Hur stärker du dig själv?
Hur kan jag hjälpa till att ge någon som lider av låg självkänsla?
Empowerment är tron att du har förmågan att kontrollera livets gång. Människor som inte känner sig bemyndigade kan ha låg självkänsla, känner sig omotiverade att gå efter mål och sluta arbeta för lycka i sina liv. Du kan ge dig själv genom känslomässiga och fysiska aktiviteter som får dig mer kontakt med hur du påverkar din miljö.
Del 1 av 3: uppfylla grundläggande behov
- 1Se till att du har de grundläggande behoven av mat, vatten, skydd och ett jobb. Att uppfylla dessa grundläggande behov ger dig den säkerhet du behöver för att känna kontroll över ditt liv. Om du inte uppfyller dessa behov kan du ringa statens välfärdsbyrå och / eller jobbtjänster för att komma igång.
- 2Gå på en promenad. Motion och aktivitet är ett annat väsentligt mänskligt behov. Om möjligt, gå eller träna utanför hemmet där du får lite sol, natur och interaktion med andra människor.
- 3Tänk på hur mycket sömn du får dagligen. Om du i genomsnitt har mindre än 7 timmars sömn per vecka, ändra ditt schema för att möta detta viktiga behov. Välvila människor har mindre stress och känner sig lyckligare.
Det kan hjälpa dig på jobbet eller öka den skönhet du ser i världen. - 4Planera att interagera med människor. Ring nära vänner eller familj, ordna middag med en vän eller träffa nya människor på ett communityevenemang. Social interaktion är ett grundläggande behov och kan förbättra självkänslan.
- Om det är svårt att träffa nya människor, börja i det lilla. Leta efter ett lokalt samhällsevenemang i din lokala tidning eller ta en Skype-videochatt med en nära vän på en annan plats. Försök att schemalägga något vid samma tid varje vecka så det blir en vanlig del av ditt liv.
- Ditt mål är att bilda ett socialt stödsystem som kan hjälpa dig när du känner dig maktlös. Om du redan har nära vänner och familj, utnyttja det och ring dem för att få och ge hjälp.
Del 2 av 3: vara medveten om nuet
- 1Hitta silverfodret. Tänk på tidigare livshändelser som gör att du känner dig maktlös. Försök hitta ett sätt på vilket de förbättrade en aspekt av ditt liv.
- Att acceptera att livet är fullt av misstag och förändringar är en del av att vara bemyndigad. Osäkerhet om framtiden är normal, och förmågan att återhämta sig från misstag och misslyckanden är avgörande för mental motståndskraft och bemyndigande.
- Ett silverfoder kan möta en viktig person i ditt liv, spendera tid på att göra något som du älskade, lära dig själv, prova ett nytt jobb eller flytta till en ny plats som du tycker om.
- 2Sluta använda ordet "kan inte. " Det är definitionen av maktlöshet, för det säger att du inte har förmågan att ändra eller göra något. Byt ut det med "kommer inte" eller "vill inte" som visar att du har ett val i hur du interagerar med världen.
- 3Prova ett positivt mantra. Det kan vara ett mål, en känsla du vill uppnå eller en mening som gör dig lycklig. Upprepa det när du börjar tänka eller prata negativt.
- Läs till exempel och upprepa citat om empowerment.
- Stephen King sa, "Du kan, du borde, och om du är modig nog att börja, kommer du att göra det."
- Moder Theresa sa, "Vänta inte på ledare, gör det ensam, person till person."
- Hitta fler erbjudanden online. Gå till http://brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html.
- 4Starta en "lyckoprojektgrupp. " Kolla in The Happiness Project av Gretchen Rubin på ditt lokala bibliotek. Dessa grupper hjälper varandra att identifiera känslor som hindrar dem från lycka och fatta beslut för att förbättra deras liv.
- Hitta ett befintligt lyckoprojekt i ditt område genom att besöka författarens webbplats. Gå till http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/
- Du kan också börja hemma genom att göra en tacksamhetslista. Skriv varje dag om något du är tacksam för.
Du kan ge dig själv genom emotionella och fysiska aktiviteter som får dig mer kontakt med hur du påverkar din miljö. - 5Registrera dig för en klass. Att lära sig något nytt med ett lokalt högskoleförlängningskontor, centrum för livslångt lärande eller bibliotek är ett billigt och kraftfullt sätt att ändra din syn på världen. Utbildning är ett kraftfullt verktyg för självförtroende, eftersom det ger dig fler möjligheter.
