Hur undviker man sömnighet på jobbet?
För att undvika sömnighet på jobbet, börja med att stå upp och göra några lätta sträckor när du känner dig dåsig för att uppmuntra dig och bekämpa muskeltrötthet. När du har en paus, gå runt om möjligt, eftersom solsken kommer att skicka dina kroppssignaler att vakna. Om det inte fungerar, drick en kopp kaffe eller starkt svart te för att ge dig själv en boost av energi. Du kan också använda eteriska oljor som pepparmynta och eukalyptus för att hålla dig mer vaken. För tips från vår medicinska granskare om att få bättre sömn på natten så att du inte är trött under dagen, läs vidare!
Jag sover mycket både dag och dag, hur undviker jag sömnighet?
Du har känt det: den eftermiddagen sjunker när du inte kan hålla ögonen öppna på jobbet. Det bästa sättet att hantera den typen av sömnighet är att säkerställa att du får tillräckligt med god sömn på natten och därmed förhindrar sömnighet i första hand. Men om du fortfarande är dåsig kan du göra några livsstilsförändringar för att öka din energi totalt sett, samt använda några knep för att öka din vakenhet när dåsighet drabbar dig.
Metod 1 av 3: öva god sömnhygien
- 1Sakta ner på koffein. Koffein är fantastiskt att väcka dig på morgonen. Det kan dock också hålla dig uppe på natten. Sluta dricka koffein inom 4 till 6 timmar efter att du har lagt dig för att minska risken för att det håller dig vaken på natten.
- 2Hoppa över cigaretterna. Nikotin håller dig vaken, så att sluta röka är ett måste om du vill ha bättre sömn. Ditt begär kan också hålla dig vaken eller göra dig mer rastlös på natten.
- 3Kontrollera dina piller. Vissa mediciner kan hålla dig vaken, såsom antidepressiva läkemedel och astmaläkemedel. Fråga din läkare om dina piller kan hålla dig uppe, och han eller hon kan hjälpa till att ordna dina mediciner för mer vilsam sömn.
- 4Få din träning i. Studier visar att utövare tenderar att sova bättre. Men den faktiska träningen väcker dig eftersom den släpper ut kortisol i kroppen, så du bör träna tidigare på dagen för att sova bättre.
Om det inte fungerar, drick en kopp kaffe eller starkt svart te för att ge dig själv en boost av energi. - 5Ät inte en stor måltid innan sängen. För att hjälpa dig att sova, försök inte äta enormt mycket strax innan du sover, eftersom problem som matsmältningsbesvär kan hålla dig uppe. Försök att äta större måltider minst ett par timmar innan du somnar.
- 6Håll ett sömnschema. Din kropp gillar rutin. Om du går och lägger dig varje natt samtidigt och vaknar vid samma tid varje dag, vet din kropp när den behöver bli sömnig och när den behöver vara vaken. Håll dig till ditt schema även på helgerna, så får du mer vilsam nätter.
- Ett sätt att hålla dig schemalagd är att ställa in ett larm eller en påminnelse om att du ska gå och lägga dig. På det sättet stannar du inte förbi din läggdags utan att märka det.
- Om du har problem med att få tillräckligt med sömn, försök att gå och lägga dig lite tidigare varje kväll tills du får de rekommenderade 7 till 8 timmars sömn.
- 7Släck ljuset. När du lägger dig måste du hålla ut allt ljus från ditt sovrum, inklusive solljus eller gatlyktor. Försök med ljusblockerande gardiner för att blockera utomhusljus och täck över nattklockan för att blockera dess ljus.
- 8Stäng av buller. Stäng av radioapparater och tv-apparater, men ta också bort föremål som orsakar mindre ljud, till exempel din bärbara dator om den tenderar att göra någon form av ljud. Om du inte kan hålla ut bullret, sätt i öronproppar för att drunkna ut det.
- 9Sparka ut dina husdjur. Medan din kattunge kanske vill krulla sig vid foten av din säng, kan ett husdjurs nattrörelser väcka dig. Om du ofta vaknar på grund av dina husdjur kan du behöva stänga dem utanför ditt sovrum.
- 10Rulla ner före sängen. Stäng av skärmarna ungefär en timme innan du lägger dig. Ljusen på elektroniska enheter håller din hjärna vaken snarare än att låta den stängas av för natten.
- 11Notera dina bekymmer. Om du ligger vaken och tänker på vem du behöver ringa eller vad du behöver göra i morgon, försök att skriva några anteckningar om det före sänggåendet, inklusive en handlingsplan. På det sättet kan du låta ditt sinne slappna av och somna.
