Hur lämnar jag jobbet på jobbet?
Tyvärr är det väldigt enkelt för oss att ta med oss stress och oro från vårt arbetsliv när vi går hem i slutet av arbetsdagen.
Tyvärr är det väldigt enkelt för oss att ta med oss stress och oro från vårt arbetsliv när vi går hem i slutet av arbetsdagen. Detta kan leda till en ohälsosam balans mellan arbete och privatliv som kan göra dig vred, orolig eller till och med deprimerad. Lyckligtvis finns det ett antal sätt att ändra hur du spenderar din tid på jobbet och hemma för att uppnå en mer hälsosam balans mellan arbete och privatliv.
Metod 1 av 3: avstå från att arbeta hemma
- 1Svara inte på e-post på jobbet när du kommer hem. Undvik om möjligt att kontrollera din e-post så snart du kommer hem från jobbet. Om du kontrollerar din e-post ska du inte svara på e-postmeddelanden som inte är kritiska och behöver omedelbart svar.
- Detsamma gäller för att skicka e-post när du kommer hem: gör det inte!
- Om du upptäcker att du inte kan undvika jobb-e-postmeddelanden helt när du kommer hem, ge dig själv en 15-30-minuters tidsperiod för att svara på och skicka e-post. Utanför den tidsperioden, undvik din e-post för resten av natten.
- 2Undvik att svara på arbetsrelaterade samtal när du är hemma. Om du får ett telefonsamtal från jobbet när du kommer hem, låt det gå till röstbrevlådan. Om inte röstmeddelandet indikerar att samtalet är brådskande, avstå från att ringa tillbaka till nästa dag.
- Detta gäller även texter; såvida de inte är brådskande, vänta till morgonen för att svara.
- Om samma person ringer dig en andra gång, använd ditt bästa omdöme om att svara på samtalet. Att ringa en andra gång kan indikera att det finns en pressande fråga som behöver din uppmärksamhet.
- 3Var villig att säga nej till efterfrågan efter arbetstid. Om du gör dig tillgänglig för din chef hela dagen, kommer de att förvänta dig att du svarar på deras krav även utanför arbetstiden. När du inte är på din arbetsplats, låt dig inte acceptera arbetskraven om de inte är mycket angelägna.
- Om du inte helt kan neka din chefs förfrågningar kan du också undvika att svara på deras förfrågningar direkt för att skicka meddelandet att din tid hemma är din tid och inte din chefs tid.
Om du får ett telefonsamtal från jobbet när du kommer hem, låt det gå till röstbrevlådan. - 4Starta en hobby som kräver din fulla uppmärksamhet. Du kanske tycker att det bästa sättet att undvika att göra arbetsrelaterade aktiviteter hemma är att helt enkelt undvika att ha ledig tid att göra dem alls! Hitta en aktivitet du kan göra hemma som du älskar och som kräver din odelade uppmärksamhet så att du kan stänga av ditt sinne för yttre distraktioner.
- Exempel på aktiviteter som kan uppmärksamma dig är korsord, byggmodeller eller yoga.
Metod 2 av 3: slappna av
- 1Sluta tänka eller prata om jobbet när du har lämnat kontoret. Även om detta är lättare sagt än gjort, är det första steget att inte ta med dig ditt arbete hem att undvika att ha det i åtanke alls efter att du lämnar. Om du tycker att det är särskilt svårt att göra, ge dig själv ett roligt problem att lösa eller njut av någon annan aktivitet som helt kommer att uppta dina tankar.
- Vissa aktiviteter för att tänka på jobbet kan vara att lösa ett korsord, spela ett videospel eller att bara prata med någon om ett annat ämne än arbete.
- Om du inte helt kan undvika arbetet, försök ge dig själv en 15-minutersperiod för att tänka på vad som stör dig. Påminn dig sedan om att det inte finns något du kan göra åt det förrän i morgon och låt tankarna gå.
- 2Gör ditt pendlingshem trevligare. Att agera som en "turist" på väg hem, genom att ta in och uppskatta dina föränderliga omgivningar, är ett utmärkt sätt att öva mindfulness och komma bort från tankar om arbete. Var uppmärksam på de olika sevärdheterna och ljuden och omfamna varelsen i ögonblicket.
- För bästa resultat, säg högt i början av din pendling: "Jag kommer att vara mer uppmärksam på livet och vad som finns runt mig."
- 3Koppla av i 30 minuter efter att du kommer hem. Ha en "buffertzon" av tid som skiljer stress från arbetet från de normala aktiviteterna i ditt hemliv och fyll den tiden med aktiviteter som hjälper dig att varva ner.
- Att fylla den här tiden med "aktiv avkoppling", som att träna eller spela ett instrument, är ett bra sätt att stressa ner från jobbet och samtidigt sätta dig på ett mycket bättre humör.
- Även om du bara kopplar av genom att titta på TV i soffan är det mycket viktigt att ge dig själv tid att koppla av så att din kropp kan återställa sig till jämvikt efter att ha varit stressad under arbetsdagen.
När du inte är på din arbetsplats, låt dig inte acceptera arbetskraven om de inte är mycket angelägna. - 4Gör något som får dig att skratta. Skratt är inte bara ett fantastiskt sätt att lindra stress utan är också ett utmärkt sätt att ta dig från jobbet och fokusera din uppmärksamhet på nuet. Titta på ett roligt TV-program under din avkopplingsperiod, eller titta på en hel film om du har tid.
- För bästa resultat, försök att titta på showen eller filmen med någon annan. Människor tenderar att skratta mer av roligt material när de tittar på det med andra människor.
- Om du inte har tid för en TV-show eller film, besök bara några roliga webbplatser eller byt skämt med en vän eller familjemedlem. Allt som får dig att skratta kommer att göra!
- 5Fokusera på att vara medvetet närvarande runt vänner och familj. Låt inte dig själv konsumeras delvis genom att kontrollera din e-post eller ringa arbetsrelaterade telefonsamtal när du är i närheten av de människor du bryr dig om. Fokusera istället helt på de ögonblick du spenderar med dem för att hålla ditt sinne närvarande och inte tänka på jobbet.
- Överväg att helt stänga av din dator och telefon om du har svårt att undvika att kontrollera din e-post eller ringa tillbaka människor.
- Om du tycker att ditt sinne vandrar tillbaka till jobbet under den här tiden, slå inte dig själv om det; gör helt enkelt en mental anteckning för att ta itu med frågan senare, och lägg sedan din uppmärksamhet åt nuet.
Metod 3 av 3: ändra hur du arbetar
- 1Lägg upp dina mål och schema i början av arbetsdagen. Bestäm i början av dagen vilka specifika, hanterbara uppgifter du vill utföra före arbetsdagens slut och skriv ner dem. Bestäm sedan den specifika tidsram som du vill slutföra dessa uppgifter och håll dig till den.
- Till exempel, om du arbetar ett 9-till-5-jobb, ställ in en att göra-lista för dig själv som du rimligen kan utföra på en 8-timmars arbetsdag. Ge dig inte mer än du kan göra på en enda dag.
- I slutet av arbetsdagen måste du vara säker på att du har slutfört din uppgiftslista så att du inte har några långvariga problem när du går hem.
- 2Ta pauser hela dagen. Istället för att arbeta kontinuerligt under hela arbetsdagen, ge dig själv stunder att koppla av och ladda då och då. Detta hjälper dig att hålla dina stressnivåer hanterbara och göra dig mer produktiv överlag.
- Ta till exempel en paus varje timme för att stå upp, sträcka dig och gå runt på kontoret.
- Överväg att ta med en påfyllningsbar vattenflaska till jobbet och fylla på den varje timme. Detta ger dig inte bara möjlighet att ta en paus, utan kommer också att hålla dig hydratiserad!
Om du upptäcker att du inte kan undvika jobb-e-postmeddelanden helt när du kommer hem, ge dig själv en 15-30-minutersperiod att svara på och skicka e-post. - 3Utför små uppgifter för att undvika att de hänger över huvudet. Innan arbetsdagen är slut, se till att du har tagit hand om små uppgifter eller "mini-jobb" som har dykt upp under dagen (t.ex. nyanlända e-postmeddelanden som du behöver svara på). Om de rimligen kan slutföras under samma arbetsdag, avsluta dem så att du inte tänker på dem när du är hemma.
- För uppgifter som dyker upp som du inte kan slutföra på en enda dag, till exempel ett komplext nytt projekt som du har tilldelats, försök inte att slutföra det samma dag. Istället, kom med en plan som gör att du kan slutföra uppgiften under flera dagar i små, lättåtkomliga bitar.
- 4Rensa upp din arbetsyta innan du lämnar. Trassliga arbetsytor tenderar att konkurrera om din uppmärksamhet med andra uppgifter och problem och kan därmed ta upp många av dina tankar. För att undvika detta, spendera 15-30 minuter i slutet av arbetsdagen på att organisera din arbetsyta och ta bort eventuella röran som kan ha ackumulerats under dagen.
- Detta har också den extra fördelen att du mentalt kan sortera och dela upp det arbete du har utfört under dagen, vilket kan hjälpa dig att vara bättre förberedd för nästa arbetsdag.
Läs också: Hur hanterar man en bipolär man?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
