Hur hanterar man livet?
För att klara av livet måste du lära dig att hantera livets stress och svårigheter, hitta motivationer och sätt att vara positiv och få stöd från en mängd olika människor i ditt liv.
Ibland blir livet svårt. Svåra tider händer för alla, tro eller inte. Det är dock hur du hanterar de svåra tiderna som kan betyda skillnaden mellan att övervinna dina hinder och att drunkna i dem. För att klara av livet måste du lära dig att hantera livets stress och svårigheter, hitta motivationer och sätt att vara positiv och få stöd från en mängd olika människor i ditt liv.
Metod 1 av 4: hantera stress och problem
- 1Ta itu med frågorna. Även om det kan vara tilltalande att gömma sig från dina problem och låtsas att de inte finns, är det mycket bättre att möta dem på huvudet om du kan. Att hantera dina problem, oavsett om det är att ha en hård konversation eller att ändra ett problematiskt beteende, kommer att tjäna dig mycket bättre på lång sikt än att göra dig större problem genom att ignorera dem.
- Dela upp dina problem i små steg för att göra dem mindre överväldigande. Gör lite arbete åt gången. Bygg upp din tolerans mot de känslor som uppstår genom att arbeta med dina problem genom att lösa problemen gradvis.
- Till exempel kanske du är arbetslös och behöver ett jobb. Förvänta dig inte att skriva ditt CV, få referenser, hitta det perfekta jobbet och få jobbet allt på en vecka. Fokusera istället bara på en bit åt gången, så att varje steg blir en seger.
- 2Ta en paus. Stress kan byggas upp och byggas upp och innan du vet ordet av det är du redo att explodera. För att förhindra att detta händer, ta lite tid för dig själv varje dag, oavsett vad du gör.
- Detta kan till exempel innebära att du tar ett avkopplande bad i slutet av dagen eller helt enkelt stoppar ditt arbete och stänger ögonen ett ögonblick för att återfå dina tankar.
- Gör vad som helst som ger dig förmågan att ladda din energi och förmåga att fokusera. Detta kan vara så enkelt som att lugna sig genom att ta en stund för att sakta ner andningen.
- 3Ta hand om dig själv fysiskt. Har du en dålig dag? Att flytta din kropp hjälper till att förbättra ditt humör och din syn. Ät en hälsosam lunch och se till att du får tillräckligt med sömn nästa dag. Ditt humör och din syn kan påverkas starkt av ditt fysiska välbefinnande, så gör det till en prioritet.
- Försök att få 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan. Detta hjälper din allmänna hälsa och ditt mentala välbefinnande.
- Oavsett om du går en joggingtur, går på vandring, går till gymmet eller bara går runt ditt kvarter, kan lite träning verkligen förbättra din syn.
- Träning förbättrar humöret, släpper ut stora kemikalier i hjärnan och kan ge dig ett välbehövligt boost av självförtroende och självkänsla. Det är också ett hälsosamt sätt att frigöra uppstängd energi och spänning.
- 4Undvik destruktiva flykt. Vänd dig inte till droger eller alkohol för att klara livets problem. Dessa saker kan ta bort smärtan ett tag men i slutändan kommer de att orsaka fler problem än de löser.
- Om du har svårt att klara av livet, ta dig tid att identifiera om du använder flykt, som droger och alkohol, som hanteringsmekanismer eller inte. Om du är det är det viktigt att hitta andra sätt att hantera din stress och problem.
- 5Släpp av stress som inte är din egen. Ibland tar vi på oss stress som vi inte behöver ta på oss. Det är viktigt att släppa stress om saker som vi inte kan kontrollera eller som inte är våra egna.
- Att släppa saker som vi inte kan kontrollera är vanligtvis lättare sagt än gjort. Det kommer att ta lite fokus och arbeta från din sida bara för att identifiera de saker du inte kan göra något åt. Försök att skriva ner alla saker som stressar dig eller gör dig orolig. Detta gör att du bättre kan kartlägga dina problem.
- Även om det är viktigt att bry sig om andra i ditt liv, hjälper det inte dig eller den andra personen att ta på sig andras stress.
Det kan vara svårt att se livets skönhet när du tyngs av livets problem.
