Hur man inte känner sig sömnig?
Om du försöker känna dig sömnig, stänk kallt vatten i ansiktet för att förbättra cirkulationen. Du kan också prova att lyssna på din favoritmusik för att få energi! Att ändra din miljö genom att flytta till ett annat rum eller gå en promenad är ett annat sätt att väcka dig själv. Slutligen kan det vara bra att lägga till livsmedel som är rika på fiber, som äpplen eller svarta bönor, eftersom fiber ger din kropp mer energi. För mer förslag på hur du försöker att inte känna dig sömnig, inklusive när du ska ta en kopp kaffe, läs vidare!
Försök ta en skumrulle när du känner dig sömnig och se om du känner dig mer vaken efteråt.
Känslan av sömn är en sjukdom som plågar många människor oavsett omständigheter. Kronisk slöhet och oförmåga att fokusera kan göra vardagliga aktiviteter tidskrävande och svåra att njuta av. Snarare än att lida av dina sömnighetskänslor under dagen, vidta åtgärder för att förbättra din mentala klarhet och koncentration.
Metod 1 av 2: göra livsstilsförändringar
- 1Drick mer vatten. En klassisk fix-up för de flesta sjukdomar, att dricka vatten regelbundet hela dagen kommer att känna dig peppy på nolltid. Ofta beror dessa känslor av trötthet och slöhet på inget annat än grundläggande uttorkning. Drick ett glas vatten så snart du vaknar på morgonen för att starta din ämnesomsättning och fortsätt dricka flera glas hela dagen.
- 2Ät frukost. Att rulla groggigt ut ur sängen på morgonen efter att ha slagit i snooze för femte gången betyder att du förmodligen kommer på väg att börja dagen med en liten frukost, om någon. Om du gör det kommer du att hålla din ämnesomsättning i sloth-mode, vilket gör att du är långsam att börja som helst hela dagen. Tvinga dig själv att stiga upp lite tidigare om det behövs och ta dig tid att äta en komplett frukost. Näringsämnena kommer att ge dig energi hela dagen, vilket gör det värt att offra din snooze-knapp.
- 3Ät ofta. I likhet med att de drabbas av uttorkning kan utmattning vara att din kropp säger att den är hungrig och behöver energi i form av mat. Istället för att följa de socialt dikterade tre stora måltiderna om dagen, försök att äta 5-7 mindre måltider under dagen. Detta kommer att hålla dina blodsockernivåer från att sjunka och ge din kropp mer vitaminer och näringsämnen som den behöver för att hålla fokus.
- 4Träna oftare. Att komma på fötterna och röra sig kan verka ännu svårare när sömnighet på eftermiddagen har ett fast grepp om dig, men att lägga till fysisk aktivitet i din rutin kommer att begränsa din utmattning. Träna i minst tio minuter om dagen, även om allt du gör är att ta en snabb promenad utomhus. Att få ditt blod att cirkulera och få en frisk luft kommer att få dig att pumpa och redo på nolltid.
Jag känner mig sömnig hela dagen. - 5Få lite sol. Det finns en anledning till att du är trögare på vintern; exponering för solljus ökar dina vitamin D-nivåer, vilket ger dig en boost av energi. Om du har turen att ha gott väder, gå ut för en kort uppsägning från ditt slöa arbete inomhus. Döda två fåglar i en sten och träna också utomhus!
- 6Justera ditt koffeinintag. Du träffas med en våg av sömnighet, och din första instinkt är att nå en ny kopp kaffe. Men vänta! Visar sig att dricka mer än 2-3 koppar kaffe om dagen inte ökar din energi mer, och att göra det efter 12 eller 1 på eftermiddagen kommer att förvärra din sömn natt på dagen. Begränsa därför ditt koffeinintag till tre koppar eller mindre om dagen så att du får en boost av energi utan de otäcka nervösa biverkningarna. Försök att göra det innan lunchtid, och du kommer också att tacka dig själv nästa dag.
- 7Försök ta Ashwagandha. Ashwagandha är en ört som kan tas som ett dagligt tillskott. Det är en adaptogen och det kan hjälpa din kropp att reagera bättre på daglig stress. Ashwagandha kan också hjälpa dig att känna dig mer vaken och vaken.
