Hur håller man blåsan som kvinna?
Att hålla i urinblåsan är inte kul, men med några knep kan du hjälpa till att minska trycket och distrahera dig själv. Korsa benen och håll trycket på bäckenet. Medan du gör detta, håll resten av kroppen avslappnad för att lindra ditt obehag. Försök att räkna till 10 eller upprepa alfabetet i ditt huvud. Du kan också koncentrera dig på något annat som en podcast, radio eller något på din telefon. Förhoppningsvis kommer detta att ta dig från att kissa. Andas djupt för att hålla dig lugn. Om du har på dig täta jeans, lossa dem för att lindra trycket på urinblåsan. Om du behöver gå någonstans, rör dig långsamt för att undvika att skaka blåsan. För fler tips, inklusive hur du stärker urinblåsan över tid, läs vidare!
Hur håller jag blåsan i skolan?
Vi vet alla att nyckeln till en hälsosam urinblåsa är att gå på toaletten när naturen ringer. Men ibland är det helt enkelt inte ett alternativ. Kanske du reser eller sitter fast i ett långt möte och kan inte komma åt badrummet. Vad ska du göra? Det finns ett antal sätt du kan rädda dig från allmän förlägenhet och också förbättra blåsans långvariga hälsa.
Del 1 av 3: Håll i urinblåsan
- 1Distrahera dig själv mentalt. När blåsan fylls skickar nervändarna i bäckenet signaler till din hjärna att det är dags att lindra dig själv. Eftersom lusten att urinera härrör från dessa nervsignaler, försök att distrahera dig själv genom att tänka på något annat.
- Försök att tänka på komplexa tankar, som idédugnad för ett nytt projekt på jobbet eller komma med en lösning på en schemaläggningsfråga hemma. Om du tänker på enkla tankar - som att räkna till 10 eller gå över alfabetet - kommer detta inte att distrahera dig helt från kroppens signaler för att urinera.
- Om du kan bära hörlurar och ha tillgång till din telefon eller dator, försök att lyssna på nyheter eller en podcast med en komplex historia. Att ta in information utifrån hjälper dig att ignorera lusten att kissa.
- 2Koppla av dina muskler. Du kommer naturligtvis att känna lusten att korsa benen och hålla trycket på bäckenet. Medan du kan göra detta bör du hålla resten av kroppen avslappnad eftersom detta kommer att distrahera dig från obehaget i en fullblåsan.
- Rulla axlarna bakåt och framåt. Rulla huvudet från sida till sida. Detta kommer att lindra trycket på din ryggrad och nacke som du kan känna om du håller en spänd hållning.
- Om du sitter, korsa benen så att du utövar lätt tryck på urinblåsan. Kvadratera axlarna och förläng din ryggrad. Detta hjälper dig att sitta rakt. Slösa inte eftersom det kommer att lägga extra onödig vikt på blåsan.
- Om du står, placera dig med fötterna parallella och tårna vidrör. Fördela din vikt jämnt över varje ben och stå hög. Du kanske känner lust att korsa benen medan du står, men försök att undvika att göra detta. Att korsa benen kommer att kännas besvärligt eftersom det kommer att lägga en ojämn vikt på ett ben.
- 3Andas djupt. Om du inte kan komma åt ett badrum när du behöver urinera, kommer detta att orsaka betydande mental och fysisk stress. Andas djupt från membranet, tryck ut musklerna i underlivet när du andas in och dra tillbaka dem som din andning.
- Denna djupa, uppmätta andning kommer att lindra trycket på bäckenet. Det kommer också att slappna av andra muskler i kroppen som kan kännas väldigt spända eller sammandragna.
Vi vet alla att nyckeln till en hälsosam urinblåsa är att gå på toaletten när naturen ringer. - 4Undvik sammandragande kläder. Om du har mycket snäva jeans eller shorts, försök att lossa dem eller byta till ett annat byxor. De kan sätta onödigt stort tryck på urinblåsan.
- Om du är offentligt ska du självklart inte packa upp eller spänna upp dina byxor.
- 5Undvik störande rörelser, som att studsa, skaka eller hoppa. Om du måste gå, rör dig väldigt långsamt.
