Hur separerar du ditt yrkes- och privatliv?
Att arbeta samma timmar varje dag är ett utmärkt sätt att upprätthålla tydliga gränser mellan ditt personliga och professionella liv. Även om du arbetar på distans kan du hålla arbetsytan och ditt bostadsutrymme åtskilda genom att arbeta på ett kafé under samma timmar varje dag. Kontorsanställda bör undvika att ta med sig arbetet hem, och om möjligt, bör de bara kontrollera e-post eller ta emot arbetsrelaterade samtal på kontoret. Dessutom, om du regelbundet har för många uppgifter på din tallrik, överväga att säga "nej" till vissa uppgifter med lägre prioritet som distraherar dig från ditt huvudansvar. Läs om hur du kan sätta gränser med din handledare!
Kom ihåg att inte alla tillfällen är en fantastisk möjlighet, eller en som är vettig för ditt privatliv eller yrkesliv.
Att skilja mellan yrkes- och privatliv korrekt är viktigt. Det säkerställer att du får tillräckligt med vila och kan tillgodose både personliga och arbetsbehov. Det är också nödvändigt för god mental och fysisk hälsa. Att upprätthålla en balans mellan arbete och privatliv har blivit allt svårare på grund av moderna tekniska framsteg och förändringar i arbetsmönster. Det är dock möjligt att skapa gränser och avsätta tid för dina viktigaste behov.
Del 1 av 2: fastställa gränser
- 1Lista upp de många roller du kan ha. En enskild person kan fylla ett antal olika roller samtidigt eller vid olika tidpunkter i livet: anställd, arbetsgivare, student, syskon, betydande annan, barn, förälder, vårdgivare etc. Dessa roller överlappar ibland, men var och en har sin egna förväntningar och behov. Gör en lista över alla roller som gäller för dig och bestäm vilka som är viktigast för dig.
- 2Gå till och lämna jobbet vid samma tidpunkter varje dag. Om du aldrig är säker på när din arbetsdag börjar eller slutar kan det vara svårt att skilja den från ditt personliga liv. Detta gäller särskilt för telependlare eller andra som arbetar hemma. Om ditt jobb inte har några fasta timmar, försök att ställa in några för dig själv och hålla dig till dem.
- Om det är möjligt, ge dig själv en eller två lediga dagar per vecka (på helger eller på annat sätt). Detta ger dig en möjlighet att vila och delta i icke-arbetsrelaterade aktiviteter.
- Fråga din arbetsgivare om ditt arbetsschema kan vara flexibelt. Du kan till exempel följa ett schema som fungerar bättre för din familj eller ditt personliga liv, till exempel att gå till jobbet tidigare och åka senare. På samma sätt kanske du kan arbeta med ett komprimerat schema som innebär samma antal timmar per vecka men med en ledig dag.
EXPERTTIPSFörsök att vara närvarande så mycket som möjligt snarare än multitasking. Gränser är verkligen viktiga för att hantera en balans mellan arbete och privatliv. Du kan inte vara överallt samtidigt, så försök att vara närvarande var du än är. Försök till exempel att se till att när du är på jobbet tas saker om hand hemma så att du inte blir distraherad och vice versa.
- 3Säg nej till orimliga arbetsförfrågningar. Tala med din handledare om omfördelning av uppgifter som inte faller under dina jobbkrav, eller inom rimliga förväntningar på hur mycket arbete du kan göra.
- Låt din chef veta dina gränser. Om han eller hon ber dig göra en uppgift som ligger utanför dina uppgifter, försök att säga något som: "Jag uppskattar att du litar på mig med ansvaret för X-uppgiften, men jag tror inte att min position är den rätta att ta hand om det. "
- Erbjud dig att diskutera nya arbetsuppgifter och tacka din handledare när gränserna för dina arbetsuppgifter beaktas.
- Även om en uppgift verkar som att den är relevant för dina arbetsuppgifter, eller till och med om du vill hjälpa din arbetsgivare eller kollega, säger du respektfullt nej om du redan har mycket att göra och behöver lite personlig tid.
- Kom ihåg att inte alla tillfällen är en fantastisk möjlighet, eller en som är vettig för ditt privatliv eller yrkesliv.
Ett sätt att skilja ditt personliga och yrkesmässiga liv är att begränsa hur ofta du tänker på arbete när du är hemma. - 4Prioritera dina arbetsuppgifter. Vissa uppgifter är viktigare än andra. Fokusera på tidsdrivna projekt och förberedelser för schemalagda projekt och undvik avbrott, kontroll av oviktiga e-postmeddelanden och andra lågprioriterade uppgifter.
- Om du inte ens har tillräckligt med tid för att slutföra de viktigaste uppgifterna, prata med din handledare om du blir ombedd att göra för mycket eller inte.
