Hur bränner man kalorier på jobbet?

Gå medan du diskuterar affärer. I stället för att sitta i ett täppt kontor eller konferensrum för att ta itu med viktiga affärssamtal, när du får chansen, gå en promenad utanför. Om det inte är dåligt väder är denna praxis så mycket mer stimulerande och tillfredsställande än ett typiskt gäspinducerande sittmöte att det är konstigt att det inte är vanligare. Att gå medan du pratar ger dig en fantastisk möjlighet att bränna kalorier utan att behöva överge ditt arbete. Du kan gå medan du rör basen, träffa relevanta arbetsfrågor eller diskutera framtidsplaner. Att gå kan till och med ge dig energi igen, vilket ger dig mer energi att hantera dessa uppgifter än vad du normalt skulle ha!

Gör din pendling tillfälle att träna. Ett av de absolut bästa sätten att lägga till motion i din dagliga arbetsrutin och börja bränna kalorier är att behandla din pendling som en spännande chans att träna varje dag, snarare än något du måste uthärda för att komma till jobbet. Använd valfri metod för att undvika att sitta i bilen under morgontrafiken. Gå eller cykla till jobbet om du bor tillräckligt nära för att göra det. Om du inte gör det, leta efter noder för kollektivtrafik som ligger inom cykling eller gångavstånd, använd sedan dessa för att slutföra din resa till jobbet.

• Med tiden kan det faktiskt spara mycket pengar att undvika bilanvändning. Cykling och promenader är nästan kostnadsfritt - det enda du behöver spendera pengar på är dina skor och / eller reservdelar till cyklar. Kollektivtrafikbiljetter kan vara en större kostnad, men jämfört med resor varje vecka eller två gånger till bensinstationen (för att inte säga något om bilunderhållskostnader) är det ofta det billigare.

Starta en mini-träningsklubb på kontoret. Varje träningspass är lättare när du har människor vid din sida för att stödja och uppmuntra dig, så om du kan, överväga att starta en träningsgrupp på ditt kontor med några av dina kollegor. Denna praxis är faktiskt redan ganska vanlig inom mindre företag eller nystartade företag. Som en del av din rutin kan du till exempel utse 15 minuter före lunch varje dag för mini-träningspass med fokus på roterande muskelgrupper - måndag, onsdag och fredag kan du fokusera på armarna och ha "push-up club", medan Tisdag och torsdag kan du fokusera på abs och ha "abs club". Alternativt kan du komma överens om att spela en runda pick-up basket efter jobbet varje dag. Valen är oändliga, endast begränsade av din och dina medarbetares smak.

• Om din chef tillåter dig kan du prova att annonsera för din träningsklubb i pausområden, under luncher etc.

Gå ut under lunchpausen. Beroende på ditt kontors kultur kan din lunchpaus vara upp till en timme lång. Om du har tid, använd din paus som en möjlighet för en snabb aerob träningspass. Försök gå snabbt, jogga eller cykla till din destination om du kan. Om du får utmat, kan du till och med försöka gå en promenad medan du äter.

Gå snabbt på jobbet. Utnyttja alla möjligheter du har att gå upp och röra dig! När du måste gå runt på kontoret, försök att röra dig snabbt. Du behöver inte springa runt på kontoret och riskera att stöta på någon för att skörda fördelarna med att ta upp din takt - bara att gå snabbare än normalt kan ge dig en kaloriförbränning. Du kan bli förvånad över vilket träningspass det är att ständigt gå snabbt, speciellt om du har ett jobb som ofta kräver att du stannar hela dagen.

Planera affärsresor så att de passar dina fitnessbehov. Även om affärsresor kan få dig att flytta runt i landet (eller till och med världen), kan de ibland begränsa din förmåga att verkligen flytta. Otaliga timmar i flygplan, bussar, limousiner, tåg och liknande kan ta sin vägtull på dina kaloriförbränningsinsatser. Värre, många viktiga affärsmöten kan äga rum över rika, dekadenta, kaloritäta måltider. Så om du får chansen, planera framåt. Ta med dig en träningsform (som en handgrepp eller träningsband) så att du kan göra det på hotellet eller i din plats när du reser. Ännu bättre, försök att boka ett hotell som har ett träningsrum eller gym tillgängligt för gästerna. När du reser kommer du vara borta från dina varelser, men det här är ingen ursäkt för att försumma din kropp.

Vikt träning för att öka din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier på jobbet. Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad gör (73 fler kalorier per kilogram per dag, för att vara exakt), så ju mer muskler du bygger, desto högre blir din vilande ämnesomsättning (RMR). Tänk på varje muskelcell som du får som en liten fabrik som ständigt bränner kalorier åt dig, även medan du sover, och ökar när du tränar. Att bygga muskler genom tyngdlyftning, styrketräningsövningar och liknande utanför arbetet är ett utmärkt sätt att garantera att du förbränner så många kalorier som möjligt på jobbet, även i sällsynta fall när du måste vara orörlig.

Räck efter koffein, skicka socker och grädde. Det finns några bevis som stöder teorin att koffein kan hjälpa dig att gå ner i vikt, även om länken inte är konkret. Koffein kanske kan öka antalet kalorier du förbränner genom att stimulera termogenesprocessen - ett sätt på vilket din kropp genererar värme och energi. Koffein kan också undertrycka din aptit, vilket får dig att äta mindre mat än vad du normalt skulle göra. Den mest användbara aspekten av koffein kan emellertid vara helt enkelt att det kan ge dig energi att fokusera - till exempel på att gå lite längre vid löpbandet eller på att klämma i din handgrepp bara en gång till.

• Under alla omständigheter, lita inte på koffein som en övning eller viktminskning. Det ersätter inte den faktiska träningen, och om du konsumerar för mycket kommer alla kaloriförbränningseffekter att överväldigas av det faktum att du kommer att bli en nervös, nervös vrak.