Koffein fungerar för att hålla dig vaken genom att blockera adenosin, en neurotransmittor som är utformad för att berätta för dina celler att röra sig.
Metod 2 av 3: Använd vardaglig hälsosamhet för att hålla dig vaken
- 1Drick tillräckligt med vätska. Uttorkning kan få dig att känna dig trött, så var noga med att dricka vatten ofta, särskilt när din kropp säger att den är törstig.
- För att hjälpa dig att få tillräckligt med vatten, kom ihåg att kaffe, te och till och med fruktjuice räknas som en del av din totala summa. För att krydda ditt vatten, prova att dricka mousserande vatten med en skiva apelsin eller citron i.
- 2Fokusera din lunch på protein, grönsaker och komplexa kolhydrater. Även om det kan vara frestande att nå en godisbar efter lunch, kan sockret i det vara ditt fall under eftermiddagsnedgången. Prova istället komplexa kolhydrater som fullkorn, grönsaker och frukt, i kombination med ett magert protein som fisk eller kyckling.
- Protein är också kopplat till att reglera din kropps vakenhet, så en måltid som innehåller mycket protein kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och alert. Protein höjer tyrosinnivåerna i kroppen snarare än tryptofanhalterna, och tyrosin ger dig mer energi. Att äta för många kolhydrater samtidigt gör det motsatta.
- 3Ändra din position. Försök ta upp axlarna så att hela kroppen blir rakare. Att luta sig över kan göra dig sömnig.
- Ett annat alternativ är en position som kräver att du balanserar dig själv. Till exempel använder vissa människor yogabollstolar för att förbättra balansen, men de kan också hjälpa dig att hålla dig vaken.
- 4Stanna inte på en uppgift för länge. Att stanna på en uppgift bara i timmar i taget kan leda dig till utbränd hjärna och sömnighet. Byt istället om uppgifter om du märker att din hjärna slits ut. Det hjälper dig att hålla dig mer vaken.
Metod 3 av 3: Använd tricks för att skaka dig själv när du känner dig sömnig
- 1Drick lite koffein. Koffein fungerar för att hålla dig vaken genom att blockera adenosin, en neurotransmittor som är utformad för att berätta för dina celler att röra sig. Men eftersom koffein inte fungerar lika bra ju mer du använder det, försök att bara dricka det ibland snarare än varje dag.
- Börja med något lättare på koffeinet, till exempel grönt te. Om du behöver något starkare har svart te och kaffe mer koffein.
- 2Sträck ut kroppen. Du är begränsad på ditt kontor till hur mycket stretching du kan göra, men du kan utföra några enkla sträckor.
- Dra till exempel händerna ihop bakom ryggen och sträck ut kroppens framsida. Andas djupt i några sekunder och släpp sedan händerna. Gör det ett par gånger i rad.
- Försök att sträcka ut dina höfter. Vrid i stolen tills du är vänd åt vänster. Lyft ut ditt högra ben bakom dig och sträck det rakt. Försök att hålla den övre halvan av din kropp rakt upp. Upprepa sträckningen ett par gånger och vänd sedan för att göra det med det andra benet.
- 3Använd dofter. Det vill säga, prova ett vaxsmältande system på ditt kontor eller använd eteriska oljor. Dofter som pepparmynta, eukalyptus och citron kan hjälpa dig att hålla dig vaken.
För att undvika sömnighet på jobbet, börja med att stå upp och göra några lätta sträckor när du känner dig dåsig för att uppmuntra dig och bekämpa muskelmattning. - 4Gå ut ur stolen. Vissa kontor låter dig arbeta vid ett stående skrivbord, vilket ökar rörelsen och vakenheten. Om det inte låter som något du vill, försök att röra dig när du tar pauser. Stå upp och ta en kort promenad för att öka din vakenhet., Du kommer att göra ännu bättre om du kan gå ut några minuter i solen, eftersom det skickar signaler till din kropp att vakna.
- 5Prova ett energiförstärkande tillskott. De flesta kosttillskott är beroende av kalorier, stimulanser eller näringsämnen som påverkar hur din kropp metaboliserar energi. Du får energi från din kraftlunch och koffein är ett stimulerande medel. Men om du fortfarande behöver en boost kan du prova ett tillskott som fokuserar på att öka din metabolisering, med ingredienser som kreatin, CoQ10, B-vitaminer och taurin.
