Hur håller man ett skarpt sinne och bra attityd?
För att hålla ett skarpt sinne och bra attityd, gör fysiska aktiviteter för att hålla dig aktiva och försök att upprätthålla en positiv syn på livet. Utför logiska pussel och korsord för att hålla ditt sinne aktivt. Du bör också försöka träna regelbundet, vilket har visat sig förbättra mental förmåga när människor blir äldre. Att använda din motsatta hand för att göra vardagliga uppgifter är ett annat bra sätt att fokusera ditt sinne, eftersom det tvingar dig att använda båda sidor av din hjärna. Om du är orolig för att behålla en positiv attityd, ta en ny färdighet eller aktivitet som du gillar, som att sjunga eller lära dig ett språk, eftersom att göra något roligt kommer att förbättra din syn och hålla din hjärna i arbete. Alternativt kan du känna dig uppfylld genom att göra något för att ge tillbaka till ditt samhälle, som att servera måltider i ett hemlöst skydd. För tips om hur du kan förbättra ditt minne, fortsätt läsa!
För att hålla ett skarpt sinne och bra attityd, gör fysiska aktiviteter för att hålla dig aktiva och försök att upprätthålla en positiv syn på livet.
Oavsett din ålder, det finns tillfällen när minnesförluster verkar få dig ner. Lyckligtvis finns det sätt att hålla dig vass, vilket också kan bidra till att förbättra din attityd. Att hålla ett skarpt sinne gör det också möjligt för dig att räkna ut situationer mer effektivt och fatta klokare beslut när du åldras. Det finns många sätt att hålla sinnet skarpt och samtidigt ha en positiv attityd.
Del 1 av 4: bygga kognitiva färdigheter
- 1Träna dagligen. Motion har en mängd fördelar för din mentala och fysiska hälsa, inklusive att avvärja depression och stärka immunförsvaret. Men fysisk kondition har också visat sig öka mental skärpa när människor åldras.
- Speciellt efter 40 års ålder hjälper daglig träning till att upprätthålla skärpan i hjärnans prefrontala cortex. I en studie kunde äldre män som var aerobt fit bättre än män som var olämpliga i beslutsuppgifter.
- 2Ät en hälsosam kost. Hjärn- och hjärthälsa kan vara nyckeln till att upprätthålla minnesbutiker när vi åldras, och kan till och med bidra till att avvärja demens. Undvik mättade och transfetter som skadar hjärnblodkärlen och se till att din kost innehåller:
- Friska fetter, såsom olivolja och omega-3-fettsyror, finns i fisk som lax.
- Antioxidanter, som bidrar till optimal hjärnfunktion; även mörk choklad räknas!
- Massor av frukt, grönsaker och fullkorn, vilket kan bidra till att minska risken för stroke.
- En måttlig mängd alkohol. Du hörde det rätt: för vuxna kan en liten mängd alkohol hjälpa till att bekämpa demens genom att bibehålla hälsosamma kolesterol- och insulinnivåer i blodet. Men var försiktig med att hålla alkoholen till en måttlig mängd: för mycket alkohol har motsatt effekt och kan till och med leda till förlust av minne (så kallat "blackout").
- 3Få tillräckligt med sömn. Diman av utmattning kommer att fördunkla din mentala förmåga, men ett välvänt sinne kan utföra på sin optimala förmåga.
- Våra hjärnor lagrar dagliga minnen medan vi sover, så du behöver vila för att komma ihåg till och med vardagliga detaljer i det dagliga livet.
- Du kan till och med överväga att ta en kort tupplur efter att ha lärt dig något nytt eller viktigt för att lagra det i ditt långtidsminne.
- 4Använd ditt sinne istället för en miniräknare. Matematik hjälper till att stärka resonemang och färdigheter i problemlösning, och du kan enkelt öva, särskilt enkla saker som du enkelt kan sammanföra i ditt huvud eller på ett papper. Många har inte gjort lång uppdelning sedan grundskolan; prova någon gång.
