättrar ditt liv både personligen och professionellt. Till skillnad från IQ, som förblir konstant under hela ditt liv, kan EQ utvecklas och finjusteras över tiden. Se steg 1 för att lära dig hur du utvecklar din emotionella intelligens med hjälp av tekniker som du kan testa direkt.
Del 1 av 3: utnyttja dina känslor
- 1Lägg märke till dina känslomässiga reaktioner på händelser under hela dagen. Det är lätt att sätta dina känslor om vad du upplever under dagen på baksidan. Men att ta dig tid att erkänna hur du känner för upplevelser är viktigt för att förbättra din EQ. Om du ignorerar dina känslor ignorerar du viktig information som har stor inverkan på ditt tänkesätt och hur du beter dig. Börja ägna mer uppmärksamhet åt dina känslor och koppla dem till upplevelser.
- Säg till exempel att du är på jobbet och att du blir avskuren under ett möte. Vilka känslor uppstår när detta händer? Å andra sidan, hur mår du när du får beröm för bra arbete? Att börja med att namnge dina känslor som sorg, förlägenhet, glädje, tillfredsställelse eller något annat antal känslor kommer att börja höja din EQ direkt.
- Ha för vana att utnyttja dina känslor vid vissa tider varje dag. Vilka är dina första känslor när du vaknar? Din sista innan du somnar?
- 2Var uppmärksam på din kropp. Istället för att ignorera de fysiska manifestationerna av dina känslor, börja lyssna på dem. Våra sinnen och kroppar är inte åtskilda; de påverkar varandra ganska djupt. Du kan höja din EQ genom att lära dig att läsa fysiska ledtrådar som leder dig till vilka känslor du känner. Till exempel:
- Stress kan kännas som en knut i magen, tätt bröst eller snabb andning.
- Sorg kan kännas som att vakna upp med långsamma, tunga extremiteter.
- Glädje, nöje eller nervositet kan kännas som fjärilar i magen, ett tävlingshjärta eller ökad energi.
- 3Observera hur dina känslor och beteenden är kopplade. När du känner starka känslor, hur reagerar du? Ställ in dina tarmsvar på situationer du möter varje dag, istället för att bara reagera utan reflektion. Ju mer du förstår vad som stimulerar dina beteendepulser, desto högre blir din EQ och du kommer att kunna använda det du vet för att faktiskt ändra ditt beteende i framtiden. Här är några exempel på beteenden och vad som ligger bakom dem:
- Om du känner dig generad eller osäker kan du dra dig ur konversationen och koppla ifrån dig.
- Att känna sig arg kan leda till att du höjer rösten eller ilskas bort.
- Att känna sig överväldigad kan leda till att du får panik och tappar koll på vad du gjorde eller gråter.
- 4Undvik att bedöma dina egna känslor. Alla känslor du har är giltiga, även de negativa. Om du bedömer dina känslor kommer du att hämma din förmåga att känna till fullo, vilket gör det svårare att använda dina känslor på positiva sätt. Tänk på det på det här sättet: varje känsla du har är en ny användbar information kopplad till något som händer i din värld. Utan denna information skulle du vara kvar i mörkret om hur du ska reagera på ett adekvat sätt. Det är därför som förmågan att känna dina känslor är en form av intelligens.
- Det är svårt i början, men öva på att låta negativa känslor dyka upp och ansluta dem till vad som händer. Till exempel, om du känner dig avundsjuk, vad berättar den känslan om din situation?
- Upplev också positiva känslor. Koppla din glädje eller tillfredsställelse till det som händer omkring dig, så att du kan lära dig hur du känner dem oftare.
- 5Lägg märke till mönster i din emotionella historia. Det är ett annat sätt att lära sig så mycket du kan om dina egna känslor och hur de är kopplade till dina upplevelser. När du har en stark känsla, fråga dig själv när du senast kände så här. Vad hände före, under och efter?
- När du ser mönster kan du utöva mer kontroll över ditt beteende. Observera hur du hanterade en viss situation tidigare och hur du vill hantera den nästa gång.
- Förvara en journal över dina känslomässiga reaktioner, eller hur du mår från dag till dag, så att du tydligt kan se hur du tenderar att reagera.
