Hur hittar jag ett socialt stödsystem när du är bipolär?
Du kan också gå med i en grupp för sociala färdigheter, som förenar människor som vill förbättra sina sociala färdigheter i en terapeutisk miljö.
En viktig del av att hantera psykisk sjukdom är ett stabilt stödsystem. Support kan inkludera emotionellt stöd, information och råd och dagligt stöd, såsom hjälp med hushållsarbete. Många med bipolär sjukdom förblir isolerade och får inte tillräckligt stöd från vänner, familj och samhälle. Att hitta stöd nära dig är en viktig del av att hantera din bipolära sjukdom.
Del 1 av 4: utnyttja befintliga relationer
- 1Nå ut till familj och vänner om du känner att du kan. Om du har familj och vänner som bryr sig om dig och vill hjälpa till med att stödja dig, ge dem chansen att hjälpa dig. Att nå ut till dem för stöd är ett tecken på styrka. När du kämpar med en psykisk sjukdom behöver du ett starkt stödsystem, och om du kan, börja hemma och med dina närmaste.
- Låt din familj veta dina strider och hur de kan hjälpa till. Säg, "Jag behöver hjälp att känna att jag kan leva ett produktivt liv medan jag har bipolär sjukdom. Kan du hjälpa mig att leta efter jobb eller se till att jag kommer till behandling varje vecka?"
- Skriv en lista över personer du vill ha regelbunden kontakt med, till exempel föräldrar, syskon eller goda vänner, nya vänner eller grannar.
- Om du inte har familj eller vänner eller någon du kan lita på kan din terapeut vara en bra utgångspunkt. Din terapeut kan hjälpa dig att skapa en plan för att utveckla ditt supportsystem.
- 2Identifiera stödjande och icke-stödjande människor i ditt liv. Det kan vara bra att göra en lista över alla nära vänner och familj som du anser vara positiva och stödjande - men det kan vara svårt att urskilja vem i ditt liv som är ett stödjande inflytande och vem som inte gör det.
- Några kännetecken för stödjande människor inkluderar: att vara en bra lyssnare (någon som låter dig uttrycka sig utan omdöme, kritik eller avbrott); ha en positiv attityd; följa upp dig för att se hur du mår; uppmuntrande eller inspirerande positiva psykologiska tillstånd; ge motivation utan att vara påträngande eller kränkande; kommunicera tydligt och pålitligt; gå på samtalet (säger att hon kommer att vara där för dig och faktiskt dyker upp).
- Några egenskaper hos människor som kanske inte är stödjande inkluderar: dra sig tillbaka från dig eller stänga dig emotionellt; får dig att känna dig stressad när du interagerar; uppmuntra ohälsosamma beteenden; kommunicera aggressivt eller passivt aggressivt; göra en stor sak om att hjälpa dig (få dig att känna dig skuldsatt); lovar men följer aldrig igenom.
- Om du är osäker på en person, prova detta: Föreställ dig själv i en stressig eller krissituation. Känner du att du kan ringa den här personen för hjälp? Skulle hon svara på ett sätt som skulle vara stödjande och hjälpsamt? Anser du henne som någon du i allmänhet kan lita på?
- 3Ha en vårdgivare och / eller en advokat. En vårdgivare är någon som arbetar för dina räken för att hålla dig flytande med din mentala hälsa. Den här personen är ditt sociala stöd och din kontaktperson när du behöver någon som hjälper dig eller står upp för dig. Din vårdgivare kan känna igen varningstecken på bipolär och kan hjälpa dig att hantera dina symtom. En advokat kan hjälpa dig att få professionell hjälp utifrån om det behövs. Du kan begära en advokat där du får din beteendehälsovård.
- Vårdgivare är vanligtvis familjemedlemmar som förbinder sig till ditt välbefinnande. Detta kan vara en svår roll, så det är viktigt att en vårdgivare vet hur man klarar av stressorer.
- 4Välj vänner och stöd som uppmuntrar dig att leva en hälsosam livsstil. Läkemedel och alkohol kan påverka behandlingen av bipolär sjukdom negativt. Vissa droger kan utlösa mani medan andra, inklusive alkohol, kan utlösa depression. Det är bäst att leva en livsstil utan dessa ämnen. Detta är särskilt viktigt att komma ihåg om du tar något receptbelagt läkemedel. Om du är benägen att dricka eller dricka fritidsdroger, hitta människor i ditt liv som inte deltar i dessa aktiviteter.
- Var selektiv i vem som är tillåten i din sociala krets och välj personer som är villiga att stödja ditt val att leva ett hälsosamt liv.
Den här personen är ditt sociala stöd och din kontaktperson när du behöver någon som hjälper dig eller står upp för dig.
Del 2 av 4: hitta stöd i grupper
- 1Gå med i en supportgrupp. En stödgrupp för personer med bipolär sjukdom kan vara terapeutisk i sig. En stödgrupp är en plats att dela erfarenheter och råd med människor som har "varit där". Genom de goda och dåliga tiderna kan en stödgrupp vara en utmärkt resurs för att ge och ta emot stöd från andra människor som är bipolära i ditt samhälle.
