Hur går man ner i vikt (män över 25 år)?

Eftersom det kan avskräcka dig från att sluta gå ner i vikt om du inte når din riktade vikt.

Att vara vuxen kan vara ganska tufft om du har en säck med fetter som hänger runt mittpartiet. Att vara överviktig kan påverka mannens chanser att gå framåt i sitt liv. Men oroa dig inte, detta skulle hjälpa dig att kasta bort den övervikt på din kropp.

Steg

1

Sätt ditt viktmål. När du ställer in ditt viktmål, se till att inte ställa upp det för högt. Eftersom det kan avskräcka dig från att sluta gå ner i vikt om du inte når din riktade vikt. Om du till exempel väger cirka 116 kg, bör du antagligen ställa in den på cirka 220 eller 225 eller om ditt magförhållande är cirka 152 centimeter (152,4 cm), än att försöka nå 45 eller 127 centimeter (114,3 eller 127,0 cm). Men om du är villig att nå ett större mål är det ditt val om du kan hantera det. Men förvänta dig inte att du når det målet så snabbt. Det finns gott om appar i appstore som kan vara till hjälp för dig.
2

Hitta en tränare. När du valde någon att vara din partner, se till att du har ett starkt band med varandra snarare än att anställa en personlig tränare som kostar tusentals dollar. Din partner ska vara av samma kön som du. Han kan vara din bror, din bästa vän eller till och med din son. Se bara till att han är i topp fysisk form. Välj inte någon som också går ner i vikt, då tjänar han inte som inspiration för att nå ditt mål.
3

Mäta upp. Detta steg är mycket viktigt och måste göras årligen. Det finns två metoder för att mäta dig. Du kan använda en våg eller ett måttband. Mätbandet är bättre eftersom det lätt mäter förhållandet mellan magen men vägningsskalan mäter bara massa och det bestämmer inte riktigt om någon är överviktig eller inte, för muskler väger mer än fett. När du mäter med en våg måste din partner följa antalet som visas när du trampar på vågen. Se till att du placerar vågen på en plan yta. När du använder måttbandet måste du ta bort skjortan när din partner lindar tejpen runt buken som sitter vid din navel. Se till att registrera storlekarna varje gång du tränar.

När du ställer in ditt viktmål, se till att inte ställa upp det för högt.
4

Träna regelbundet. När du och din tränare tränar måste du vara i fullt samarbete med honom. Om du är för medveten om att människor tittar på dig träna bör du träna på en plats där du känner dig mest bekväm som ditt hus, ett gym eller en park. Innan du tränar, se till att du gör en liten stretchövning och klättrar upp innan du gör intensiva rörelser som push-ups, cardio eller sit-ups. När du är klar att sträcka, kör ett par varv runt ett spår eller ditt hus. Vart du än är. Den mest rekommenderade övningen skulle vara sit-ups eftersom den riktar sig direkt till din mellersta sektion och ger dig en bättre chans att tappa pounds.
5

Ät en hälsosam kost. Eftersom du är på denna viktminskningsresa måste du följa en strikt diet för att uppnå den målvikt du vill ha. Detta betyder ingen skräpmat, läsk, snabbmat och andra ohälsosamma produkter. Ät en fiberrik och natriumrik måltid minst fem gånger i veckan och drick bara vatten, mjölk och juice gjorda av naturliga ingredienser som dina drycker. Undvik att äta mat som innehåller för mycket olja. Om du längtar efter att äta dessa feta livsmedel, ge inte upp, kom bara ihåg anledningen till att du valde att ändra ditt liv. Din tränare kan bestämma vilken diet som passar dig bäst.
6

Ge aldrig upp. Detta är det viktigaste steget av dem alla. Ge bara aldrig upp. Du har uppmuntran från din tränare. Inuti dig finns ett nytt du försöker kämpa fritt och du är den enda som kan släppa ut honom. Det kan tyckas att din tränare kan tortera dig med alla dessa övningar och inte låta dig äta din favoritmat men han bryr sig faktiskt om din hälsa. Tro bara på dig själv så kan du bli som dessa förändrade män.

När du mäter med en våg måste din partner följa antalet som visas när du trampar på vågen.

Tips

Du bör träna under solens hetta eftersom studier visar att när du svettas släpper du fettkörtlar och hjälper dig att gå ner i vikt.
undvik att äta mat som har för mycket kolesterol vilket skapar övervikt.
Att hitta en partner att gå ner i vikt med är också en bra lösning som kan uppmuntra dig att stanna kvar i spelet och föra ditt band närmare varandra.

Läs också: Hur förlorar man kroppsfett och bibehåller en hög antioxidantnivå?