- Tänk på att denna ört har många föreslagna användningsområden, så det kanske inte fungerar på samma sätt som för någon annan.
- Kontrollera med din läkare eller apotekspersonal innan du tar ashwagandha, särskilt om du använder andra läkemedel.
- 8Reglera din sömncykel. Så igår kväll gick du till en fantastisk konsert, stannade upp till de små timmarna på morgonen, och sedan sov du in till middagstid. Sedan var du tvungen att gå till sängs tidigt senare kvällen som förberedelse för ett möte kl. 7 för jobbet. Med ett så fluktuerande sömnschema är det inte konstigt att du är trött! Försök att lägga dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon. Detta hjälper din kropp att ha tydliga gränser för när sömn ska uppstå och minska dina sömniga känslor under dagen.
Metod 2 av 2: göra omedelbara ändringar för att minska sömnighet
- 1Lyssna på lite musik. Musik har en enorm inverkan på humör och mentalt tillstånd. förutom förmågan att förändra ditt känslomässiga tillstånd kan musik också öka dina energinivåer. En stor studie som gjordes visade att människor som lyssnade på musik, oavsett volym eller tempo, var mer energiska än människor som inte gjorde det. Så ta din iPod eller sätt på din favoritradiostation och vrid upp några låtar!
- 2Prova en andningsövning. Våra andningsmönster förändras av vårt emotionella och mentala tillstånd, även om vi inte är medvetna om det. Om du är stressad och trött är det troligt att du tar "bröst" -andningar som inte ger tillräckligt med syre till hjärnan.
- Försök andas långsamt, föreställ dig att du fyller magen med luft som en ballong och andas sedan långsamt ut. Att göra detta i en minut eller längre hjälper till att väcka din hjärna och avdimma dina tankar.
Om du försöker känna dig sömnig, stänk kallt vatten i ansiktet för att förbättra cirkulationen. - 3Ät omega-3. Dessa ofta talade om näringsämnen är bland annat fördelaktiga för vakenhet. Om du funderar på din lunch- eller middagsmeny, kasta lite lax på din tallrik och konsumera alla de fantastiska omega-3-fettsyrorna. Om du hellre inte vill äta fisk så ofta, ersätt med fiskoljepiller dagligen.
- 4Försök med vattenterapi. Att kasta en hink med kallt vatten på en sovande vän är inte bara ett fantastiskt upptåg, det hjälper faktiskt att väcka dem. Om du inte verkar göra något för att hålla dig borta, stänk ansiktet med kallt vatten eller hoppa i en kall dusch. Vattnets svala temperatur och känsla förbättrar cirkulationen och får dig att koncentrera dig lite bättre än tidigare.
- 5Använd en skumvals för att främja bättre cirkulation. Att använda en skumrulle i 5 minuter för att frigöra täta muskler kan hjälpa till att förbättra din cirkulation, vilket kan göra att du känner dig mindre sömnig. Lägg på rullen eller luta dig mot en vägg med rullen mellan ryggen och väggen. Flytta kroppen långsamt upp och ner över rullen för att knåda styva muskler i axlar, rygg och ben.
- Försök ta en skumrulle när du känner dig sömnig och se om du känner dig mer vaken efteråt.
- 6Konsumera lite fiber. Fiber, till skillnad från många av de livsmedel vi äter, tar mycket lång tid att smälta helt. Ät därför lite fiberfyllda livsmedel och låt dem sakta släppa energi i kroppen under dagen. Prova ett äpple med huden, några svarta bönor eller ett kli spannmål och släpp dina trötta sätt.
- 7Ta en catnap. Långa tupplurar under dagen kan störa din sömn senare på natten, men att ta korta, tappade tupplurar på eftermiddagen kan vara precis vad din kropp behöver för att uppdatera sig själv. En verklig omstart kan utföras genom att ta en tupplur som är 20 minuter lång. Det här är tillräckligt med tid för din kropp att somna och sparka ut trötthet som orsakar stress som har byggts upp i ditt sinne.
- Även en mycket kort 6-minuters tupplur kan hjälpa till att främja vakenhet, så försök ta en tupplur även om du inte har mycket tid.
