Hur hittar jag ljuset i slutet av tunneln?

Håll dig uppkopplad. Omge dig med människor som du beundrar och tycker om att vara nära. Var med glada människor som naturligtvis upprätthåller en positiv attityd. Särskilt om du kämpar själv, försök att hålla dig borta från människor som tenderar att vara pessimistiska eller kritiska. Var istället med människor som skrattar lätt, ler ofta och får dig att må bra.

• Tillbringa kvalitetstid med människor på sätt som möjliggör verklig relation. Gör en spelkväll i stället för TV-kvällar, eller istället för att gå på film, gå på vandring tillsammans. Välj aktiviteter som gör att du kan skapa fantastiska minnen tillsammans och njuta av varandras sällskap.
• Håll kontakten med dem du bryr dig om.

Delta i terapi. Spänningen och överväldigandet från livets svårigheter kan ofta vara för mycket för en person att hantera. En terapeut kan hjälpa dig att få ett annat perspektiv och hantera mer effektivt medan du befinner dig mitt i en kris, vilket hjälper dig att förändra ditt liv till det bättre.

• Terapi gör att du kan utforska dig själv och växa.
• För mer information, kolla in hur man väljer en terapeut.

Hitta lösningar. När du väl fått stöd genom familj, vänner och / eller en terapeut kan du börja känna att en positiv framtid är möjlig och inom dina resurser. Kanske kan du inte på ett magiskt sätt "lösa" allt, men du kanske kan vidta åtgärder för att lindra några av de problem du upplever. Om du känner dig överväldigad av arbete, skola och familj, kan du överväga att ta en ledig dag för att sortera igenom ditt liv. Om du känner dig känslomässigt ömtålig, ta dig tid för dig att ordna upp saker. Problemlösning innebär att minska avståndet mellan önskat tillstånd och ditt nuvarande tillstånd. Du kan inte få dina problem att försvinna, men du kan minimera dem.

• Helt begravd i skräp i ditt hus men för trött eller upptagen för att hantera det? Hyra lite hjälp.
• Hitta ett sätt att ge varje uppgift ett "förfallodatum" och gör var och en i ordning.
• För fler tips om hur man löser problem, kolla in Hur man löser ett problem.

Planera för det liv du vill ha. Hitta ljuset i slutet av tunneln genom att skapa det. Föreställ dig själv efter flera år, när din nuvarande situation är ett avlägset minne. Hur ser din typiska tisdag ut? Vad gör du, och vem ser du i ditt liv? Var bor du? Vilken typ av jobb har du? Vad gör du för din njutning? Nu när du har den framtida bilden av dig själv, vidta åtgärder för att göra det till verklighet.

• Om du ser dig själv i en annan karriär, börja ta steg för att få det att hända. Gå tillbaka till skolan eller börja få nya färdigheter. Ingenting går utöver dina förmågor, och det är aldrig för sent att starta något nytt om det betyder att du lever din lycka.

Lägg till lycka i ditt liv. Du behöver inte massor av pengar eller fina saker för att vara rik. Lycka finns oftast i de små sakerna eller i de ögonblick när du "stannar och luktar rosorna." När du känner att din ande är nere är det en särskilt bra tid att hitta lycka i de små sakerna: en försäljning i livsmedelsbutiken, en särskilt utsökt kaka eller en ljus solig dag. Låt dig själv le mot allt som sticker ut för dig.

• Tänk på de saker i ditt liv som ger dig glädje (leka med dina barn, volontärarbete, spela badminton) och bestäm dig för att göra mer vad som ger lycka. Lek med din hund, dansa runt i ditt rum, sjung längst upp i lungorna i bilen.
• Att lägga till lycka i ditt liv kan också innebära att man tar bort olyckan. Detta kan inkludera att hålla sig borta från människor som stör dig, förstöra ditt kreditkort, lära dig laga mat så att du kan undvika skräpmat, inte längre titta på TV eller läsa nyheter och så vidare.

Var optimist. Positivt tänkande hjälper dig att leva ett lyckligt och mer stressfritt liv. Det innebär att leta efter det goda bakom det dåliga och vara tacksam för det som går rätt i ditt liv. Du kanske är mycket kritisk till restauranger, uppförande eller filmer, men tillåt dig inte att ta med den här attityden till alla aspekter av ditt liv.

• Tillåt dig inte att polarisera ditt tänkande när du ser delar av ditt liv som "allt bra" eller "allt dåligt". Kom ihåg att nästan alla situationer har gråtoner och väldigt få saker finns i svartvitt. om du befinner dig att skylla på dig själv för att ha förlorat ditt jobb eller befinner dig i en svår ekonomisk situation, kom ihåg att många faktorer påverkar resultatet. Och nej, du är aldrig ett totalt misslyckande.
• Om du får dig själv med dystra eller kritiska tankar, stoppa dig själv och bestäm om du vill skapa en ny eller ersätta den med en annan. Du kan ersätta ditt stönande om det fruktansvärda vädret med en reflektion om nödvändigheten av vatten för växterna och den lugnande tanken att det inte regnar varje dag. "

Ta raster. Gör regelbundna pauser till en prioritet och en del av din livsstil. Detta kan vara en weekendresa eller en eftermiddagsvandring i bergen. Om du känner dig bunden av tiden, ta en mental paus genom att distrahera dig från dina problem med en enkel bok.

• Att ta en paus eller hitta distraktioner betyder inte att du flyr från dina problem. Hitta aktiviteter du gillar och gör dem! Detta kan också innefatta att bada, föra dagbok eller spela musik.
• En paus kommer inte att göra för mycket - du måste göra det att hitta tid för egenvård och njutning till en vana i vardagen. Detta hjälper dig att fortsätta och gå framåt, även när det är tufft.

Låtsas. Uttrycket "fejka det tills du gör det" kan tillämpas i många situationer, även när du känner dig hopplös. Om du tror att saker och ting bara kan bli värre, bli inte förvånad om det händer. Låt inte en dålig självuppfyllande profetia smyga in och förstöra din dag; istället träna ditt sinne för att uppleva framgång och lycka som om du levde dem nu. Ju mer du tror att du är kapabel, desto mer kapabel blir du.

• Förvänta dig att allt kommer att fungera bra.
• Tänk på en god självuppfyllande profetia, som att det inte finns något sätt att du kan förstöra något eller att situationen kommer att fungera till din fördel.