Hur sover man utan att använda en säng?

För att sova utan att använda en säng, kontrollera om det finns en soffa eller fåtölj som du kan sova på.

Ibland är det nödvändigt att sova utan säng. ibland är det ett livsstilsbeslut. Hur som helst kan du göra upplevelsen bekvämare för att hjälpa dig att få vila. Det finns flera sätt att sova utan säng när du måste, inklusive att sova i stolar, på golvet eller i en sovsäck. Andra gånger kan sova på golvet eller i en hängmatta till en början verka utmanande, men kan lindra stress på ryggen, liksom att sova i en vilstol. Och för de verkligt äventyrliga kan sova medan du sitter upprätt hjälpa till att fördjupa en meditationsövning.

Metod 1 av 6: bli bekväm utan din säng

1

Hitta en plats att ligga ner eller sitta i en avslappnad hållning. Det kan vara svårt att bli bekväm att sova när du inte har en säng att ligga i (till exempel på flygplatsen). Ibland finns det helt enkelt ingen möjlig plats att ligga ner, så du kan behöva välja en stol eller sitta mot en vägg. Luta dig om möjligt i en 135 graders vinkel för bästa komfort. Undvik att sova sittande rakt upp eller luta dig framåt eftersom det kan orsaka onödigt tryck på rygg och nacke och det kan också bidra till smärta i dessa områden.
2
Använd en kudde. En kudde hjälper till att göra alla ovanliga sovsituationer bättre. En resekudde är bäst om du måste sitta uppe medan du sover, till exempel på ett flygplan. Om du befinner dig på en flygplats utan kudde kan det vara dags att kasta på en kudde i någon av resebutikerna.
- Om du inte har en kudde kan du göra en av alla kläder du har.
3

Täck över med en jacka som en filt. Ofta på korta resor eller under oväntade väntetider (som i ett akutrum) kanske du inte har tänkt att ta med en filt. Om du har en jacka eller kappa kan du lägga den över dig för att ge extra värme. Detta hjälper dig att hålla dig varm medan du försöker sova.
4

Använd en liten tygbit eller en hatt för att täcka dina ögon. Eller ännu bättre, använd en sömnmask. Men om du fångas oväntat behöver sova utan säng är sannolikheten att du inte har en sömnmask på dig. Oroa dig inte, något lätt, ogenomskinligt tyg som är tillräckligt stort för att täcka ögonen kan hjälpa. Denna metod fungerar bäst om du ligger eller vilar. Men om du måste sitta kan du behöva hitta något att drapera över huvudet och ansiktet, till exempel en handduk, som inte glider ner.
5
Säkra dina tillhörigheter om du är på en offentlig plats. Om du verkligen vill kunna sova på en allmän plats måste du säkra dina tillhörigheter. Se till att små värdesaker finns i fickorna eller är täckta i knät. För större tillhörigheter, till exempel en påse eller resväska, kan du försöka hålla en fot nere i remmen eller placera bagaget mellan dina fötter om det inte är för stort. Om du kan planera i förväg kan du sätta lås på bagaget. Om du ligger, kanske du vill använda den som en kudde.
- Ibland har flygplatser förvaringsskåp du kan använda. Om du verkligen är orolig för dina tillhörigheter, överväga det här alternativet när det är tillgängligt.
- Sov aldrig i ett område där du inte känner dig säker, speciellt om du är ensam.

Metod 2 av 6: sova i ett hem utan en extra säng

1

Sov på en soffa. Om det finns en soffa tillgänglig är detta ofta det mest bekväma alternativet efter en säng, eftersom du kommer att kunna sträcka ut. Du kommer att vilja se till att du har tillräckligt med utrymme för att sova bekvämt, och du vill se till att ditt huvud inte vilar i en udda vinkel på grund av soffans armstöd.
2

Sov i en vilstol. Luta dig i 135 graders vinkel. Överallt från 135 till 150 rekommenderas för att lindra ryggont. Att luta sig i 135 grader är också bra för arbete, eftersom det minskar stress på ryggen. Liggande 135 grader ligger halvvägs mellan 90 grader (sitter rakt upp) och 180 grader (ligger platt). >
3

Sov på golvet. Om golvet är heltäckningsmatta kan detta redan vara en kuslig lösning, särskilt om soffan inte är bekväm och det inte finns några fåtöljer. Om inte, försök att lägga täcken för att göra golvet så bekvämt som möjligt. Om du i förväg vet att du kommer att sova på golvet, ta med din sovsäck. Om soffan inte är ganska bekväm på grund av armstöd, kan du försöka ta kuddarna från soffan för att göra en provisorisk säng.
4

Se till att du har några nödvändiga kuddar eller filtar. Bara för att du sover i en vilstol eller i soffan betyder inte att du inte kan ha din favoritkudde eller filt för att hålla dig bekväm. Beroende på fåtöljen kan du behöva ytterligare kudde för nacke och ryggstöd. Om du planerar att sova i vilstolen hela natten, kan det ha en mer vilsam att ha en filt.

