Hur gå ner i vikt med självhypnos?
För att försöka gå ner i vikt med hjälp av självhypnos, börja med att sitta eller ligga någonstans bekvämt där du inte blir störd. Stäng sedan dina ögon och börja andas djupt och tänk dig att all stress och spänning i din kropp försvinner. När du känner dig avslappnad, föreställ dig en pendel som svänger fram och tillbaka i ditt sinne, och räkna långsamt ner från 10 till 1 för att komma in i ett tillstånd av självhypnos. När du är klar med att räkna ner, försök berätta för dig själv att du inte gillar ohälsosam mat. Du kan till exempel tänka något som "Glass smakar illa och får mig att känna mig sjuk." Du bör också upprepa ett positivt mantra, som "Överätning gör ont för mig och min kropp. Jag borde äta hälsosammare." Efter cirka 20 minuter, vakna upp dig från din självhypnos genom att räkna upp från 1 till 10.Upprepa processen varje dag i 20 minuter för bästa resultat. För mer råd, som att bibehålla en hälsosam kost, bläddra ner!
För att försöka gå ner i vikt med hjälp av självhypnos, börja med att sitta eller ligga någonstans bekvämt där du inte blir störd.
Vissa experter föreslår att du genom hypnos kan koppla om ditt undermedvetna för att minska din aptit och öka din motivation att leva en hälsosammare livsstil. Vetenskapen om detta är oklar, med vissa studier som tyder på att den är effektiv och andra att den har en minimal inverkan. Hur som helst gör det inte ont, så det kan vara värt ett försök för äventyrliga dieters.
Del 1 av 3: hypnotisera dig själv
- 1Tro. Mycket av hypnosens kraft vilar i det faktum att du har övertygat dig själv om att du har ett sätt att ta kontroll över dina behov. Om du inte tror att hypnos hjälper dig att förändra dina känslor kommer det förmodligen att ha liten effekt.
- 2Gör dig bekväm. Gå till en plats där det inte är troligt att du blir störd. Detta kan vara var som helst som är tyst som din säng, en soffa eller en bekväm fåtölj. Se till att ditt huvud och nacke stöds.
- Använd förlorade kläder och kontrollera att temperaturen är inställd på en bekväm nivå.
- Det kan vara lättare att slappna av om du spelar lite skonsam musik medan du själv hypnotiserar, särskilt något instrumentalt.
- 3Fokusera på ett objekt. Hitta något i rummet att titta på och fokusera på, helst något ovanför dig. Använd ditt fokus på detta föremål för att rensa huvudet från alla tankar. Gör det här objektet till det enda du är medveten om.
Del 2 av 3: Övertyga dig själv att gå ner i vikt medan du är under hypnos. - 4Andas djupt när du stänger ögonen. Berätta för dig själv att dina ögonlock blir tunga och låt dem falla försiktigt. När dina ögon stängs, andas djupt med en regelbunden rytm. Fokusera på din andning, så att den kan uppta hela ditt sinne, precis som föremålet du tittat på gjorde tidigare. Känn dig själv bli mer avslappnad med varje ytterligare andetag.
- Föreställ dig att all spänning och stress försvinner från dina muskler. Låt denna känsla röra sig ner i kroppen från ansiktet, till bröstet, armarna och slutligen benen.
- När du är helt avslappnad ska ditt sinne vara klart och du kommer att vara en del av självhypnos.
- 5Visualisera en pendel. Rörelsen av en pendel som rör sig fram och tillbaka har traditionellt använts i hypnos för att uppmuntra fokus. I ditt sinne, visualisera denna pendel som rör sig fram och tillbaka. Fokusera på det när du slappnar av för att rensa ditt sinne.
- 6Räkna ner till hypnos. Börja räkna ner i huvudet från 10 till 1. När du räknar ner berätta för dig själv att du gradvis blir djupare in i hypnos. Säg, "10, jag slappnar av. 9, jag blir mer avslappnad. 8, jag kan känna avkopplingen sprida sig ner i kroppen. 7, jag kan inte känna annat än avkopplingen.... 1, jag sover djupt. "
- Kom ihåg hela tiden att när du når 1 kommer du att vara i ett tillstånd av hypnos.