- 6Prova en kort tupplur. Om du har utrymme och tid, försök ta en kort tupplur på 10 till 20 minuter under din lunchpaus. Dessa typer av tupplurar kan hjälpa till att uppdatera din hjärna utan att orsaka sömnighet. I själva verket är det naturligt att känna någon dåsighet på eftermiddagen. Cirka 7 timmar efter att du vaknat på morgonen kräver din kropp en paus och en kort tupplur kan hjälpa till att uppfylla det behovet.
Frågor och svar
- Varför kan jag inte sova på natten?Orsaker till sömnbrist kan vara multifaktoriella. Titta först på din diet, träning och sömnrutin för att hitta något som kan bidra till sömnbrist. Sedan, om detta inte hjälper, prata med en läkare för att gräva djupare och se om det finns ett medicinskt / psykiskt problem.
- Hur kan jag minska tristess och sömnighet under dagtid?Sova minst 7 till 8 timmar om dagen. Sova före 22:00 och vakna klockan 6 eller 7. Gör lite yoga för ett coolt sinne. Undvik också mat som innehåller höga nivåer av socker på morgonen. Drick mycket vatten.
- Hur kan jag vara mer vaken under skolan?Gå och lägg dig vid en anständig tid, någonstans mellan 19–21 och vakna tidigt så att du har en god natts sömn bakom dig. Ät en hälsosam frukost. Utnyttja möjligheterna att röra sig och sträcka sig under skoldagen för att hålla blodflödet.
- Jag känner mig sömnig efter skolan. Hur kan man förhindra det?Om du inte sover tillräckligt på natten, fixa det. Om du är barn bör du sova mellan 9 och 11 timmars sömn per natt. Om du är tonåring bör du få 8-10 timmar per natt. Att ta en kort tupplur (30 minuter eller mindre - du kan ställa in ett larm eller be någon att väcka dig) efter skolan kan också hjälpa dig att uppdatera dig. Se till att du dricker tillräckligt med vatten och äter en hälsosam, balanserad kost så att du har energi och fungerar som bäst.
- Hur kan jag minska tristess i studier?Studera inte en viss sak kontinuerligt. Ha en vana att skriva vad du studerar och gå in i frekventa diskussioner om det.
- Jag sover mycket både dag och dag, hur undviker jag sömnighet?Försök att röra dig mer och håll ditt blod i rörelse. Det extra syret i blodomloppet hjälper dig att hålla dig vaken.
- Vad kan jag göra om jag sover på morgonen istället för på natten?Tillämpa samma principer. Om du sover efter frukost, försök att inte äta en tung. Förplikta dig till ett vanligt sovschema och försök att få gardiner som blockerar solljuset. Skär ned på koffein och arbeta på din allmänna hälsa så mycket du kan.
- I skolan sover jag alltid när jag är uttråkad, även om jag sov 8 timmar kvällen innan. Hur undviker jag det och håller mig produktiv? Jag är rädd att det kan påverka mina betyg.Som högskolestudent måste jag också kringgå detta problem. Jag har upptäckt att det att vara hyperförlovad i min omgivning hjälper mig att hålla mig vaken. Allt du behöver göra är att fortsätta tänka på vad som händer. Så om du till exempel går i historikurs och professorn läser från läroboken, följ med i din egen bok och / eller ta flitiga anteckningar under hela lektionstiden.
- Jag är alltid sömnig. När jag ligger rakt på sängen sover jag. Jag vill komma ut från det här. Någon hjälp?Sova inte för länge eller för lite. Om du sover mycket länge kommer du att känna dig trött och trött, samma under en kort tid.
- Hur hanterar jag ett dagligt schema?Markera objekt på din telefon eller i någon form av planerare. Använd en planerare så att du kan hålla reda på alla händelser du kommer att göra. Redigera schemat efter jobbet / skolan. Du kan ställa in påminnelser på din telefon.
Kommentarer (10)
- När jag läste den här artikeln tyckte jag att den var mycket användbar. Tack till författaren.
- Tack så mycket för tipsen. Jag tror att det kommer att hjälpa mig.
- Det gav bra förslag.
- Det är jättebra. Bilder, titlar, rubriker är så tydliga. Varje ord är viktigt.
- Det här är bra, jag kommer att prova snart.
- Det är fantastiskt råd.
- Att flytta runt hjälpte mig mycket.
- Att tänka positivt på mina bekymmer hjälper.
- Det är bra. Jag kan lätt förstå det.
- Det hjälpte mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
