Hur övervinna att bli utbränd?
Ingen kan arbeta hela dagen varje dag och inte känna sig utbränd.
Utbrändhet övergripande fysisk och emotionell utmattning till följd av att vara överarbetad. Utbrändhet är vanligt om du ofta är multi-tasking och blir ombedd att göra för mycket. Tecken på utbrändhet inkluderar att känna sig hopplös, kronisk trötthet, minskad egenvård (som grundläggande hygien eller äta), ha dåliga gränser, bli cynisk och isolera sig själv. Om du känner dig utbränd, arbeta med att göra förändringar i din livsstil. Försök hitta mening i ditt liv och dina relationer. Ändra din rutin för att möjliggöra mer stillestånd. Om du tycker att du behöver göra ändringar, som att byta karriär, gör det för att minska utbrändhet.
Del 1 av 3: ändra din mentalitet
- 1Leta efter mening i ditt arbete. Om du upplever utbrändhet kan du börja glömma bort varför ditt arbete är viktigt för dig. Även om du en gång var passionerad för ditt jobb, kan du överdriva dig själv hela tiden. Ge dig själv lite tid att tänka på vad som är meningsfullt med ditt arbete. Detta kan ge dig en tillfällig boost för att komma igenom de närmaste dagarna.
- Om du inte tycker att ditt nuvarande arbete eller projekt är meningsfullt, tänk på hur det relaterar till ett större mål som är viktigt för dig. Till exempel kanske du inte känner dig passionerad för att arbeta i postrummet på ett stort företag, men du vet att det är första steget mot att flytta upp för att få det jobb du verkligen vill ha.
- Försök att prata med en högre upp på jobbet för att se om du kan ta på dig projekt som är meningsfulla för dig. Du kan känna dig mindre utbränd om dina passioner och färdigheter bättre kan matcha dina åtaganden.
- Du kan också försöka flytta ditt fokus till alla aspekter av ditt arbete, även små saker som du tycker om. Även vardagliga jobb har betydelse. Om du bara gör datainmatning för en organisation, tänk till exempel på de större målen för den organisationen och hur du bidrar till saken.
- 2Hitta en bättre balans mellan arbete och privatliv. Om du känner att ditt liv inte är annat än arbete, försök att hitta uppfyllelse någon annanstans. Ingen kan arbeta hela dagen varje dag och inte känna sig utbränd. Om du inte hittar mening från ditt jobb, titta på de roller du fyller utanför kontoret.
- Var annars kan du hitta mening och tillfredsställelse om du är frustrerad över ditt arbete? Tänk på dina relationer med vänner och familjemedlemmar. Tänk på alla hobbyer du tycker om personligen tycker om och uppfyller.
- Det är viktigt att ha lite balans i livet. Alla behöver flera butiker för att känna sig uppfyllda och glada, så var öppen för att påminna dig själv om allt du är stolt över, inte bara ditt yrkesliv.
- 3Sluta jämföra dig själv med andra. Många gånger är utbrändhet resultatet av att du är för hård mot dig själv. Detta manifesterar sig ofta i att jämföra dig själv med andra på en liknande livsväg eller i ett liknande fält. Försök att undvika att jämföra dig med andra.
- Jämförelser kan ibland vara till hjälp om du jämför vem du är idag med en äldre version av dig själv för att se hur långt du har kommit. Då kan du fråga dig själv vilka förändringar du vill göra och hur du vill fortsätta växa i framtiden.
Om du känner dig utbränd, arbeta med att göra förändringar i din livsstil. - 4Gå med i en supportgrupp. Om du känner dig väldigt utbränd och kämpar för att vara säker, sök stöd utifrån. Många stödgrupper fokuserar på stressreduceringstekniker. Du behöver inte heller gå med i en officiell supportgrupp. Du kan hitta en grupp vänner och gå med på att träffas och ventilera en gång i månaden.
- Om du vill ha en stödgrupp för problem som stress och ångest, som kan orsaka utbrändhet, kontakta ett lokalt rådgivningscenter och sjukhus. Om det inte finns några supportgrupper i ditt område kan du söka support online via forum.
Del 2 av 3: ändra din rutin
- 1Ta fler pauser. Ingen kan gå hela dagen varje dag utan att känna sig utbränd. Om du upplever svår utbrändhet, tvinga dig själv att ta fler pauser under dagen. Detta kommer att resultera i att du blir mer energisk och produktiv.
- Om du är typen som överanstränger kan det vara svårt att tvinga dig själv att ta pauser. Arbetet med att påminna dig själv om pauser är dock nödvändigt för ditt emotionella välbefinnande och kommer faktiskt att leda till ökad produktivitet.
- När du börjar känna dig frustrerad eller utbränd, tvinga dig själv att gå bort. Gå en promenad, ta ett mellanmål, lyssna på lite musik eller gör något annat du behöver ladda. Gå sedan tillbaka till jobbet med ett friskt mentalt tillstånd.
- 2Begränsa tiden för elektroniska enheter. Elektroniska enheter kan vara bra att koppla av eller umgås med, men kan ibland bidra till utbrändhet om du känner att du aldrig är borta från ditt arbete. Om du har arbetsrelaterade e-postmeddelanden som kommer in på din smartphone blir det svårt att koppla ur och koppla av. Försök att gå bort från din telefon i ungefär en timme varje natt för att fokusera på att koppla av och varva ner.