- Avsätt tid speciellt för jobbet. När det är möjligt, försök att kringgå "fokus gånger". Ge dig själv en bestämd tidsperiod (som en timme eller en och en halv timme) där du kommer att arbeta medvetet och utan distraktion.
- Var inte en perfektionist - ingen får allt rätt varje gång. Fokusera på att göra ditt arbete så bra du kan, acceptera när du gör misstag och lär dig av dem.
- 5Delegera så mycket som möjligt. Om du har andra som arbetar med eller för dig, se till att tilldela dem en rimlig mängd uppgifter istället för att försöka göra allt själv. Ge dina assistenter eller teammedlemmar uppgifter som är lägre på din prioritetslista, men som du kan lita på att de ska utföra. Du kan också tänka på att tilldela uppgifter eller aktiviteter som kommer att bygga och förbättra deras färdigheter.
- 6Känn dina distraktioner och minimera dem när du arbetar. Alla har vissa saker som kan distrahera dem från jobbet: sociala medier, chatta eller skicka SMS till vänner, spela spel, titta på tv, etc. När du arbetar, se till att minimera potentiella distraktioner, och särskilt de som du vet att du är särskilt intresserad av..
- Undvik att kontrollera din personliga e-post, sms och röstbrevlåda hemma medan du arbetar. Dessa aktiviteter stjäl bort tiden från din produktivitet och kan i många fall tas om hand efter arbetstid.
- Begränsa tiden du spenderar online. Undvik att surfa på Internet, kontrollera sociala nätverkssajter eller posta på diskussionsforum som rör personliga frågor.
- Spara privata konversationer med kollegor till lunch och andra pauser.
- Känn igen gränserna för din koncentration. De flesta kan inte koncentrera sig på en uppgift i mer än 90 minuter utan paus. Avbrott kan också minska din koncentrationsförmåga.
- Var ihärdig om människor försöker dra dig bort från ditt arbete. Till exempel, om folk distraherar dig genom att chatta, berätta för dem att du har arbete som du måste avsluta, men du skulle gärna komma ikapp med dem senare.
- 7Övervinna förhalning. Om du vet eller bestämmer att något måste göras, ge inte upp förrän det är. Att fokusera på att slutföra arbetsuppgifter när det behövs ger dig mer tid för ditt personliga liv.
- Försök att göra en 30-dagars ansträngning för att motstå förhalning. Om du vet att du har problem med förhalning, gör det till en poäng att motstå det i en månad. Att göra det kan ge dig en grund för långsiktig framgång och en stark arbetsetik.
Att arbeta samma timmar varje dag är ett utmärkt sätt att upprätthålla tydliga gränser mellan ditt personliga och professionella liv. - 8Hantera personliga och professionella sociala mediekonton. Sociala medier har gjort information om personliga liv mycket mer offentlig. I många fall kontrollerar arbetsgivare sociala medieprofiler för blivande och nuvarande anställda. Vissa arbetsgivare förstår sociala medier som en del av den moderna arbetsvärlden, men du bör ändå följa några allmänna riktlinjer.
- Förstå vilken arbetsinformation som behöver förbli konfidentiell - din arbetsgivare kanske inte vill att du ska nämna vissa arbetsprojekt, metoder etc. i offentliga eller på sociala medier.
- Håll det rent. Om din mormor inte vill se eller läsa den, lägg inte upp den.
- Lägg inte upp stötande eller extremistiskt innehåll.
- Interagera med kollegor eller kollegor när de finns på sociala medier.
Del 2 av 2: berika ditt personliga liv
- 1Känn igen när du inte har en bra balans mellan arbete och liv. När du är så upptagen med arbetsrelaterade uppgifter att du inte har tid för dig själv, familj, vänner eller samhälle bör du ompröva ditt balans mellan arbete och liv. Om du inte är säker på hur bra du balanserar ditt personliga och professionella liv, ställ dig själv frågor som:
- Känner jag att jag har tid för mig själv?
- Är varje minut av vardagen planerad för något? Hur mycket av det schemat fylls av arbetsrelaterade uppgifter?
- Har jag saknat familje- eller samhällsevenemang för att jag försökte komma ikapp med jobbet?
- Hur ofta tar jag med mig jobb hem?
- 2Fokusera bara på ditt personliga liv utanför arbetstiden. Ett sätt att separera ditt personliga och yrkesmässiga liv är att begränsa hur ofta du tänker på arbete när du är hemma. Precis som att distraheras av personliga saker kan minska din arbetsproduktivitet, att tänka för mycket på arbete hemma tar bort ditt personliga liv.
- Ange en tidsgräns för företagskommunikation hemma. Om du måste kontrollera arbetets e-post och meddelanden hemma, ange en specifik, begränsad tid för detta. Be medarbetare att inte ringa dig med affärsrelaterade frågor på din lediga dag.
