Hur utvecklar du din motståndskraft?
Att öka din motståndskraft kan uppnås genom att hantera hälsosamt med svåra känslor och situationer, delta i motståndskraftiga handlingar, tänka motståndskraftigt och behålla din motståndskraft på lång sikt.
Motståndskraft är förmågan att studsa tillbaka från tuffa situationer och undvika att bli offer för hjälplöshet. Att vara motståndskraft kan hjälpa dig att hantera stress, sänka dina chanser för depression och har till och med visat sig få människor att leva längre. Du kan känna att du har haft så mycket otur att det är omöjligt att komma starkt ut i andra änden, men det slutar här. När du väl har lärt dig att ta ditt liv i tyglarna och förbereda dig för det oväntade, kommer du att vara på väg att bli en mer motståndskraftig person - och att leva ett lyckligare och mer målfylldt liv. Att öka din motståndskraft kan uppnås genom att hantera hälsosamt med svåra känslor och situationer, delta i motståndskraftiga handlingar, tänka motståndskraftigt och behålla din motståndskraft på lång sikt.
Metod 1 av 4: hantera svåra situationer
- 1Hantera din stress. Det kan vara svårt att hålla sig lugn under tider av svårigheter och oro, men stressen hindrar din förmåga att förbli motståndskraftig. Att hantera stress gör att du kan hantera svårigheterna med större lugn och fokuserat tänkande istället för att begrava dig djupare och försöka gömma dig. Gör stresshantering en prioritet, oavsett hur upptagen du är.
- Om du är överbokad och inte sover, se om det finns några åtaganden du kan skära ner på.
- Skäm bort aktiviteter som låter dig varva ner helt. Ge dig själv det utrymme och frid att slappna av regelbundet och därigenom ge din motståndskraft en chans att öka.
- Delta i positiva aktiviteter för att minska stress och öka ditt positiva humör.
- Tänk på stress som en utmaning eller möjlighet. Om du är stressad betyder det att du bryr dig djupt om något du gör. Du är orolig för det. Använd din stress som ett sätt att informera dig om dina prioriteringar och skyldigheter. Ändra ditt tänkande från stressrelaterade tankar som "Jag har inte tillräckligt med tid" till "Jag vet att jag kan göra det här. Jag måste bara organisera mitt ansvar."
- 2Meditera. Meditering kan hjälpa dig att rensa ditt sinne, sänka stress och känna dig mer redo att möta dagen och alla utmaningar som väntar dig. Studier visar också att bara 10 minuters meditation kan få dig att känna dig lika utvilad som att sova ytterligare en timme, såväl som att du känner dig mer avslappnad och kan hantera dina problem. Om du känner dig överväldigad eller utbränd kan meditering hjälpa dig att sakta ner och känna kontroll över din situation.
- Hitta bara ett bekvämt säte och stäng ögonen och fokusera på andningen som stiger in och ut ur kroppen. Arbeta med att koppla av din kropp en del i taget. Blockera buller eller störningar.
- 3Göra yoga. En studie från Harvard Medical School visade att människor som gör yoga i motsats till andra former av fysisk kondition var mindre benägna att arga utbrott och mer kapabla att hantera utmaningar. När du gör yoga kommer du att träffa utmanande poser och kommer att lära dig att bygga styrka och uthållighet när du håller poserna även när din kropp ber dig att sluta; detta bygger upp din förmåga att "hålla fast vid" utmanande situationer och att hitta resurser för att hålla sig lugn och beslutsam.
Ge dig själv det utrymme och frid att slappna av regelbundet och därigenom ge din motståndskraft en chans att öka. - 4Odla din humor. Svåra tider kräver att man tittar på den lättare sidan. Humor hjälper dig att få perspektiv under svåra tider. Det förbättrar också din välbefinnande genom en ökning av dopaminnivåerna i din hjärna och kan i slutändan öka din allmänna hälsa.
- Titta på en komedi, läs en rolig bok och spendera tid runt människor som är riktigt roliga. När du går igenom svårigheter, var noga med att balansera dina sorgliga filmer, böcker och tankar, med roliga, humoristiska, för att förhindra att du kommer i botten av förtvivlan.
- Lär dig att skratta åt dig själv. Förmågan att inte ta dig själv så seriöst kommer att göra det mycket lättare att möta utmaningar med ett leende i ansiktet.
- 5Kontakta supporten. Brist på socialt stöd kan leda till minskad motståndskraft. Även om det är lätt att släppa viktiga relationer i våra frenetiska liv, är det viktigt att göra plats för dem. Bra relationer är en grundpelare för motståndskraft och är en källa till stöd när tiderna blir svåra. Underhåll dina familj- och vänförhållanden så har du ett omedelbart, pålitligt och pålitligt supportnätverk runt omkring dig hela tiden.