- 8Ta ett magnesiumtillskott. Din sömnighet kan verkligen bero på en grundläggande brist på vitaminer och mineraler. Om du inte får tillräckligt med magnesium i din kost, försök ta ett magnesiumtillskott. Dessa finns i de flesta hälsokostaffärer och kan tas dagligen.
För fler förslag på hur du försöker att inte känna dig sömnig, inklusive när du ska ta en kopp kaffe, läs vidare! - 9Hantera stress. Om du har ett rörigt skrivbord, pågående diskussion med en vän eller ett överväldigande arbete att göra kan det stressa dig och göra dig tröttare än du normalt skulle vara. Hantera de stressfaktorer du är medveten om närhelst du kan. Att hantera ångestframkallande saker när de dyker upp kommer att förbättra din allmänna mentala hälsa och hålla dig fokuserad hela dagen.
- 10Ändra din miljö. Att studera eller arbeta i sängen eller på en bekväm soffa är ett bra sätt att göra dig trött. I stället för att påtvinga dig själv trötthet genom att stanna på en plats som är alldeles för bekväm, flytta till en plats där du är mindre benägna att somna på. Att arbeta på ett kafé eller vid ett hårt skrivbord gör det mycket svårare att vilja sova än högar med mysiga filtar och kuddar gör.
- Tänk på saker som gör dig väldigt glad, upphetsad eller till och med rädd. Att känna sig arg hjälper också. Att göra detta hjälper dig att hålla dig vaken.
- Prova metoder för att förbättra din sömn, och du kommer troligen att känna dig mer vaken under dagen som ett resultat.
- Gå och lägg dig tidigt. Om du har problem med att sova lyssna på appen Relax Melodies.
- Besök din läkare för ett fysiskt eller ett sömnlaboratorium för att se om din frekventa slöhet är ett resultat av ett medicinskt problem.
- Ta en ordentlig sömn på minst 8 timmar på natten.
Frågor och svar
- Jag måste hålla mig vaken i tre dagar för en uppgift; vad ska jag göra för att uppnå det?Du måste sova inom de tre dagarna. Om du försöker hålla dig vaken kommer du att utföra uppgiften mycket dåligt, ha olyckor och göra misstag. Sova rätt mängd och utnyttja dina vakna timmar. Människor måste sova av goda skäl, och att placera uppgifter före hälsan är ett tecken på besatthet.
- Vad kan jag göra för att sluta bli trött på eftermiddagen?Ta en liten tupplur på 10-15 minuter. Du kan dricka en koffeinhaltig dryck, men eftersom det kan orsaka en krasch senare, välj istället proteinsnacks, som nötter, kött och ostar. Ta också en titt på dina sömnvanor på natten och se till att du får solida 6-8 timmar. Om inte, kan det här vara ditt problem.
- Varför känner jag mig så trött hela tiden?Du kan sova för mycket eller inte sova tillräckligt. Se till att du håller dig hydrerad, äter balanserade måltider, tränar och får rätt mängd sömn. Om din trötthet inte förbättras, kontakta en läkare som kan kontrollera vitaminbrister eller andra möjliga orsaker.
- Varför känner jag mig sömnig när det är dags för studier?Att studera kräver mycket koncentration och mental vakenhet. Den mest uppenbara anledningen till att du känner dig sömnig när du måste delta i denna typ av aktivitet är att du är trött och behöver komma ikapp din vila och avkoppling.
- Kan jag hålla mig vaken för att studera på eftermiddagen?För att förbättra din koncentration och vakenhet, drick en kopp grönt te och ta en liten bit mörk choklad. Båda innehåller lite koffein men det kan fungera bättre än kaffe för att förbättra din eftermiddagskoncentration. Ett annat sätt att öka din studieförmåga på eftermiddagen är att ta en liten tupplur. Även en 5 minuters avkoppling eller en tupplur kan förbättra din produktivitet.
- Vad kan jag göra andningsövningar för att inte känna mig sömnig?Stäng din högra näsborre med ett finger medan du gör en djup inandning och andas ut fem gånger, gör det sedan på andra sidan din näsborre fem gånger. Att ta djupa andetag kommer att ge dig energi och få dig att känna dig mindre sömnig.