Del 2 av 3: stärka blåsan
- 1Öva på kegelövningar. Ett av de viktigaste stegen för att undvika obehaglig smärta från att hålla en fullblåsan är att stärka dina bäckenbottenmuskler (som ligger vid blåsans botten). Genom att slutföra dessa övningar kan du stärka urinblåsan och få mindre frekventa uppmaningar att urinera.
- För att hitta var dina bäckenbotten är placerade, gå på toaletten och kissa. Medan du kissa, försök att sluta urinera i mitten av strömmen. Om du kan sluta, har du hittat rätt muskler.
- För att slutföra Kegel-övningarna, dra åt dina bäckenbottenmuskler medan du sitter eller ligger. Håll sammandragningen i fem sekunder och släpp sedan i fem räkningar. Upprepa övningen fyra till fem gånger.
- Fortsätt att öva denna övning tills du kan dra åt dessa muskler i tio sekunder åt gången. Du bör göra tre uppsättningar med 4-5 sammandragningar varje dag.
- 2Regulera din hydrering. Om du är någon som dricker stora mängder vätska i korta sporter (till exempel efter träning eller när du har en paus under dagen), förskjut sedan ditt vätskeintag så att du dricker mindre mängder vätska hela dagen. Detta kommer att lindra trycket på urinblåsan.
- Håll en flaska icke-kolsyrat vatten vid skrivbordet och ta en klunk var 5-10 minuter.
- Du bör vanligtvis sikta på 9 koppar vatten (eller 2,2 liter) varje dag.
Att hålla i urinblåsan är inte kul, men med några knep kan du hjälpa till att minska trycket och distrahera dig själv. - 3Ställ in ett vanligt badrumsschema. Din urinblåsa kommer att bli ett starkare organ om du tränar dig själv att urinera regelbundet. Om du planerar regelbundna badrumsresor varannan var fjärde timme kommer du att få mindre frekventa uppmaningar att urinera vid oväntade tider.
- 4Titta på din vikt. Studier har visat att övervikt och fetma kan skapa en överaktiv urinblåsa. Om du upplever frekventa uppmaningar att kissa och också är överviktig, försök att kasta några kilo för att se om detta hjälper till att lindra dina symtom.
- Du bör alltid rådgöra med din läkare för att hitta det bästa sättet att gå ner i vikt. I allmänhet behöver du en kombination av måttlig konditionsträning (löpning, promenader, simning, vandring), 3-4 gånger i veckan och en hälsosam kost av magra proteiner, frukt, grönsaker och fullkorn.
- Undvik mat som innehåller mycket socker, fett och bearbetade kolhydrater, såsom vitt bröd, vitt ris, vit pasta, popcorn, chips, kakor, brownies, tårta, glass osv. Sockerhaltiga drycker som läsk och cocktails bör också undvikas eller endast konsumeras i mycket små mängder.
Del 3 av 3: förebyggande av framtida olyckor
- 1Konsumera rätt mat. Vissa livsmedel har visat sig irritera urinblåsan och orsaka frekventa uppmaningar att urinera. Om du har ett ihållande behov av att urinera bör du undvika att konsumera följande:
- Sura frukter (apelsiner, grapefrukt, citroner)
- Kryddig mat
- Choklad
- Glukossirap
- Tomater och tomatbaserade såser
- 2Undvik irriterande drycker. På samma sätt kan vissa drycker också ha negativa effekter på urinblåsan. Att konsumera följande drycker kan minska urinblåsans förmåga att hålla urin:
- Socker, kolsyrade drycker som läsk
- Drycker med konstgjorda sötningsmedel (som dietdrycker)
- Kaffe och te
- Överdriven konsumtion av alkohol (mer än 5 drycker i veckan)
- Frukt- och grönsaksjuice från apelsiner, grapefrukt och tomater
- Om du har problem med urinläckage eller en ihållande lust att kissa, försök sedan eliminera dessa livsmedel och drycker i en vecka och se om problemet har förbättrats. Du kan sakta återinföra ett eller två objekt från dessa listor för att se vilken som är störst irriterande för blåsan.
När blåsan fylls skickar nervändarna i bäckenet signaler till din hjärna att det är dags att lindra dig själv. - 3Tala med din läkare. Om du upplever långvariga problem med urinering, såsom smärta i urinblåsan eller en ihållande, konstant tränga att kissa, tala sedan med din läkare om det bästa sättet att behandla dina symtom.
