Hur lindrar jag stress med löpning?

Det kommer inte att lindra stress att helt enkelt börja springa eftersom du tror att det kan hjälpa men du kan inte stå ut som en aktivitet.

Löpning kan vara ett utmärkt sätt att varva ner och frigöra spänningar. Förutsatt att du redan gillar att springa som en sport, kommer du att upptäcka att det är bra att använda det som ett sätt att minska dina stressnivåer, vilket ger dig ett utlopp för att släppa upp de uppdämda känslorna, lossa trånga muskler och ge dig tänkande utrymme.

Steg

1

Njut av att springa. Framför allt måste löpning vara något du gillar att göra. Det kommer inte att lindra stress att helt enkelt börja springa eftersom du tror att det kan hjälpa men du kan inte stå ut som en aktivitet. Hitta en annan fysisk aktivitet om löpning smärtar dig. Å andra sidan, om du älskar att springa och hur det känns, gör det mesta av det som en stressavlastare.
2
Planera regelbundna körtider. Stress byggs upp dagligen, särskilt i konkurrenskraftiga, hektiska eller utmanande arbetsmiljöer. Som sådan är det vettigt att planera en körning varje dag där det är möjligt, även om tidsallokeringen varierar beroende på dina andra behov. De tider du väljer behöver dock inte vara långa eller lika långa varje gång; passar in en 10 minuters körning här, en 20 minuters körning där och en timme på helgen kommer också att fungera bra.
- Ta en schemaläggare, antingen digital eller pappersform, och kartlägg de närmaste veckorna för att inkludera vanliga körningar. Tanken är att förbinda sig till dessa tider och skapa dem, och börja arbeta med andra saker runt dessa tider utan förändring.
- Var realistisk när du planerar körningarna. Välj tider som du vet inte kommer att avbrytas av arbete, familj och andra åtaganden.
3
Hitta tid där du tror att det inte finns någon tid. Om du har svårt att förbinda dig till tider på schemat, kanske du måste tänka mer kreativt om att hitta tid. Några idéer om "fritid" som du kanske kan använda är:
- Lunchtider. Ät en hälsosam smörgås före eller efter din körning i 5 minuter och använd resten av tiden för att springa.
- Före jobbet. Stå upp en timme tidigare och använd den här tiden för en uppfriskande tidig morgon. Morgonövning är ofta till nytta för de flesta, eftersom det gör att du är aktiv för den kommande dagen.
- Efter jobbet. Varför inte gå ut från tåget eller bussen tidigare och springa resten av vägen hem? Byt ut när du lämnar jobbet och använd en bekväm och bekväm ryggsäck för att bära all din arbetsutrustning och kläder i. Tyngden är något du kommer att vänja dig vid.
- När du går med hunden. Så länge Fido är i gott skick kanske din hund inte har något emot att hålla en löpande takt på kvällarna. Detta beror naturligtvis på vilken typ av hund du har.
- Istället för andra sportaktiviteter. Om du inte tycker mycket om gymmet eller tycker att det lagspelet du har spelat bara inte gör det åt dig, byt dem istället till körtid.
Att pågående stress är ohälsosam och ingen löpning kommer att fixa hjärtat i problemet.
4
Börja gradvis. Om du inte har kört mycket eller inte har sprungit på länge, var försiktig mot dig själv när du börjar. Något är bättre än ingenting och din kropp behöver vänja sig vid aktiviteten och sedan takten. Promenader är ett bra sätt att komma igång, så börja med det om du vill och sakta lätta att springa.
- För den första veckan eller två, gör bara vad du kan. Efter det kan du börja bygga in avstånds- eller tidsmål för att nå och se till att målen är rimliga reflektioner av var du är.
5

Lägg till nya mål. Med tiden kommer du att finna att det blir för lätt; det är då det är dags att driva sig lite mer, och detsamma för varje nytt "enkelt steg" du når. Men när du befinner dig på en platå kan det vara ett tecken på att du kör bekvämt. Du kan testa detta genom att trycka på det lite mer men inte få resultat; detta säger att det är dags att hålla fast vid det som fungerar bäst. Du tränar inte för friidrott, bara för att minska stress, så förvandla inte löpningen till ännu en form av stress!
6

Tänk på varför du kör. När du springer för att minska stress inkluderar fördelarna du vill ha ökad energi, frigöring av endorfiner (det borde vara ett nöje att springa), ett meditativt tillstånd (tänka mycket när du springer, men tänka igenom saker, inte få panik eller oroa dig) och en förhöjd humör när du är klar. Om du inte får dessa saker att springa är det möjligt att du inte gör det i en takt som är bra för dig eller att du har valt en aktivitet som inte riktigt passar dig.

Gör det mesta av det som en stressavlastare — Å andra sidan, om du älskar att springa och hur det känns, gör det mesta av det som en stressavlastare.

Tips

Bygg upp din löpning över tiden; som du gör förbättras din uthållighet och du kommer att kunna springa under långa perioder.
Lita inte bara på att springa för att ta bort din stress. Det är viktigt att ta itu med källan till själva stressen. Kan du till exempel göra olika arrangemang för att minska arbetsbelastningen, familjens åtaganden och liknande? Att pågående stress är ohälsosam och att ingen löpning löser problemet.
Att springa med en vän kan öka njutningen och ge er båda ett stressutlopp. Försök bara att inte klaga på jobbet!

Varningar

Tryck inte dig själv för hårt. Börja enkelt och bygg upp varje arbete till nya mål.
Rådfråga läkare först, särskilt om du har hälsoproblem.

Läs också: Hur kan man minska kontorsstress?