Hur man gör kontorsyoga?
Dagens yrkesliv på kontoret är särskilt pressat - obevekligt buller, ständigt sittande, många avbrott och brådskande tidsfrister lämpar sig alla för stress och ansträngning.
Dagens yrkesliv på kontoret är särskilt pressat - obevekligt buller, ständigt sittande, många avbrott och brådskande tidsfrister lämpar sig alla för stress och ansträngning. Medan du kanske drömmer om att fly för gott, är en mer realistisk metod att hitta sätt att hantera som underlättar dina känslor av stress och låter dig känna dig lyckligare på arbetsplatsen. Och ett sådant sätt att uppnå detta är att utföra Office Yoga, ett sätt att bevara din hälsa och öka din inre lycka, allt på kontoret.
Obs! Den här artikeln förutsätter att du sitter vid ditt skrivbord.
- 1Lägg ihop händerna. Vänd handflatorna uppåt och utåt. Sträck sedan händerna bekvämt över huvudet. Håll händerna över huvudet och andas djupt flera gånger, andas in och andas ut.
- 2Sträck din högra och vänstra sida. Fortsätt att hålla händerna över huvudet. Andas flera gånger medan du sträcker på varje sida av kroppen.
- 3Fortsätt att hålla dina utsträckta händer över huvudet. Vrid ryggraden försiktigt flera gånger till höger och sedan till vänster.
- 4Lägg händerna på axlarna. Cirkla dina armbågar energiskt. Känn hur mycket bra detta gör - det hjälper till att lindra spänningarna i axlar och nacke. Gör både små och stora cirklar.
- 5Lägg händerna på benen. Sträck huvudet bakåt, först till höger och sedan till vänster. Låt ditt huvud hänga framåt. Andas försiktigt varje gång, andas in och andas ut rytmiskt.
- 6Gnugga ögonen och ansiktet, bara försiktigt så att du kan se klart igen. Visualisera en läkande färg (som lila eller blå). Visualisera att massera den här färgen från huvud till fot ner i kroppen.
- Vad är din helande färg idag? Tänk på namnet på din färg som ett mantra: "orange, blå, guld, rosa...".
- Tänk dig sedan att böja dig ner och gnugga marken.
- 7Lägg händerna i knät. Tänk mantrat: "Jag är en Buddha (Shiva, gudinna) för resten. Jag lever i resten. Jag går vilans väg." Rör sedan din hand i välsignelse och tänk: "Jag skickar ljus till (namn). Må alla människor vara lyckliga. Må världen vara lycklig."
- 8Gnugga fötterna på marken. Visualisera dig själv som ett träd med sina rötter, stammen, löv och krona. Tänk sedan som ett mantra: "Träd". Låt rötterna växa djupt ner i jorden och tänk på ditt mantra tills du är väl rotad på jorden. En liten fågel kommer flygande, sitter på trädet och ger dig en positiv mening. Vad är din fågel? Vad säger han till dig?
En person som ständigt är under stor stress skadar sin hälsa och inre lycka på lång sikt.
- Med många potentiella källor till stress som kommer till dig på arbetsplatsen är ett dagligt hälso- och avkopplingsprogram viktigt. Livets lag är obeveklig. Vem som inte bryr sig om sin kropp har inte särskilt länge att vinna något på det. En välskött bil håller dubbelt så länge som en dåligt behandlad bil. En människokropp kan leva 20 till 30 år längre om den matas ordentligt, är tillräckligt avslappnad och har rört sig bra dagligen. Den som vill leva hälsosamt måste först fatta ett tydligt beslut. Bara detta ger dig självdisciplin för ett hälsosamt liv. Definiera tydligt dina hälsomål och skapa en stark vilja att göra de nödvändiga sakerna. Först då kommer du att ha styrkan att leva ett långt hälsosamt och positivt liv.
För det andra, titta noga på din livssituation. Känn igen vad din kropp och ditt sinne verkligen behöver. Tänk på hur du organiserar ditt liv så att du bibehåller din hälsa på lång sikt och ökar din lycka. Skapa ett tydligt dagligt schema för sport, avkoppling och en hälsosam kost.
För det tredje, implementera din vårdplan minst två månader varje dag konsekvent. På så sätt blir ditt sinne vant vid det. Den dagliga hälsopraxis är då en del av ditt liv.
Med många potentiella källor till stress som kommer till dig på arbetsplatsen är ett dagligt hälso- och avkopplingsprogram viktigt.
- För mycket stress är ett av huvudproblemen i dagens yrkesliv. En person som ständigt är under stor stress skadar sin hälsa och inre lycka på lång sikt. Stress får oss att bli mentalt negativa, svaga och om vi inte hanterar dem kommer det ofta att plåga resten av våra liv, vilket orsakar olika sjukdomar och dåliga hälsotillstånd. Varje arbetande person har ett personligt ansvar att göra tillräckligt med övningar varje dag för sin kropps själ. De som inte lär sig att hantera stress på ett smart sätt kommer snabbt att konsumera sin livsenergi.
Kommentarer (2)
- Bra och effektivt. Tack, guide.
- Jag kunde göra saker steg för steg.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