- 6Öva på att bestämma hur man ska bete sig. Du kan inte hjälpa till med vilka känslor du känner, men du kan hålla kontakten med något som händer i din värld. Utan denna information skulle du vara kvar i mörkret om hur du ska reagera på ett adekvat sätt. Det är därför som förmågan att känna dina känslor är en form av intelligens.
- Det är svårt i början, men öva på att låta negativa känslor dyka upp och ansluta dem till vad som händer. Till exempel, om du känner dig avundsjuk, vad berättar den känslan om din situation?
- Upplev också positiva känslor. Koppla din glädje eller tillfredsställelse till det som händer runt dig, så att du kan lära dig hur du känner det oftare.
- 7Öva på att bestämma hur man ska bete sig. Du kan inte hjälpa vilka känslor du känner, men du kan bestämma hur du vill reagera på dem. Om du har problem med att krama i ilska eller stänga av när du skadas, tänk på hur du hellre vill reagera. Istället för att låta dina känslor överväldiga dig, bestäm hur du ska bete dig nästa gång dina känslor blir starka.
- När något negativt händer i ditt liv, ta en stund att känna dina känslor. Vissa människor beskriver det som en våg av sorg eller ilska tvättar över sig. När den första vågen har passerat, ta ett beslut om hur du vill bete dig. Bestäm att kommunicera dina känslor istället för att förtrycka dem, eller stå upp och försök igen istället för att kasta in handduken.
- Vänd dig inte till escapistiska vanor. Det är inte lätt att låta dåliga känslor stiga upp till ytan, och många tampar ner dem genom att dricka för mycket, titta på mycket TV eller vända sig till andra vanor som bedövar smärtan. Gör detta tillräckligt ofta, så kommer din EQ att lida.
Hur vet jag om min emotionella intelligens är dålig?
Del 2 av 3: ansluta till andra människor
- 1Var öppensinnad och trevlig. Öppenhet och att vara behagliga går hand i hand när det gäller emotionell intelligens. Ett smalt sinne är i allmänhet en indikation på en lägre EQ. När ditt sinne är öppet genom förståelse och intern reflektion blir det lättare att hantera konflikter på ett lugnt och självsäkert sätt. Du kommer att finna dig socialt medveten och nya möjligheter kommer att vara öppna för dig. För att stärka denna del av din EQ, överväg:
- Lyssna på debatter på tv eller radio. Tänk på båda sidor av argumentet och leta efter de finesser som kräver närmare granskning.
- När någon inte reagerar känslomässigt på samma sätt som du skulle, överväga varför detta är och försöka se det ur deras synvinkel.
- 2Förbättra dina empatifärdigheter. Empati betyder att kunna känna igen hur andra mår och dela känslor med dem. Att vara en mer aktiv lyssnare och verkligen uppmärksamma vad folk säger kan hjälpa dig att få en bättre känsla av hur de mår. När du kan använda den informationen för att informera dina beslut och förbättra dina relationer är det ett tecken på emotionell intelligens.
- För att förbättra empati, sätt dig i andras skor. Tänk på hur du skulle känna dig om du befann dig i deras situation. Föreställ dig aktivt hur det måste vara att gå igenom de upplevelser de får och vad som kan lindra en del av deras svårigheter när det gäller stöd och vård.
- När du ser någon uppleva en stark känsla, fråga dig själv: "Hur skulle jag reagera i samma situation?"
- Var verkligen intresserad av vad folk säger, så att du kan reagera på ett känsligt sätt. Istället för att låta dina tankar glida, ställ frågor och sammanfatta vad de säger så det är tydligt att du är i konversationen.
- 3Läs människors kroppsspråk. Gör en punkt med att försöka läsa mellan raderna och ta upp människors sanna känslor genom att observera deras ansiktsuttryck och andra kroppsspråk. Ofta säger människor en sak när ansiktet ser att det finns en djupare sanning. Öva på att vara mer uppmärksam och ta upp de mindre uppenbara sätten att människor kommunicerar sina känslor.
- Om du inte är säker på att du är skicklig på att tolka ansiktsuttryck, försök att göra en frågesport för att berätta. En högre tonton indikerar att någon är stressad.
- 4Se vilken effekt du har på andra. Att förstå andras känslor är bara hälften av striden när det gäller EQ; du måste också förstå vilken effekt du har på andra människor. Har du en tendens att få människor att känna sig nervösa, glada eller arg? Vad händer med konversationen när du går i rummet?