- Be din terapeut eller advokat att hitta online-resurser för att ansluta dig till en lokal supportgrupp.
- 2Delta i gruppterapi. Gruppterapi kan hjälpa dig att möta dina psykiska utmaningar samtidigt som du engagerar dig med andra människor som kan kämpa med liknande problem. Gruppterapi kan vara givande att hitta gemensamma band med andra som arbetar genom livets utmaningar. Välj en grupp som låter intressant för dig. Det kan finnas en grupp avsedd för personer som klarar av bipolär sjukdom, eller så kan du välja en grupp med fokus på depression eller sociala färdigheter.
- Till skillnad från supportgrupper drivs gruppterapi vanligtvis av psykologer eller terapeuter och kan involvera inlärnings- och övningsfärdigheter.
- 3Dra nytta av universitetets beteendehälsotjänster. Om du är student är det troligt att det finns tjänster på plats som du är berättigad att använda. Kontakta din skola eller universitet för att diskutera vilka tjänster som finns tillgängliga. Ofta är psykiatriska tjänster genom högskolor och universitet kostnadsfria.
- Ring mentalhälsocentret eller boka ett möte med en psykiatrisk terapeut för att diskutera supportalternativ från skolan.
Många med bipolär sjukdom förblir isolerade och får inte tillräckligt stöd från vänner, familj och samhälle.
Del 3 av 4: utforska nya relationer för support
- 1Välj en hobby. Hitta något som intresserar dig och gör det. Detta kan vara att gå till en bokklubb, en vandringsmöte, en sömnadskurs eller delta i gemenskapens trädgårdsarbete. Välj en social hobby som låter dig ansluta till andra personer som är intresserade av liknande aktiviteter.
- Detta är ett utmärkt sätt att träffa människor och bygga ett nätverk av likasinnade människor nära dig.
- 2Delta i en fysisk aktivitet. En del av att leva en hälsosam livsstil inkluderar att delta i fysisk aktivitet. Titta till ditt samhälle för att se vilka aktiviteter som erbjuds: kanske du vill gå med i bowlingliga, co-ed sportlag eller börja gå till lektioner på ett lokalt gym. Att träna är hälsosamt för ditt sinne och kropp, och det är en bonus att delta i sociala aktiviteter medan du gör det.
- Att gå med i en sportliga hjälper dig att få kontakt med personer med liknande intressen som du. Välj en sport eller fysisk aktivitet som tilltalar dig.
- 3Gör schemalagda aktiviteter varje vecka. Att göra schemalagda aktiviteter kan vara så enkelt som att gå din hund varje dag i ett välbefolkat område, gå till yoga eller snurra varje tisdag eller till och med gå varje vecka med en vän. När du deltar i sociala aktiviteter som är schemalagda och planerade är det troligt att människor kommer att vara där som är villiga att prata och kanske bli vänner.
- 4Volontär. Volontärarbete är ett effektivt sätt att få vänner och göra gott. Hitta en sak du känner att du kan bidra till och leta reda på en plats att volontär. Det är troligt att du kommer att träffa andra likasinnade människor som också vill göra bra med sina liv. Du kan utveckla och öva sociala färdigheter medan du arbetar frivilligt.
- För mer information om volontärarbete, kolla in Hur man volontärarbetar.
Det kan finnas en grupp avsedd för personer som klarar av bipolär sjukdom, eller så kan du välja en grupp med fokus på depression eller sociala färdigheter.
Del 4 av 4: förbättra dina sociala färdigheter
- 1Öva några grundläggande sociala färdigheter. Det är svårt att nå stöd om du tvivlar på din förmåga att få kontakt med andra. Om du fruktar att du inte kan ansluta dig bra till andra eller kämpar för att initiera vänskap, lär dig några grundläggande sociala färdigheter och öva dem. Lär dig och öva på några vänskapsfärdigheter som att vara en bra lyssnare, ge utrymme och inte tilldela roller eller regler och vara förlåtande. Ha inte förväntningar på andra människor och låt istället vänskap utvecklas naturligt.
- Du kan också gå med i en grupp för sociala färdigheter, som förenar människor som vill förbättra sina sociala färdigheter i en terapeutisk miljö.
- För mer information, kolla in hur man förbättrar sociala färdigheter.
- 2Förbättra din icke-verbala kommunikation. Utan att ens veta det kan du ge människor intrycket att du är stängd för att interagera. Åtgärder som att korsa armarna, undvika ögonkontakt eller att vara fysiskt avlägsna kan kommunicera ointresse. Försök att se människor i ögonen när du interagerar och håll din kropp avslappnad men inte slöja.
- Observera någon du anser ha goda sociala färdigheter som interagerar med andra. Lägg märke till vad den här personen gör för att dra in människor och träna sedan dessa färdigheter.
- 3Inse att du är värd att ha stöd. Du är värd att ha kvalitetsrelationer och omtänksamma människor som älskar dig. Du förtjänar inte att lida i tystnad eller att bli isolerad eftersom du fruktar att vara en börda för andra. Lita på att människor bryr sig om dig och vill stödja dig.
Läs också: Hur diagnostiserar man kleptomani?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