- När du är i mataffären, försök att hålla en löpande summa av varorna i din kundvagn. Du behöver inte lägga till det exakta beloppet. runda varje pris upp till närmaste dollar. När du kommer till utcheckningen får du reda på hur nära du var!
- 5Sluta inte lära dig. En studie från Harvard fann att avancerad utbildning är förknippad med starkare minne när en person åldras. Även om du inte gick på college kan du fortsätta din utbildning själv under hela ditt liv.
- Gå till ditt lokala bibliotek för att få mer kunskap. Det är ett bra ställe att koppla av, samla tankar och fokusera på att studera. Om du har ledig tid, ta med dig en bok till parken eller stanna på en familjerestaurang. Allt hjälper till att bygga ett skarpare bättre sinne och förbättrar din attityd.
- Ta en lektion på ett lokalt community college. De bästa kurserna är de som är både mentalt och socialt krävande, som fotografering eller quiltning. Du kommer också att ha den extra fördelen att träffa nya människor och skapa nya vänskap!
- 6Böj dina mentala muskler. Du kan förbättra din mentala förmåga inom områden som logik, problemlösning, mental orientering och korrigerande tankeprocess genom att arbeta pussel och göra svåra mentala uppgifter. Att utmana dig själv mentalt kan bidra till att öka dina rationella tänkande färdigheter, vilket ger dig mer självförtroende problemlösning i en given situation.
- Prova korsord. Äldre människor som gör korsord har bättre poäng på en mängd olika kognitiva tester än de som inte gör det. Även om forskare inte är säkra på om pussel orsakar bättre mental förmåga eller om människor med bättre mental förmåga bara tenderar att göra pussel mer för att de kan, kan det inte skada att försöka!
- Prova datorspel. I en studie från Harvard visade sig ett spel som heter NeuroRacer förbättra äldre deltagares förmåga att multitaska, behålla arbetsminnet och upprätthålla uppmärksamhet. Om du inte vill spela dataspel är traditionella spel som bridge mentalt stimulerande.
- 7Engagera alla dina sinnen. Forskare har funnit att användning av alla dina sinnen aktiverar olika delar av din hjärna, vilket kan hjälpa dig att behålla ett minne. I en studie visade människor bilder presenterade med eller utan lukt, och befanns kunna återkalla bilderna med en lukt bättre än de utan.
- I praktisk tillämpning kan detta innebära att man använder mindfulness-tekniker för att lägga märke till sevärdheter, dofter, smaker, känslor och ljud runt omkring dig i en given situation, för att hjälpa till att återkalla händelsen tydligare senare.
- Du kan också prova att suga på pepparmintgodis, eftersom pepparmyntaolja har visat sig hjälpa till att återkalla och vara vaken. Stoppa en mynta i munnen när du läser ny information eller lär dig något du vill komma ihåg senare.
- 8Försök använda din motsatta hand för att göra vardagliga saker. Detta kan vara en verklig utmaning, särskilt om du försöker skriva och skriva ut, men det är ett utmärkt sätt att tvinga dig att fokusera medan du engagerar båda sidor av din hjärna.
- Sätt dig ner och börja skriva på ett papper med din hand. Det kommer förmodligen att börja som skrapning, men du blir mer medveten om dina spända axlar och får mer kontroll med tiden. Denna övning används också för epileptiska patienter.
Del 2 av 4: hålla en bra attityd
- 1Hitta en speciell talang. Oavsett vilken fas du har i livet kan alla lära sig något nytt och utveckla en talang eller färdighet. Att utveckla nya färdigheter hjälper till att stärka ditt självförtroende.
- Prova en sport som skidåkning eller golf, eller gå med i en korgrupp eller en amatörkomediklubb. Koppla av dina förväntningar och sträva inte efter perfektion; bara ha kul och träffa människor samtidigt som du ger det ditt bästa skott.
- Vissa färdigheter, som att lära sig ett främmande språk eller datorkodning, är också bra för att stärka din mentala skärpa.
