Hur man kan vara lycklig utan att komma ihåg någonting om det förflutna?

Ta bort dig själv från tidigare erfarenheter. Försök att sluta tänka på det förflutna om och om igen. Detta är särskilt viktigt om allt du gör är att återuppleva dåliga situationer och fortsätta fördela skulden, antingen på dig själv eller andra, eller mellan båda.

Inse att varje person förändras över tiden. Om du känner dig inblandad i någon från det förflutna, var medveten om att den här personen skulle ha förändrats över tiden. Dessutom är vi alla mångfacetterade människor och visar olika sidor av oss själva gentemot olika människor eller vid olika tidpunkter. Att göra en ögonblicksbild i tid av en viss händelse får den att hålla sig fast och överdriver bara en enda aspekt av hur en person uppförde sig vid den tiden; det misslyckas med att redogöra för förändringar, för nyanser och för verkligheten att andra människor inte kommer att vara som den personen var.

Ta bort återkommande dåliga tankar. Om något dåligt hände tidigare, om du förlorade någon eller en värdefull besittning, om du drabbades av en upplösning, inser du att det här är saker som ingår i livet. Visst, de kan minska ditt självförtroende, bryta ditt hjärta och få dig att känna dig vilse för en tid men de är inte en anledning eller ursäkt för att tillbringa resten av ditt liv i dimma eller försöka drunkna dig själv i sorg, droger eller ilska. När tankar om vad som än hänt dyker upp, träna dig själv att titta på tanken snarare än att simma inuti den. Se det forma, se det försöka ta form och se det syftar till att tappa din energi. Tryck sedan bort det från dig och berätta för den tanken att du har noterat det men att det nu är dags för den att röra sig och göra plats för en tanke som du är mer intresserad av att ha.

• Ha en mental lista över saker att tänka på som gör att du känner dig positiv. Tänk till exempel på prestationer, morgondagens uppgiftslista, vänner du bryr dig om, ett favorithusdjur, en planerad semester, en förväntad renovering osv. Sätt in en mer positiv upplevelse för den negativa tanken.
• Gör inte en dålig upplevelse tidigare till något större än det någonsin förtjänat att vara. Det kan bli en dålig vana, en anledning att inte gå vidare, om du låter det vara sådant.

Minimera mängden sorgliga låtar du lyssnar på. Försök att inte lyssna på dem eftersom sorgliga låtar ökar sannolikheten för att du känner dig ned och till och med deprimerad.

Be om ursäkt. Ibland är det bra att be om ursäkt för din del i något, så att du kan gå bortom det.

Tro på dig själv. Personen du är nu är personen som betyder något. Det förflutna har lärt dig lektioner men det definierar dig inte. Det som är viktigt är att nå inom dig själv och hitta dina styrkor och de värden du följer nu. Det här är vem du är, inte något förflutet.

Undvik att sätta dig ner. Tro inte att du förtjänade något dåligt eller att personen som gjorde något mot dig var rätt. Du förtjänade bättre och situationen är helt och hållet över och borta.

Återupptäck de delar av dig själv som du alltid har trott på. Tänk på de saker du älskar med dig själv och känn stolthet över. Placera dessa i centrum för ditt liv just nu.

Försök att umgås med en vän du litar mest på. Minns glada barndomsminnen. Gå på resor, picknick, filmer och andra roliga saker med dina vänner. Njut av nuet och deras vänskap.

Prata med människor som bryr sig om dig och som inte är lika bundna tidigare. Ibland är familjemedlemmar en del av problemet, eftersom de fortsätter att återuppleva samma händelse och försöker kontrollera resten av familjen. Om så är fallet ska du hålla borta från dessa människor så mycket som möjligt. Men ibland kan familjemedlemmar hjälpa dig att gå vidare, så gör kloka val om de människor du spenderar tid runt. Vänner, familj och kollegor kan alla vara potentiella stödkällor, liksom terapeuter och din läkare.

Sluta tänka på vad andra kommer att säga om de hörde dina känslor. Försök att dela dem med någon som är pålitlig. Varje person behöver chansen att prata om hur de mår med människor som är snälla, omtänksamma och villiga att lyssna.

Inför det förflutna och gå vidare. Gör ditt bästa för att inte springa från ditt förflutna utan snarare möta det acceptera det och försök leva med det.

Volontär. Att umgås med andra är ett utmärkt sätt att bygga ett nytt liv och sätt att se världen. Att hjälpa andra kan hjälpa dig att komma över att vara fast på plats, bara fokuserad på dina egna frågor.

• Överväg att gå med i en sak, volontärarbete med en lokal eller samhällsgrupp eller hjälpa människor att uppnå något som ni alla tror betyder för nu och i framtiden.
• Hjälp andra att övervinna att sitta fast i det förflutna. Lyssna på människor uppmärksamt och hjälp dem att hitta mer positiva perspektiv och vägar framåt i sina liv.

Fokusera mer på framtiden. Sätt dig några mål att uppnå. Titta framåt istället för bakåt. Lär dig av dina misstag genom att upptäcka hur du kan övervinna saker som höll dig tillbaka tidigare. Var beredd att fortsätta lära, lära dig nya färdigheter och övervinna tidigare fördomar eller mentala blockeringar.

Få några hobbyer. Om du inte redan har en hobby eller två, undersök några. Gör något intressant, som att spela ett instrument, måla, laga mat eller ta en ny sport.

• Gå med i en klubb eller gemenskap med samma intresse.
• Om du inte vill vara runt andra människor, välj en hobby som kan göras i ensamhet, som att läsa, måla, skriva eller göra saker.