Hur hanterar man livet?

Känn dina triggers. Om du vet vilka situationer som gör dig alltför stressad och aldrig verkar bli lättare, kan du undvika dem lättare. En medvetenhet om saker, människor och platser som utlöser din stress ger dig fler valmöjligheter och hjälper dig att böja dina muskler för att utveckla alternativ som fungerar bättre för dig personligen.

• Det finns i princip två typer av stress: akut stress, som är omedelbar och ganska intensiv, och kronisk stress. Du upplever akut stress när du frågar dig, du dras till för snabb eller för att ha din första anställningsintervju. Det kan vara väldigt obehagligt, men det håller vanligtvis inte så länge. Kronisk stress uppstår när du har mycket stress på dig och det tenderar inte att försvinna. Om du till exempel arbetar i ett jobb som du hatar, försöker balansera ditt arbete, din familj och din skola, eller om du lever i fattigdom, kommer du sannolikt att uppleva kronisk stress. Denna typ av stress kan orsaka allvarliga hälsoproblem.
• Anta att du har en vän som alltid betonar dig att vara med. Du gillar den här personen, men varje gång du spenderar tid tillsammans känns det kort, nervös och defensiv. Beror det på att han alltid tar dig till platser du inte passar in på? Uppmuntrar han dig att prova saker du inte är intresserad av? Titta på dessa detaljer och var beredd att förhandla om ändringar av var och vad ni gör tillsammans. Du kan också välja att ompröva denna vänskap och det värde den har för dig.
• Alternativt, om din stress orsakas av något oundvikligt som en undersökning som du är nervös för eller en obekväm skyldighet för din familj, kan du förbereda dig mentalt.
  • Berätta för dig själv att det är ett passerande scenario som snart är över. Att påminna dig själv om att du kan hantera denna tillfälliga situation med nåd kommer också att placera dig på en mer optimistisk plats. Föreställ dig att du enkelt går igenom den.

Lär dig hur du slappnar av. Stress är lika mycket i våra sinnen som det är i våra kroppar, och det finns många sätt att koppla av din kropp på naturliga sätt. Många studier har visat att avkoppling är avgörande för att hantera stress och leva ett hälsosamt, lyckligt liv.

• Massage och bad är båda bra avslappningsverktyg eftersom varmt vatten och lugnande beröring skickar meddelandet "slappna av" till våra kroppar mycket snabbare än enkel stillhet. Fysisk beröring, lätt tryck och varma temperaturer hjälper din kropp att frigöra oxytocin, ett hormon som signalerar din kropp att slappna av.
• Eteriska oljor och aromaterapi kan hjälpa till att förbättra psykologiskt och fysiskt välbefinnande och kan användas för massage och bad. Bra val för avkoppling inkluderar lavendel, ros och patchouli.
• Forskning har visat att lugnande musik också kan vara ett bra sätt att lugna ner och minska stress. Se till att du väljer vad som hjälper dig att släppa taget.
• Du kan också prova progressiv muskelavslappning, djupa andningsövningar, självhypnos och visualiseringsövningar.

Släpp ideal och orealistiska förväntningar. Ett stort block för att hantera livets hinder är de förväntningar vi har med oss. Naturligtvis bör alla säljare vara ärliga och alla våra vänner bör vara tillgängliga för att lyssna när vi behöver dem, eller hur? Inte helt. Ju mer specifika våra förhoppningar är för hur saker ska vara eller hur vissa händelser ska bli, desto mer sätter vi oss upp för frustration och besvikelse. Vi tenderar att antingen försöka återfå kontrollen och försöka ändra saker som vi inte kan eller slå tillbaka till känslor av misslyckande.

• Försök att upprätthålla en inställning av acceptans för det som kommer till dig. Planera de absolut avgörande sakerna, men förvänta dig inte att världen tillgodoser ditt uppdrag. Låt dig överraskad och varna för skift och förändringar, lika liten som en oväntad regnstorm den dagen du hade planerat att trädgården eller så stor som ett uppbrott med en partner som du trodde hade mycket potential.
• Denna attityd kräver två saker: förtroende för din förmåga att studsa tillbaka och svara på den oväntade händelsen och tron att allt händer för att lära dig något. Om du kastas kurvbollar, oavsett hur irriterande de kan vara att hantera, kommer du att bli ännu bättre på att fånga dem i framtiden.