- Tänk på vilka mönster du kan behöva ändra. Om du brukar slåss med dina nära och kära, din flickvän gråter lätt under konversationer eller om människor tenderar att stänga lite när du kommer runt, kan du behöva ändra din attityd så att du får en bättre känslomässig effekt på människor.
- Fråga pålitliga vänner eller nära och kära vad de tycker om din känslomässighet där du har utrymme för förbättringar.
- En persons röstton kan också påverka. Du kan ha problem med att känna igen vilken effekt du har på andra, och de kan hjälpa till.
- 5Öva på att vara känslomässigt ärlig. Om du säger att du är "bra" och har ett ansikte i ansiktet, kommunicerar du inte ärligt. Öva på att vara mer öppet med dina känslor så att människor kan läsa dig bättre. Berätta för människor när du är upprörd, och dela också lycka och glädje.
- Att vara "dig själv" hjälper andra människor att verkligen lära känna dig, och de litar mer på dig om de ser var du kommer ifrån.
- Förstå dock att det finns en linje: kontrollera dina känslor för att inte skada andra med dem.
Om jag inte är välsignad med emotionell intelligens, hur kan jag trösta någon?
Del 3 av 3: Använda EQ praktiskt
- 1Se var du har utrymme för förbättringar. Att vara intellektuellt kapabel är viktigt i livet, men att vara känslomässigt intelligent är lika viktigt. Att ha hög emotionell intelligens kan leda till bättre relationer och jobbmöjligheter. Det finns fyra kärnelement i emotionell intelligens som hjälper dig att leva ett balanserat liv. Läs igenom detta och bestäm var du kan ha utrymme för förbättringar och vidta sedan åtgärder för att öva dina färdigheter inom det området:
- Självmedvetenhet: Förmågan att känna igen dina egna känslor för vad de är och förstå deras ursprung. Självmedvetenhet innebär att du känner till dina styrkor och begränsningar.
- Självhantering: Förmågan att försena tillfredsställelse, balansera dina behov med andras behov, ta initiativ och dra tillbaka på impulsivitet. Självhantering innebär att kunna hantera förändringar och hålla sig engagerad.
- Social medvetenhet: Förmågan att vara anpassad till andras känslor och bekymmer, samt att kunna märka och anpassa sig till sociala signaler. Att vara socialt medveten betyder att kunna se kraftdynamiken som spelas inom vilken grupp som helst eller i ett organisatoriskt sammanhang.
- Relationshantering: Förmågan att komma överens med andra, hantera konflikter, inspirera och påverka människor och att kommunicera tydligt.
- 2Sänk din stressnivå genom att höja din EQ. Stress är ett avgörande ord för att känna sig överväldigad av en mängd olika känslor. Livet är fyllt med svåra situationer från uppdelningar i relationer till förlust av jobb. Mellan det finns otaliga stressutlösare som kan göra att varje dagligt problem verkar mycket mer utmanande än det förmodligen är. Om du är stressad mycket är det svårt att bete sig som du vill. Att ha en bra plan för att lindra stress förbättrar alla aspekter av din EQ.
- Ta reda på vad som utlöser din stress och vad som hjälper till att lindra det. Gör en lista över effektiva former av stressavlastning, som att umgås med en vän eller ta en promenad i skogen och använda den till bra nytta.
- Få hjälp om du behöver det. Om din stress känns för överväldigande för att hantera ensam, sök hjälp av en terapeut eller psykolog som kan ge dig verktyg för att klara (och hjälpa dig att höja din EQ i processen).
- 3Var lättare hemma och på jobbet. När du är optimistisk är det lättare att se skönheten i livet och vardagliga föremål och sprida den känslan till de omkring dig. Optimism resulterar i emotionellt välbefinnande och större möjligheter - människor vill vara runt en optimistisk person och detta drar dem till dig, med alla möjligheter som fler kontakter ger dig.
- Negativitet uppmuntrar människor att bara fokusera på vad som kan gå fel snarare än att bygga motståndskraft.
- Människor med hög EQ tenderar att veta hur man använder kul och humor för att göra sig själva och andra säkrare och lyckligare. Använd skratt för att komma igenom tuffa tider.
