Hur kissa i ett omklädningsrum?
Om rädsla hindrar dig från att kunna kissa bekvämt i ett omklädningsrum, fråga din läkare om parurese.
Ibland kan det vara svårt när du måste använda toaletten i ett omklädningsrum eller i någon annan offentlig anläggning. Flera faktorer kan göra att kissa i ett omklädningsrum är något obekvämt. Kanske finns det för många människor i närheten, och du lider av någon vanlig scenskräck. Eller kanske är miljön bara "av" av någon annan anledning. Oavsett frågan är du inte ensam. Och lyckligtvis finns det flera sätt du kan göra dig mer bekväm.
Metod 1 av 2: förbereda dig mentalt
- 1Lär dig om blygblåsarsyndrom. Om din rädsla för offentliga toaletter gör det svårt att lämna huset kan du faktiskt ha ett medicinskt tillstånd som kallas parurese. Vanligtvis känd som en "blyg" eller "skum" blåsan, klassificeras detta problem som en allmän ångestordning. Om rädsla hindrar dig från att kunna kissa bekvämt i ett omklädningsrum, fråga din läkare om parurese.
- Förutom ångest kan det också finnas fysiska symtom på blyg blåsa som ihållande smärta och tryck i urinblåsan. Om detta låter bekant, se till att rådfråga din läkare. Du kommer att vilja få professionell rådgivning för att behandla ditt tillstånd.
- 2Öva framgång. Det gamla ordspråket "övning gör perfekt" kan faktiskt hjälpa dig att kissa bekvämare. När du lindrar dig själv hemma, notera din lätthet och komfortnivå. Tänk dig att du befinner dig i ett offentligt toalett och känner dig lika avslappnad. Genom att öva kan du hjälpa till att övervinna din ångest genom att träna din hjärna att känna sig mer avslappnad.
Ju färre människor i omklädningsrummet, desto mer sannolikt är det att du känner dig bekväm att kissa. - 3Använd avslappningstekniker. Du kan också försöka använda några vanliga knep för att lindra din ångest. Till exempel, när du förbereder dig för att kissa, ta flera djupa och lugnande andetag. Du kan också använda mental avbildning. Försök föreställa dig själv någon annanstans - antingen ett stopp där du vet att du skulle vara avslappnad eller någonstans som du skulle känna dig mer bekväm att kissa.
- 4Sök hjälp. Om detta problem stör ditt dagliga liv är det dags att prata med en läkare. Ett alternativ är att prata med din vanliga läkare om att testa medicin. Det finns många alternativ för olika typer av social ångest. Alternativt kan du se en psykiatrisk specialist. Fråga om kognitiv terapi för social ångestsyndrom.
- Om du bestämmer dig för att prova terapi, se till att du arbetar med en professionell som får dig att känna dig bekväm. Det kan vara bra att be din primärläkare eller en nära vän att hänvisa någon de litar på.
- 5Känn etiketten. Kanske har du inte parures. Kanske har du bara en motvilja mot omklädningsrum. I så fall kan du se till att du är medveten om rätt omklädningsetikett för att försöka göra dig mer bekväm. Försök till exempel inte starta djupgående samtal i urinoaren. Töm inte heller i duschen. För det mesta, använd bara dina sätt.
Om du till exempel har problem med att använda omklädningsrummet på ditt gym kan du prova att ändra träningspasset.
Metod 2 av 2: hitta integritet
- 1Dags att besöka. Att använda omklädningsrummet är kanske oundvikligt, men du kan göra dina besök mer uthärdliga. Om du till exempel har problem med att använda omklädningsrummet på ditt gym kan du prova att ändra träningspasset. Gå extra tidigt på morgonen eller senare på kvällen för att undvika folkmassan. Ju färre människor i omklädningsrummet, desto mer sannolikt är det att du känner dig bekväm att kissa.
- 2Använd toalettbåsen. Var inte rädd för att använda båsarna när du befinner dig i ett omklädningsrum. Även om det inte är detsamma som att vara i ditt eget hem, kan dessa skåp lägga till ett viktigt lager av integritet. Du kommer också att ha mer integritet där inne för att använda de avslappningstekniker du har tränat. Kom bara ihåg att tvätta händerna noggrant efter att ha lämnat båset eftersom de kan ha betydande bakterier.
- 3Hitta ett alternativt badrum. Kanske är omklädningsrummet nödvändigt för dusch och byte av kläder, men det betyder inte att du måste ta hand om all din verksamhet där inne. Chansen är stor att det finns ett alternativt badrum någonstans på plats. Ta dig tid att utvidga byggnaden. Finns det ett "dolt" toalett? Kanske är det undangömt på ett golv som inte ser mycket fottrafik. Var inte rädd att gå dit för att lindra dig själv.
I så fall kan du se till att du är medveten om korrekt omklädningsetikett för att försöka göra dig mer bekväm. - 4Få lite utrymme. Om du är manlig, är det mest sanitära och effektiva alternativet för att kissa på en urinal. Även om detta kan vara mindre än idealiskt om män och pojkar använder samma toaletter, kan du ändå få det att fungera. Placera dig i slutet av urinoaren. Se till att placera en optimal mängd fysiskt utrymme mellan dig själv och de andra användarna. Om urinalerna är trånga, vänta 30 sekunder till en minut innan du kissa. Andra kommer att uppskatta att du respekterar deras utrymme.
- 5Bli advokat. Med det ökande antalet transpersoner har badrum faktiskt blivit ett viktigt politiskt ämne. Det finns rörelser för att se till att fler byggnader har privata, bekväma toaletter. Det kan betyda mer slutna bås och obligatoriska urinalavdelare! Bli en förespråkare för mer integritet och använd din röst. Skriv till exempel till din kongressledamot. Eller till ledningen på ditt gym. De kan bara lösa problemet åt dig!
- Var inte generad. Detta problem är vanligt!
- Kom ihåg att kissa är en helt naturlig funktion. Att höras av misstag medan du befinner dig på toaletten eller sett bakifrån när du står vid urinoaren är absolut inget att skämmas för.
- Var inte rädd för att söka råd från en läkare.
Frågor och svar
- Vad händer om jag blöter mig när jag kikar i ett omklädningsrum?Om du är orolig för att detta inträffar, ta en ny byte av kläder med dig, för alla fall. Om du inte har en chans att kläder, gå in i en bås och försök att torka och rengöra så bra du kan. Urin torkar av samma som vatten. Tvätta sedan kläderna hemma.
- Vad händer om det inte finns något bad?Om det inte finns något bad, ta med en extra uppsättning kläder och tvätta sedan i ett handfat.
- Vad händer om jag blir våt? (Jag är en tjej.)Om det inte är allvarligt, försök sedan suga upp det med toalettpapper. Om det är på dina underbyxor, lägg ett lager toalettpapper på dina underkläder. Om det är över dina kläder, försök sedan byta kläder.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