Metod 2 av 4: hitta motivation och syfte
- 1Tänk på vad som motiverar dig i livet. När du hanterar stressen och problemen i det dagliga livet kan det vara lätt att tappa koll på vad som verkligen motiverar dig. Att hitta dessa saker kan vara till stor hjälp för att övervinna de låga punkterna i livet och gå vidare.
- Det finns en mängd olika saker som kan vara din motivation! Det kan till exempel vara ditt arbete, dina hobbyer eller dina relationer eller en kombination av alla dessa saker. Något av dessa saker kan ge dig glädje, en känsla av prestation och motivation att fortsätta att röra sig genom livet.
- Gör en lista eller skriv ett inlägg i din dagbok om vad som motiverar dig mest i livet. Detta kan vara en snabb lista eller en mer grundlig utforskning av enheter och driver dig i livet. Genom att skriva ut dina motiv kan du besöka dem igen när du känner dig nere och inte kommer ihåg varför du behöver gå framåt.
- Försök att väcka ditt inre barn igen. Hitta en ny hobby eller något att ta dig från saker under en tid varje dag.
- 2Gör dig användbar. Volontärarbete är ett utmärkt sätt att hantera livet eftersom det kan visa dig både de underbara sakerna i livet och hur du specifikt kan göra skillnad i världen. Om det finns saker i livet som ger dig glädje, hitta ett sätt att arbeta med det i ditt volontärarbete.
- Arbeta till exempel med djur i ett lokalt skydd om du älskar husdjur, hjälp till samhällsevenemang, till och med bara att hämta skräp i ditt område om du är intresserad av miljön.
- 3Hitta stunder av glädje och skönhet. Det kan vara svårt att se livets skönhet när du tyngs av livets problem. Men för att klara av livet är det viktigt att hitta skönhet och glädje i världen. Detta kan hjälpa dig att slappna av och bygga upp din styrka när tiderna blir svåra.
- Detta kan inkludera skönheten i konst, ögonblick av vänlighet mellan barn eller naturens under, bara för att nämna några saker.
- 4Gör utrymme för förändring. Ibland måste du hitta motivation och syfte att du ändrar en mängd olika saker i ditt liv. Det kan till exempel vara att du behöver byta jobb eller hantera din tid på ett annat sätt för att hitta tillfredsställelse med ditt liv.
- Oavsett vad du behöver ändra, kan förändringar i allmänhet vara skrämmande. Det kan ta mycket övertygelse och uthållighet att göra de förändringar du behöver. Men kom ihåg att den ultimata utdelningen för att följa upp med att förändra ditt liv är ett lyckligare och mer tillfredsställande liv.
Det är viktigt att du fortsätter att arbeta för att hitta sätt att hantera omständigheterna i ditt liv.
Metod 3 av 4: Få support
- 1Vänd dig till vänner. När du försöker klara av livet är det vänner som ofta kan hjälpa dig igenom. En sann vän, en som älskar dig och stöder dig oavsett vad, är en sällsynt gåva som ska användas när du behöver den.
- Att vända sig till dina vänner kan betyda många saker. Det kan betyda att du bara går med en vän och dekomprimerar om stress och oro i ditt liv. Berätta för din vän: "Jag måste verkligen prata med dig om några saker. Kan du ta en promenad med mig veckan?"
- Å andra sidan kan det innebära att man ber om fysiskt, ekonomiskt eller emotionellt stöd. Detta är en mer komplex konversation som kan kräva en preliminär diskussion om dina frågor och hur du tror att du kan lösa dem med dina kompisers hjälp.
- 2Få hjälp från din familj. Om du har familjemedlemmar som du kan vända dig till, gör det. I många fall är dina familjemedlemmar de människor i världen som mest sannolikt är villiga att stödja och hjälpa dig.
- Att vända sig till din familj kan innebära att du begär fysisk eller ekonomisk hjälp, eller det kan bara betyda att du ber dem att prata. Berätta för dem mycket tydligt: "Jag behöver verkligen din hjälp."
- Även om du är osäker på vilken typ av hjälp du verkligen behöver är det viktigt att ha en konversation med dina familjemedlemmar när du är i nöd. Säg något som "Jag vet inte exakt vad jag behöver men jag hoppas att du kan hjälpa mig."