- En studie av 3000 sjuksköterskor med bröstcancer visade att sjuksköterskorna med 10 eller fler nära vänner var fyra gånger mer benägna att överleva än de utan.
- 6Hitta en mentor. Eftersom brist på socialt stöd kan leda till mindre motståndskraft kan det hjälpa dig att hantera livet när det blir tufft att hitta en mentor. Du kanske känner att ditt liv är hopplöst och att livet grottar runt omkring dig, och att ha en äldre och klokare person som har varit där kan hjälpa dig att känna att du inte är ensam och att du är utrustad för att hantera livets utmaningar.
- Det här kan vara en person som lyckas inom ditt område, en morförälder, en äldre vän eller verkligen någon som kan hjälpa dig att uppnå dina mål och möta motgångar med ett jämnt huvud.
- Om du är skolåldern (grundläggande genom college) kan en skolrådgivare eller tränare fungera som en användbar mentor och stöd för dig.
- 7Fokusera på din hälsa. Det kan vara viktigt att prata igenom problemen du står inför med någon som kan hjälpa dig att fatta sunda beslut om att söka behandling, använda medicinska alternativ och hitta andra stödkällor som du kan behöva. Även om du själv kan möta svårigheter är det viktigt att prata med en läkare för att se till att du gör det på bästa möjliga sätt.
- Att träffa läkare är inte ett tecken på svaghet. att erkänna att du kan behöva lite hjälp faktiskt tar mycket styrka.
Metod 2 av 4: vidta åtgärder för att främja motståndskraft
- 1Var en person av handling. Att vara inaktiv kan leda till mindre motståndskraft, men att vara aktiv och tackla dina problem direkt kan främja din förmåga att hantera tuffa situationer. Försök att undvika idissling över negativa tankar eller idéer. Gör istället något åt situationen.
- Till exempel, om ingen vill publicera den roman du skrev, betyder det inte att du måste låta ditt värde ligga i vad andra tycker om ditt arbete. Var stolt över dig själv för ett väl utfört jobb, fortsätt försöka publiceras eller prova något nytt.
- Om du fick sparken, ta dig själv och leta efter ett annat jobb - eller till och med överväga att hitta ett jobb som ger dig mer värde och gör dig lyckligare, även om du tar din karriär en ny väg. Även om det kanske inte känns som det, kan det vara det bästa som någonsin har hänt dig att få sparken. Försök att tänka på det positiva och gå mot en lösning.
Goda relationer är en grundpelare för motståndskraft och är en källa till stöd när tiderna blir svåra. - 2Hitta ditt syfte i livet. Att ha mål och drömmar ökar motståndskraften. Brist på syfte och mål minskar motståndskraften och kan lämna dig öppen för att utnyttjas, manipulation och dåliga livsval; det minskar din känsla av kontroll över ditt liv, vilket lätt kan leda till depression och ångest.
- Tänk på vilka mål du har, antingen lite eller stort. Dessa mål ger ditt liv en känsla av mål och håller dig fokuserad. Skriv ner en lista över saker du vill åstadkomma i livet. Förvara listan på ett säkert ställe och utvärdera dina framsteg regelbundet.
- Lär dig att känna igen vad som ger dig en känsla av syfte i livet och vad som skadar det. Lev ditt liv i enlighet med dina värderingar och övertygelser.
- 3Arbeta mot dina mål. Om du vill vara en mer motståndskraftig person måste du inte bara sätta mål utan du måste arbeta för att uppnå dem. Att göra en plan för att uppnå dina mål - oavsett om du får en avancerad examen, blir mer fysisk fit eller försöker komma över ett uppbrott - kan hjälpa dig att känna dig riktad, fokuserad och driven.
- Gör en mållista över allt du vill uppnå under nästa månad, 6 månader och år. Se till att varje mål är realistiskt och uppnåbart. Ett exempel på ett uppnåeligt mål skulle vara att förlora 10 kg på tre månader. Ett orealistiskt (och ohälsosamt) mål skulle vara att förlora 20 kg på en månad.
- Gör en vecka-för-vecka eller månad-för-månad-plan för att få det du vill ha. Även om livet är oförutsägbart och du inte kan planera allt, kan det att sätta upp någon form av en plan hjälpa dig att känna mer kontroll över situationen och mer sannolikt att lyckas.