- Om du använder telefonen för avkopplande aktiviteter, som att lyssna på musik, försök att inaktivera aviseringar för natten eller logga av din e-post.
- 3Bli involverad i din gemenskap. Om du känner brist på energi och spänning kan du behöva lägga till något nytt i din rutin för att få dig att känna dig mer uppfylld. Att ansluta till något som personligen är meningsfullt för dig kan hjälpa till. Titta på ditt lokala samhälle och se var och hur du kan engagera dig.
- Tänk på vad du personligen tycker är meningsfullt. Du kan vara frivillig för en välgörenhetsorganisation, en kyrka, en ideell organisation eller någon annan organisation som känns meningsfull för dig.
Om du känner att ditt liv inte är annat än arbete, försök att hitta uppfyllelse någon annanstans. - 4Ta fler semestrar. Om du har sjukdagar eller semesterdagar, använd dem. Att ta en paus från jobbet när det är möjligt kan hjälpa till att minska utbrändheten. Alla behöver en paus då och då, så gör en poäng att ta semester med några månaders mellanrum.
- Om du har en budget, kom ihåg att en semester inte behöver vara dyr. Du kan göra en vistelse-katjon, där du bara stannar hemma och njuter av ditt lokala samhälle. Du kan också göra något som en dagsutflykt till en närliggande stad.
- Om ditt företag erbjuder personliga dagar, använd dem för att ha en ledig dag hemma eller ta hand om personliga behov eller uppgifter som du inte har kunnat ta itu med.
- 5Schemalägg tid för att koppla av. Tid att slappna av är lika viktigt för ditt välbefinnande som att ta dig tid till produktivitet. Anpassa ditt schema för att ge dig själv tid att ta pauser och varva ner. Leta efter tidsfickor där du inte har något att göra.
- Använd den tiden för att koppla av utan att känna skuld. Påminn dig själv att du inte behöver fylla varje minut med arbete. Det är okej att ge dig själv en timme om dagen för att säga läsa en bok eller titta på tv.
Del 3 av 3: göra nödvändiga ändringar
- 1Gör inventering av dina stressfaktorer. Om du känner dig utbränd kan det vara bra att identifiera varför. Vilka är de största stressorerna i ditt liv som leder till detta känslomässiga tillstånd? Identifiera de viktigaste orsakerna till din stress kan hjälpa dig att se vilka delar av ditt liv du behöver ändra.
- Skriv ner allt som får dig att stressa dagligen. Är arbete, familj, vänner, ett socialt liv?
- Tänk på vilka områden som orsakar störst stress och varför. Kanske är du otroligt stressad på jobbet eftersom ditt jobb är mycket krävande men lågt betalt.
- 2Granska dina intressen, färdigheter och talanger. Tänk på vad du kan göra. Granska alla tillgångar och talanger du kan ta med dig i en organisation. Om arbete är en viktig stressfaktor i ditt liv kan det vara dags att byta redskap karriärmässigt. Tänk på vilka färdigheter du för närvarande har och hur de kan tillämpas på en mer tillfredsställande karriär.
Du kan känna dig mindre utbränd om dina passioner och färdigheter bättre kan matcha dina åtaganden. - 3Lär dig att säga "nej. " Utbrändhet orsakas ofta av överdrivet engagemang. Undvik nya ansvarsområden om du har för mycket på din tallrik.
- Du behöver inte känna dig skyldig för att du säger "Nej." Ibland är det viktigt för din emotionella hälsa att koppla ur och slappna av. Bara för att du kan göra något betyder inte att du är skyldig att göra det.
- Nästa gång en möjlighet presenterar sig, granska om du verkligen har tid. Kanske skulle du vilja hjälpa till med att driva bakförsäljningen med PTA, men om du redan är engagerad i arbete, att uppfostra dina barn och andra skyldigheter är det inte dags att frivilligt.
- 4Nå ut till andra. Ofta är utbrändhet resultatet av att du inte ger dig själv tillräckligt med ett personligt liv. Om du känner dig utbränd, försök att investera i dina relationer. Att ha en solid stödgrupp kan hjälpa till att bekämpa utbrändhet.
- Spendera tid på dina nuvarande nära relationer. Tillbringa mer tid med familjemedlemmar och nära vänner för att bekämpa utbrändhet.
- Du kan också försöka få nya vänner. Nå ut till människor på jobbet eller platser där du frivilligt.
- Att få tillräcklig sömn och äta hälsosamt kan också ge dig mer energi och förhindra utbrändhet.
- Öka dina andliga metoder. Oavsett vad dessa kan vara, gör sådana metoder det mesta av dem för att centrera dig själv och för att ge dig själv en känsla av personligt syfte och samhällsanslutning.
- Om du upplever extrem stress eller sorg på grund av utbrändhet, uppsök hjälp av en terapeut.
Läs också: Hur man lugnar ner sig?
Kommentarer (3)
- Jag insåg att jag har gjort mycket mer än jag kan och spenderat lite tid på att göra sport eller saker som kan hjälpa mig att slappna av. Den här artikeln har tänkt på det här och jag har lagt fram planer för hur jag ska utöva dessa.
- Jag lider av utbrändhet under lång tid. Det är inte kul när du känner dig så stekt utan energi alls. Det tar veckor att återhämta mig. Den här artikeln öppnade mina ögon genom att förstå vikten av att ta hand om dig själv.
- Det gav mig lite hopp i min väg mot motståndskraft från en utbrändhet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