- 2Uttrycka dig kreativt. Kreativitet har mer än en fördel när det gäller att hålla sinnet skarpt och hålla en positiv attityd: kreativitet tvingar dig att tänka och böja dina mentala muskler, och resultaten av ditt hårda arbete kan stärka ditt självförtroende och hjälpa dig att njuta av ditt dagliga liv.
- Försök med att skriva poesi, sy, ta upp ett musikinstrument, arbeta i trädgården eller måla. Om du inte känner dig konstnärlig eller kreativ, är bakning eller skrivning i en tidskrift också bra sätt att uttrycka dig som kräver mindre teknisk skicklighet.
- Försök att tillämpa kreativa tillvägagångssätt för dagliga uppgifter som att handla med en budget eller skapa ett nytt recept med kostbegränsningar eller begränsade ingredienser. Ha en god attityd om din förmåga att hitta lösningar i vardagssituationer.
- 3Tjäna andra. Speciellt när du åldras kan det att ge tillbaka till ditt samhälle ge dig en känsla av syfte och identitet som bidrar till en positiv syn på livet och en god attityd gentemot åldrandet.
- Prova att servera måltider i ett hemlöst skydd, volontärarbete på ett seniorcenter för att skriva brev till invånarna eller arbeta med ungdomar eller barn i din lokala trosbaserade organisation. Att ha ett regelbundet schemalagt volontärjobb kan hjälpa dig att få vänner och hjälpa andra.
- 4Omrama dina erfarenheter. Det är sant att när du åldras kommer du inte att kunna göra allt du kunde göra när du var yngre. Men istället för att se dem som misslyckanden, omformulera dem som naturliga och fokusera på saker du kan göra.
- Omramning innebär att du tittar på din nuvarande situation med nya ögon. På många sätt är attityd allt: du kan omformulera en negativ tanke eller upplevelse för att göra den positiv. Till exempel kanske du inte kan komma ihåg saker lika bra som tidigare, men istället för att se det som ett personligt misslyckande eller en förlägenhet, erkänn det som en naturlig effekt av ett levt liv.
- 5Öva tacksamhet. Forskare har gjort hundratals studier om fördelarna med en tacksam attityd, som inkluderar att öka din lycka och livstillfredsställelse. Det finns flera strategier som du kan försöka öka tacksamheten:
- Skriv ett tackbrev till någon som har gjort skillnad i ditt liv och leverera det till dem med en gåva.
- Spendera tid på att skriva. Varje dag under en vecka (eller mer), skriv ner minst tre saker som du upplevt som du är tacksam för. De kan vara stora eller små. Skriv hur det kände dig. Att göra detta till en daglig praxis, kanske skriva varje kväll före sängen, kan hjälpa dig att utveckla en tacksam attityd.
Det finns många sätt att hålla sinnet skarpt och samtidigt ha en positiv attityd.
Del 3 av 4: komplettera ditt minne
- 1Skriv ner saker. Eftersom du inte kan (och inte behöver) komma ihåg allt bör du prioritera ditt mentala utrymme och använda genvägar för att hjälpa dig att komma ihåg saker du inte behöver memorera. Att skriva ner saker är ett viktigt sätt att se till att du inte missar möten, glömmer mediciner eller andra viktiga saker som du inte kan riskera att glömma.
- Försök att hålla Post-it-anteckningar eller en vit tavla på kontoret med dagliga uppgifter och påminnelser.
- Använd en kalender eller planerare för att hålla reda på viktiga kommande händelser och tidsfrister, och håll en löpande inköpslista för att ta med till livsmedelsbutiken.
- 2Upprepa viktiga detaljer. Upprepa saker du får höra kan hjälpa till att avfyra vägar i din hjärna så att du kommer ihåg det bättre senare.
- När du träffar någon ny och de presenterar sig, upprepa namnet direkt då och igen i slutet av konversationen. Du kan göra det vardagligt: i början av konversationen, säg "Det är så trevligt att träffa dig, John." Upprepa igen i slutet av ditt samtal, "Det var fantastiskt att prata med dig, John."