Se steg 1 för att lära dig hur du utvecklar din emotionella intelligens med hjälp av tekniker som du kan testa direkt.
- Var eftertrycklig och försök att förstå vad andra känner.
- Känslomässig intelligens är mer än bara att kontrollera dina känslor. Det är också att kontrollera dig själv.
- Vissa saker måste analyseras mer detaljerat än andra.
- Förtvivla inte - kom alltid ihåg att känslomässig intelligens kan förbättras, oavsett hur låg eller hög den är, genom samordnade ansträngningar och en vilja att vara öppen och att ändra dina vägar.
- Om du har hög EQ bör du överväga jobb som kräver interaktion med människor regelbundet, liksom jobb som berör kontakt och kontakt med andra.
- Att ha en hög IQ garanterar inte en hög EQ.
- Öppet sinne betyder inte att man ger lika vikt till idéer som överdrift, förföljelse eller folkmord på hälsosammare idéer. Det betyder att förstå varför någon annan är så rädd för en kategori av människor att de känner ett behov av att försöka utplåna dem.
Frågor och svar
- Hur vet jag om min lägre EQ har ökat?Du kommer förmodligen att märka att människor beter sig annorlunda runt dig, är mer bekväma och litar på dig etc. Du kan också prata med en betrodd vän om dina ansträngningar och fråga dem hur de tror att du mår.
- Hur kommer jag att övervinna scenens rädsla?Först och främst, acceptera att scenskräck är normalt. Mycket få artister har aldrig upplevt scenskräck. Den goda nyheten är att den passerar. Koncentrera dig om vad du ger till andra, inte hur du känner för att ge det. Gå sedan ut på scenen och när du känner rädslan, påminn dig själv att det är normalt, det är okej, och det kommer att passera när du spelar. Skäm bort dig med orealistiska förväntningar. Du kan behöva ta itu med detta varje gång du spelar. Självprat är nyckeln. Kom ihåg att andas. Publiken är på din sida. Fokusera på ett vänligt ansikte, låt de andra blekna och börja.
- Jag vet inte hur jag släpper ut mina känslor genom ord. Jag blir lätt överväldigad och slutar säga vad jag egentligen inte menar. Jag går vilse. Hur får jag ut det här?Du kanske inte är bäst i att formulera saker. Det är okej! känner så många människor som är dåliga att uttrycka sina känslor och tankar muntligt. Det är verkligen en normal sak. Ta babysteg. Min första rekommendation skulle vara att försöka visa dina känslor snarare än att säga dem. Att visa dina känslor kan ha goda effekter och hjälper människor att förstå vad du vill och menar. Men om detta inte verkar fungera, öva dig på att skriva ner dina känslor som du har upplevt under dagen. Börja med alla de bra saker som du har känt.
- Om jag inte är välsignad med emotionell intelligens, hur kan jag trösta någon?I bästa fall har de ett problem som du kan relatera till och kan sympatisera med. Om inte, låt dem bara veta att du är där för dem när de behöver dig. Ibland har man en skuldra att gråta på är allt som någon behöver. Lyssna på dem prata, även om du inte förstår.
- Hur pratar jag med mig själv?Du kan helt enkelt prata med dig själv genom att meditera. Meditering är ett exceptionellt sätt att prata med dig själv.
- Hur är jag "själv" i en arbetsmiljö?Du behöver inte vara någon annan än dig själv i en arbetsmiljö, men du måste vara dig själv med de stötande bitarna redigerade. Det kan vara svårt, men när du utvecklar vänskap (eller åtminstone tillfälliga bekanta och förtrogenhet) med dina medarbetare kommer du att känna dig mer bekväm med den balansen.
- Om jag använder tipsen som förklaras här, hur lång tid tar det att öka min låga EQ?Det beror på hur bra du har lyckats tillämpa alla rätta tips som nämns ovan i dina dagliga aktiviteter och i dina dagliga interaktioner med andra. Känslomässig intelligens kan utvecklas över tid genom personliga upplevelser eller genom att utveckla hälsosamma vanor som kan öka din mentala och fysiska hälsa samtidigt. Läs positiva psykologiböcker, lyssna på bra musik, träna, äta hälsosamt och var lycklig. Du kan förbättra din EQ på en veckas tid om du vill att det ska hända. Var bra, tänk positivt och omge dig med rätt personer som får dig att känna dig bra och speciell.