Släpp de små sakerna. Vi ställs ofta inför besvär och missnöje som ett litet avstånd visar oss inte är särskilt viktiga. Som människor är våra behov i livet överraskande grundläggande (fysiska nödvändigheter, positiva känslor och en känsla av mening täcker dem mest). Vi blir frustrerade när vi förväxlar våra behov med de strategier vi normalt använder för att uppfylla dem.

• Anta till exempel att ditt behov av djupt engagemang med något vanligtvis uppfylls av en keramikklass. Om lektionen avbryts betyder det inte att ditt behov inte kan tillgodoses. Det betyder helt enkelt att en möjlig strategi som du använder för att möta det behovet inte är tillgänglig just nu. Istället för att bli arg kan du hitta ett annat sätt att engagera dig djupt, som att läsa eller laga mat.

Välj dina strider klokt. Känn igen när de små sakerna kommer i vägen för dina relationer med andra. Tänk djupt på dina prioriteringar innan du väljer en kamp, gör en anklagelse eller inlämnar en dom som du vet kommer att riva fjädrar. Fråga dig själv om och varför du vill skapa en annan situation som måste hanteras. Är det som tänker dig värt det?

• Vi slår ofta ut mot andra när det finns något som vi skulle kunna hantera helt bra på egen hand. Genom att ändra din syn och omforma situationen kan du hantera på egen hand utan att behöva ta med extra komplikationer och skada känslor i mixen.

Blockera lite "dig" -tid. Gör incheckningen med dig själv och dina prioriteringar till en vanlig förekomst. Ta dig tid på egen hand för att uppdatera och ladda. Detta hjälper dig att bli mer bekväm med dig själv, säkrare i dina idéer och ännu mer produktiv när du "dyker upp igen".

• Ju mer tid du själv spenderat ute, desto bättre. När det är möjligt tillbringar du ensam tid i trädgården eller i en närliggande park. Detta kommer att göra det så att du har färre påminnelser om de plikter och materiella saker som vi ofta kommer ihåg att oroa oss för och fler påminnelser om skönhet att uppskatta. Att spendera tid utomhus utomhus kan också främja din känsla av vördnad och undring, vilket har visat att studier känner dig lyckligare och mer optimistisk.

Övning för att hantera adrenalin. Motion gör att din hjärna släpper ut endorfiner, adrenalin och andra kemikalier som lyfter humöret. När dessa kemikalier, särskilt adrenalin, inte avsiktligt släpps kan de orsaka överdriven stress och belastning på din kropp. Rörelser av alla slag har visat sig reglera kroppsfunktioner och främja emotionellt välbefinnande. Försök att gå in i en aktivitet som passar din livsstil. Yoga, styrketräning och kardiovaskulär träning erbjuder olika, men lika hjälpsamma sätt att släppa energi innan det blir nervositet.

• Tänk på hur mycket fysisk aktivitet du redan har i ditt liv och välj därefter. Försök också att göra en översikt över hur mycket energi du brukar bära. Slipning av tänderna, fidling och pacing är alla tecken på att du kanske vill bedriva en anständig mängd träning.
• Kom ihåg att målet är att hantera livet, inte lägga till fler skyldigheter och källor till stress. Undvik att begå en rörelseplan som inte är möjlig med tanke på allt annat du har på gång.

Använd att göra-listor på hektiska dagar. När vi har massor av saker att göra hjälper organisationen till att minska överväldigandet och skapar viss ordning ur kaos. Att ha en visuell känsla av vad du behöver göra kommer att fungera som en påminnelse om att du kan få allt gjort. Dessutom kan du se hur mycket utrymme du har för att vara mer flexibel vad du gör. Detta är till hjälp eftersom det kan vara lätt att glida in i ett häftigt aktivitetssätt och orsaka extra stress, även om tiden tillåter dig att sakta ner lite.

