Hur sover jag på en stol?
Om en säng inte är tillgänglig finns det några tekniker som du kan försöka få en god natts sömn på en stol. Om stolen inte lutar sig, lyft dina fötter på en osmanska, pall eller annan stol, vilket förhindrar att dina ben blir styva. Använd så många filtar du kan för att hålla dig varm under natten. Om du har en U-formad resekudde, använd den för att hålla huvudet och nacken bekväm. Du kan också placera en kudde bakom ryggen och under benen för att göra stolen mjukare. För att lära dig att hålla dig avslappnad när du sover i en stol, läs vidare!
Att ha en stol med tillräckligt med utrymme för att byta position eller flytta kroppen under natten hjälper dig också att sova bättre.
När du försöker sova och en säng inte är tillgänglig kan du få nödvändig vila när du sover på en stol. För att få en vilsam natt, försök skapa en atmosfär som bidrar till att sova. Du kan optimera att sova på en stol med rätt förberedelser, förnödenheter och avslappningsverktyg och tekniker.
Del 1 av 3: Förbereda din sömnsida
- 1Hitta en lämplig stol. Fåtöljer och fåtöljer erbjuder höga ryggar och armar för att stödja din nacke och rygg och låta dig slå dig ner bekvämt. Att ha en stol med tillräckligt med utrymme för att byta läge eller flytta kroppen under natten hjälper dig också att sova bättre.
- 2Lyft dina fötter. Använd en ottoman, pall, stol eller soffbord för att hålla fötterna från golvet. Lägg en kudde under fötterna för extra stöd. Att hålla benen upphöjda hjälper till att förhindra kramp i benen och dålig cirkulation.
- Om du inte kan lyfta benen, använd kompressionsstrumpor för att förhindra blodproppar.
- 3Samla sängkläder. Samla filtar för att hålla dig varm under natten, en tid då din kroppstemperatur sjunker naturligt. Större filtar som täcker hela kroppen hjälper dig att hålla dig varm. Hitta kuddar som kan stödja din nacke, rygg och ben. U-formade resekuddar är ett bekvämt alternativ för att stödja nacken.
- 4Gör rummet mörkt och tyst. Stäng gardinerna och släck lamporna. Stäng av tv, datorer, surfplattor eller telefoner. Genom att skapa en "nattlig" atmosfär kommer din kropp att känna att den behöver sova.
- Stängda draperier hjälper dig att sova senare på dagen genom att förhindra att solen skiner genom fönstren och väcker dig tidigt.
- Ljuset från elektroniska skärmar skickar signaler till din hjärna om att det ska vara vaken. Det är bäst att minska användningen av dessa produkter före sänggåendet.
- Att stänga av telefonen helt eller stänga av dess visuella och ljudaviseringar minskar potentiella ljus- och ljudavbrott. Se till att du har en reservklocka om du stänger av telefonen helt.
- Använd öronproppar för att förneka gatubuller och / eller en ögonmask för att förbättra rummets mörker.
Del 2 av 3: förbereda dig för att sova
- 1Byt till löst sittande kläder. Pyjamas är ett bra alternativ. Om du inte har pyjamas eller någon annan klädbyte, gör dig mer bekväm genom att ta bort föremål som bälten, slipsar eller strumpbyxor. Ta av dig dina skor, smycken och ta bort glasögonen
- 2Drick en kopp örtte eller varm mjölk. En varm drink innan sängen hjälper dig att slappna av. Varma drycker hjälper också till att förhindra att de går ut i sängen. Att ha ett glas eller en flaska vatten nära din stol hjälper till med hydrering genom natten.
- Mejeriprodukter innehåller stora mängder aminosyra tryptofan, vilket inducerar pro-sleep hjärnkemikalier serotonin och melatonin.
- Kamomill, passionsblommate och valeriante har lugnande effekter.
- 3Slutför din hygienrutin på natten. Borsta tänderna och tandtråd. Tvätta ansiktet eller ta en dusch eller ett varmt bad om möjligt. Att förbereda dig för sängen med din vanliga ritual hjälper dig att varva ner och förbereda dig för att sova.
- När du suger i varmt vatten stiger temperaturen. Den svalna perioden efter ett bad eller dusch slappnar av.
När du försöker sova och en säng inte är tillgänglig kan du få nödvändig vila när du sover på en stol.
Del 3 av 3: somna på en stol
- 1Täck dig över med en stor filt. Beroende på rumstemperaturen, välj en filt som håller dig vid en behaglig temperatur. Överväg att ha några alternativ för filtar om temperaturen fluktuerar. Lägg filten över axlarna, runt kroppen och under dina ben och fötter för att förhindra drag.
- 2Stöd ditt huvud med din kudde. Välj en kudde som håller sig på plats och ger stöd för nacken. Om en kudde inte är tillgänglig, överväg att använda en upprullad tröja eller handduk. Sikta på både komfort och stöd vid val av kuddar.
- 3Prova andningstekniken 4-7-8. Kontrollerad andning låter dig fokusera på ögonblicket och rensa huvudet. Det extra syret fungerar som ett "naturligt lugnande medel för nervsystemet." Denna andningsövning kan få dig att sova.
- Andas ut helt genom munnen medan du ger ett "whoosh" -ljud.
- Stäng munnen och andas in genom näsan till fyra.
- Håll andan till räkningen om sju.
- Andas ut helt genom munnen med "whoosh" -ljudet i åtta sekunder
- Andas in igen och upprepa cykeln tre gånger.
- 4Håll dig avslappnad. Om du inte kan somna omedelbart, var inte orolig. Fortsätt långsam, kontrollerad andning och försök att hålla ögonen stängda. Fokusera på att slappna av varje muskel och vila din kropp och själ.
Om stolen inte lutar sig, lyft dina fötter på en ottoman, avföring eller annan stol, vilket förhindrar att dina ben blir styva.
- Undvik koffein, nikotin, överskott av alkohol och alla stimulerande medel som kan störa sömnen.
- Om en fåtölj, fåtölj eller på annat sätt bekväm stol inte är tillgänglig kan du överväga att sitta på golvet och använda en normal stol som ditt nackstöd. En kudde eller en upprullad jacka kan dämpa ditt huvud.
- Om du vet att du kommer att behöva sova i en stol under en tidsperiod, planera i förväg att ha nödvändiga förnödenheter.
Frågor och svar
- Är det säkert för en äldre förälder att sova i stolen under natten?Det är inte perfekt, men det är inte heller "farligt". Att sova sittande kan hämma blodflödet till extremiteterna, vilket kan vara problematiskt för en äldre person, men om sömn som ligger ner orsakar fler hälsoproblem, kan sömn sittande uppe vara en bra lösning.
- Hur hittar jag sängkläder när en säng inte är tillgänglig?Filtar kan istället användas som sängkläder.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