Det kan vara svårt att bli bekväm att sova när du inte har en säng att ligga i (till exempel på flygplatsen).

Metod 3 av 6: sova utan säng under campingen

1
Använd en sovsäck. En sovsäck är ett av de bästa sätten att se till att du får den vila du behöver när du campar. Det finns dock några saker att tänka på när du väljer en sovsäck, inklusive klimatet och prognosen för det område där du camping, oavsett om du är varm eller kallmodig, och mängden vaddering eller vattentätning det ger. Du vill inte campa i ett riktigt kallt eller vått område utan tillräcklig sovsäck.
- Om du planerar en vintercamping i ett kallt klimat, se till att din sovsäck är klassad för det gradintervall du ska möta (till exempel -40 grader). Vissa sovsäckar är klassade för en lägre temp än de faktiskt kommer att klara, så det är bäst att välja en sovsäck med ett betyg på minst 10 grader under vad du kommer att möta.
- Om du campar på en riktigt våt eller regnig plats vill du se till att din sovsäck och tält är vattentäta, inte bara vattentåliga. Vattentåliga material håller bara ut vattnet till en viss punkt. Vattentäta material ska hålla dig torr.
- En sovsäck med hydrofob dun är bäst för att hålla dig varm under våta förhållanden.
- Sovsäcken "mamma-stil" eller en sovsäck som smalnar i slutet är det bästa valet för att hålla sig varm, eftersom den inte är lika rymlig som en rektangulär sovsäck, och därmed lättare att hålla sig varm med kroppsvärmen.
2

Ta bort pinnar och annat skräp från campingen. Pinnar och stenar kan ge en mycket obehaglig sömn vid camping. Du kommer att vilja gå igenom området noggrant och ta bort allt skräp. Även den minsta kvisten eller stenen kan störa vissa människors sömn. Du kanske vill välja ett område som är lagrat i tallnålar för extra kudde.
3

Tillhandahålla dämpning eller en barnsäng för din sovsäck. Dämpning som sovmattor eller barnsäng kan hjälpa dig att vila bra, eftersom det hindrar dig från att behöva ligga direkt på den kalla, hårda marken. Sovplattformar som uppblåsbara dynor eller skumplattor ger ofta det stöd du behöver.
4
Glöm inte en kudde. Att använda en kudde hjälper till att hålla överkroppen i linje när du sover, och det kan också hjälpa till att förhindra smärta i nacken och ryggen från onödigt tryck. En kudde hjälper också din sovsäck att känna sig närmare hemmet och ger kudde och stöd för nacke och huvud medan du sover. Med all logistik som ibland går till camping kan det vara lätt att glömma din kudde, men om du vill ha en god natts sömn under campingen kommer du att ha den till hands.
- Om du glömmer din kudde, försök rulla upp några kläder eller andra mjuka material som du kan använda som en kudde.

Läs också: Hur använder jag drömmen: ON-appen för att påverka dina drömmar?

Metod 4 av 6: sova i en hängmatta

1

Välj en hängmatta som inte har spridarstänger. Spridarstänger gör en hängmatta mindre stabil och mer benägna att vända. En bra hängmatta ska inte vända med dig inuti den. Det finns många robusta och bekvämare alternativ inklusive nylonhängmattor.
2

Undvik hängmattor gjorda av sammanflätade rep. Även om detta är en traditionell idé om en hängmatta, är det inte särskilt bekvämt. Som med alla rep kan det skada huden. Ju längre du stannar i en rephängmatta, desto mindre bekväm blir den.
3

Välj en hängmatta baserat på din vikt och längd. Du bör välja en hängmatta som är fyra meter längre än din höjd. När det gäller din vikt bör du kontrollera etiketten för att se vad en hängmattas viktgränser är. Om du använder en hängmatta med en viktgräns som är lägre än din vikt kommer hängmattan att rippa mer.
4

Häng hängmattan från två punkter som har samma höjd. Du behöver två robusta punkter för att hänga upp hängmattan. Detta kan vara två träd, två robusta stolpar (som är korrekt förankrade) eller en hängmatta. Om du håller hängmattans hängpunkter jämnt kommer hängmattan att bli bekvämare och du kommer inte befinna dig i en obekväm position när du kommer in.
5
Låt hängmattan hänga löst. Dra inte i den. När du drar hängmattan hårt kan den vara begränsande och obekväm. Att låta det hänga loss gör det bekvämare att sova.
- Om det är för löst kommer du att veta, eftersom det kommer att träffa marken när du ligger i det.
6

Inspektera hängmattan innan du går in i den. Se till att hängmattan är ordentligt fastsatt på robusta stöd och att den inte är sliten eller skadad på något sätt. Försök att trycka ner på hängmattan några gånger för att se om den känns robust innan du går in i den.
7

Lig mitt i hängmattan och flytta benen åt sidan tills du ligger platt. När du väl är i denna vinkel ska du kunna vila lätt i timmar. Detta drag hjälper dig att lägga dig över hängmattans kurva snarare än i den. Detta är motsatsen till vad som händer när du drar hängmattan för hårt.