• Det kan också hjälpa till att beställa artiklar på din att göra-lista med brådskande behov. De dagar som du inte kan komma till allt trots dina bästa ansträngningar kan du fortfarande vila bekvämt med vetskapen om att ditt tidskänsliga ansvar (som att betala räkningar eller ta hand om ett husdjur) täcks.

Behåll en inspirerande miljö. Att ha ett rent, öppet och väldesignat utrymme hemma, på jobbet etc. kan stimulera dig att ta på dig mer tillfredsställande aktiviteter. Du behöver inte vara designer för att skapa ett trevligt utrymme. Tänk på det: de flesta av oss utövar redan designfärdigheter redan från att ställa in våra stationära datorer, sociala mediesidor etc.

• Försök att ha en vårrengöring minst några gånger under året. Kom ihåg att psykologiskt sett är det lika viktigt att ta bort skräp och oanvända föremål som att rengöra smuts och smuts.
• Gör detsamma med dina digitala enheter. Att ta bort gamla e-postmeddelanden och kontakter ger oss samma känsla av öppet utrymme som rengöring av vårt bostadsutrymme gör. Att rensa utrymme är ett sätt att bjuda in nya möjligheter.

Få solida nätter med sömn. Forskning berättar att efter bara ett par nätter förkortad sömn, många människor upplever moodiness och minskad förmåga att reglera negativa känslor - särskilt för ungdomar.. Om dåliga sömnvanor slår ner de positiva utsikterna du sträva efter, blir allt svårt att hantera om igen.

• Om det inte passar din livsstil att få de rekommenderade 7-8 timmars sömnen, försök att skaffa tid för power naps. Dessa snabba tupplurar kan gå överraskande långt för att ge dig den energi du behöver för att hantera resten av dagen.
• Försök att lägga dig och stå upp vid samma tid varje dag, även på helgerna.
• Stäng av skärmar minst en timme före sänggåendet. Stäng av TV: n, stäng av din bärbara dator, stäng av surfplattan. Läs en bok eller lyssna på lugnande musik för att få din kropp att sova.

Ät efter dina behov. Livet hanteras mer effektivt när vårt grundläggande behov av näring inte är en källa till tvivel eller oro. Se till att du är medveten om de näringsämnen du behöver och vilka livsmedel din kropp behöver för att fungera smidigt. Om du märker att du ofta är hungrig (eller på andra sidan av spektrumet, tyngd) hela dagen, överväga att modernisera din diet.

• Gör en lista över grundläggande artiklar som du alltid har i lager. Om du kan hålla dig till din lista blir det aldrig för svårt att förbereda en snabb måltid eller ett hälsosamt mellanmål. Genom att ha tillförlitliga alternativ kommer du också att undvika över- och undermatning som normalt kommer tillsammans med (och förvärrar) stress.
• Du behöver inte vara en kulinarisk hjärna för att äta gott - bara stabila vanor för när du handlar mat och förbereder måltider.

Odla öppenhet med andra. Ett fullt liv med en olik grupp kamrater, kollegor och familjemedlemmar skapar behovet av öppen kommunikation. När vi inte är rädda för att få de svåra diskussionerna som klargör våra tankar och känslor blir det att ta hand om andra.

• Finns det frågor som du vill ta upp med andra? Försök att inte skjuta dessa åt sidan av rädsla för konflikt. Ofta finns det enkla korrigeringar som hjälper dig att arbeta igenom skillnader produktivt.
• Du kan till exempel ha en medarbetare som alltid lämnar dig ansvarig för din minst favorituppgift, arkivering av papper. Om du lugnt låter din kollega veta att arkivering av papper är en stor källa till upprördhet för dig, kan du räkna ut ett sätt att dela bördan. Kanske glömmer din medarbetare helt enkelt att lämna in papper och har inget emot att ta på sig uppgiften helt. Hur som helst kommer du att känna dig bemyndigad för att göra en justering som frigör mer tid för roliga aktiviteter.
• När du närmar dig andra, använd "jag" -uttalanden som fokuserar på känslor snarare än "du" -uttalanden som ramar in saker som fakta. Du kan till exempel säga "När vi har papper som inte arkiveras känner jag mig stressad. Jag skulle känna mig mindre överväldigad om du skulle hjälpa mig att lägga in saker från tid till annan. Vad tycker du?" Detta är inte anklagande eller bedömande, men det förmedlar ditt behov tydligt.

