Hur kan jag hjälpa kära med social ångest?
Istället för att anta att du vet hur du kan hjälpa din nära och kära, fråga vad du kan göra för att hjälpa till med den sociala ångest.
Att ha en älskad med social ångest kan vara frustrerande. Du vill tillbringa tid med din nära och kära, men din nära och kära kan tveka att gå offentligt, undvika att vara runt okända personer eller kanske frukta att umgås. Det kan hända att du ständigt tappar tålamod när du inte kan följa med planer du vill ha på grund av din älskades sociala ångest. Med lite tålamod och förståelse kan du hjälpa till att stödja din nära och kära att leva ett fylligare liv.
Del 1 av 3: erbjuda ditt stöd
- 1Identifiera symptom på social ångest. Människor med social ångest tenderar att frukta dom eller förlägenhet beträffande deras sociala prestationer. Några vanliga egenskaper hos personer med social ångestsyndrom inkluderar:
- Känner mig mycket obekväm i närheten av människor och sociala situationer
- Har svårt att prata med människor
- Känner sig självmedveten kring människor; ha rädsla för att känna sig förödmjukad, generad eller avvisad
- Rädsla för dom från andra människor
- Alltför oroande före en social händelse, ibland dagar eller veckor i förväg
- Undvik målmedvetet platser med många människor
- Visar svårigheter att få vänner och hålla vänner
- Rodnar, svettas eller skakar runt människor
- Känsla i magen när man är i närheten av människor
- 2Prata om ångest. Ha en konversation med din nära och kära om ångest. Detta visar att du bryr dig och är villig att öppet diskutera ångest utan bedömning eller veta vad som är "bäst" för personen. Du vill kommunicera att du är här för att lyssna och vara ett stöd. Du kan välja att säga att du har märkt en förändring i den här personens beteende och att du är orolig.
- Låt dig nyfiken och ställa öppna frågor, till exempel "Berätta för mig vad som händer. Jag har märkt att du verkar undvika vissa situationer. Kan du berätta om det?" Du kan också fråga, "Hur är det att ha social ångest? Jag är här för att lyssna."
- Det är möjligt att din älskade kanske inte är redo att prata om den sociala ångest. Om så är fallet, respektera önskan att inte prata om det, men ange att du är där som ett stöd om det behövs.
- 3Fråga hur du kan hjälpa till. Istället för att anta att du vet hur du kan hjälpa din nära och kära, fråga vad du kan göra för att hjälpa till med den sociala ångest. Din nära och kära kan berätta vad som är till hjälp och vad som inte hjälper till med stöd. Var känslig för dina nära och kära och kom ihåg att du är där för att hjälpa, inte "ändra" eller "fixa" din nära och kära.
- Kom ihåg att din nära och kära har kontroll över sin egen behandling. Din roll är att stödja din nära och kära, inte ta bort kontrollen.
Din älskades sociala ångestsyndrom kan påverka ditt liv eller frustrera dig. - 4Undvik att säga "bara slappna av. " Det är svårt att förstå någon med social ångestsyndrom, och för utomstående kan störningen verka löjlig. Men för den person som lider av social ångestsyndrom är rädslan väldigt verklig och påverkar det normala livet i hög grad. Medan du kan motivera dig själv mot rädsla på ett visst sätt (genom att säga till dig själv att slappna av eller "gör det bara") betyder det inte att detta kommer att vara till hjälp eller väl mottaget av din nära och kära.
- Din älskades sociala ångest kan påverka ditt liv eller frustrera dig. Tänk på att din nära och kära kämpar och behöver din medkänsla, inte ditt omdöme.
- 5Öva avkoppling tillsammans. Avkoppling är ett utmärkt sätt att bryta stress och hantera dagliga stressfaktorer. Medan stress kan överväldiga kroppen och sinnet, kan avslappning hjälpa till att återställa balansen till livet. Be din nära och kära att följa med jogging, dans, meditation eller yoga. Du kan också öva djupt andas tillsammans genom att stänga ögonen, ta djupa andetag och känna din kropp och ditt sinne slappna av mer och mer.
