Hur upprätthåller man en balans i arbetslivet?

För att upprätthålla en balans mellan arbete och liv, börja med att rita en linje mellan din professionella och ditt personliga liv genom att kommunicera dina gränser tydligt med dina handledare och kollegor.

Vill du ha en givande karriär och ett lyckligt och hälsosamt familjeliv? Om du vill ha båda måste du hitta en balans. Det innebär att få dina prioriteringar i ordning, fatta strategiska beslut i förväg och utnyttja din tid effektivt.

Metod 1 av 4: ha rätt tänkesätt

1
Bestäm vad som är viktigt för dig. Både arbete och familj är viktigt, så du måste göra medvetna val för hur du balanserar din tid och dina åtaganden. Gör en lista över dina arbets- och familjemål och prioritera de som känns mest kritiska och meningsfulla för dig.
- Till exempel, kanske har du alltid varit passionerad för att bli en framgångsrik ingenjör och känner också att du kanske vill ha barn någon dag. Om det är viktigare för dig att nå en viss punkt i din karriär just nu än att starta en familj, kan du överväga att vänta tills du har kommit in i ett jobb du älskar innan du får barn.
2
Utveckla arbetsmål. Du vill inte känna dig kvävd av ett återvändsgrändjobb, eller hur? Tänk på realistiska mål för dig själv att uppnå på jobbet. När du lyckas på jobbet kommer belöningarna att spridas till ditt familjeliv. Arbetsmål sträcker sig från kort till lång sikt.
- Till exempel kan ett kortsiktigt mål vara ungefär som att slutföra ett arbetsprojekt inom en viss tidsram eller att göra en liten förändring i din kontorsmiljö.
- Att ha ett långsiktigt mål eller flera hjälper dig att motivera dig att få ut det mesta av din tid på jobbet. Tänk på var du vill vara om fem år. Om ditt svar är "Inte i det här jobbet" måste du förmodligen börja tänka på strategier för att förverkliga dina långsiktiga karriärmål.
3
Har också mål för livet. Om du också har mål hemma kan de påverka ditt arbetsliv positivt. Sträva efter personlig tillväxt. Lär dig något nytt, oavsett om det är relaterat till ditt jobb. När du lär dig använder din hjärna ständigt ny kunskap på gamla uppgifter. Troligtvis kommer du att börja tänka på bättre sätt att göra ditt jobb också.
- Tänk på långsiktiga personliga mål. Vill du få barn, gifta dig eller flytta till ett nytt område? Tänk på vad som är viktigt för dig hemma och gör sedan karriärbeslut som hjälper dig att komma dit.
- Det är också viktigt att ställa in kortsiktiga personliga mål för dig själv. Det här kan vara något så enkelt som att planera att ta dina barn till en film under helgen, eller något mer involverat, som att planera en vårstädningsvecka med din familj.

Om du också har mål hemma kan de påverka ditt arbetsliv positivt.

Metod 2 av 4: planera noggrant

1
Välj en arbetslinje som hjälper dig att uppnå dina mål. Om det arbete du gör är vad du älskar blir det mycket lättare för dig att hitta en bra balans mellan arbete och privatliv. Välj ett yrke som passar bra med dina intressen och ger dig en känsla av uppfyllelse.
- Varje jobb har sina uppsättningar av svårigheter och tidsfrister. Om du är nöjd med det du har åstadkommit och stolt över ett väl utfört jobb kommer du att kunna fokusera all din energi på jobbet medan du är där.
- Du kan behöva byta jobb. Om ditt jobb är för krävande, inte hjälper dig att nå dina karriärmål eller betalar för lite för att vara värt din tid, kan det vara dags för en förändring.
2
Tänk på balans mellan arbete och privatliv när du planerar din familj. Precis som du bör överväga hur ditt jobb eller din karriär påverkar din familj, bör du också tänka på hur din familj påverkar din förmåga att nå dina karriärmål.
- Ställ frågor om vem som ska arbeta i din familj. Om du till exempel är gift, ska du och din make båda arbeta? Vilken effekt, både ekonomisk och personlig, kommer detta att ha? Hur många barn kan vi ta hand om medan ni båda arbetar? Finns det några andra familjemedlemmar som du kan lita på för att bära belastningen?
3
Bedöm hur ditt jobb påverkar dina andra åtaganden. Ibland innebär det att hitta en balans mellan arbete och privatliv mer än att bara balansera familjetid med arbete. Tänk på några av följande frågor:
- Ger ditt jobb dig tillräckligt med tid att göra andra saker som du brinner för, som volontärarbete eller lektioner?
- Vad sägs om hobbyer? Tillåter ditt nuvarande jobb dig att göra saker som gör dig lycklig utanför jobbet?
- Hur långt är din pendling? Om du väljer att bo längre bort från jobbet kommer du att spendera så mycket mer tid varje dag på pendling däremellan. Sedan finns det kostnaderna för att underhålla en bil. Överväg att hitta en plats att bo närmare arbetet.

När du lyckas på jobbet kommer belöningarna att spridas till ditt familjeliv.