- Inte alla har en relation med sina familjemedlemmar som är stödjande och hjälpsam. Om du inte kan få hjälp eller stöd från din familj, är det bästa sättet att skapa vänskap som kan tjäna den här funktionen. Valfria familjer, som består av relationer med vänner som är så nära som en familjemedlem kan vara, kan vara lika fördelaktiga som födelsefamiljer.
- 3Få professionell support. Om du inte har vänner och familj som kan ge dig det stöd du behöver, är det viktigt att du vänder dig till en mentalvårdspersonal för att ge dig det stöd du behöver och förtjänar. Detta kan vara en psykiater, en psykolog, en socialarbetare eller en terapeut som hanterar just dina problem.
- Det kan vara svårt att hitta rätt mentalvårdspersonal för dig. Be pålitliga vänner eller familjemedlemmar att ge dig förslag. Försök be din husläkare om förslag. Många sjukförsäkringsbolag kan också styra dig mot psykologer i sina system.
- Om du går till en mentalvårdspersonal och inte tror att de kan hjälpa dig med dina problem kan du gärna gå vidare. Det är viktigare att du får den hjälp du behöver än att det oroar dig för att skada din terapeut känslor genom att gå vidare.
- 4Fortsätt att söka hjälp och ge aldrig upp livet. Om du känner dig deprimerad och pratar med vänner och familj inte har hjälpt, och att vända dig till en professionell har inte fått dig någonstans, fortsätt att söka hjälp. Det finns alltid fler människor i världen som kanske kan hjälpa dig med dina problem.
- Till exempel, om din terapeut inte hjälper dig, hitta en ny. Det finns andra psykiatriska personal som är bättre rustade för att hjälpa dig att hantera problem eller problem du behöver lösa.
- Håll aldrig deprimerade eller destruktiva tankar inuti. Det är viktigt att du fortsätter att arbeta för att hitta sätt att hantera omständigheterna i ditt liv.
Att vara elastisk omfattar många olika kvaliteter, men att göra det kan hjälpa dig att klara av vad livet ger dig lite bättre.
Metod 4 av 4: hantera livets upp- och nedgångar
- 1Identifiera vad du kan kontrollera och vad du inte kan kontrollera. Vissa saker ligger helt utanför din kontroll, men ibland kan det vara svårt att veta vad du kan och inte kan kontrollera. Genom att ta en stund att tänka på situationen kan du kanske berätta om det är inom din kontroll eller inte.
- Till exempel att förlora ditt jobb på grund av en dålig ekonomi är ett exempel på något du inte kan kontrollera. Att bestämma hur du ska reagera på att förlora ditt jobb i en dålig ekonomi är dock något som ligger inom din kontroll.
- Försök att undvika att bedriva ohälsosamma beteenden över saker du inte kan kontrollera, till exempel att skylla på dig själv för något du inte hade någon kontroll över.
- 2Utveckla ett elastiskt tänkesätt. Att vara elastisk omfattar många olika kvaliteter, men att göra det kan hjälpa dig att klara av vad livet ger dig lite bättre. Några saker du kan göra för att bli en mer motståndskraftig person är:
- Arbetar med din självdisciplin.
- Lär dig att acceptera dig själv och andra människor.
- Blir mer avgörande.
- Förbättra dina kommunikationsförmågor.
- Att sätta mål och arbeta för att uppnå dem.
- 3Hantera förändring. Ditt liv kommer att förändras på små och dramatiska sätt ibland, och även om du kanske inte kontrollerar dessa förändringar kan du arbeta för att bli mer anpassningsbar till dem. Det kan vara svårt att anpassa sig till förändring, men det kan hjälpa att leta efter möjligheter och positiva aspekter av förändringar i ditt liv. Att motstå förändringar i ditt liv kan få dig att känna ångest.
Läs också: Hur får du grepp om ditt eget liv?
Kommentarer (4)
- Bara bra att se på tryck vad jag redan har arbetat för. Det bekräftar och är lugnande.
- Acceptera det du inte kan kontrollera.
- Jag gör ett hälso- och socialvårdsprojekt för hur man ska hantera livet, och det hjälpte verkligen.
- Idéerna att skapa plats för förändring, söka efter skönhet och släppa stressfaktorer som inte är din skulle ha hjälpt mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