- Jag känner mig sömnig hela dagen. Jag kan inte studera ordentligt. Vad ska jag göra?När du vaknar, tvätta ansiktet, äta en rejäl frukost och överväga att göra lite träning. Om du duschar på morgonen, försök avsluta din dusch med kallt vatten. Du kan också överväga att dricka kaffe eller energidrycker för att hålla dig vaken hela dagen. På natten, se till att du lägger dig tillräckligt tidigt för att få ungefär åtta timmars sömn.
- Hur undviker jag att bli sömnig och distraherad när jag måste studera i många timmar?Försök ta några pauser under dina studier. En paus på 10 till 15 minuter varannan timme skulle vara perfekt. Du kan också prova att byta ämnen du studerar för att göra sessionen mindre monoton.
- Vad kan jag göra för att sluta sova varje dag mellan 10 och 12 på jobbet?Gör den tiden intressant - gör arbete som du känner dig förnyad av. Ta en kopp kaffe eller te, gå en kort promenad för att sträcka på benen och ta en paus då och då. Ha ett lätt mellanmål kanske. Var också säker på att du får gott om sömn varje natt.
- Hur kan jag undvika att bli sömnig när jag studerar?Försök att lyssna på klassisk musik som Mozart eller Beethoven. Studera i 15 till 30 minuter och ta sedan en kort paus. Studera igen och ta en ny paus.
Kommentarer (28)
- Jag gillar allt i den här artikeln, tipsen, metoderna för att minska sömnighet och svaren på frågorna.
- Det som hjälpte var att vi skulle placera våra väckarklockor långt borta så att vi måste stå upp för att trycka på snooze-knappen.
- Hela inlägget var till stor hjälp. Nästan varje elev, vid någon tidpunkt, måste ha mött detta problem. Tack guide.
- Min vän visste inte hur man ska sova, så jag kom hit och det hjälpte min vän att veta. Jag vill bara säga tack för att du hjälpte mig.
- Allt hjälpte, särskilt livsstilsförändringar.
- Tack, du hjälpte mig.
- Sätten att kontrollera sömnighet hjälpte mig.
- Jag visste inte om exponeringen för solljus och att hålla mig hydratiserad. Jag lärde känna dessa två steg och jag är tacksam för att få vägleda för fina förklaringar!
- Tack. Ni människor är mycket hjälpsamma.
- Tips för att kontrollera sömnighet var till hjälp.
- Att ta ett stänk vatten i ansiktet var en bra påminnelse, och att ta en hel del vatten var till hjälp för mig. Inget mer dåsighet och mer produktivitet i min vardagliga rutin.
- Det var coolt.
- Att dricka vatten hjälper verkligen men ibland känner jag att magen kommer att spricka.
- De tips jag gillade mest var andningsövningarna, musiken och koffein. Tack så mycket.
- Jag håller på mitt halvtentamen och måste hålla mig vaken hela dagen medan jag bara sover några timmar på natten. Detta hjälpte mig mycket! Tack!
- Excellent! Bra tips om olika situationer som är äkta. Riktigt bra information att förstå. Artikeln var verkligen hjälpsam.
- Jag var så orolig och deprimerad med mina 3 tentor på en dag och var sömnig, men genom de fantastiska guiderna av guiden återhämtade jag mig på nolltid!
- Bra artikel för studenter som strävar efter att knäcka tävlingar genom att vakna vid rätt tidpunkt, snarare än att känna sig sömniga och snoozing flera larm.
- Några tips är mycket bra. Jag följer definitivt dessa tips!
- Trevlig artikel. Hjälpte mig.
- Jag har fem tentor imorgon, så det finns inget sätt att jag kan sluta studera utan att behöva dra en nattljus, och jag är alltid trött och sömnig. Och nu, mina vänner, jag vet hur jag ska hålla mig vaken!
- Detta hjälpte mig mycket. Tack.
- Jag gillade en del om catnap-saken.
- Fina tips.
- Det är riktigt bra. Jag gillar att läsa tips från guiden eftersom det är mer specifikt än andra webbplatser. Tack så mycket.
- Mycket hjälpsam, tack.
- Andning och musik tips hjälpte mig mest.
- Detta är till hjälp för mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