- Öva på daglig avkoppling i 20-30 minuter om dagen. Även om du inte kan träffa din älskade varje dag, träna avkoppling via telefon.
Del 2 av 3: förhandla om sociala situationer
- 1Uppmuntra inför situationer. Om din nära och kära kämpar med ett beslut och inte kan bestämma sig, uppmuntra din nära och kära att möta rädslan och gå igenom det sociala engagemanget. Men tryck inte din älskade. Uppmuntra istället din nära och kära genom att påpeka de positiva aspekterna av det beslutet. Istället för att driva din position, dela dina tankar och låt din nära och kära att fatta beslutet.
- Du kan säga, "Jag stöder att du går till familjefunktionen. Det är ett utmärkt sätt att se dina syskonbarn och syskonbarn."
- 2Utmana negativa tankar. Informera försiktigt din nära och kära när han eller hon engagerar sig i negativa tankar. Dessa tankar kan inkludera, "Jag är för tråkig för att umgås med människor för att ingen kommer att gilla mig", eller "Jag kommer att förödmjuka mig själv och aldrig kunna visa mitt ansikte." Döm inte din älskade för tankarna. Ta dem istället till medvetenhet. Leta efter följande negativa tankemönster:
- Mind Reading - förutsatt att man vet vad andra tänker eller känner, såsom omdöme.
- Fortune telling -Anta att det värsta kommer att hända i en situation, som att "veta" saker kommer att gå dåligt.
- Katastrofalisering - Att blåsa situationen ur proportioner, som om den kommer att påverka resten av ens liv.
- Personalisering - Antar att andras handlingar är relaterade till jaget eller antar att människor har negativa tankar om jaget.
Några vanliga egenskaper hos personer med social ångestsyndrom inkluderar: att känna sig mycket obekväm i närheten av människor och sociala situationer. - 3Uppmuntra en rationell syn. Du kanske märker att din älskade engagerar sig i irrationella tankar, som "Jag vill inte gå för att alla kommer att hata mig" eller "Jag vet att jag kommer att skämma mig." Utmana försiktigt dessa tankar som irrationella och styr din älskade mot mer rationella tankar och syn.
- Till exempel, säg "Det är inte nödvändigtvis sant att folk kommer att ogillar dig. Förra gången du var med människor fick du vänner." Eller, om din nära och kära fruktar förlägenhet, säg "Vad skulle hända om du generade dig själv? Tror du att det är troligt?"
- Det kan troligtvis ta tid att veta hur man bäst svarar på din älskades ångest. Att hitta en balans mellan att vara tålmodig med ångest kontra att driva din nära och kära för att möta rädsla är en känslig process som kan ta övning.
EXPERTTIPSVissa människor behöver veta att de oroar sig för mycket. Dr. Liana Georgoulis, en licensierad klinisk psykolog, säger: "Ibland vill folk veta när de oroar sig för mycket och att prata, om och om igen, kan driva den oro och idissling. Du bör börja med att erkänna och sammanfatta personens ångest och hjälpa dem att undersöka bevisen. Prata om hur troligt det är att det de oroar sig för kommer att hända. Fråga dem hur många gånger de har oroat sig för detta, haft denna rädsla och hur ofta det faktiskt har hänt. Det bästa du kan göra är att komma med användbara, balanserade sätt att tänka.
- 4Hjälp inte till att undvika situationer. Någon är som socialt orolig kan undvika sociala funktioner eller komma med ursäkter för att inte gå till evenemang. Hjälp dock inte till med detta undvikande och erbjud inte att ursäkta den här personens frånvaro. Uppmuntra istället din nära och kära att gå och ge ingen indikation på att du kommer att hjälpa till att undvika.