- Lämna tankar om arbete på jobbet. När du är hemma, fokusera på familjefrågor, hobbyer och personliga intressen.
- Begränsa diskussioner om arbetsfrågor hemma och när du pratar med vänner.
- 3Definiera dig själv som något annat än arbete. Våra arbetsliv är ofta en mycket viktig del av vår identitet, och i yrken där man inte "klockar in" och "klockar ut" eller arbetar hemifrån kan gränsen mellan arbete och privatliv suddas ut. Det är dock viktigt att du definierar en icke-arbetsidentitet.
- Skaffa en hobby
- Ta dig tid för vänner som inte arbetar
- Ta semestrar eller "bo-katjoner"
- Sätt av tid till aktiviteter som du inte tycker om (se filmer, gå en promenad, etc.)
- Dela hobbyer, spel etc. med familjen
- Övning
Om du aldrig är säker på när din arbetsdag börjar eller slutar kan det vara svårt att skilja den från ditt personliga liv. - 4Utveckla relationer utanför arbetsmiljön. Om du har arbetat för mycket eller har undvikit social interaktion utanför arbetet, gör dig själv avsatt tid för att umgås med vänner som inte arbetar eller gå och göra några aktiviteter du tycker om. Leta efter möjligheter att träffa människor utanför arbetet, eftersom dessa kan bidra till ett tillfredsställande privatliv.
- Om du är god vän med dina kollegor, överväg att skapa en regel för att diskutera arbete endast under kontorstid.
- 5Be om hjälp hemma. Många människor har många uppgifter att ta hand om hemma utöver de på jobbet. Dessa kan innefatta sysslor, städning, heminredning, vård av barn eller andra familjemedlemmar etc. Se till att be andra i ditt hushåll om hjälp med några av dessa uppgifter så att arbetsbelastningen balanseras.
- 6Tillbringa tid ensam. Att ta en paus då och då från alla andra - inklusive kollegor, familj och vänner - är ett bra sätt att hantera stress, att slappna av och förbättra ditt humör. Försök att träna och meditera och leta efter spel och hobbyer som du kan göra på egen hand.
Läs också: Hur balanserar jag arbete och föräldraskap?
Frågor och svar
- Jag verkar inte skilja mitt arbete från min personliga tid. Jag fortsätter att tänka på vad andra skulle tänka hemma / på jobbet om jag inte får saker gjort. Hur kan jag undvika dessa tankar?Fråga dig själv varför du bryr dig så mycket om vad andra tycker om dig. Vill du imponera på människor? Vill du göra ett bra intryck? Vill du uppfylla deras förväntningar? Känner du ens deras förväntningar? Om du tänker på andras förväntningar håller dig motiverad är det en sak, men om det ständigt stressar dig måste du släppa det. Det viktigaste är hur du känner för dig själv. Om du känner att du gör det bästa du kan, låt det räcka. Kom ihåg att en person som ständigt är stressad inte kommer att göra sitt bästa. Du måste ta dig tid att slappna av.
- Jag tänker ofta på min arbetsmiljö hemma. Hur kan man skydda sig mot detta?Andas in och ut slappnar av dig. Men du kan också lova dig själv att du kommer att börja oroa dig igen så snart du kommer till jobbet imorgon morgon. Också insikten att du inte kan göra något åt det hemifrån bör bidra till att minska den privata tid som du spenderar på att tänka på arbete. Ditt privatliv är minst lika viktigt som din arbetstid, så låt inte någon ta bort det från dig. Slutligen, tänk på att oroa dig för arbete orsakar stress, vilket påverkar din sömn, gör dig trött och mindre lämpad att ta hand om ditt arbete. Att inte oroa dig för det gör att du bättre kan hantera ditt arbete.
- Vilka är situationer som orsakar intressekonflikter?Några saker som orsakar intressekonflikter är att anställa familjemedlemmar eller arbeta med en sak som skulle gynna dig ekonomiskt.
- En handledare ringde till en anställds granne när den anställde ropade sjuk för att se om hennes bil fanns där. Hennes granne är anställd i samma företag. Är detta lämpligt beteende?Nej. Oavsett om grannen arbetar på företaget eller inte, oavsett om bilen är hemma, ringde de in sjuka. En arbetsgivare har inte rätt att använda detta mot en anställd, eftersom det var information som erhållits från en annan källa än arbetstagaren själva i en personlig fråga.
Kommentarer (2)
- Artikeln var till stor hjälp. Jag är så glad att jag får det. Tack!
- Detta hjälper mig att känna igen det lämpliga förhållandet mellan yrkes- och privatlivet. Väldigt hjälpsam.:)
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
