Hur man kontrollerar frekvent urinering?
Om du upplever frekvent urinering eller dålig urinblåsekontroll är det bäst att konsultera din läkare.
Frekvent urinering (även känd som urinfrekvens) är ett vanligt problem för många människor. Medan "normal" urinering kan variera från person till person, men om du kontinuerligt måste gå mer än en gång var 3-4: e timme, kan du ha urinering frekvens. Det är vanligare hos äldre individer, även om det kan förekomma hos män och kvinnor i alla åldrar, inklusive barn. Lyckligtvis kan åtgärder för att stärka blåsan och / eller ändra din livsstil hjälpa dig att kontrollera detta problem. I vissa fall kan medicinsk intervention vara nödvändig. Som med alla medicinska problem är det klokt att konsultera din läkare om du upplever frekvent urinering.
Metod 1 av 3: stärka urinblåsan
- 1Använd keglar för att stärka bäckenbotten. Frekvent urinering kan bero på svaga bäckenbottenmuskler. Den mest populära övningen i bäckenbotten är kegel. Dessa övningar är säkra för alla, även gravida kvinnor. För att göra keglar, sitta i en bekväm stol. Kontrahera dina bäckenbottenmuskler (musklerna som stoppar urinflödet), håll i 3 sekunder och släpp.
- Upprepa denna övning 10 gånger och utför detta varje dag.
- Det kan ta upp till 12 veckor att börja lägga märke till resultaten.
- Andra övningar i bäckenbotten inkluderar broar, väggknäbb och "död bugg" -kramar. Dessa är dock inte säkra för gravida kvinnor.
- 2Träna urinblåsan. Kärnan i urinblåsutbildning fördröjer din lust att urinera. Genom att göra det stärker du dina bäckenbottenmuskler över tiden. Från det ögonblick du känner behov av att urinera, börja med att vänta cirka 5 minuter tills du använder badrummet. När du börjar känna dig mer bekväm, förläng den till 10 minuter.
- Så småningom arbetar du mot målet att urinera bara var 2,5-3,5 timmar.
- 3Försök med "dubbelt tömning. " En annan taktik som kan hjälpa dig att minska resor till badrummet innebär att man urinerar två gånger i rad. För att dubbla tomrummet, kissa normalt. Vänta några minuter och försök att urinera igen. Detta hjälper till att säkerställa att du har tömt urinblåsan helt.
- Ett sätt att göra detta är att sitta ner för att urinera och sedan stå upp. Sitt ner igen och kissa innan du står igen. Detta tömmer blåsan helt genom att flytta blåsans position.
- Dubbel tömning kan hjälpa dig med blåsutbildning.
Som med alla medicinska problem är det klokt att konsultera din läkare om du upplever frekvent urinering. - 4Experimentera med "tidsinställd tömning. " Försök att skapa ett badrumsschema där du får urinera varannan var fjärde timme. Försök att använda badrummet vid dina schemalagda tider, snarare än att vänta på lusten att gå. Med tiden bör din kropp anpassa sig till detta schema, så att du kan förlänga tiden mellan badrumsresor.
- Du kanske vill börja ditt schema med badresor var 1,5 timme.
- När du börjar känna dig bekväm förlänger du tiden mellan badrumspauserna.
Metod 2 av 3: ändra din livsstil
- 1Begränsa drycker som irriterar urinblåsan. Koffeinhaltiga drycker (som kaffe och läsk) kan irritera urinblåsan och öka ditt behov av att urinera oftare. Alkoholhaltiga drycker (särskilt vin) kan ha samma effekt. Att undvika dessa drycker kan hjälpa dig att kontrollera din urinblåsa.
- Om du verkligen gillar kaffe, prova att bara ha en kopp först på morgonen. Alternativt kan du göra ditt eget nymalt kaffe. Om kaffesumpen är föråldrad eller om kaffet sitter i potten länge kan drycken irritera urinblåsan.
- Om du verkligen gillar alkohol, försök att begränsa dig till 1-2 drinkar 1-2 nätter per vecka.
- Att eliminera dessa drycker helt kan ha en positiv effekt på din blåskontroll och din allmänna hälsa.
- 2Sluta röka. Nikotinet i cigaretter har visat sig ha en negativ effekt på urinblåsan. Dessutom har rökning kopplats till olika former av urinblåsecancer. Även om det är mycket svårt kan det bara gynna din hälsa att sluta röka.
- Göra en plan.
- Välj en metod (som att använda ett plåster / tuggummi, ta mediciner eller gå kallt kalkon).
- Sök stöd från vänner och familj.