Upptäck dina prioriteringar. Spendera tid på att tänka på dina prioriteringar, åtskild från de skyldigheter och skyldigheter som måste hanteras. Lägg märke till de lyckligaste stunderna i ditt liv och prioritera de aktuella aspekterna i ditt liv som ger dig fler stunder som dessa. Kom ihåg att du inte behöver tänka på den praktiska sidan av saker än. Fokusera bara på det som verkligen får dig att kryssa. Genom att göra detta kommer du att få kontakt med vad du bryr dig djupt om och vad du inte gör. Håll listan kort och söt - inte längre än fem saker. Ställ dig själv följande frågor för att ansluta till dina prioriteringar:

• Hur vill du leva ditt liv?
• Hur vill du vara frisk och vital?
• Hur skulle du vilja ha djupare kontakter med människor i ditt liv?
• Vad kommer att göra dig stolt över att kunna säga om dig själv om tio år?

Lista dina skyldigheter och skyldigheter. Dessa skyldigheter kan vara överlevnadsbehov, som att betala hyra och köpa matvaror, eller de kan vara saker som andra förväntar sig av dig, som tid och tillgivenhet. Vad är det du gör för att undvika emotionell eller fysisk bestraffning? Vad gör du av vård och en känsla av ansvar? Att erkänna vad du gör av rädsla för alternativet kommer att skärpa din förmåga att se när du agerar från en prioritet och när du agerar av rädsla, brådskande eller skyldighet.

• Långsamt lär du dig att fatta olika beslut om vad som behöver hanteras och när. Låt dig själv prioritera de saker du gör utifrån en intern, glädjande känsla av ansvar så att du inte blir alltför fast för att inse om de saker som du bryr dig mest om lider av försummelse.
• Börja märka vilka skyldigheter som kan ändras, delas eller delegeras för att dina värderingar och prioriteringar ska upprätthållas. Kan en moster, vän eller kollega hjälpa till med skyldigheten någon gång? Kanske är några av dessa skyldigheter inte helt dina att upprätthålla.

Tänk på dina relationer. Att leva utan att bli överväldigad eller förvirrad över vad dina prioriteringar är är det viktigt att omge dig med människor som får dig att känna dig tillräckligt bekväm för att vara säker och kreativ. När du är i närheten av andra, försök att vara extra medveten om de människor som får dig att känna dig levande och vaken och som får tid att känna dig som en syssla. Detta kommer att ta fram dina tarmkänslor om vars närvaro verkligen ger dig näring, vilket gör det lättare att spendera din tid att känna dig upplyft snarare än att drunkna i otillfredsställande sociala skyldigheter.

• Ställ dig själv frågor, som "Känner jag mig värdefull för den här personen?" och "Vem gör att mina bidrag verkar fåniga?" Svaren kan vara förvånande.

Bli medveten om dina laster. Dricker du, röker eller zonar du ofta till TV: n? Medvetenhet om dina laster är viktigt inte för att du ska straffa dig själv för dem, utan för att du ska kunna förstå hur du redan hanterar livet.

• Genom att bli medveten om de roller dina laster spelar i ditt liv kan du lära dig att använda dem på ett ansvarsfullt sätt utan att göra dem till förbjuden frukt.
• Känn igen när du vänder dig till dem och märker hur frekvensen för din användning avtar och flyter under förändrade omständigheter.
• Till exempel, om du går ut och festar för att koppla av, börja se detta som bara ett av många verktyg som du använder för att hantera livet. Så länge det inte är din enda, har du kontrollen att inse när det är ett användbart alternativ och när du kanske vill använda ett annat verktyg, som meditation eller yoga.