- Får jag veta vilka referenser som används i den här artikeln?Texten har referenser genomgående, som listas längst ner på sidan. Klicka på dem för att läsa mer.
- Förblir IQ densamma under hela livet?I genomsnitt tenderar det att vara ungefär detsamma, även om det kan variera lite beroende på din fysiska och mentala egenvård och hälsa, ditt engagemang i intellektuell aktivitet och andra faktorer. Tänk på att IQ-poäng alltid är relativa till andra människor i din egen ålder.
- Om en person är stressad, kan de fortfarande vara intelligenta?Stress är inte alltid negativ. Stress uppstår när någon varelse är under tryck av något slag. En kirurg är under otrolig stress när han utför operation. Men detta påverkar inte kirurgens intelligens. En person har antingen intelligens eller inte. Kom ihåg att stress genereras av kemisk aktivitet i din hjärna, vilket är ett svar på dina tankar och omständigheter. Separera dessa två begrepp och bestäm om stressen du upplever kommer att förlama dig eller få dig att utföra stora saker.
Obesvarade frågor
- Vad gör jag om min flickvän säger att jag skadade dem när jag inte gjorde det?
- Hur utvecklar jag min EQ?
- Hur vet jag om min emotionella intelligens är dålig?
Kommentarer (19)
- Jag har just läst del 1. Jag gillade hur du förklarar emotionell intelligens på ett språk som är lätt att förstå och med konkreta exempel. Jag vill använda denna information för att hjälpa en vän som lider av depression.
- Jag har upplevt förvirring om mina känslor flera gånger och varit lite impulsiv. Jag trodde att det var min personlighet och jag kan inte ändra det. Det led att tänka hur hemskt jag är och jag kan inte ändra vem jag är, men den här artikeln gav mig ledtrådar att tänka på detta problem på ett annat sätt och att överväga en förändring.
- Bra jobbat, verkligen hjälpt.
- Den här artikeln hjälpte mig att förstå hur jag kan utveckla EQ.
- Jag var vagt medveten om emotionell intelligens, men nu vet jag att det är ett faktum och hur det kan påverka våra stressnivåer. Jag önskar att jag kunde läsa mer om det.
- Enkla, kortfattade och välstrukturerade råd; men omfattande. Rensade ett blockerat huvud av mig. Tack så mycket.
- Jag tyckte att den här artikeln var till stor hjälp för min klassuppgift och saker jag kan göra för att förbättra mig själv innan jag ger råd till någon annan.
- Det gjorde att jag kunde minska stress, ångest och panikattacker.
- Det hjälper mig att veta hur jag ska vara intelligent med mina känslor!
- Den här artikeln har hjälpt mig mycket. Först kunde jag inte visa rätt känslor vid rätt tidpunkt. Ibland blir jag förvirrad över andras känslor. Nu vet jag hur jag kan kontrollera mina känslor och även läsa andras känslor.
- Det hjälpte mig verkligen. Jag lärde mig att jag seglar mitt i lägre och högre EQ, men jag kommer att försöka vara mer ärlig mot mig.
- Väldigt hjälpsam! Oavsett hur stor vår IQ, såvida vi inte har en välutvecklad EQ, kan det vara meningslöst i vårt liv. Den här artikeln har hjälpt mig att sluta en gång och tänka på hur jag kan vara optimist och förbättra min EQ inom familj och arbetsplats. Tack guide! Massor av respekt.
- Det är till hjälp för kunskap om emotionell intelligens.
- Det är perfekt, mycket bra. Jag visste alltid att jag har en lägre IQ än vissa andra, men nu vet jag varför.
- Jag gillade det här inlägget. Det är toppen.
- Jag forskar på att utveckla EI hos ungdomar. Denna artikel hjälper till att tänka klart och planera interventionsmodulerna.
- Det har lärt mig hur man kan övervinna mina problem med min emotionella intelligens och hur man kan öka den.
- Det hjälpte mig att förstå möjligheterna att höja min IQ.
- Mycket praktiska tips för att förbättra emotionell självmedvetenhet. Jag planerar att dela den med mitt team.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