- Ta till exempel den här tiden att lära dig datorn, lär dig att göra dina egna skatter, odla din egen mat, bygg en webbplats, lär dig att åka skidor, identifiera fåglar eller bli en amatörfotograf. Det kan ge dig kraft på jobbet eller öka den skönhet du ser i världen.
- 6Prova meditation. Djupandning och fokusering på nuet kan klargöra dina tankar och känna mer kontroll över din kropp och själ.
Del 3 av 3: göra mål
- 1Bestäm om du känner dig svag för att du nyligen uppnått ett mål. Människor känner sig ofta deprimerade eller maktlösa efter att de har fullgjort ett hårt kämpat mål. Ge dig själv några veckor att vila och gör sedan nya mål.
- 2Gör en förändring i ditt liv. Välj något litet du har velat ändra och få det att hända. Flera små beslut kan vara lika kraftfulla som ett stort livsbeslut.
- Bra förändringar kan inkludera pendling genom att gå eller cykla, skära ner på alkohol eller cigaretter, gå upp tidigare, gå till sängs tidigare, minska tiden på internet eller en enhet, schemalägga tid för dig själv eller prova ett nytt recept varje vecka.
- 3Registrera dig för en atletisk händelse. Välj något du måste träna för, till exempel ett halvmaraton eller en tuff mudder. Träning lär mental motståndskraft eftersom du lär dig att trycka igenom smärta och se dess fördel.
- Dessutom kan du känna dig mentalt stark när du är fysiskt kraftfull.
Människor som inte känner sig bemyndigade kan ha låg självkänsla, känner sig omotiverade att gå efter mål och sluta arbeta för lycka i sina liv. - 4Ställ in kortsiktiga och långsiktiga mål. Att arbeta mot något är kulmen på självmakt, eftersom du måste känna att dina handlingar hjälper dig att uppnå något.
- Prova ett kortsiktigt mål som att träna 5 gånger i veckan i en månad eller öka din produktivitet på jobbet i små steg.
- Prova ett långsiktigt mål som att spara på semester eller få en certifiering.
- 5Volontär din tid. Att ge tillbaka till ditt samhälle genom en välgörenhetsorganisation eller en gemenskapsorganisation hjälper dig att inse vilken kraft du har för att påverka människorna omkring dig. Planera en timme i veckan eller en halv dag varje månad för att förbättra andras liv och hjälpa dem att uppnå sina grundläggande behov.
Läs också: Hur man är tuff men feminin?
Frågor och svar
- Hur kan jag hjälpa till att ge någon som lider av låg självkänsla?Lär dig mer om fördomar och prata med dem om vad du har lärt dig. Till exempel: "Alla tycker att jag är ful". Lär dig att faktiskt undersöka ett sådant påstående. Om varje gång någon säger "du är ful", bekräftar du din initiala bias, men varje gång någon säger "du är vacker" misslyckas du med att ifrågasätta din egen bias, då får du aldrig mer självkänsla. Så leta efter skäl till varför den personen kanske erkänner att de verkligen är värda lite mer självkänsla. I slutändan är det dock svårt att göra det för dem om människor inte vill hjälpa sig själva.
- Vad är definitionen av kort- och långsiktiga mål? Och hur kunde en person sätta dem mot framgång och hur fungerar de?Jag skulle säga att ett kortsiktigt mål är ett mål som du vill uppnå på kortare tid, inom en snar framtid. Det kan vara idag, denna vecka, denna månad eller upp till ett år eller två. Ett exempel kan vara "anländer tidigare till jobbet". Ett långsiktigt mål är ett mål som kräver mycket längre tid att slutföra. Tänk på dina mål som hur nödvändiga de är och om det är saker som inte stressar dig. Det är bättre att ha enkla kortsiktiga mål i början. Om du lyckas är det mer troligt att du vill fortsätta att sätta mål. Om du sätter dig för hårt med målen för att börja kan du riva ditt självförtroende för mycket och inte sätta längre mål.
Kommentarer (2)
- Den här artikeln är ett verkligt kraftfullt verktyg och jag är säker på att den kommer att uppfylla sitt syfte. Tack.
- Det visade mig verkligen att det enda som är viktigt är jag och bara jag oavsett vad de tycker eller säger om mig, gör du bara. Tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