Det finns flera sätt att sova utan säng när du måste, inklusive att sova i stolar, på golvet eller i en sovsäck.

Metod 5 av 6: starta en rutin med att sova på golvet

1
Försök sova på golvet några dagar innan du bestämmer dig för det. Om du vill sova på golvet som ett livsstilsval, kanske du vill prova det några gånger först. Det tar tid för din kropp att anpassa sig till den nya positionen och frånvaron av en mjuk madrass. Du kan vara obekväm de första dagarna, men efter det bör du vänja dig vid det. Du kan till och med vakna och känna dig uppdaterad när du är i rutinen att sova på golvet.
- I vissa fall kan det vara nödvändigt att sova på golvet, till exempel om du inte har en säng.
2
Använd en yogamatta eller någon annan kudde mellan dig och golvet. I början kanske du vill ha någon typ av kudde som hjälper dig att övergå från sängen till golvet. En yogamatta är perfekt för detta eftersom den redan är utformad för att du ska lägga dig på längden och ger en lätt kudde mellan dig och golvet.
- Du kan också ge lite dämpning åt dig själv genom att placera några fördubblade filtar på golvet.
3

Sov på ryggen. Även om du kanske har en annan sovposition när du är i sängen, är det bästa golvet på ryggen. Annars får du inte nytta av det ryggstöd som golvet ger. Att sova på din sida medan du är på golvet kan orsaka ryggont.

Men om du fångas oväntat behöver sova utan säng är sannolikheten att du inte har en sömnmask på dig.

Metod 6 av 6: Starta en rutin med att sova upprätt

1

Börja med att sova mot en yta i en liten vinkel. Vinkeln bör vara något mindre än 90 grader (70 är bra) för att hjälpa dig övergå till att sova helt upprätt. Du kan uppnå denna vinkel genom att placera en bräda mot väggen och stabilisera den eller med en skumkil (som de som används i yoga eller för att höja sängens vinkel). Vinkeln ska vara nästan upprätt för att komma närmast att faktiskt sova upprätt.
2

Använd vaddering först. När du börjar sova upprätt kan vadderingen underlätta övergången. Detta kan vara så enkelt som kuddar och filtar. Du kan också använda en extra tjock yogamatta och en kudde.
3

Se till att du har ryggstöd. Du kan använda ytterligare kuddar eller andra rygghjälpmedel för detta ändamål. Du behöver ryggstöd för att sova bekvämt upprätt. Det besegrar syftet med att sova upprätt (att sova med god hållning) för att undvika ryggstöd (tills du kan sova upprätt utan stöd).
4

Använd nackstöd. En J-kudde eller en nackkudde hjälper din nacke att stå upprätt när du först lär dig att sova upprätt. Utan ordentligt nackstöd kan du finna dig att hantera allvarlig nacksmärta när du vaknar eller en knä i nacken. Se bara till att nacken inte slår sig eller lutar för mycket åt sidan.
5

Undvik att sova upprätt om du inte kan få tillräckligt med sömn när du gör det. Viktigare än att testa en ny position är att se till att du får tillräckligt med vila. Det finns allvarliga hälsorisker som är förknippade med att inte få tillräckligt med sömn. Om det bara inte verkar sova upprätt efter några dagar, gå tillbaka till din tidigare sovmetod.
6

Var försiktig med djup venetrombos (DVT). Även om det kan vara en givande upplevelse att sova upprätt för vissa är det vissa risker involverade, särskilt om du sover länge med böjda ben. DVT är ett allvarligt och potentiellt livshotande tillstånd. Det är bildandet av en blodpropp i en eller flera av de djupa venerna i kroppen, vanligtvis benen. Att sitta stilla under långa perioder är en riskfaktor för DVT. Du kan förhindra en DVT genom att sträcka benen och flytta positioner varannan timme.

Tips

Ju mer du sover så desto bekvämare blir det. Vissa människor tycker helt enkelt om att göra detta!
Du kan skapa en bekväm säng med mattor, kuddar och rockar. Folk kommer att njuta av detta!

Varningar

Om du har sömnsvårigheter eller har ont i ryggen kan du behöva träffa en läkare. Denna artikel är inte avsedd att ersätta råd från en läkare.

Hur sover man utan att använda en säng?

Steg