Metod 3 av 4: utnyttja din tid maximalt

1
Bli organiserad. Använd att göra-listor på jobbet och hemma. Ibland kan det vara svårt att jonglera med alla uppgifter du behöver för att slutföra. Skapa listor i storleksordning. Få de svåraste eller viktigaste uppgifterna gjort tidigt på morgonen, så att du har successivt enklare uppgifter hela dagen.
- Radera inte slutförda uppgifter i din att göra-lista. Vissa människor kliar ut eller raderar helt färdiga uppgifter. Många psykologer är överens om att du också ska ha en lista över saker du har slutfört. Detta påminner dig om att du har varit produktiv.
2

För en arbetsdagbok. I slutet av varje dag på jobbet, skriv ner vad du behöver göra nästa dag och tankar du har om att uppnå dessa mål effektivt. På så sätt vet du att du enkelt kan återuppta arbetet nästa morgon. Du kommer också att må bättre om du lämnar uppgifter oavslutade.
3
Dra en linje mellan yrkesliv och privatliv. Detta är en mycket viktig regel som vi tenderar att förbise eller bryta. Ibland kan din chef eller till och med din familj hindra din förmåga att avgränsa arbetstid och hemtid. Ibland kommer du att få tidsfrister som tvingar dig att arbeta hemma.
- Kommunicera dina arbetslivsgränser tydligt med dina handledare och kollegor. Du kan till exempel låta dem veta att du inte kommer att svara på arbetsrelaterade meddelanden efter 18:00 och kommer att svara på samtal eller e-post nästa arbetsdag.
- Låt din familj också veta när du arbetar och fastställ grundregler. Om du till exempel arbetar hemma, be dina familjemedlemmar att inte störa dig under en viss tidsperiod varje dag, eller utse ett särskilt arbetsutrymme där du inte kommer att avbrytas.
- Om du måste ta med dig arbetet hem, begränsa ditt hemarbete till specifika timmar på dygnet eller till vissa dagar.
4

Prioritera din familj när du är hemma. Gå inte hem och börja omedelbart arbeta. Det första du bör göra när du kommer hem är en tendens för din familj. Fråga din betydande annan om deras dag. Om du har barn, sätt dig ner med dem, lek med dem och hjälp dem med sina läxor. Först efter att du har uppfyllt familjens behov ska ditt sinne återvända till jobbet.
5

Få dina e-postvanor i schack. E-post är ett dubbelkantigt svärd. Det påskyndar kommunikationen kring ett företag, men den tid du spenderar på att kontrollera det kan försvaga din produktivitet. Överväg att bara kontrollera din e-post under angivna tidsperioder. Kontrollera det en gång på morgonen, en gång efter lunch och en gång innan du åker för dagen. Detta gör att du kan svara på kritiska e-postmeddelanden och svara i rätt tid.

Prioritera de som känns mest kritiska — Gör en lista över dina arbets- och familjemål och prioritera de som känns mest kritiska och meningsfulla för dig.

Metod 4 av 4: ta hand om dig själv

1
Lita på dina vänner och familj. Du behöver inte bära arbetsbördan och livet själv. Prata med dina familjemedlemmar. Berätta för dem när du är stressad eller när du har problem på jobbet. De kommer förmodligen inte att ha något emot att lyssna på dina problem, och du kommer att må bättre efteråt. Alla behöver supportnätverk.
- Om du känner dig överväldigad av ansvar och skyldigheter kan din familj eller vänner hjälpa till att ta på sig en del av bördan. Du kan till exempel be dina föräldrar att titta på barnen några kvällar så att du kan få tid med bara din make.
2

Ta dig tid. Det kan vara utmattande att behöva spela rollen som anställd och familjemedlem. Du måste dekomprimera. Spela golf, shoppa eller se en film. Blås av lite ånga innan det byggs upp och du exploderar. Ta dig lite tid där allt du behöver oroa dig för är dig själv. Detta är nyckeln. Ha lite "mig" tid.
3
Vårda dina relationer med familjen. Närhelst du kan, avsätt lite tid att spendera med de människor som är viktigast för dig. Om du till exempel är gift kan du göra det till ett mål att ha en träffkväll med din make en gång i veckan.
- Försök att spendera tid med familjemedlemmar individuellt och som grupp. Till exempel, om du har barn, gör saker tillsammans som en familj, men försök också spendera en-mot-en-tid med varje barn.
4

Få tillräckligt med sömn. Prioritera det. Du kan vara emot tidsfrister eller ha dussintals tidskänsliga uppgifter att slutföra. Utan sömn kommer din hjärna inte att kunna fungera på den nivå som behövs för att ta hand om alla dessa problem. Få en solid 7-9 timmars sömn per natt, varje natt.
5

Ät hälsosamt. Det är frestande att ta snabbmat medan du rusar från kontoret till ditt hem. Ta dig tid att äta hälsosamt. Hälsosam näring översätts till mer energi som du behöver för att upprätthålla en balans.
6

Övning. Träning, promenader, jogging eller simning vid poolen kan vara bra på ett antal nivåer. Du får lite tid för dig själv. Medan du tränar kommer din hjärna att fortsätta undersöka problem från jobbet eller hemma. Så småningom kommer du att upptäcka svar. Det mest uppenbara resultatet är att du kommer att må bättre om dig själv och må bättre också. Dessa "vinster" kommer att göra balans mellan arbete och liv lättare.

Läs också: Hur prioriterar du nära och kära när du har ett hektiskt liv?

Hur upprätthåller man en balans i arbetslivet?

Steg

Metod 1 av 4: ha rätt tänkesätt

Metod 2 av 4: planera noggrant

Metod 3 av 4: utnyttja din tid maximalt

Metod 4 av 4: ta hand om dig själv

Frågor och svar

Kommentarer (4)

Läs också: