Hur observerar man bättre sömnmånad?
Att få bättre sömn skapar en positiv attityd, eliminerar förhalning, behovet av att sova eller krascha på jobbet eller skolan.
Skapa en resolution under maj månad som syftar till att förbättra dina sovvanor. Att sova spelar en stor roll för att hålla sig frisk, så det är viktigt att förbättra alla dåliga sömnvanor som du kanske har glidit in i.
- 1Läs artikeln som heter, hur man sover bättre. Denna artikel ger exempel på god hållning för effektiv sömn. Det har också bra tips för att skapa en bekväm och lugn sovmiljö.
- 2Börja med dig själv. Observera "Better Sleep Month" genom att engagera dig själv. Att få bättre sömn skapar en positiv attityd, eliminerar förhalning, behovet av att sova eller krascha på jobbet eller skolan. Var ärlig - sover du nog eller inte?
- 3Ha en familjediskussion om sömnens värde och betydelse. Sitt ner tillsammans och prata om hur alla känner för att sova i allmänhet och sova för varje individ. För att göra detta kanske du vill leta efter material online eller i biblioteket för att dela med din familj. Bra saker att leta efter inkluderar information om:
- Hur lång tid varje person behöver sova
- Normala och onormala sovmönster
- Problemen orsakade av sömnbrist (som är ackumulerande)
- Livsmedel, droger, drycker och aktiviteter som kan störa god sömn, etc., och hur du kan ersätta dessa med ersättare som inte stör sömnen.
- 4Skapa en familj mål att förbättra sömnmönster under månaden. Ställ in en tid för varje "åldersgrupp" som personen tillhör, såsom barn, tween, tonåring och vuxen / förälder. Se till att alla håller sig på rätt spår med sitt eget mål genom att inte fuska eller komma med ursäkter som läxor, fest, vänner och TV-program. Familjen kanske vill sätta ut utegångsförbud för att hjälpa till att bli "bosatt" och förberedd för att somna.
En bra madrass är ett obligatoriskt behov av en lycklig sömn. - 5Se till att varje hushållsmedlem får minst sex till åtta timmars sömn. Unga barn kan behöva mellan sju och nio timmar. Och även om det finns många studier om de minsta sömntimmarna som behövs, varierar vi alla och det bästa måttet på hur mycket sömn vi behöver är hur vi känner efter att ha sovit - om vi inte känner oss uppdaterade hela dagen, är vår längd på sovande behöver justeras upp eller ner tills vi hittar den perfekta längden för vår egen kropps behov. Gör det ett mål att ta reda på och hålla fast vid dina egna sovbehov.
- 6Undvik att sitta eller ligga på en säng om du inte planerar att sova. Psykologiskt bör ditt sinne länka orden "säng" och "sömn", och ditt sovrum ska vara en plats för lugn och ro. Guideartikeln om att skapa ett Zen-sovrum har några bra idéer som hjälper dig att skapa en sovande "fristad". Det är också en bra tid att bedöma om ditt sovrum är inriktat på att hjälpa dig att sova ordentligt. Tänk på följande:
- Är din madrass och sängstöd bekväm och inte för gammal?
- Är dina fönster tillräckligt täckta? Öppna fönster släpper in mycket ljus och kan hindra dig från att sova ordentligt. Det kan vara bra att få gardiner eller persienner för fönster som inte redan har dem.
- 7Förstå vad som kan få barn att drabbas av sömnproblem och ta itu med dessa problem. Barn kan ha problem med mardrömmar och sömnskräck. Fråga barnen om de har haft dåliga drömmar att rita på papper vad de tror har hänt. Fråga om de har problem eller sömnsvårigheter och fundera på hur de kan hantera sina störningar: Är deras madrasser och kuddar bekväma för dem? Har de mardrömmar om de tror att något ligger i deras garderob eller under sängen? Är det något som stör dem utifrån som en gren som skrapar i fönstret eller ett ljus som lyser från ett träd så att det ser ut som ett monster? Åtgärda problemet genom att försäkra dem om att det inte finns något att vara rädd för och genom att göra deras rum bekvämare och mysigare.
- Om du eller dina barn lider av pågående sömnproblem är det viktigt att söka råd från din vårdpersonal. Vissa medicinska tillstånd som sömnapné kan vara livshotande.
Frågor och svar
- Hur viktigt är en bra madrass? Vad definierar en bra madrass?En bra madrass är ett obligatoriskt behov av en lycklig sömn. En "bra" madrass är beroende av vad som är bekvämt för dig.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