- Arbeta med din läkare.
- 3Gå ner i vikt. Frekvent urinering är ibland kopplad till fetma. Om du är överviktig kan det öka blåsans kontroll att börja gå ner i vikt. Som med alla större livsstilsförändringar är det en bra idé att samarbeta med din läkare för att komma med en fungerande viktminskningsplan. Några riktlinjer inkluderar:
- Ät mer frukt och grönsaker. Gör dessa till centrum för din kost.
- Ät magert protein, fullkorn och hälsosamma fetter.
- Drick mycket vatten.
- Träna regelbundet.
- Arbeta med din läkare.
Om frekvent urinering är resultatet av en infektion (såsom en UTI), kommer din läkare att ordinera antibiotika. - 4Förhindra förstoppning. Ditt matsmältningssystem är just det: ett system. Problem i ett område kan förvärra problem i ett annat. Till exempel kan förstoppning hindra din blåskontroll, eftersom tarmen kommer att pressa ner på urinblåsan, vilket gör det svårare för din urinblåsa att öppna. Du kan undvika förstoppning genom att:
- Drick mycket vatten.
- Konsumerar fiberrik mat (som sötpotatis, svarta bönor, brunt ris, linfrön och katrinplommon) och / eller tar fibertillskott.
- Ta probiotika kosttillskott och / eller äta probiotiska livsmedel (som yoghurt, kombucha eller surkål).
- Undvik bearbetade livsmedel.
- Skära ner på koffein.
Metod 3 av 3: Arbeta med en vårdpersonal
- 1Boka tid hos din läkare. Om du upplever frekvent urinering eller dålig urinblåsekontroll är det bäst att konsultera din läkare. Frekvent urinering kan orsakas av ett antal medicinska problem. Att bestämma den bakomliggande orsaken hjälper dig och din läkare att räkna ut en behandlingsplan. Före ditt möte:
- Ta reda på om din läkare vill att du ska undvika mat eller dryck före mötet och följ dessa riktlinjer.
- Gör en lista över dina symtom, till exempel hur ofta du urinerar, eventuella inkontinensfall och / eller smärta eller obehag du upplever. Tala om för din läkare om du upplever smärta, vätning mellan urineringarna eller om du fortfarande känner att du måste gå efter att du har urinerat.
- Skriv ner alla mediciner du tar, inklusive vitaminer och kosttillskott.
- Observera all viktig medicinsk information, såsom allergier eller andra diagnoser.
- 2Diagnostisera problemet. Beroende på dina specifika symtom, ålder och sjukdomshistoria kommer din läkare att välja mellan en rad tester för att bestämma källan till ditt problem. Din läkare kommer sannolikt att utföra en fysisk undersökning och sedan gå vidare till andra typer av tester. Dessa kan inkludera:
- Urinanalys: Ditt urinprov kommer att testas för infektion, blodspår och andra avvikelser.
- Resterande mätning efter ogiltighet: Du kan bli ombedd att urinera i en behållare för att mäta din "output" -nivå. Din läkare kan också använda ultraljud för att se om det finns någon urin kvar i urinblåsan (vilket kan indikera en obstruktion eller urinretention).
- 3Håll en "urinblåsdagbok ". Din läkare kan be dig att registrera hur mycket du dricker, hur ofta du urinerar, nivån av urin du producerar varje gång och eventuella fall av inkontinens under en period av 3-7 dagar. Denna information kan hjälpa din läkare att få en tydligare bild av vad du upplever.
- För att mäta hur mycket du urinerar, köp en plastbehållare med mått på sidan. Urinera i koppen varje gång du går och skriv ner hur mycket urin som finns i den.
Men i vissa fall där frekvent urinering är svårare kan din läkare använda receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att kontrollera problemet. - 4Använd receptbelagda läkemedel. De flesta fall av frekvent urinering kan kontrolleras genom livsstilsförändringar och förstärkning av urinblåsan. Om frekvent urinering är resultatet av en infektion (såsom en UTI), kommer din läkare att ordinera antibiotika. Men i vissa fall där frekvent urinering är svårare kan din läkare använda receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att kontrollera problemet. Några av dessa läkemedel inkluderar:
- Antikolinergika
- Mirabegron (myrbetriq)
- Alfa-blockerare
- Aktuellt östrogen
- Det är möjligt, särskilt för barn, att få urinvägsinfektioner om de urinerar för ofta.
- Om urinfrekvensen inte behandlas kan det orsaka förvirring eller symtom som liknar Alzheimers.
Kommentarer (1)
- De tips och råd som gav hjälpte till.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