- Upprepa viktiga instruktioner från din läkare och skriv dem om det behövs så att du kommer ihåg det korrekt.
- 3Meditera eller öva yoga. Genom att lära dig att lugna ditt sinne och fokusera din uppmärksamhet kan du förbättra din mentala tydlighet som har positiva effekter på ditt minne och din uppmärksamhet.
- I en studie gjorde deltagare som tränade mindfulness i 20-30 minuter dagligen bättre på standardiserade minnestester än de som tog en näringsklass.
- Mindfulness är en meditativ övning som innebär att man sitter och andas långsamt medan man fokuserar på fysiska förnimmelser som att andan rör sig in och ut. Försök att meditera två gånger om dagen i 10-20 minuter åt gången.
Läs också: Hur kan jag hjälpa en äldre att köra mindre?
Del 4 av 4: acceptera hjälp
- 1Inse att du kan behöva hjälp någon gång. När vi åldras kommer våra mentala förmågor att minska om vi försöker behålla ett skarpt sinne eller inte: det är bara ett faktum i livet. Det är viktigt att omge dig med människor du litar på så att när du åldras kan du lita på dem att fatta viktiga beslut för dig om behov uppstår.
- När människor åldras är det mer troligt att de kommer ihåg händelser som faktiskt inte inträffade. Att ha en yngre person som du har känt länge, som ett vuxet barn, kan hjälpa dig att komplettera ditt minne om du behöver komma ihåg en händelse från tidigare år.
- 2Tilldela en vårdnadshavare. Innan du behöver en bestämmer du vem som ska fungera som din vårdnadshavare när och om dina mentala förmågor minskar. Du bör anställa en advokat för att lämna in lämplig dokumentation när det är dags.
- Om du inte tilldelar en vårdnadshavare kommer domstolarna vanligtvis att utse din närmaste släkting, som kan vara en bror, syster, make eller barn. Om du har oroliga relationer med någon nära dig (vilket är mycket vanligt) är det vettigt att utse dina egna så att detta viktiga beslut inte lämnas upp till domstolen.
- Skriv ett testamente som anger dina slutliga önskemål om din egendom och vårdens slut. Om du skulle förlora mental funktion, kommer din vilja att se till att ingen fattar beslut som strider mot vad du hoppades på din framtid och håller dig i kontroll.
- 3Fatta hälsobeslut nu. Du kan fatta stora beslut om din framtida hälsa och vård nu och skriva dem så att du är din vårdnadshavare måste hålla dina preferenser i åtanke.
- Din advokat hjälper dig att navigera i processen, men kommer sannolikt att rekommendera ett förskottsdirektiv, som inkluderar ett levande testamente, fullmakt eller fullmakt (i allmänhet men inte nödvändigtvis din vårdnadshavare) och dina preferenser för återupplivning och intubation (såsom a Återuppliv inte order).
- 4Fråga efter hjälp. Om du tror att du kan uppleva ett neurologiskt tillstånd som Alzheimers eller demens, kontakta dem du älskar och be om hjälp. Det finns behandlingsplaner och vårdalternativ som du kan hjälpa dig om du kämpar mot dessa tillstånd.
- Symtom på Alzheimers kan börja när som helst, men före 65 års ålder är det känt som "yngre Alzheimers."
- Det är normalt att känna ångest, rädsla eller oro om du upplever ökande minnesförlust. Men att prata med dina barn eller nära och kära nu kan hjälpa dig att se till att din framtid är säker. Du kan leva ett produktivt och tillfredsställande liv även efter en diagnos.
Lyckligtvis finns det sätt att hålla dig vass, vilket också kan bidra till att förbättra din attityd.
- Läs böcker och tidningar för att få kunskap.
- Dela dina åsikter och idéer med andra. Hjälp andra att lösa sina problem så kommer du att uppleva olika situationer.