- Om du för närvarande tar medicin mot ett annat tillstånd som högt blodtryck eller depression kan detta påverka blåsan negativt. Tala med din läkare om att justera din dos eller byta till ett läkemedel med färre biverkningar.
- Du kan vara ovillig att prata med din läkare om dina urinblåsproblem eftersom du tycker att de är pinsamma. Men du bör inte tveka att söka behandling; urinblåsan kan vara ett tecken på något mycket större, som cancer eller ett problem i ett annat organ som dina njurar, så fortsätt och prata med din läkare.
- Läkemedel som Mirabegron och botoxinjektioner i urinblåsan används också ibland för att behandla inkontinens.
- Du bör undvika att hålla en full urinblåsa regelbundet. Detta kan orsaka skadliga tillstånd som urinvägsinfektioner (UTI). Planera istället ditt dagliga schema så att det inkluderar ett badrumsavbrott var 2-4 timmar, beroende på dina behov.
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om mina föräldrar inte låter mig använda toaletten på natten?Du bör berätta för en lärare eller rådgivare om det; det skulle sannolikt anses vara kränkande. Under tiden kan du överväga att använda blöjor. Det är pinsamt, men det gör att du kan använda badrummet på natten utan att göra en röra.
- Hur håller jag blåsan i skolan?Du bör be en lärare att gå på toaletten. Om du ofta får nej, låt dina föräldrar prata med rektorn.
- Jag måste kissa var femte minut. Vad kan jag göra under min examen?Låt en förälder tala med din lärare i förväg så att de är medvetna om ditt medicinska problem. De kommer troligen att begära att du har en läkaranteckning som bevis på att du har en överaktiv urinblåsa. Din läkare ska också kunna hjälpa dig genom att meddela dig vad som orsakar din överaktiva urinblåsa och ge en lösning på det. Det finns mediciner som kan tas för att hjälpa till.
- Vad ska jag göra om jag blöter offentligt på en fest?Spill eller häll en drink på dig själv och gör en ursäkt för att åka hem.
- Vad händer om jag behöver kissa så mycket att magen gör ont, men läraren låter mig inte gå på toaletten?Berätta för honom / henne att det är en nödsituation. Om de fortfarande säger nej, gå bara upp och gå på toaletten. Din lärare kan inte hålla dig i ett klassrum mot din vilja eller hindra dig från att delta i grundläggande kroppsfunktioner. Om de försöker straffa dig för att ha lämnat rummet, gå till rektorn eller vägledaren och förklara vad som hände, eller be en förälder ringa skolan.
- Vad ska jag göra om jag går i skolan? Kan jag bära en kudde även om jag inte har min menstruation, bara för att hålla i min kissa?En kudde absorberar bara en liten mängd urin. Det fungerar inte som en blöja, om det är vad du frågar (även om det finns vuxna blöjor där ute). Om du vill ha en bara för en liten läcka är det bra. Men om du verkligen behöver använda badrummet borde du kunna gå, även under skolan. Det är inte hälsosamt att hålla det för länge, och om dina lärare inte tillåter dig att använda badrummet bör du låta dina föräldrar prata med rektorn om det.
- Vad händer om jag är i skolan och inte får använda badrummet?Du borde kunna använda badrummet. Det är ovanligt att lärare inte släpper dig, plus att det är ohälsosamt för blåsan. Du bör prata med dina föräldrar med rektorn om detta.
- Vad gör jag om jag är generad över att fråga läraren, men det är en nödsituation?Det finns ingen pinsamhet att be om att lindra dig själv. Alla måste kissa.
- Vad händer om jag måste kissa riktigt dåligt och jag kissa själv?Om du är med andra människor, gör en ursäkt för att åka hem. Säg något som "Jag har mycket arbete att göra" eller "Jag känner mig riktigt trött." Om du äter ute, spill din drink i knät. Detta ger dig en ursäkt för varför byxorna är våta. När du har spillt din drink, gå på toaletten och titta på dig själv i spegeln. Om det finns en märkbar fläck, lägg lite tvål på den (det hjälper också om det luktar).
- Hur kan jag hålla i min kissa på natten?Gå på toaletten innan du lägger dig och drick inte något efter att du har använt badrummet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