- Berätta för andra människor om de mål du vill uppnå. Att bara prata om dina mål och diskutera vad du ska göra kan hjälpa dig att känna dig mer skyldig att uppnå dem.
- 4Sök kunskap. Människor som är motståndskraftiga tenderar att vara mer nyfikna, glada över livet och vill veta mer. De omfamnar det okända och vill känna sig mer kunniga om världen. De är glada över andra kulturer och vill lära sig mer om dem, och de är välinformerade och självsäkra i sina åsikter samtidigt som de kan erkänna när de vill veta mer om något. Det är denna törst efter kunskap som kommer att hålla dig upphetsad om livet och kan få dig att vilja leva på trots motgångar. Ju mer du vet, desto mer utrustad kan du känna dig för att hantera ett stort bakslag eller utmaning.
- Lära sig ett främmande språk, läsa böcker och tidningar och titta på spännande filmer.
- Motståndskraftiga människor ställer alltid frågor när de står inför en ny situation. Ställ frågor tills du känner att du har ett fast grepp om en situation istället för att känna dig orörd och oförmögen att hantera den.
Metod 3 av 4: ändra dina tankar mot motståndskraft
- 1Utveckla en positiv attityd. Att ha positiva tankar leder till positiva känslor, vilket kan öka din totala motståndskraft. Visst, det är inte lätt att ha en positiv attityd när du bröt armen i en bilolycka som inte var ditt fel, eller när du har avvisats av de fem senaste tjejerna du har daterat. Det är en tuff situation - men det betyder inte att det är omöjligt. Din förmåga att vara optimistisk och se dina motgångar som isolerade incidenter istället för indikatorer för din framtida framgång är just det som får dig att lyckas i framtiden. Berätta för dig själv att bara din positiva attityd ensam har förmågan att hjälpa dig att ta fler möjligheter, vara kreativ om hur du kan förbättra ditt liv och att känna dig mer uppfylld överlag.
- Hitta ett sätt att nypa dina negativa tankar i knoppen. Varje gång du märker att du tänker eller känner något negativt, försök att tänka på tre positiva tankar för att bekämpa dessa negativa.
- Vet du vad som kommer att hjälpa dig att bli mer positiv? Umgås med positiva människor. Positiva attityder, precis som negativa attityder, är smittsamma, så spendera mer tid med människor som ser möjligheter vid varje tur istället för gnällare och klagare, och snart kommer du att märka förändringen inom dig själv.
- Undvik katastrof. Även om något riktigt hemskt kan ha hänt dig, är chansen att det inte är världens ände. Försök att tänka på ett alternativt eller mer positivt resultat.
- Fokusera på dina tidigare framgångar. Vad har du gjort bra? Vad har du uppnått? Gör en lista över alla de positiva saker du har gjort i ditt liv. Du kan börja se hur motståndskraftig och fullvärdig du redan är.
- 2Omfamna förändring. En viktig aspekt av att vara mer motståndskraftig är att lära sig hantera och acceptera förändring. Studier visar att om du ser förändringarna i ditt liv som utmaningar istället för hot kommer du att vara mycket mer rustad att hantera dem. Att lära sig att anpassa sig till nya situationer, oavsett om det är att flytta till en ny plats eller bli en ny förälder, är en överlevnadsfärdighet som hjälper dig att hitta kreativa lösningar på nya problem och att möta motgångar med relativt lugn och lätthet.
- Arbeta med att vara öppensinnad. Undvik att döma människor för hur de ser ut, vad de gör eller vad de tror på. Inte bara kommer detta att hjälpa dig att lära dig något nytt, men att vara medveten om en mängd olika perspektiv kan hjälpa dig att se världen på ett nytt sätt om du tvingas in i en okänd situation.
- Ett sätt att bli bättre på att omfamna förändring är att alltid försöka nya saker, oavsett om du får nya vänner, plockar upp en ny målningskurs eller läser en ny genre av böcker. Att hålla saker fräscha kan göra dig mindre motståndskraftig mot förändringar.
- Se förändring som ett tillfälle att växa, anpassa sig och förändra. Förändring är nödvändig och bra. Berätta för dig själv: "Jag accepterar denna förändring. Det kan hjälpa mig att växa och bli en starkare, mer motståndskraftig person."
- Om du är andlig eller religiös kan bön eller andra traditionella metoder hjälpa dig att acceptera förändring. Ha tro på att saker kommer att fungera som de ska, även om de inte är precis som du föreställde dig dem. Be din högre makt om hjälp med att acceptera förändring.
Eftersom brist på socialt stöd kan leda till mindre motståndskraft kan det hjälpa dig att hantera livet när det blir tufft att hitta en mentor. - 3Problemlösning. En del av anledningen till att vissa människor kämpar för att vara motståndskraftiga är att de inte vet hur de ska möta sina problem. Om du utvecklar en användbar metod för att hantera utmaningar, kommer du att vara mer benägna att känna dig kapabla att lösa dem och inte känna dig hopplös. Här är ett användbart tillvägagångssätt för att hantera ett problem framför dig:
- Förstå problemet först. Du kanske känner att du är missnöjd med ditt jobb för att du inte får tillräckligt betalt, men om du gräver djupt kan du se att det verkligen beror på att du känner att du inte följer din passion; detta presenterar en helt ny uppsättning problem än den du trodde att du stod inför ursprungligen.
- Hitta mer än en lösning. Var kreativ och identifiera flera lösningar; om du tror att det bara finns en lösning på problemet (dvs. att sluta jobbet och försöka spela i ett band på heltid) kommer du att stöta på problem eftersom ditt tillvägagångssätt kanske inte är praktiskt, genomförbart eller kanske inte kan göra dig lycklig i det långa loppet. Gör en lista över alla lösningar och välj dina 2-3 bästa kandidater.
- Sätt det i handling. Utvärdera din lösning och se hur mycket den kunde hjälpa dig att lyckas. Var inte rädd för att få feedback. Om det inte gick, se inte på det som ett misslyckande utan som en lärande upplevelse.
- 4Lär av dina misstag. Fokusera på vad du kan kontrollera - själv. En annan egenskap hos motståndskraftiga människor är deras förmåga att lära av sina misstag och att se dem inte som motgångar utan som möjligheter att växa. Människor som är motståndskraftiga tar sig tid att tänka på vad som inte fungerade så att de kan undvika att stöta på samma typ av problem i framtiden.
- Om du känner dig deprimerad eller orolig efter avslag eller misslyckande, tänk på hur det kan hjälpa dig att bli starkare istället. Du kan tänka något som: "Det som inte dödar mig gör mig bara starkare."
- Som man säger, "En smart man lär sig av sina misstag. En klok man vet hur man undviker dem." Även om du inte alltid kan undvika dina första misstag, kan du få den visdom som hjälper dig att inte göra samma i framtiden. Fokusera på lösningar eller sätt att undvika samma situation i framtiden.
- Leta efter beteendemönster. Kanske har dina tre sista relationer inte misslyckats bara på grund av otur, utan för att du inte har investerat nödvändig tid i dem, eller för att du fortsätter att försöka träffa samma typ av person, som kanske inte är kompatibel med dig i slutet. Identifiera mönster som kan förekomma så att du kan börja förhindra att de uppträder igen.
- 5Fokusera på vad du kan kontrollera. Individer som känner kontroll över resultatet av sina liv är mer motståndskraftiga inför utmaningar. En person som inte är motståndskraftig står inför ett bakslag och tenderar att tro att det hände för att han på något sätt är ovärdig, att världen är orättvis och att saker alltid kommer att vara så.
- Istället för att tro att du inte har kontroll, titta på bakslag och tänk att de hände på grund av en olycklig situation, inte för att det var 100% ditt fel eller för att världen är en hemsk plats. Fokusera på alternativet att det inte alltid går ut på detta sätt.
- Släpp saker du inte kan kontrollera och försök att anpassa.
Metod 4 av 4: bibehålla din motståndskraft
- 1Ta hand om dig själv dagligen. Du kan vara så upptagen med att hantera ett allvarligt uppbrott, ett jobbförlust eller en annan viktig händelse i ditt liv att du inte har tid att duscha eller få mer än några timmars sömn per natt. Men om du vill vara mentalt stark måste du också vara fysiskt kapabel. Om din kropp är i en funk eller om du bara känner dig orädd, kommer du att vara ännu mindre utrustad för att hantera utmaningarna. Oavsett hur hemskt du känner, måste du anstränga dig för att duscha, borsta tänderna, sova och komma in i en normal rutin, så att du kan börja känna dig så "normal" som du kan.
- Se till att ta dig tid till mentala pauser när du också tar hand om dig själv. Studier visar att ta mentala pauser, oavsett om du bara dagdrömmer eller stänger ögonen och lyssnar på en sång du älskar, kan hjälpa till att avvärja dessa stresskemikalier och kommer att förhindra att du känner dig överväldigad.