- Koncentrera dig om de saker du behöver komma ihåg genom att göra en bild av det i ditt sinne.
- Gå med i en ny klubb. Att prova något nytt och annorlunda gör att ditt sinne kan arbeta på olika sätt, så i själva verket blir du en skarpare person.
- Att lära sig ett nytt språk anses av många vara ett bra träningspass för din hjärna. Dessutom kan du lära dig ett nytt språk hjälpa dig i framtiden.
- Det är viktigt att du fortsätter att fokusera på nya saker dagligen och sova ordentligt. Meditation, yoga och näringsrik kost gör att du känner dig avslappnad, frisk och positiv.
- Läs ofta. Detta hjälper dig att förbättra dina kunskaper.
- Gör en röd punkt på en vägg och fokusera på den. Det kommer definitivt att förbättra din koncentrationsförmåga.
- Sov 7-8 timmar dagligen, enligt dina behov. Maximal mängd sömn som behövs varierar beroende på din åldersgrupp.
Att hålla ett skarpt sinne gör det också möjligt för dig att räkna ut situationer mer effektivt och fatta klokare beslut när du åldras.
- Se upp för människor som försöker tänka för dig. Håll dock ditt sinne öppet för goda råd. När du har ett skarpt sinne kommer du att känna igen goda råd.
- Var inte en folks behagare, för fel typ av människor kommer att dra nytta av dig. Om du håller dig skarp är chansen att det inte kommer att hända dig.
- Fokusera på vad du vill göra istället för att fokusera på vad andra människor vill att du ska göra.
Frågor och svar
- Hur kan jag se till att jag kommer ihåg saker jag lärde mig i klassen?Ta bra anteckningar i klassen och granska dem ofta.
- Hur slappnar jag av snabbt?Ett sätt att uppnå detta är genom att programmera ditt sinne med ett "magiskt ord". När du befinner dig på ett lugnt ställe där inget kommer att störa ditt ögonblick ensam, lägg dig bekvämt, stäng ögonen och upprepa fridfullt i huvudet ordet "slappna av". När du tränar kommer avkopplingen snabbare och snabbare. När du omedelbart slappnar av genom att tillämpa ovanstående metod, försök, försök att utföra omedelbar avkoppling med öppna ögon, sitta ner eller stå upp. När du är okej med den här färdigheten när du är ensam, öva den ute och i potentiellt spänningsskapande situationer.
- När någon gör något dåligt mot mig känner jag mig att hämnas på dem. Vad ska jag göra?Gör ditt bästa för att inte ta det. Om du låter vad som helst som görs för att skada dig får det kontroll över dig. Prata med personen och förklara hur du mår. Om de inte kan resoneras med, kanske du borde bryta relationen men det finns inget behov av hämnd, eftersom hämnd är en form av att hålla fast vid den personen och låta dem fortsätta att förstöra dina tankar.
- Har du några tips om hur du använder mer av min hjärna?Du använder redan hela din hjärna för att överleva. Du hänvisar till att förbättra ditt intellekt och dina kritiska tänkande förmågor, vilket kan göras genom att läsa, lära, göra intellektuella sysslor, resa, hålla ett öppet sinne, ta reda på nya saker varje dag, mer läsa, prata med en mängd olika människor, delta i föreläsningar och seminarier, gå på college, få ett bra jobb, göra pussel, träna ofta, äta en näringsmässigt balanserad diet och försöka se den bättre sidan av saker i livet.
- Hur håller jag mig lugn och uppnår mina mål?Avskiljning och en god livshygien är en bra start. Vad du måste förstå är att utan dina grunder kommer alla dina försök att lyckas troligen misslyckas. Odla din sinnesfrid och håll den skarp. Var bestämd och ha mikro- och fullständiga mål.
- Jag blir distraherad ganska lätt. Vad ska jag göra?Skriv en anteckning om vad du behöver göra och ställ in ett larm i 30 minuter. Gå till jobbet och se till att du fortfarande är aktiv när larmet går. Om inte, bör larmet påminna dig om att fortsätta arbeta.