- Om din älskade ber dig att ge en ursäkt, säg "Jag är inte villig att ljuga för människor för dig." Om din älskade försöker göra andra planer för att undvika en situation, gå inte med planerna. Säg, "Det verkar som om du försöker undvika situationen, och jag tycker att det är bra för dig att gå."
- 5Stärka positivt beteende. Beröm ansträngningen när din älskade tar ett steg mot att möta den sociala rädslan. Även om det inte går så bra som planerat, påpeka att han eller hon ansträngde sig och gick igenom något som var läskigt. Att förstärka positivt beteende är mycket mer användbart än att kritisera undvikande eller irrationellt beteende.
- Till exempel, om din älskade pratar med en främling, påpeka hur det måste ha varit läskigt, men han eller hon gjorde det. Kritisera inte någon del av diskussionen utan beröm ansträngningen.
Del 3 av 3: uppmuntra fysisk och emotionell hälsa
- 1Rekommendera terapi. Prata med din nära och kära om att få behandling för ångest. Kognitiv beteendeterapi kan vara till nytta vid behandling av social ångestsyndrom genom att utmana de tankar, känslor och beteenden som ger upphov till störningen. Mycket av terapin fokuserar på att ändra tankar för att påverka sina känslor och beteenden. CBT kan också fokusera på avslappningstekniker för att lugna kroppen när man upplever symtom.
- Säg, "Jag märker att du har svårt med sociala situationer, och jag tror att terapi kan vara till hjälp för att du ska kunna leva ett friare och mer tillfredsställande liv." Var villig att ringa med din älskade eller köra honom eller henne till mötet.
- När du pratar med din nära och kära, betona vikten av att få hjälp och hitta lösningar för svåra problem. Terapi betyder inte att din nära och kära är svag, men är villig att förbättra livet.
Kognitiv beteendeterapi kan vara till nytta vid behandling av social ångestsyndrom genom att utmana de tankar, känslor och beteenden som bränner sjukdomen. - 2Föreslå en supportgrupp. En stödgrupp kan hjälpa någon med ångest genom att föra liknande människor för att prata om livskamp, hanteringsstrategier och dela stöd för varandra. Speciellt för social ångestsyndrom kan det vara tröstande att veta att alla andra i gruppen också lider av ångest, och det kan få gruppen att känna sig mindre skrämmande än andra sociala grupper.
- Gör en del undersökningar och se om några supportgrupper erbjuds nära din nära och kära. Eller erbjud dig att hjälpa din nära och kära att leta efter en supportgrupp.
- 3Uppmuntra hälsosamma vanor. När du tillbringar tid med din nära och kära väljer du aktiviteter som inte förvärrar någon ångest. Stimulerande medel som koffein i kaffe och te kan öka symtomen på ångest, så undvik kaféerna när de kommer ihop. Istället för att spendera tid att gå ut och dricka, hitta andra aktiviteter att njuta av på natten, som att titta på film eller laga middag tillsammans, eftersom alkohol kan öka risken för ångestattacker. Uppmuntra att få tillräckligt med sömn så att din älskade blir mindre utsatt för ångest.
- Erbjud att sluta röka tillsammans: i motsats till vad många tror, leder nikotin till högre ångestnivåer.
- Avskräcka från att hantera alkohol eller droger. Om din älskade upplever en dålig dag eller en dålig upplevelse, avskräcka droganvändningen. Ämnen kan öka känslor av ångest och / eller depression.
Frågor och svar
- Jag har social ångest och har ofta sagt uppenbara lögner för att undvika sociala situationer med mina närmaste vänner. Nu har jag sagt dem sanningen, och de är arg på mig. Vad kan jag göra?Du måste dela hur du känner med dem, låta dem gå i dina skor. Social ångest kan vara läskig och överväldigande, så du vill inte känna dig ensam. Dina nära och kära ska hjälpa och stödja dig, men det första du ska göra är att hjälpa dem att förstå. Du kan också ge dem fakta och statistik eller något som skulle informera dem om din situation.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