- 7Vakna. När du har uppnått vad du vill ha under hypnos bör du väcka dig själv. Räkna tillbaka från 1 till 10. I ditt huvud, säg: "1, jag vaknar. 2, när jag räknar ner kommer jag att känna att jag vaknade från en djup sömn. 3, jag känner mig mer vaken... 10, jag är vaken och uppdaterad. "
Del 2 av 3: Övertyga dig själv att gå ner i vikt medan du är under hypnos
- 1Utveckla en behandling. Det krävs konsekvent upprepning för att omprogrammera din hjärna med hypnos. Du bör sträva efter att spendera cirka tjugo minuter om dagen i ett tillstånd av hypnos. När du är under växlar du mellan några av de strategier som anges nedan. Prova lite av allt för att attackera dina dåliga matvanor från alla tillgängliga vinklar.
Rörelsen av en pendel som rör sig fram och tillbaka har traditionellt använts i hypnos för att uppmuntra fokus. - 2Lär dig att ogillar ohälsosam mat. En av de första sakerna du bör försöka göra under hypnos är att övertyga dig själv om att du inte är intresserad av de otäcka snacks som du har problem med att sparka. Välj något som glass som du brukar överdriva. Berätta för dig själv " Glass smakar illa och får mig att känna mig sjuk." Upprepa i tjugo minuter tills du är redo att vakna från hypnos
- Kom ihåg att en bra diet inte betyder att du behöver sluta äta, bara äta färre dåliga livsmedel. Försök inte att prata själv av att äta, bara övertyga dig själv om att äta mindre mat som du vet är ohälsosam.
- 3Skriv ditt eget positiva mantra. Du bör också använda självhypnos för att förstärka din önskan att äta bättre. Skriv ett mantra som du ska upprepa i ett tillstånd av hypnos. Exempel är: "Att äta över gör ont för mig och min kropp. Jag borde äta hälsosamt för att göra mig till en bättre mig."
- 4Föreställ dig en bättre du. För att öka din önskan att leva bättre visualisera hur du skulle vara frisk. Ta en bild av dig själv från när du var tunnare eller gör ditt bästa för att föreställa dig hur du skulle se ut efter att ha gått ner i vikt. Under hypnos fokusera på den här bilden. Föreställ dig det förtroende som du skulle känna om du var friskare. Detta kommer att få dig att inse att tunnare du när du vaknar.
Del 3 av 3: upprätthålla en hälsosam kost
- 1Ät protein vid varje måltid. Protein är särskilt bra för att fylla dig och eftersom det stöder muskeltillväxt kan det faktiskt förbättra din ämnesomsättning. Bra proteinkällor inkluderar skaldjur, magert kött, ägg, yoghurt, nötter och bönor. En biff varje måltid kan vara kontraproduktiv, men att äta nötter när du är hungrig kan gå långt för att hjälpa dig att nå dina mål.
- 2Ät flera små måltider om dagen. När du inte äter under en längre tid minskar din ämnesomsättning och du slutar bränna fett. Om du äter något litet var tredje eller fjärde timme kommer din ämnesomsättning att öka och du blir mindre hungrig när du sätter dig ner för en måltid.
Om du inte tror att hypnos hjälper dig att förändra dina känslor kommer det förmodligen att ha liten effekt. - 3Ät frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker fyller dig och förser dig med näringsämnen utan att lägga några pund på. Mellanmål på bananer istället för kakor för att börja gå ner i vikt.
- 4Minska dåliga fetter. Omättade fetter, som de i olivolja, kan vara bra för dig. Du bör dock försöka begränsa din konsumtion av mättade fetter och transfetter. Båda dessa är viktiga bidragande faktorer i hjärtsjukdomar.
- Transfetter är vanliga i bearbetade livsmedel, särskilt bakverk, glasyr och margarin.
- Mättade fetter är inte lika dåliga som transfetter, men kan vara ohälsosamma. De viktigaste källorna till mättat fett inkluderar smör, ost, ister, rött kött och mjölk.
Läs också: Hur lägger jag till protein till frukost?
Kommentarer (5)
- Jag kunde sluta röka med sexton år med dessa tekniker.
- Jag har inte provat det än, men det låter som något jag kan göra.
- Sätt ut enkla steg för mig att förstå och därför räkna ut hur jag kommer igång och prova idéer kopplade till stegen.
- Väldigt hjälpsam. Jag planerar att göra det till en nattlig vana.
- Riktigt informativt. Bevisar att du har makten i dig själv, utan några modefluga eller piller, som hjälper dig att gå ner i vikt.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