- Hur kan jag uppdatera mitt sinne från dåliga situationer?Vid den tiden, tänk bara på prosa och nackdelar med den situationen ett ögonblick och svara på tillfället. Försök att fördröja plötsliga svar för det kritiska tillståndet. Det är bättre att tänka två gånger och svara.
- Hur påverkar sinnestillstånd människor?Det påverkar relevant. När du är lycklig kommer du att göra saker enkelt utan rädsla för att misslyckas; men om du är lite deprimerad kommer du att fungera som en pessimist.
- Hur gör jag min hjärna skarp i studier på naturliga sätt men enkelt?Gör det till en daglig praxis att komma med idéer, planera dem och sedan riva ner dem. Detta är en bra mental övning som främjar kreativitet, liksom logiskt och analytiskt tänkande.
- Hur kan jag bli smartare och mer aktiv?Om du arbetar kontinuerligt kommer du att uppnå dina mål. Som Winston Churchill en gång sa: "Konsekvent ansträngning, inte styrka eller intelligens är nyckeln till att frigöra vår potential." När det gäller att vara mer aktiv, stå upp och flytta nu och håll det igång varje dag resten av ditt liv.
Obesvarade frågor
- Vad kan jag göra om jag inte kan utföra det dagliga arbetet på grund av rädslan hos en tidigare chef som fick mig att tänka för mycket och påverka mitt sinne?
- Hur omfamnar jag min talang? Är poesi ett bra val för en hobby?
Kommentarer (28)
- Så användbart på arbetsplatsen.
- Det var bra med några utmärkta tips.
- Jag har lärt mig mycket, jag vet vad jag ska göra när jag är trött.
- Bra, gav mig några användbara tips.
- Den här artikeln har exakt och korrekt information jag letade efter. Och den här webbplatsen har inte de irriterande annonser som andra webbplatser har. Tack, guide.
- Hjälpte mig verkligen mycket. Jag är nu först i min klass. Jag var tidigare längst ner, men jag är inte sist längre. Det är verkligen bra. Tack.
- Det är verkligen bra. Jag kommer säkert att tillämpa detta.
- Det är till stor hjälp för mig att studera!
- Forskat och praktiskt resultat och realistiska råd.
- Detta var ganska bra för mig.
- Mycket bra för mig.
- Den här artikeln hjälpte mig att förbättra attityd och logik.
- Det var fantastiskt och var till stor hjälp för mig.
- Den här artikeln ändrade min syn på livet. Jag har ett ständigt sinne nu.
- Det är mycket användbart att ta mig till mitt förflutna. Tack så mycket.
- Trevligt och enkelt att förstå!!
- Ja, dessa artiklar är användbara.
- Jag har lärt mig några nya saker från den här artikeln!
- Det är en mycket logisk och informativ diskussion.
- Detta är verkligen en bra artikel för att förbättra minnet mycket enkelt.
- Den här artikeln hjälper väldigt mycket. Fortsätt så.
- Alla tips du har gett är verkligen uppskattade och praktiska. Jag gillar bäst den där du gav råd om hur vår inställning ska vara till den person som tänker hämnas.
- Jag lärde mig att göra ett skarpt sinne för matematikstudier.
- Det berättar om nya saker.
- Det är en fantastisk artikel. Jag lärde mig mycket av det. Tack.
- Jag gillade det väldigt mycket, för bildföreställningen ger mer förståelse.
- Jag är en 20-årig man som jagar en dröm, och det enda jag verkligen fokuserar på är basket. Jag var nyfiken på hur jag skulle hålla mig fräsch. Jag insåg att jag inte bara kan spela basket 20,57. Den här artikeln gav mig flera perspektiv på att hålla mig fräsch, och jag är ödmjuk av den.
- Jag är ensamstående förälder till min son. Jag är mentalt störd. Efter att ha läst din artikel kommer jag att följa allt som ges i den. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