- 2Håll din självkänsla. Din självkänsla beror bland annat på hur du värdesätter dig själv. Det är viktigt att bilda ett positivt perspektiv om dig själv och om livet i allmänhet för att säkerställa motståndskraft. När du förvärvar kompetens och ansvar närmar du din självkänsla, så det är viktigt att engagera sig i livet och inte dra sig tillbaka till dig själv och känna dig hotad. Om du känner att du är värdelös kommer du att känna dig oförmögen att ta itu med utmaningar.
- Använd självförbättring genom att ägna stor uppmärksamhet åt dina positiva egenskaper och samtidigt minimera dina negativa egenskaper. Du kan börja med att göra en lista över allt du tycker om dig själv.
- Sök värde genom att använda dina talanger och förmågor till fullo, vare sig det är professionell, volontär, företag, hemmafront eller annan egenskap.
- Lär dig nya förmågor och färdigheter så ofta du kan. Detta kommer att stärka din självkänsla och kan också avvärja rädsla. Om du till exempel är rädd att dina barn kan bli skadade någon dag, gå en grundläggande första hjälpen-kurs för att minska din rädsla och för att öka ditt förtroende för att kunna klara om något skulle hända.
- Workshops, seminarier, kurser etc. är alla bra sätt att förbättra din kunskap och att utvidga ditt nätverk av bekanta som du kan dra stöd om det behövs.
Att ha positiva tankar leder till positiva känslor, vilket kan öka din totala motståndskraft. - 3När din kreativitet. Kreativitet är ett uttryck för dig själv och hur du lever. Kreativitet låter dig släppa lös vad ord eller konversation inte kan uttrycka eller ens förstå. Näring av din kreativitet kan också hjälpa dig att vara mer kreativ när du hittar fler lösningar på problem och kommer att visa dig att du kan titta på världen på mer än ett sätt.
- Ta en fotokurs, skriv en dikt, ta upp akvarellmålning, dekorer ditt rum på ett originellt sätt, eller överväg att sy dina egna kläder.
- 4Håll dig i fysisk form. Även om du inte behöver ha sex- pack för att hantera en större kris, hjälper det verkligen att vara fysiskt stark. På grund av kropp-och-kropp-anslutningen, om din kropp är starkare, har du byggt upp styrka och uthållighet för att ha ett starkare sinne, och det kommer verkligen att hjälpa dig i krisstunder. Att vara i fysisk form kan förbättra din självkänsla, ditt positiva tänkande och din förmåga att känna dig bemyndigad, vilket alla hjälper dig att vara mer motståndskraftig.
- Försök börja med något enkelt som att ta en promenad i solskenet i tjugo minuter om dagen; denna aktivitet har visat sig hjälpa människor att vara mer öppensinnade och redo att möta utmaningar.
- 5Gör fred med ditt förflutna. Det är viktigt att ta reda på tidigare motiv som matas in i nuvarande livsstilar. Tills du slutar fred med det förflutnas svårigheter kan de fortsätta att påverka och till och med rikta dina nuvarande svar. Se motgångar och tidigare problem som en chans att lära dig. Förvänta dig inte att detta händer över natten men tackla det; slutresultatet blir ett mycket mer motståndskraftigt jag. Att journalföra om vad som hände och vad du lärde dig av det kan hjälpa dig att komma överens med det förflutna. Se en terapeut, en rådgivare eller din läkare om du inte kan arbeta igenom tidigare problem ensam.
- Tänk på tidigare motgångar som fick dig att känna att ditt liv var över. Se hur du kunde arbeta igenom dem - och komma starkare ut på andra sidan.
- Om du känner att du saknar avslutning på en händelse från ditt förflutna, försök ta reda på vad som krävs för att gå vidare, till exempel att konfrontera någon eller besöka en plats där du bodde tidigare. Det är inte alltid möjligt att få stängning, men det kan finnas ett sätt att förändra ditt tänkande om det förflutna så att du kan känna dig starkare när du hanterar framtida utmaningar.
- Tala alltid med en vårdpersonal om du inte klarar negativa och förlamande känslor. Psykiska sjukdomar och störningar kan kräva professionell hjälp.
Frågor och svar
- Ibland uppstår helt oväntade situationer. Vi står inför problem som vi inte alls har någon aning om. Hur kan vi hantera sådana situationer?Ibland kan vi förbereda oss för sådana situationer. Andra vi kan bara hoppas på det bästa och hålla tro.
Kommentarer (3)
- Tipsen fick mig att tro att du inte borde stressa när du förnedras av någon.
- Allt i den här artikeln hjälpte mig.
- Den här artikeln var till hjälp och informativ! Jag tror att jag kan förbättra min motståndskraft snart om jag följer den här artikeln korrekt. Tack så mycket! Rekommendera!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
